体育训练计划_范文大全

体育训练计划

【范文精选】体育训练计划

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【专家解析】体育训练计划

【优秀范文】体育训练计划

范文一:体育队训练计划 投稿:宋豓豔

实验学校体育队训练计划

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能合理的应用技术技能,在比赛中取得好的运动成绩。

2、重新调整队伍,招收新队员,做好选材工作,加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。 二、训练计划 1、训练目标:

(1)、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩;

(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。 2、训练重点:

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。 3、训练时间: 每天下午第四节课 4、具体训练计划:

(一)、调整阶段(春季)

主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求:1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦:

2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段: 周二: 身体素质训练;周三:长距离跑;周四:柔韧性训练;周五:速度训练。

(二)、强化训练阶段 作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。

要求:1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充;3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。 强化阶段:

周一:短距离跑间歇跑;周二:速度力量训练;周三:耐力训练;周四:专项训练;周五:力量训练。

(三)比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力,因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。

实验学校体育队训练计划

一、指导思想:

根据我校 “注重质量,全面发展”的办学理念和以“培养和造就一大批具有创新精神和实践能力的杰出人才”的育人目标,特开展体育学习兴趣小组. 以加强学生锻炼身体、增强体质,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。

二、目的任务:

通过体育兴趣小组的开展来丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。

三、训练总体要求:

1、 每周训练五次(周二,到周五),每次1个小时左右,下午:第八节课. 2、 学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与专项素质发展相结合,以提高学生专项运动水平。

3、 科学训练,注意运动训练安全,合理安排训练强度及运动量,做好医务监督工作。

4、 把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解。加强跟家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

四、训练阶段及训练重点: 准备期: 1、确定集训运动员名单,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。

训练地点:校田径场

第一阶段:身体素质训练阶段,

1、以身体训练为主、以速度、力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和一般耐力

第二阶段: 基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以投掷、跳高、跳远技术为主,辅以力量训练.

2、以跑基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。

第三阶段:专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习

五、具体训练内容: 1、柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习:

(1)各种徒手操,行进操练习 2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习:自然环境走跑结合练习,变速跑、超人跑等。 5、弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)台阶系列练习等 6、技术训练:

(1)跑的技术:起跑、途中跑、冲刺跑;

(2)跳跃技术:跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术;

(3)投掷技术:铅球投掷技术。

范文二:体育训练计划 投稿:彭斯新

高二体育周计划

--张俊磊 赵余恒

周一:强度:大 运动量:中

课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定跳远:10次。3

周二:强度:中 运动量:中

课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2力量:

3负重深蹲起:台阶式,如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kg X(2~3)次,95kgX(1~2次)X2组 4栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次

周三:强度:小 运动量:大

课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习:

3弯道跑:40MX(6~8)次 4波浪跑:400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳:20MX3组

周四:强度:大 运动量:小

课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习: 3高抬腿走:100MX2 4后蹬跑:100X2 5垫步车轮跑:100X2

6行进间加速跑:40MX4 60MX3 7沙坑收腹跳:25次X3组

周五:强度:中 运动量:中

课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习:

3负30%杠铃弓步走:30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组

每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。

2014~2015学年第二学期高二体育高考队训练计划

范文三:体育训练计划2014.10 投稿:唐倬倭

高三体育训练计划

2014\10

一、 总的训练目标和任务:

通过本阶段的训练让学生学会专项基础知识,素质能力得到有效的提升。

二、 训练计划、教师周安排:(10月8——10月30) 周一:铅球训练 指导教师 孙金平 刘同国 杨雪梅

周二:力量训练 指导教师 李树田 王法信

周三:速度训练 指导教师 李素文 李法坤 刘海涛

周四:力量训练 指导教师 杨雪梅 郑涛

周五:弹跳、立定跳远训练 指导教师 郑涛 孙金平 李法坤 在校双休周六:专项训练 指导教师 郑涛 刘同国 王法信 在校双休周日:专项训练 指导教师 李法坤 孙金平 刘海涛

