生活方式与健康教案_范文大全

生活方式与健康教案

【范文精选】生活方式与健康教案

【范文大全】生活方式与健康教案

【专家解析】生活方式与健康教案

【优秀范文】生活方式与健康教案

范文一:选择健康的生活方式教案 投稿:陆瑀瑁

选择健康的生活方式

教学目标:

1、认识、理解生活方式的概念;认识生活方式对健康的影响;了解健康生活方式的内容与作用。

2、认同酗酒和吸烟对人体健康的危害,认同选择健康生活方式的重要性。

3、确定健康的生活方式。

重点和难点:

重点:

1、通过对几种疾病死亡率的分析,认识到健康的生活方式的重要性。

2、通过探究性实验,认识到烟、酒对人体健康的影响,确立应该选择什么样的生活方式才是健康的。

难点:探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,并完成一份完整的探究实验报告。

课前准备:

教师:收集有关不健康生活方式的图片、资料(包括形成原因、症状和危害)。 准备探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响实验的材料和用具。 拒绝毒品的宣传资料(包括宣传片以及相应的宣传报道)。

学生:收集有关不健康生活方式的图片、资料(主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、心血管疾病的相关资料,包括形成原因、症状和危害) 课时安排:2课时

教学过程设计:

教学过程设计:

第一课时

一、创设情境,引入新课

师:我国古代明医华佗与暴饮暴食者之间有这样一段小故事,“有一年青人,在给别人家帮工,午餐过后,蹲在窗台上与别人聊天,当他看到神医华佗走过来时,就对他人说,都说华佗医术高明,咱们不仿考一考他,看看是否属实,于是就从高处跳了下来,走到华佗面前说,华医生,你看我有病吗?华佗给他一把脉后说,你赶快回家交待后事吧,不然就来不及了,那人一听大笑说,我身体好着呢,你却说我快不行了,真可笑,说完不懈一顾地走开了。那人没走多远就突然倒地,不醒人事了。后来有人问华佗,他到底怎么了,华佗说:暴饮暴食后又从高处跳下导致死亡,“他暴饮暴食后又从高处跳下,将肠子坠断了几节,焉有不死之理。” “那个人在暴饮暴食后又从高处跳下导致死亡,说明了什么问题呢?” 生:说明了生活习惯对人的身体健康很重要。

师:人的生命只有一次,健康和长寿是我们每个人的愿望,也是每个人都要面对的问题,那么,什么是健康?健康的标准又是什么呢?如何才能拥有健康呢? 生甲:根据世界卫生组织对健康的定义可知,身体好,心理状态好,能够适应社会变化的人就是健康的。

生乙:健康的标准是精神状态好,做事乐观,善于应变,反应快,身体强壮等等。

生丙:要拥有健康就要养成良好的生活习惯,比如说,生活有规律,注意饮食搭配,不吸烟,不喝酒,远离毒品等等。

师:同学们回答得相当不错,世界卫生组织(WHO)认为:健康不仅仅是没有疾病和不虚弱,还要有良好的生理、心理状态和良好的社会适应能力。近年来,世界卫生组织又把道德修养和生活质量也纳人了健康的范畴。世界卫生组织根据健康的含义,制定了健康的10条标准:

1.充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。

2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

3.善于休息,睡眠好。

4.应变能力强,能适应外界环境中的各种变化。

5.能够抵御一般感冒和传染病。

6.体重适当,身体匀称,站立时,头、肩位置协调。

7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。

8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。

9.头发有光泽,无头屑。

10.肌肉丰满,皮肤有弹性。

以上10条,体现了健康所包含的身体、心理的良好状态和社会适应能力这三方面的内容。接下来请大家再看看资料2(投影片2)。(投影片2:1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡率变化表)

引导学生分析:威胁人类健康疾病类型及比例的变化折射出病因的改变,心脏病、脑溢血、恶性肿瘤在当今位居前三位说明什么?

生:分组讨论,表达交流。

甲:精神焦虑、紧张、失眠影响身体健康。

乙:当今社会竞争激烈,人们精神压力大,使身体抵抗力下降。 丙:环境污染严重,空气质量下降造成身体不好。

丁:现在生活水平提高了,营养过剩,加之大家不太爱运动等不健康的生活方式。对健康有很多不利。

„„

师:要想拥有健康,就必须拥有健康的生活方式,那么什么是生活方式呢? 生:生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种习惯,如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。

师:上节课老师给同学们布置了一个作业,希望大家在课余时间收集有关不健康的生活方式及其危害的资料,下面谁先和大家讲一讲。

学生甲:我认为身患有高血压的人再喜欢打麻将,会对健康极为不利。 学生乙:抽烟特别厉害的人,呼出来的气都有很大的烟味,他们的牙齿和手指甲都变黑了。

学生丙:喜欢睡懒觉的人,一般不注意锻炼,所以很容易肥胖。

学生丁:垢的同学喜欢每天都去游戏厅打电子游戏,有时还会一天只吃一顿饭,甚至会接连几天都不回家,不但家长着急,而且对自己的身体极为不利。 „„

师:同学们收集的资料相当好,由于时间关系,发言就到此结束了,还没有发言的同学我们下课后再进行交流。下面请同学们来看看几张照片:不吸烟的人与吸烟的人肺的对比照片,吸毒者的惨状照片。

生:感到惊讶,充分认识到了吸烟和吸毒的危害。

师:这些就是一些不良的生活方式造成的结果,下面请同学们根据所学知识,分析一下下列各种说法或生活方式是否正确,为什么?

师:“中国人有个习惯:早餐因为时间紧张,所以简单地吃;午餐因为在单位或学校,所以随便凑付着吃;晚餐因为家人团聚,时间充分,所以好好饱吃一顿,这样做科学不科学?为什么?