大周周六:素质训练---速度、立跳 指导教师 郑涛 孙金平 李法坤 大周周日:素质训练----铅球、立跳 指导教师 李法坤 孙金平 郑涛

三、 具体内容的安排:

(一)周一:铅球训练

1、学习投掷铅球的基本技术。2、投掷实心球。

3、投掷铅球。4、推树练习。

(二)周二:力量训练:

1、男:55KG杠铃的深蹲起,8——12个/组×4

女:40KG的杠铃的全蹲起8——12个/组×4

2、男:75KG杠铃蹲跳起,20——30个/组×4

女:60KG杠铃的蹲跳起20——30个/组×4

3、上肢、腰腹力量训练。

(三)周三:速度训练

1、学习起跑的技术动作、起跑器的上法。2、学习加速跑技术动作。

3、起跑15组(技术定型)30米×10组 60米×5组 100米×2组。

(四)周四:力量训练 同周二

(五)周五:弹跳、立定跳远训练

1、台阶的跳上跳下30次/组×3组。2、连续蛙跳10个/组×3组

3、立定跳远。 4、单腿跳50米/组×2组

(六)在校周六:专项训练

1、乒乓球:学习正确的持拍技术、步法的移动、球性的熟悉及推挡技术、正手攻球技术。

2、篮球:学习篮球的各种运球技术包括高、低运球和行进间的各种变向运球:后转身、胯下、背后、体前换手和不换手的变向运球。学习正确的单手肩上投篮技术。

3、田径赛:800米、1500米专项

上午: 400米×6 500米×5 600×4

下午:20圈变速跑

4武术:暂时在班内学习文化课

(七)在校周日:专项训练

1、乒乓球:学习正确的持拍技术、步法的移动、球性的熟悉及推挡技术、正手攻球技术。

2、篮球:学习篮球的各种运球技术包括高、低运球和行进间的各种变向运球:后转身、胯下、背后、体前换手和不换手的变向运球。学习正确的单手肩上投篮技术。

3、田径赛:800米、1500米专项

上午: 400米×6 500米×5 600×4

下午:1、原地高抬腿6——10分钟/组×3组。 2、 8分钟/组台阶跳×3组。

4武术:暂时在班内学习文化课

(八)大周周六:(上午8:00——11:00)速度、立跳

1、起跑15组(技术定型)30米×10组 60米×5组 100米×2组。

2、台阶的跳上跳下30次/组×3组。3、连续蛙跳10个/组×3组

4、立定跳远。 5、单腿跳50米/组×2组

(九)大周周日:(下午2:30——5:30)铅球、立跳

1、加固投掷铅球的基本技术。2、投掷实心球。

3、投掷铅球。4、台阶的跳上跳下30次/组×3组。5、连续蛙跳10个/组×3组 6、立定跳远。 7、单腿跳50米/组×2组

2014、10

青州三中体育组

高三(二)部

醒言:信任就像一张纸,皱了,即使抚平,也恢复不了原样。告诫我们,做人要从点滴做起……

2014年

体育生名单及专项分组 乒乓球:阚国霞 王娟 赵苹 刁新颖 王杰 郭栋 南丕健 仉辉 张海洋 李世成

武术:冀陈雨 武文莹 刘蕾 胡金鑫 刘慧萍 李洋 岳媛媛

田径:800米 郭宪成 顾贵先 1500米 刘利贤 候舰航 李云飞 篮球:温兴凯 黄飞越 李国良

2014.10

范文四:体育生训练计划 投稿:冯悗悘

体育生训练计划

周一 上午 跑的技术训练

热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1. 小步跑 (30米×3组) 2. 高抬腿跑 (30米×3组)

3. 后蹬跑(30米×3组) 4. 换腿跳 (50次×3组)

5. 加速跑后惯性跑30-40米 (5圈)

6. 抻拉肌肉,放松按摩。

周一 下午 下肢力量训练

热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1. 半蹲(12×4组)重量为体重的70%

2. 深蹲(12×4组)重量为体重的70%

3. 负重跳换步(30×4组)重量为20kg

4. 负重高抬腿(30×4组)重量为20kg

5. 慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周二 上午 上肢力量训练

热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1. 俯卧撑(20次×3组)

2. 杠铃抓举练习(10次×3组)30kg

3. 杠铃卧推练习(10次×3组)30kg

4. 杠铃挺举练习 (10次×3组)30kg

5. 放松手臂肌肉。

周二 下午 调整训练

热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1. 打篮球或踢足球,全部队员跑起来。

3. 慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周三 上午 爆发力训练

热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1. 负重俯卧起(20次×3组)4kg

2. 杠铃快艇(20次×3组)20kg

3. 原地蹲起,蹲慢起快(25次×3组)

4. 俯卧垫上,脚系橡皮带做屈伸小腿动作, 屈快伸慢,(20次×3组)

5. 慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周三 下午 力量训练

热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1. 半蹲(12次×4组)重量为体重的70%

2. 深蹲(12次×4组)重量为体重的70%

3. 负重跳换步(30次×4组)重量为20kg

4. 负重高抬腿(30次×4组)重量为20kg

5. 慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周四 上午 休息

为了解除队员的疲劳。

周四 下午 抗阻力训练

热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1. 拉轮胎(30米×3组)

2. 脚部拉皮筋(一脚20×3组)

3. 仰卧举腿(20×3组)

4. 背负,腰负(20×3组)

5. 慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周五 上午 跳跃训练

1.

2.

3.

4. 立定跳(30米×3) 立定3级跳(30米×3) 立定5级跳(30米×3) 200米跨跳(30米×3)

5. 慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周五 下午 下肢力量训练

热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1. 半蹲(12次×4组)重量为体重的70%

2. 深蹲(12次×4组)重量为体重的70%

3. 负重跳换步(30次×4组)重量为20kg

4. 负重高抬腿(30次×4组)重量为20kg

5. 慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周六 上午 跑的技术训练

热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1. 小步跑 (30米×3组)

2. 高抬腿跑 (30米×3组)

3. 后蹬跑(30米×3组)

4. 换腿跳 (50次×3组)

5. 加速跑后惯性跑30-40米 (5圈)

6. 抻拉肌肉,放松按摩。

周六 下午 能力训练

1. 100米×1 组 2. 150米×4组

3. 200米×1组 4. 300米×3组

6. 400米×2组 7. 800米×1组

8. 慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。

周日 休息

范文五:体育周训练计划 投稿:严偱偲

初中体育周训练计划

时间:星期一

内容:速度, 耐力

注:以下内容按先后顺序,保质保量严格训练。

一 跑的基本性训练—— 高抬腿、跨步跳 (30米×3组) 侧踢腿、分腿跳

二 蹲距式起跑 (30米×6趟) 强度:90----95%

加速跑 (60米×3趟) 强度:95----100﹪

加速跑 (100米×2趟) 强度:90----95﹪

放松弹腿踢 (60米×2趟 )

转髋练习 (60米×2趟)

摆臂练习 3分钟

三 弹跳练习 ——左右脚单足跳+跨步跳+蛙跳 各50米×2组

四 反复跑——150米×4----6趟 强度 85----90﹪

五 柔韧练习——劈叉、倒立。

六 放松活动 :两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周 。 时 间:星期二

注:以下内容按先后顺序,保质保量严格训练。

训练内容:

1、起跑的灵敏素质练习。

2、100米跑的加速跑练习 。

3、铅球技术的学习与巩固。

一 灵敏素质练习

1、小步跑+疾跑30米 两趟

2、高抬腿跑+疾跑30米两趟

3、原地碎步跑或转身+疾跑30米 两趟

二 100米跑的加速跑练习

4、加速跑50米 两趟

5、追逐跑50米 两趟

6、负重跑100米 两趟

三 爆发力练习

1、挑起抱腿(大腿与胸接触) 15次/组×2组

2、快速做俯卧撑10×3组。(各组间隔1分钟,女2组)

3、击掌俯卧撑10×2组(女1组不击掌,但要将手推离地面)