生:不科学,应该是:“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”

师:“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,克服吃零食的习惯”有没有道理昵? 生:根据我们一天活动量的分配情况可知,“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”是有道理的,并且一日三餐的饮食质量对一天的学习影响很大。而经常吃零食会影响我们的食欲,久之会造成营养不良。

师:有相当一部分人喜欢吃麦当劳或肯德鸡等西式快餐,一顿肯德鸡或一顿麦当劳与一顿学生营养餐所含的营养成分相同吗?我们应该如何做呢? 生甲:从成分上说学生营养餐的营养搭配更科学些。

生乙:麦当劳(肯德基)等西式快餐比学生营养餐更好吃。

生丙:少量的吃麦当劳(肯德基)觉得比较好吃,但是如果象吃营养餐似的天天吃,你也许就觉得没有那么香了。

师:据有关的信息批露,“一日三餐皆为自助餐——国足用餐揭秘”“儿童常吃西式快餐易患哮喘”等等这告诉我们了什么?

生:食物中各种不同营养成分,都有它的作用,人对营养素的需要是多方面的,缺一不可,而任何一种食物都不可能包括人体所需要的全部营养素,所以一定要讲究合理膳食。

师:每天吃饱睡好,身体就好,对吗?

生:不对,要注意进行体育锻炼,因为人体各个器官系统协调、统一地活动,是在神经系统的调节下实现的。而体育运动和体力劳动要求各个器官系统的生理活动更加密切地配合,因此,这样就会加强对神经系统的锻炼,促进神经系统的功能进一步完善。此外,经过长期体育锻炼的人,不仅肌肉发达,收缩有力,而且神经系统的功能也得到加强,因而使动作的速度、灵活性和对各种外界刺激的适应能力等都得到了明显的提高。此外,参加体育运动和体力劳动,还能促进新陈代谢,从而改善脑的营养,使脑的功能增强,思维和记忆能力得到发展。 师:提到改善脑的营养,有的人为了学习好,经常开夜车学习,这样会学习好吗?

生:不对,脑疲劳了,就应该进行休息,以利于其功能的恢复,进而提高工作效率。

师:那么如何才能做到注意科学用脑呢?

生:学生进行讨论后达成共识,科学用脑对于脑力劳动者极为重要,要做到科学用脑,就要特别注意以下两方面:

(l)善于用脑。注意劳逸结合,动静交替,还要变换脑力活动的内容(如复习功课时,可以把文理学科交替复习)。此外,要在课后及时复习,强化所学知识在大脑皮层中的作用,这比过一段时间以后再复习效果要好。

(2)勤于用脑。注意遇事多想多问,先想后问,这样能使神经系统充分发挥作用,使人的思维更敏捷,记忆更深刻。此外,还要多参加课外活动,多接触大自然和社会,以开扩眼界,增长智慧。

师:同学们根据这节课的学习,已经了解了不良的生活方式对健康的影响,并且知道了有关健康的生活方式的具体含义,希望同学们能身体利行,用科学的生活方式指导自己的生活,使自己有一个健康的身体。下节课请同学们亲自设计并完成一个实验,进一步了解生活方式与健康的关系,希望同学们做好预习。 第二课时

上节课我们了解了生活方式与健康的关系,今天就请同学们自己设计一个实验,亲眼观察一下酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,从而了解酗酒和吸烟对人体健康的危害。

生:以小组为单位制定探究实验计划。

师:请同学们注意:这个实验看起来比较简单,但是在制定实验步骤和具体操作时有很多细节值得注意和重视。如选择什么样的酒精浓度、水蚤心脏的位置、心率的计数、实验组和对照组的选择等等。在实验中,每一组的学生最好选择3个以上对照实验完成,即清水中水蚤的心率、两组以上有一定梯度的酒精溶液中水蚤的心率,每一组必须有一定的实验次数以求取平均值,然后从这几种组的平均数据中分析现象和得出结论。如果是选择烟草浸出液对水蚤心率的影响,则应注意在实验前用不同体积的清水浸泡一种品牌的香烟烟丝。

生:以小组为单位进行实验设计并成实验。

师:下面请大家把自己的探究实验过程和结果在全班进行汇报交流。

生:(甲组):我们组探究的是酒精对水蚤心率的影响,我们作出的假设是酒精浓度越高,水蚤的心率越高。我们在制定探究计划时:

1.先把体积分数为95%的酒精配成浓度分别为5%、10%、15%、20%的酒精溶液。

2.实验共用4只同等大小的成年水蚤,分实验组和对照组。

3.实验时,先找到水蚤的心脏,在规定时间内(如los)测水蚤在不同的酒精浓度中心跳的次数(测三次,取其平均值),记录在课前设计的表格中,附表如下:

水蚤在清水和不同浓度酒精中的心率

4.我们组测得的水蚤的正常心率(清水中)是:在l0s内心脏跳动34次左右,并且随着酒精浓度的增大,水蚤的心跳次数逐渐减少,我们的实验结果与我们实验前的假设相矛盾,不知道为什么?

(乙组):我们组探究的问题是烟草浸出液对水蚤心率的影响,我们组作出的假设是烟草漫出液浓度越高(即在相同数量的烟丝中加蒸馏水少的),水蚤的心跳次数越多。我们在制定探究计划时:

l.先在50mL、30mL、l0mL蒸馏水中分别放同种品牌的半支香烟的烟丝,浸泡相同的时间(例如1天)。

2.实验共用3只同等大小的成年水蚤,分为对照组和实验组。

3.实验时,先在显微镜下找到水蚤的心—脏,在规定时间内(如l0s)测水蚤在不同的烟草浸出液中心跳次数的平均值,记录在课前已经设计好的表格中,附表如下:

水蚤在不同浓度的烟草浸出液中的心率

4.我们组测得水蚤的正常心率(清水中)为:l0s内32次左右,我们的实验结果是随着烟草浸出液浓度的升高,水蚤的心跳加快,与我们作出的假设相一致。 丙组、丁组„„略。

师:从刚才同学们的汇报情况可以看出:经过两年来的学习,同学们已经具有较强的探究活动能力。活动中有些组的实验结果与自己的假设一致,有些组不一致,你们知道为什么吗?