四 推铅球技术练习

1、徒手模仿练习。认真体会推铅球七字诀。

2、指力和推拨铅球练习(各20次/组×2组)。认真体会推的瞬间爆发力。

3、分组练习 (两人一球对练,要注意体会动作要领及动作顺序,每人投掷不低于30次)。

五 力量练习

1、快速俯卧撑,10次/组×3组

2、击掌俯卧撑,10次/组×2组。

3、支撑后蹬跑,2组。

六 放松活动

时 间:星期三

注:以下内容按先后顺序,保质保量严格训练。 训练内容:力量练习(以杠铃为主)。

准备活动:

跑的辅助性练习:

1、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳 各30米×3组

2、加速跑:30米×5组 60米×2组

三、力量练习

1、30公斤快速斜推杠铃(男:15---20次/组×3组, 2、60公斤负重全蹲起(男:8---10次/组×3组, ×3组)

3、60公斤负杠铃半蹲起(男:10---15次/组×3组, ×3组)

四、100米全程跑×2组

五、放松活动:放松跑400米、相互按摩放松。 时 间:星期四

注:以下内容按先后顺序,保质保量严格训练。 训练内容:弹跳、速度练习。

准备活动:1、慢跑1000米(最后150米全力冲刺跑。)

2、正压腿、测压腿各两分钟。

3、弓箭步跳---8×8拍

二、上下坡跑各10---12趟

三、沙滩弹跳练习:

1、收腹跳 15---20次/组3组(女15次/组)

2、挺身跳 8---10次/组×2组

3、分腿跳 15---20次/组3组(女15次/组)

4、十级蛙跳 2组

5、深蹲跳 20次/组×2组

四、跳坡(从下向上跳)10趟

五、放松活动:有弹性的放松跑500米。

时 间:星期五

注:以下内容按先后顺序,保质保量严格训练。 训练内容:速度、力量、爆发力、专项练习。

准备活动

二、速度练习:1、30米跑 3---5趟

2、50米跑 3---5趟

三、力量和爆发力练习

1、引体向上 10---15次/组×3组 (男)

女;8—10次×3组) 女:3---5次 女:5---8次/组

单杠斜引体 50次/组×3组

2、双杠臂屈伸 10---20次/组×2—4组 (男) 双杠支撑移动 8----10次 (女)

3、悬垂举腿 8---10次/组×2---5组

4、悬垂爬天桥 5---8趟

5、推小车 20米/趟×3---6趟

四、专项技术练习

五、放松活动

时 间:星期六

注:以下内容按先后顺序,保质保量严格训练。 训练内容:5公里越野跑、素质练习。

范文六:体育训练计划 投稿:董捜捝

渔津庄中心小学训练计划

一、训练的内容安排: 1、柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习

(1) 小步跑、高抬腿交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿. (3)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习: (1)加速跑60米左右。 (2)站立式起跑30-40米。 (3)各种快速反应练习。 (4)30米、60米计时跑。

4、耐力练习:自然环境走跑结合练习,变速跑,800米、1500米、15分记时跑、20分记时跑等

5、弹跳力和力量练习:

(1)单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、、俯卧撑 (2) 扛铃等。

二、训练次数与时间及内容安排:

每周训练五次,时间 每次1小时左右。 周一 速度和专项能力练习

1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2.速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟 3.投掷运动员:推垒球

4.单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

5.中长跑运动员:1500×1组(记录成绩)

6.短跑运动员:150×4组,400×2组(记录成绩)。10分钟 7.放松活动。5分钟 周二 力量、耐力练习

1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑

3.一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组,中长跑运动员1000—2000米×1。15分钟 4.投掷运动员:后抛实心球,推实心球 5.放松活动。5分钟 周三 速度耐力练习

1.准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟 2.踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟

3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组 组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组

400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。 组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组。15分钟

4中长跑运动员1500×1组.. 5放松活动。5分钟

周四 多项身体素质练习

1.准备活动:慢跑600米-800米,跑的专门练习。15分钟 2.加速跑,追逐跑。10分钟

3.实心球练习:单手和双手推、抛实心球。 4.蛙跳,立卧撑。5分钟

5.直道快弯道慢跑1500米。10分钟 6.球类游戏。5分钟 周五 力量练习

1.准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。15分钟

2.上肢力量:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟

3.下肢力量:全蹲+半蹲。10分钟

4.动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟 5.放松跑。5分钟

范文七:体育课训练计划 投稿:阎怀态

体能训练计划表

一.慢跑热身

以篮球场两个场为边,慢跑4个圈,热身,让肌肉熟悉运动,防止稍后的运动中发生运动损伤。

二.准备活动

拉开肌肉和关节,防止运动中扭伤。

三.抬脚跟

全身站直,双脚与肩同宽,缓慢抬起脚跟至最高,然后缓慢放下,但脚跟不得着地。完成抬起、放下算一次,每组10次,做3组,每组休息20秒。锻炼小腿肌肉,提高弹跳力。

四.折返跑

以球场边线为界,快速跑向对面边线,并用手触摸底线,并快速跑回。一去一回算一次,一组3次,做2组,每组休息20秒。

五.脚尖跳

全身站直,双脚与肩同宽,抬起脚跟至最高,快速用脚尖起跳,跳起高度不超过3厘米,速度越快越好。整个过程中脚跟不得落下。每组40个,做2组,每组休息20秒。锻炼小腿肌肉,提高弹跳爆发力。

六.深蹲走

从球场一侧底线蹲着走到另一侧底线算一次,2次一组,2组。锻炼腿部力量和腰部力量。

范文八:体育训练计划 投稿:陈踴踵

马家湾九年制学校关于2015年初中毕业升学

体育考试项目的训练方案 为确保2015年我校九年级体育升学考试成绩的提升,根据《陕西省初中毕业生升学体育考试工作方案》有关文件精神,结合我校学校和学生的实际情况,特制定我校2015年九年级升学体育考试项目的训练实施方案。

一、基本情况:

我校共有考生48人,其中男生人,女生人;本学期已组织进行了田径、篮球等项目的训练,随着省市具体体育中考文件的出台,进一步落实考试项目的训练,针对学生的体质特点和兴趣爱好,每一位考生选择了适合自己的考试项目,具体如下:

项目1:1000米跑(男)、800米跑(女)(学生必考项) 项目2:立定跳远、50米跑(学生自选一项)

立定跳远(女):全部参加50米跑(男):全部参加

项目3:单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、前掷实心球(学生自选一项)

单杠引体向上(男):向岩苏江龚星霖齐军徐龙海周文玖杨露辉王毓 前掷实心球(男):巨涛刘禾螈陈德才王磊张凡王慷龚敏

杨林马成武杨龙秦豪袁良波胡曾银

陈代旭张吉森 尤森 李彦军

前掷实心球(女):全部参加

项目4:篮球技能、排球技能、足球技能(学生自选一项) 篮球技能(男):尤森张吉森齐军龚星霖袁良波

王毓王慷龚敏杨林杨露辉刘禾螈。

足球技能(男):巨涛 向岩 张凡 李彦军 苏江 胡曾银 王磊

周文玖 马成武 杨龙 秦豪 陈德才徐龙海

足球技能(女):全部参加

二、考试训练的组织与实施

体育教师利用每周三节体育课和阳光体育活动时间对学生进行体育考试项目的训练,此外,早操和大课间活动,班主任和体育教师共同参与管理学生训练。地点在校运动场,要求学生于上课前到指定训练地点集中,有序开展。同时加强安全教育,做好练前的热身活动,确保训练期间的安全。

三、训练内容:(以下是男生训练量,女生可减少20%的训练量)

1、跑的训练:慢跑400米(准备活动),1500米变速跑(练速度和耐力)。在跑的过程要注意调整好呼吸。

2、素质训练:

①原地高抬腿跑(30次*3),

②蹲跳台阶(20阶*3),

③俯(立)卧撑(30次*3),

④仰卧起坐(40次/分*3),

⑤练习掷实心球(10次*2),

⑥单杠引体向上(10个*2),

2、专项训练:

①篮球技能(往返运球上篮)(2次*3)

②足球(S型运球)(2次*5),

③立定跳远(10*3),

④50米跑(*3),

四、工作要求

1、高度重视,班主任、体育教师、相关领导,做到分工详细、职责明确、落实到人。

2、对因病、残不能参加体育考查的学生,指导学生做好免试或缓试申请工作;

3、体育教师对学生进行常识性知识培训;

4、加强教育,训练期间组织学生学习《考生须知》、《考试规则》、《考场规则》及县局的相关要求。正确引导学生考试,鼓励学生努力拼搏考出优异成绩。

5、安全教育

训练及考试期间注意饮食卫生,时刻注意安全,提高自我防范意识。班主任和体育教师要充分了解学生身体状况,如学生确实有伤、病不宜参加考试,要提前办理免考、缓考手续,坚决杜绝带伤、病参加训练或考试。

范文九:体育训练计划2+1 投稿:顾產産

体育训练计划:

一、指导思想:

以体育艺术2+1活动为宗旨,加强体育知识的学习,掌握基本技能,培养学生对体育的兴趣、爱好、增长知识、提高运动能力,为今后我校体育事业的发展起着积极推动的作用。

二、活动目的:

1.学习体育的基本知识,学会科学锻炼身体的方法。

2.在教学中锻炼学生认真观察的能力,手眼并用,体会模仿,把外部因素转化为内部因素,用完美的动作表现出来,体验成就感和自豪感。

三、活动时间安排

每天下午:大活动课

四、活动内容及安排:

学习基本技能为主,将理论与实践结合起来 。

九月份:学习各种预备姿势、移动姿势和握持球的方法,跑的各种专门性练习,能初步完成最基本的垫球、运球投篮和跑姿练习。 十月份:

在学会基本动作的基础上,排球继续练习垫球、学习靠墙传球学会手型;篮球继续练习运球投篮,学会简单战术配合,足球继续练习传颠球、学会其它传球的基本姿势。

十一月:

排球继续练习传垫球、学习发球;篮球继续练习运球投篮,学习各种

变相运球,提高投篮的命中率;足球继续练习传颠球,学会射门,学习简单的战术配合;田径继续练习,提高跑姿的正确性,形成良好的动作基础。

十二月:排球继续练习传垫发球技术,学会简单的战术配合;篮球完成简单的比赛;足球完成简单的战术配合;田径以测代练,促进学生成绩的提高。

一月:做好各项工作的测试。

五、训练教师:全体体育教师

范文十:体育计划排球训练计划之二传训练 投稿:钟繡繢

体育计划—排球训练计划之二传训练

(一)手的基本功训练方法:

1.加强手腕手指弹力的练习:

目的:熟悉球性,提高手腕手指弹力,灵敏性和活动幅度。

要求:传球时,手腕手指要主动去弹击来球,并配合全身的协调动作,力求做到轻松协调和富有弹性。

练习方法:

(1)对墙传球:距离3—5米,连续自传,定时或定数。

(2)传高远球:两人一组,相距8—9米,传高传远。

(3)传平球:两人一组,相距7米以上,互传平而快的追胸球。

2.加强控制球能力的练习:

目的:熟悉球性,提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。

要求:传球是要十指都接触到球体,将球“包住”,并体会各种不同传球的用力动作。 练习方法:

(1)对传自传:两人一组,先头上自传一次,再传给对方。

(2)对墙自传:一人先头上自传一次,再对墙连续传出。

(3)连续自传:一人连续在头上自传。

(4)自传背传:两人一组,先头上自传一次,再向左或右转体180度用背传方法传出。

(5)自传侧传:两人一组,头上自传一次后,向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。

(6)自传跳传:两人一组,原地自传,再跳传给对方。

(二)脚的基本功训练方法

1.移动中脚步的练习

目的:提高脚步动作速率和控制身体重心的能力。

要求:变换方向,移动重心。转身时,注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的

转动。

练习方法:

(1)在3米线内从2号位向3、4号位跑动,再从4号位转体向3、2号位跑动,在跑动过程中,要求队员做一般徒手传球动作,弓箭步传球,往返多次。

(2)在3米线外,从2号位向各个方向移动。移动路线,制动、转体、变向移动时,要做一次传球动作。

2.手、脚的基本功综合练习

目的:提高手、脚配合能力的动作速度。

要求:根据对各种来球的判断,采用小碎步,交叉步和滑步方法,及时起动,快速移动,对正面来球,将球准确地传出。

练习方法:

(1)在网前沿网移动自传球.