生:学生摇头。

师:原因是低浓度的酒精(据测定0.25%以下)对水蚤的心率有促进作用,高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。这是因为低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢,一定程度内提高神经系统的兴奋性,而浓度高时酒精主要对神经起麻醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用,因为烟草里含有烟碱(如尼古丁)等成分,有使神经兴奋的作用。现在同学们现在对自己的探究结果与实验前的假设是否一致,清楚了吗?

生:清楚了。

师:根据这次探究活动的结果,我们来推测一下,酗酒和吸烟对人体健康可能有哪些危害?同学之间可以互相讨论。

生:根据自己的探究活动结果,讨论、推测酗酒和吸烟对人体健康造成的危害。

师:巡视、指导,参与讨论。

生:酗酒(过量饮酒)会导致酒精中毒,酒精中毒会损害胃、肝脏和神经系统,严重的会患癌症,甚至死亡。长期吸烟会使肺功能降低,严重的会患肺癌而死亡。 师:看来同学们了解的知识还真不少。下面老师给大家谈一下自己的看法。当人喝了含有酒精的饮料后,酒精在胃和消化道上部直接吸收人血液,吸收的速

度与酒精的体积分数(浓度)成正相关。酒精在被最终分解前,能对多种器官组织起作用,尤其对心血管系统的作用最为明显,它使心跳加快。血压升高、皮肤血管扩张。饮酒过量便是酗酒,会导致酒精中毒。急性酒精中毒又称“醉酒”,严重者可导致死亡。慢性酒精中毒主要表现在对胃肠道、肝脏和神经系统的损害。酒精还可使脂肪在肝脏积累,持续饮酒过量会导致脂肪肝。因此,饮酒过量的人,肝硬化的患病率和死亡率都比较高。吸烟是影响呼吸系统健康的重要原因之一。烟草燃烧后生成的烟雾成分有几百种,其中明显有害的有:尼古丁、一氧化碳、烟焦油等。近几十年来,我国的肺癌发病率急剧上升,其中约有80%的肺癌病人是因长期吸烟引起的。吸烟时,烟草的烟雾中只有约10%被吸烟者吸人,而其余的90%却散布于空气中。这些烟雾不但污染环境,而且使不吸烟者被动吸烟,间接受到伤害。吸烟的危害已引起世界各国的重视,联合国已将每年的5月31日定为“世界无烟日”。吸毒对人体的危害就更严重了。吸毒会损害人的神经系统,降低人体的免疫功能,并使心肺受损,呼吸麻痹,严重的会导致死亡。吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等,严重危害社会。青少年正处于生长发育时期,吸毒对身体造成的危害更大。看来这些不良的生活方式给人体的身心健康造成了很大的危害。我们要想拥有健康,怎么办呢?

生:选择健康的生活方式。

师:为什么要选择健康的生活方式?

生:因为健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病,特别是一些慢性、非传染性疾病,而且有利于提高人们的健康水平,提高生活质量。

师:生活中哪些生活方式是健康的?哪些生活方式是不健康的?请同学们以学习小组为单位进行讨论,一会儿,各小组的组长将本组讨论的情况向全班进行汇报。

生:以小组为单位讨论后进行汇报。

生:不健康的生活方式有经常不吃早餐、偏爱油炸食品、暴饮暴食、抽烟、喝酒、吸毒、长时间看电视、睡懒觉、不参加集体活动、没有固定的作息时间等等。

师:大家总结得很好。据调查,有的青少年经常不吃早餐,偏爱吃油炸食品;有的染上吸烟、饮酒的不良嗜好;有的染上毒品,还有的心理健康问题未能及时发现和矫正。因此,选择健康的生活方式,应该从现在做起,从我做起,从生活中的一点一滴小事做起。大家想一想,健康的生活方式应该包括哪些内容?师生共同总结:健康的生活方式包括生活有规律、合理膳食、合理用药、拒绝吸烟、酗酒、吸毒等。

师:在理解健康生活的基础上,请同学们根据健康生活方式的各个方面,设计出自己的健康生活方式方案,并付诸实践,长期坚持,从生活中的一点一滴做起,使自己能够有一个健康的身体,减少现代疾病(现代文明病)的发生和发展。

教学点评:

本节课的教学设计突出了学生的主体地位,从资料分析出发及七年级下册所学内容出发,以学生的具体情况及我国人们日常生活习惯为例,具体分析了生活方式与健康的关系,通过让学生亲自设计并完成实验强化了学生对生活方式与身体健康关系的理解。

范文二:选择健康的生活方式教案 投稿:莫邆邇

选择健康的生活方式 教案

教学目标:

1、认识、理解生活方式的概念;认识生活方式对健康的影响;了解健康生活方式的内容与作用。

2、认同酗酒和吸烟对人体健康的危害,认同选择健康生活方式的重要性。

3、确定健康的生活方式。

重点和难点:

重点:

1、通过对几种疾病死亡率的分析,认识到健康的生活方式的重要性。

2、通过探究性实验,认识到烟、酒对人体健康的影响,确立应该选择什么样的生活方式才是健康的。

难点:探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,并完成一份完整的探究实验报告。

课前准备:

教师:收集有关不健康生活方式的图片、资料(包括形成原因、症状和危害)。 准备探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响实验的材料和用具。 拒绝毒品的宣传资料(包括宣传片以及相应的宣传报道)。

学生:收集有关不健康生活方式的图片、资料(主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、心血管疾病的相关资料,包括形成原因、症状和危害)。 预习教材P94~97的内容。

课时安排:2课时

教学过程设计:

教学过程设计:

第一课时

一、创设情境,引入新课

师:我国古代明医华佗与暴饮暴食者之间有这样一段小故事,“有一年青人,在给别人家帮工,午餐过后,蹲在窗台上与别人聊天,当他看到神医华佗走过来时,就对他人说,都说华佗医术高明,咱们不仿考一考他,看看是否属实,于是就从高处跳了下来,走到华佗面前说,华医生,你看我有病吗?华佗给他一把脉后说,你赶快回家交待后事吧,不然就来不及了,那人一听大笑说,我身体好着呢,你却说我快不行了,真可笑,说完不懈一顾地走开了。那人没走多远就突然倒地,不醒人事了。后来有人问华佗,他到底怎么了,华佗说:暴饮暴食后又从高处跳下导致死亡,“他暴饮暴食后又从高处跳下,将肠子坠断了几节,焉有不死之理。” “那个人在暴饮暴食后又从高处跳下导致死亡,说明了什么问题呢?” 生:说明了生活习惯对人的身体健康很重要。

师:人的生命只有一次,健康和长寿是我们每个人的愿望,也是每个人都要面对的问题,那么,什么是健康?健康的标准又是什么呢?如何才能拥有健康呢? 生甲:根据世界卫生组织对健康的定义可知,身体好,心理状态好,能够适应社会变化的人就是健康的。

生乙:健康的标准是精神状态好,做事乐观,善于应变,反应快,身体强壮等等。

生丙:要拥有健康就要养成良好的生活习惯,比如说,生活有规律,注意饮食搭配,不吸烟,不喝酒,远离毒品等等。

师:同学们回答得相当不错,世界卫生组织(WHO)认为:健康不仅仅是没有疾病和不虚弱,还要有良好的生理、心理状态和良好的社会适应能力。近年来,世界卫生组织又把道德修养和生活质量也纳人了健康的范畴。世界卫生组织根据健康的含义,制定了健康的10条标准:

1.充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。

2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

3.善于休息,睡眠好。

4.应变能力强,能适应外界环境中的各种变化。

5.能够抵御一般感冒和传染病。

6.体重适当,身体匀称,站立时,头、肩位置协调。

7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。

8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。

9.头发有光泽,无头屑。

10.肌肉丰满,皮肤有弹性。

以上10条,体现了健康所包含的身体、心理的良好状态和社会适应能力这三方面的内容。接下来请大家再看看资料2(投影片2)。(投影片2:1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡率变化表)

引导学生分析:威胁人类健康疾病类型及比例的变化折射出病因的改变,心脏病、脑溢血、恶性肿瘤在当今位居前三位说明什么?

生:分组讨论,表达交流。

甲:精神焦虑、紧张、失眠影响身体健康。

乙:当今社会竞争激烈,人们精神压力大,使身体抵抗力下降。 丙:环境污染严重,空气质量下降造成身体不好。

丁:现在生活水平提高了,营养过剩,加之大家不太爱运动等不健康的生活方式。对健康有很多不利。

„„

师:要想拥有健康,就必须拥有健康的生活方式,那么什么是生活方式呢? 生:生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种习惯,如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。

师:上节课老师给同学们布置了一个作业,希望大家在课余时间收集有关不健康的生活方式及其危害的资料,下面谁先和大家讲一讲。

学生甲:我认为身患有高血压的人再喜欢打麻将,会对健康极为不利。 学生乙:抽烟特别厉害的人,呼出来的气都有很大的烟味,他们的牙齿和手指甲都变黑了。

学生丙:喜欢睡懒觉的人,一般不注意锻炼,所以很容易肥胖。

学生丁:垢的同学喜欢每天都去游戏厅打电子游戏,有时还会一天只吃一顿饭,甚至会接连几天都不回家,不但家长着急,而且对自己的身体极为不利。 „„

师:同学们收集的资料相当好,由于时间关系,发言就到此结束了,还没有发言的同学我们下课后再进行交流。下面请同学们来看看几张照片:不吸烟的人与吸烟的人肺的对比照片,吸毒者的惨状照片。

生:感到惊讶,充分认识到了吸烟和吸毒的危害。

师:这些就是一些不良的生活方式造成的结果,下面请同学们根据所学知识,分析一下下列各种说法或生活方式是否正确,为什么?

师:“中国人有个习惯:早餐因为时间紧张,所以简单地吃;午餐因为在单位或学校,所以随便凑付着吃;晚餐因为家人团聚,时间充分,所以好好饱吃一顿,这样做科学不科学?为什么?

生:不科学,应该是:“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”

师:“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,克服吃零食的习惯”有没有道理昵? 生:根据我们一天活动量的分配情况可知,“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”是有道理的,并且一日三餐的饮食质量对一天的学习影响很大。而经常吃零食会影响我们的食欲,久之会造成营养不良。

师:有相当一部分人喜欢吃麦当劳或肯德鸡等西式快餐,一顿肯德鸡或一顿麦当劳与一顿学生营养餐所含的营养成分相同吗?我们应该如何做呢? 生甲:从成分上说学生营养餐的营养搭配更科学些。

生乙:麦当劳(肯德基)等西式快餐比学生营养餐更好吃。

生丙:少量的吃麦当劳(肯德基)觉得比较好吃,但是如果象吃营养餐似的天天吃,你也许就觉得没有那么香了。

师:据有关的信息批露,“一日三餐皆为自助餐——国足用餐揭秘”“儿童常吃西式快餐易患哮喘”等等这告诉我们了什么?

生:食物中各种不同营养成分,都有它的作用,人对营养素的需要是多方面的,缺一不可,而任何一种食物都不可能包括人体所需要的全部营养素,所以一定要讲究合理膳食。

师:每天吃饱睡好,身体就好,对吗?

生:不对,要注意进行体育锻炼,因为人体各个器官系统协调、统一地活动,是在神经系统的调节下实现的。而体育运动和体力劳动要求各个器官系统的生理活动更加密切地配合,因此,这样就会加强对神经系统的锻炼,促进神经系统的功能进一步完善。此外,经过长期体育锻炼的人,不仅肌肉发达,收缩有力,而且神经系统的功能也得到加强,因而使动作的速度、灵活性和对各种外界刺激的适应能力等都得到了明显的提高。此外,参加体育运动和体力劳动,还能促进新陈代谢,从而改善脑的营养,使脑的功能增强,思维和记忆能力得到发展。 师:提到改善脑的营养,有的人为了学习好,经常开夜车学习,这样会学习好吗?

生:不对,脑疲劳了,就应该进行休息,以利于其功能的恢复,进而提高工作效率。

师:那么如何才能做到注意科学用脑呢?

生:学生进行讨论后达成共识,科学用脑对于脑力劳动者极为重要,要做到科学用脑,就要特别注意以下两方面:

(l)善于用脑。注意劳逸结合,动静交替,还要变换脑力活动的内容(如复习功课时,可以把文理学科交替复习)。此外,要在课后及时复习,强化所学知识在大脑皮层中的作用,这比过一段时间以后再复习效果要好。

(2)勤于用脑。注意遇事多想多问,先想后问,这样能使神经系统充分发挥作用,使人的思维更敏捷,记忆更深刻。此外,还要多参加课外活动,多接触大自然和社会,以开扩眼界,增长智慧。

师:同学们根据这节课的学习,已经了解了不良的生活方式对健康的影响,并且知道了有关健康的生活方式的具体含义,希望同学们能身体利行,用科学的生活方式指导自己的生活,使自己有一个健康的身体。下节课请同学们亲自设计并完成一个实验,进一步了解生活方式与健康的关系,希望同学们做好预习。 第二课时

上节课我们了解了生活方式与健康的关系,今天就请同学们自己设计一个实验,亲眼观察一下酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,从而了解酗酒和吸烟对人体健康的危害。

生:以小组为单位制定探究实验计划。

师:请同学们注意:这个实验看起来比较简单,但是在制定实验步骤和具体操作时有很多细节值得注意和重视。如选择什么样的酒精浓度、水蚤心脏的位置、心率的计数、实验组和对照组的选择等等。在实验中,每一组的学生最好选择3个以上对照实验完成,即清水中水蚤的心率、两组以上有一定梯度的酒精溶液中水蚤的心率,每一组必须有一定的实验次数以求取平均值,然后从这几种组的平均数据中分析现象和得出结论。如果是选择烟草浸出液对水蚤心率的影响,则应注意在实验前用不同体积的清水浸泡一种品牌的香烟烟丝。

生:以小组为单位进行实验设计并成实验。

师:下面请大家把自己的探究实验过程和结果在全班进行汇报交流。

生:(甲组):我们组探究的是酒精对水蚤心率的影响,我们作出的假设是酒精浓度越高,水蚤的心率越高。我们在制定探究计划时:

1.先把体积分数为95%的酒精配成浓度分别为5%、10%、15%、20%的酒精溶液。

2.实验共用4只同等大小的成年水蚤,分实验组和对照组。

3.实验时,先找到水蚤的心脏,在规定时间内(如los)测水蚤在不同的酒精浓度中心跳的次数(测三次,取其平均值),记录在课前设计的表格中,附表如下:

水蚤在清水和不同浓度酒精中的心率

4.我们组测得的水蚤的正常心率(清水中)是:在l0s内心脏跳动34次左右,并且随着酒精浓度的增大,水蚤的心跳次数逐渐减少,我们的实验结果与我们实验前的假设相矛盾,不知道为什么?

(乙组):我们组探究的问题是烟草浸出液对水蚤心率的影响,我们组作出的假设是烟草漫出液浓度越高(即在相同数量的烟丝中加蒸馏水少的),水蚤的心跳次数越多。我们在制定探究计划时:

l.先在50mL、30mL、l0mL蒸馏水中分别放同种品牌的半支香烟的烟丝,浸泡相同的时间(例如1天)。

2.实验共用3只同等大小的成年水蚤,分为对照组和实验组。

3.实验时,先在显微镜下找到水蚤的心—脏,在规定时间内(如l0s)测水蚤在不同的烟草浸出液中心跳次数的平均值,记录在课前已经设计好的表格中,附表如下:

水蚤在不同浓度的烟草浸出液中的心率

4.我们组测得水蚤的正常心率(清水中)为:l0s内32次左右,我们的实验结果是随着烟草浸出液浓度的升高,水蚤的心跳加快,与我们作出的假设相一致。 丙组、丁组„„略。

师:从刚才同学们的汇报情况可以看出:经过两年来的学习,同学们已经具有较强的探究活动能力。活动中有些组的实验结果与自己的假设一致,有些组不一致,你们知道为什么吗?

生:学生摇头。

师:原因是低浓度的酒精(据测定0.25%以下)对水蚤的心率有促进作用,高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。这是因为低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢,一定程度内提高神经系统的兴奋性,而浓度高时酒精主要对神经起麻醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用,因为烟草里含有烟碱(如尼古丁)等成分,有使神经兴奋的作用。现在同学们现在对自己的探究结果与实验前的假设是否一致,清楚了吗?