(2)两人一组,平行移动互传球。

(3)一低一高传:两人一组,一人定位在网边,另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球。

(4)顺网移动传:教练员后排抛球,运动员两人在网边作快速向前和后退的传球,每人连传两次,轮流进行.

(5)拦网转身传:教练员在后排抛球,运动员在网前作徒手拦网后,立即转身移动直传各种来球。

(6)后排插上传:教练员在后排抛球,运动员由后排各位插上到前排向某位传球。

(三)腰的基本功训练方法。

腰的基本功训练除与各种技术动作的训练结合进行外,下面再介绍一些训练方法。 目的:提高腰、胯的灵活性。

练习方法:

(1)重心左右移动:两脚平行开立稍同肩宽,屈膝,重心稍下降,两脚不动,向左右大

幅度地移动重心。

(2)重心前后移动:两脚前后开立,重心稍下降,原地向前后移动重心。

(3)网上跳传:队员站在网边的2号位,教练员在后排把球抛起到3号位网上沿,队员顺网跑动中跳起转身将球传给教练员。要求有反弓动作.

(四)视野的基本功训练方法。

目的:扩大视野范围。

要求:除完成视野的基本功要求外,凡结合移动的都应严格按照脚的基本功的要求做脚部动作,结合传球进行训练,也要完成好手的基本功的要求,在此,同时强调腰功的要求。 练习方法:

(1)甲、乙相距5—8米对传球,每次传球前要看侧边教练员手示意手指数目并马上报出,以训练队员在传球时,既要看清球,也可兼顾其他。

(2)在墙上画出标记:甲、乙传球侧对墙,用眼角余光判断墙上标志,做各种传球练习。

(3)甲在距墙3—5米处,作对墙传球,乙站在甲的侧前方,在甲对墙传球前做信号,甲用余光观察,根据乙的信号规定,做不同弧度的传球,如乙向甲的方向移动或晃动,甲则传高球,乙向甲的远侧方向移动或晃动,甲则做一次自传,再将球传出,如乙站立不动,甲则做平传球。

(4)三角传球:甲、乙、丙三人按信号做制动卡位,传各种不同弧度的球。如举手伸一指为传弧度较高的球,伸二指,则做一次自传再将球传出。甲向乙抛球时,丙做手势,乙要按丙的手势,规定把球传给丙。此练习可以培养传球人的注意来球的同时,注意观察场上另一方向其他人的动态。

(五)意识的基本功训练方法

意识是不可缺少的一种基本功,但又不能脱离了技术训练去单练意识,它贯穿在整个技术训练之中。对意识的要求可以有高有低,贯穿的内容可以有多有少,有的甚至可以重点练意识。比如,练传球的手功,除练手控制球的能力以减少失误外,在意识上最低要求也要根据实际情况把球传到恰当的位置,便于主攻手扣除,这就要求能在短时间内,考虑球出手的

角度,最高点的位置等,如果规定了扣斜线球,就要考虑传拉开球还是传短距离的球?这样,虽然练的都是手控制球的功夫,但对意识方面,就要求既要贯穿于其中,又要随着手功的提高而提高。

意识的训练主要是靠运动员平时自己动脑筋,但绝不能忽视教练员在训练中的主导作用。在青少年时期,要启发的思考,帮助他们动脑筋,在学会技术的同时,也学会运用,使他们在练技术时目的明确,在对抗性的技术训练中有预见和判断能力,在串连配合训练中主动、协调。总之,教练员应当利用一切机会,在身体和技术基本功训练的同时尽可能地加强意识的培养。

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