生:清楚了。

师:根据这次探究活动的结果,我们来推测一下,酗酒和吸烟对人体健康可能有哪些危害?同学之间可以互相讨论。

生:根据自己的探究活动结果,讨论、推测酗酒和吸烟对人体健康造成的危害。

师:巡视、指导,参与讨论。

生:酗酒(过量饮酒)会导致酒精中毒,酒精中毒会损害胃、肝脏和神经系统,严重的会患癌症,甚至死亡。长期吸烟会使肺功能降低,严重的会患肺癌而死亡。 师:看来同学们了解的知识还真不少。下面老师给大家谈一下自己的看法。当人喝了含有酒精的饮料后,酒精在胃和消化道上部直接吸收人血液,吸收的速度与酒精的体积分数(浓度)成正相关。酒精在被最终分解前,能对多种器官组织起作用,尤其对心血管系统的作用最为明显,它使心跳加快。血压升高、皮肤血管扩张。饮酒过量便是酗酒,会导致酒精中毒。急性酒精中毒又称“醉酒”,严重者可导致死亡。慢性酒精中毒主要表现在对胃肠道、肝脏和神经系统的损害。酒精还可使脂肪在肝脏积累,持续饮酒过量会导致脂肪肝。因此,饮酒过量的人,肝硬化的患病率和死亡率都比较高。吸烟是影响呼吸系统健康的重要原因之一。烟草燃烧后生成的烟雾成分有几百种,其中明显有害的有:尼古丁、一氧化碳、烟焦油等。近几十年来,我国的肺癌发病率急剧上升,其中约有80%的肺癌病人是因长期吸烟引起的。吸烟时,烟草的烟雾中只有约10%被吸烟者吸人,而其余的90%却散布于空气中。这些烟雾不但污染环境,而且使不吸烟者被动吸烟,间接受到伤害。吸烟的危害已引起世界各国的重视,联合国已将每年的5月31日定为“世界无烟日”。吸毒对人体的危害就更严重了。吸毒会损害人的神经系统,降低人体的免疫功能,并使心肺受损,呼吸麻痹,严重的会导致死亡。吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等,严重危害社会。青少年正处于生长发育时期,吸毒对身体造成的危害更大。看来这些不良的生活方式给人体的身心健康造成了很大的危害。我们要想拥有健康,怎么办呢?

生:选择健康的生活方式。

师:为什么要选择健康的生活方式?

生:因为健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病,特别是一些慢性、非传染性疾病,而且有利于提高人们的健康水平,提高生活质量。

师:生活中哪些生活方式是健康的?哪些生活方式是不健康的?请同学们以学习小组为单位进行讨论,一会儿,各小组的组长将本组讨论的情况向全班进行汇报。

生:以小组为单位讨论后进行汇报。

生:不健康的生活方式有经常不吃早餐、偏爱油炸食品、暴饮暴食、抽烟、喝酒、吸毒、长时间看电视、睡懒觉、不参加集体活动、没有固定的作息时间等等。

师:大家总结得很好。据调查,有的青少年经常不吃早餐,偏爱吃油炸食品;有的染上吸烟、饮酒的不良嗜好;有的染上毒品,还有的心理健康问题未能及时发现和矫正。因此,选择健康的生活方式,应该从现在做起,从我做起,从生活中的一点一滴小事做起。大家想一想,健康的生活方式应该包括哪些内容?师生共同总结:健康的生活方式包括生活有规律、合理膳食、合理用药、拒绝吸烟、酗酒、吸毒等。

师:在理解健康生活的基础上,请同学们根据健康生活方式的各个方面,设计出自己的健康生活方式方案,并付诸实践,长期坚持,从生活中的一点一滴做起,使自己能够有一个健康的身体,减少现代疾病(现代文明病)的发生和发展。 教学点评:

本节课的教学设计突出了学生的主体地位,从资料分析出发及七年级下册所学内容出发,以学生的具体情况及我国人们日常生活习惯为例,具体分析了生活方式与健康的关系,通过让学生亲自设计并完成实验强化了学生对生活方式与身体健康关系的理解。

范文三:选择健康的生活方式__教案[1] 投稿:戴离禼

第7课 健康的生活方式

教学目标

1.通过对几种疾病死亡率的分析,认识生活方式对健康的影响。

2.说出健康生活方式的含义。

教学重点

生活方式对健康的影响。

教学方法

启发引导法、学生自主、讨论法。

课时安排

1课时

教学过程

[创设情景,导入新课]

教师:人的生命只有一次,健康和长寿是我们每个人的愿望,也是每个人都要面对的问题。然而,人类有史以来就在与疾病作长期不懈的斗争,至现代已经有许多疾病得到了有效的控制和治疗,但是一些疾病仍然困扰着人类,例如现代威胁人类健康的三大慢性病—— 学生:癌症、心脑血管疾病、糖尿病。

教师:看来同学们对医学知识很关心,那么你知道这些疾病的主要病因吗?

学生:食物中含脂肪、糖类、胆固醇过多,易引起心脑血管病和糖尿病,吸烟易导致肺癌。„„ 教师:同学们说得很对,其实这些疾病的发生都与人们的生活方式有很大关系。不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。

首先,什么是生活方式?

生:生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种习惯,如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。

师:生活方式对健康产生怎样影响?

师:上节课老师给同学们布置了一个作业,希望大家在课余时间收集有关不健康的生活方式及其危害的资料,已按老师要求做的同学请举手。

生:(教师的话音刚落,同学们就纷纷举起了手)

师:谁愿意把自己收集的资料向全班同学汇报?

生:(纷纷举手,跃跃欲试,都想表现自己)

学生甲:我们邻居的李奶奶,听说本身患有高血压,而她又特别喜欢打麻将,简直是嗜麻如命,有一天,听说是和了一个“杠上花”,突然引发脑溢血而去世了。

学生乙:我发现抽烟特厉害的人,呼出来的气都有很大的烟味,他们的牙齿和手指甲都变黑了。

学生丙:我听我的爷爷说,他小时候特别能吃,还喜欢看电视、睡懒觉,所以现在很胖,又患了心脏病,经常在上下楼梯时很吃力。

学生丁:原来我们班有一个同学,暑假时每天都去游戏厅打电子游戏,有时一天只吃一顿饭,甚至会接连几天都不回家,家长急得到处找,后来,这个同学的学习成绩越来越差,经常旷课,无心学习,直到退学,据说还得了胃病。

„„

师:非常好,这些就是一些不良的生活方式造成的结果,你们知道在现代社会生活中,哪些生活方式对人们健康的威胁最大,原因是什么?请同学们带着问题看教材P94的“资料分析”,并结合下面的两个讨论题进行分组讨论。

生:(讨论在热烈的气氛中进行,同学们踊跃发表自己的见解)

生:导致我国城市居民死亡的主要疾病由40多年前排在5、6、7位的心脏病、脑溢血和恶性肿瘤,变成现在的3、2、1位。发生这些变化的原因可能与生活环境和生活方式有关,说明了人们的生活方式对健康起着很重要的作用。

师:同学们分析得非常好。从教材上的资料分析可以看出:影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病,而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病,这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。科学研究证明,慢性、非传染性疾病除了受遗传因素和环境的影响外,还与个人的生活方式,如长期的过度疲劳、不注意饮食的营养平衡,过多地吃一些高脂肪或高热量的食物等有关,不健康的生活方式加速这些疾病的发生和发展。下面老师要和大家一起来分享生活中的小现象,大家可以告诉我为什么?

喝酒后的人常常失态且蚊子不去咬他?如果你生活的地方蛇或其他动物多,那么家人会让你倒上一些烟水?等

生:酗酒(过量饮酒)会导致酒精中毒,酒精中毒会损害胃、肝脏和神经系统,严重的会患癌症,甚至死亡。长期吸烟会使肺功能降低,严重的会患肺癌而死亡。

师:看来同学们了解的知识还真不少。

下面老师给大家谈一下自己的看法。当人喝了含有酒精的饮料后,酒精在胃和消化道上部直接吸收入血液,吸收的速度与酒精的体积分数(浓度)成正相关。酒精在被最终分解前,能对多种器官组织起作用,尤其对心血管系统的作用最为明显,它使心跳加快。血压升高、皮肤血管扩张。饮酒过量便是酗酒,会导致酒精中毒。急性酒精中毒又称“醉酒”,严重者可导致死亡。慢性酒精中毒主要表现在对胃肠道、肝脏和神经系统的损害。酒精还可使脂肪在肝脏积累,持续饮酒过量会导致脂肪肝。因此,饮酒过量的人,肝硬化的患病率和死亡率都比较高。

吸烟是影响呼吸系统健康的重要原因之一。烟草燃烧后生成的烟雾成分有几百种,其中明显有害的有:尼古丁、一氧化碳、烟焦油等。近几十年来,我国的肺癌发病率急剧上升,其中约有80%的肺癌病人是因长期吸烟引起的。吸烟时,烟草的烟雾中只有约10%被吸烟者吸入,而其余的90%却散布于空气中。这些烟雾不但污染环境,而且使不吸烟者被动吸烟,间接受到伤害。吸烟的危害已引起世界各国的重视,联合国已将每年的5月31日定为“世界无烟日”。

吸毒对人体的危害就更严重了。吸毒会损害人的神经系统,降低人体的免疫功能,并使心肺受损,呼吸麻痹,严重的会导致死亡。吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等,严重危害社会。青少年正处于生长发育时期,吸毒对身体造成的危害更大。

看来这些不良的生活方式给人体的身心健康造成了很大的危害。我们要想拥有健康,怎么办呢?

生:选择健康的生活方式。

师:为什么要选择健康的生活方式?

生:因为健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病,特别是一些慢性、非传染性疾病,而且有利于提高人们的健康水平,提高生活质量。

师:生活中哪些生活方式是健康的?哪些生活方式是不健康的?请同学们以学习小组为单位进行讨论后向全班进行汇报。

生:不健康的生活方式有经常不吃早餐、偏爱油炸食品、暴饮暴食、抽烟、喝酒、吸毒、长时间看电视、睡懒觉、不参加集体活动、没有固定的作息时间等等。

师:大家总结得很好。同学们已经知道了不健康的生活方式,那么健康的生活方式有哪些呢?我们怎么选择?

师:据调查,有的青少年经常不吃早餐,偏爱吃油炸食品;有的染上吸烟、饮酒的不良嗜好;有的染上毒品,还有的心理健康问题未能及时发现和矫正。因此,选择健康的生活方式,应

该从现在做起,从我做起,从生活中的一点一滴小事做起。大家想一想,健康的生活方式应该包括哪些内容?

师生共同总结:健康的生活方式包括生活有规律、合理膳食、合理用药、拒绝吸烟、酗酒、吸毒等。

师:在理解健康生活的基础上,请同学们根据健康生活方式的各个方面,设计下一周的作息时间和具体活动内容,付诸实践,并长期坚持,从生活中的一点一滴做起,使自己能够有一个健康的身体,减少现代疾病(现代文明病)的发生和发展。

[巩固练习]

一、看谁填得对

1.生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种________,如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动,等等。

答案:行为习惯

2.现在导致我国城市居民死亡的主要疾病排在前三位的是________、________、________。 答案:恶性肿瘤 脑血管病 心脏病

二、观察与思考

3.什么是“生活方式病”或“现代文明病”?

答案:目前在世界上许多发达国家和部分发展中国家中,影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病,而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染病,这些疾病除受遗传因素和环境影响外,还与个人的生活方式有关,不健康的生活方式加速这些疾病的发生和发展,这些疾病常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。

4.每个人都应拥有健康的生活,想一想,你应该怎样帮助家人和亲友选择和养成健康的生活方式?

答案:可以帮助家人制定营养早餐和晚餐;与家人一起积极锻炼身体;如果家人吸烟还应该劝他们戒烟;注意与家人多沟通,保持良好的家庭气氛和愉快的心情等。

板书设计

第二节 选择健康的生活方式

一、生活方式对健康的影响

1.生活方式:人们日常生活中遵循的行为习惯。

2.不健康的生活方式加速某些慢性、非传染性疾病的发生和发展。

二、健康的生活方式:

健康的生活方式包括生活有规律、合理膳食、合理用药、拒绝吸烟、酗酒、吸毒等。

范文四:选择健康的生活方式教案 投稿:沈菔菕

选择健康的生活方式教案

芽儿

教学目标

1.通过对几种疾病死亡率的分析,认识生活方式对健康的影响。

2.说出健康生活方式的含义。

教学重点

生活方式对健康的影响。

教学方法

启发引导法、学生自主、讨论法。

课时安排

1课时

教学过程

[创设情景,导入新课]

教师:人的生命只有一次,健康和长寿是我们每个人的愿望,也是每个人都要面对的问题。然而,人类有史以来就在与疾病作长期不懈的斗争,至现代已经有许多疾病得到了有效的控制和治疗,但是一些疾病仍然困扰着人类,例如现代威胁人类健康的三大慢性病—— 学生:癌症、心脑血管疾病、糖尿病。

教师:看来同学们对医学知识很关心,那么你知道这些疾病的主要病因吗?

学生:食物中含脂肪、糖类、胆固醇过多,易引起心脑血管病和糖尿病,吸烟易导致肺癌。„„ 教师:同学们说得很对,其实这些疾病的发生都与人们的生活方式有很大关系。不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。

首先,什么是生活方式?

生:生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种习惯,如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。

师:生活方式对健康产生怎样影响?

师:上节课老师给同学们布置了一个作业,希望大家在课余时间收集有关不健康的生活方式及其危害的资料,已按老师要求做的同学请举手。

生:(教师的话音刚落,同学们就纷纷举起了手)

师:谁愿意把自己收集的资料向全班同学汇报?

生:(纷纷举手,跃跃欲试,都想表现自己)

学生甲:我们邻居的李奶奶,听说本身患有高血压,而她又特别喜欢打麻将,简直是嗜麻如命,有一天,听说是和了一个“杠上花”,突然引发脑溢血而去世了。

学生乙:我发现抽烟特厉害的人,呼出来的气都有很大的烟味,他们的牙齿和手指甲都变黑了。

学生丙:我听我的爷爷说,他小时候特别能吃,还喜欢看电视、睡懒觉,所以现在很胖,又患了心脏病,经常在上下楼梯时很吃力。

学生丁:原来我们班有一个同学,暑假时每天都去游戏厅打电子游戏,有时一天只吃一顿饭,甚至会接连几天都不回家,家长急得到处找,后来,这个同学的学习成绩越来越差,经常旷课,无心学习,直到退学,据说还得了胃病。

„„

师:非常好,这些就是一些不良的生活方式造成的结果,你们知道在现代社会生活中,哪些生活方式对人们健康的威胁最大,原因是什么?请同学们带着问题看教材P94的“资料分析”,并结合下面的两个讨论题进行分组讨论。

生:(讨论在热烈的气氛中进行,同学们踊跃发表自己的见解)

生:导致我国城市居民死亡的主要疾病由40多年前排在5、6、7位的心脏病、脑溢血和恶性肿瘤,变成现在的3、2、1位。发生这些变化的原因可能与生活环境和生活方式有关,说明了人们的生活方式对健康起着很重要的作用。

师:同学们分析得非常好。从教材上的资料分析可以看出:影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病,而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病,这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。科学研究证明,慢性、非传染性疾病除了受遗传因素和环境的影响外,还与个人的生活方式,如长期的过度疲劳、不注意饮食的营养平衡,过多地吃一些高脂肪或高热量的食物等有关,不健康的生活方式加速这些疾病的发生和发展。下面老师要和大家一起来分享生活中的小现象,大家可以告诉我为什么?

喝酒后的人常常失态且蚊子不去咬他?如果你生活的地方蛇或其他动物多,那么家人会让你倒上一些烟水?等

生:酗酒(过量饮酒)会导致酒精中毒,酒精中毒会损害胃、肝脏和神经系统,严重的会患癌症,甚至死亡。长期吸烟会使肺功能降低,严重的会患肺癌而死亡。

师:看来同学们了解的知识还真不少。

下面老师给大家谈一下自己的看法。当人喝了含有酒精的饮料后,酒精在胃和消化道上部直接吸收入血液,吸收的速度与酒精的体积分数(浓度)成正相关。酒精在被最终分解前,能对多种器官组织起作用,尤其对心血管系统的作用最为明显,它使心跳加快。血压升高、皮肤血管扩张。饮酒过量便是酗酒,会导致酒精中毒。急性酒精中毒又称“醉酒”,严重者可导致死亡。慢性酒精中毒主要表现在对胃肠道、肝脏和神经系统的损害。酒精还可使脂肪在肝脏积累,持续饮酒过量会导致脂肪肝。因此,饮酒过量的人,肝硬化的患病率和死亡率都比较高。

吸烟是影响呼吸系统健康的重要原因之一。烟草燃烧后生成的烟雾成分有几百种,其中明显有害的有:尼古丁、一氧化碳、烟焦油等。近几十年来,我国的肺癌发病率急剧上升,其中约有80%的肺癌病人是因长期吸烟引起的。吸烟时,烟草的烟雾中只有约10%被吸烟者吸入,而其余的90%却散布于空气中。这些烟雾不但污染环境,而且使不吸烟者被动吸烟,间接受到伤害。吸烟的危害已引起世界各国的重视,联合国已将每年的5月31日定为“世界无烟日”。

吸毒对人体的危害就更严重了。吸毒会损害人的神经系统,降低人体的免疫功能,并使心肺受损,呼吸麻痹,严重的会导致死亡。吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等,严重危害社会。青少年正处于生长发育时期,吸毒对身体造成的危害更大。

看来这些不良的生活方式给人体的身心健康造成了很大的危害。我们要想拥有健康,怎么办呢?

生:选择健康的生活方式。

师:为什么要选择健康的生活方式?

生:因为健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病,特别是一些慢性、非传染性疾病,而且有利于提高人们的健康水平,提高生活质量。

师:生活中哪些生活方式是健康的?哪些生活方式是不健康的?请同学们以学习小组为单位进行讨论后向全班进行汇报。

生:不健康的生活方式有经常不吃早餐、偏爱油炸食品、暴饮暴食、抽烟、喝酒、吸毒、长时间看电视、睡懒觉、不参加集体活动、没有固定的作息时间等等。

师:大家总结得很好。同学们已经知道了不健康的生活方式,那么健康的生活方式有哪些呢?我们怎么选择?

师:据调查,有的青少年经常不吃早餐,偏爱吃油炸食品;有的染上吸烟、饮酒的不良嗜好;有的染上毒品,还有的心理健康问题未能及时发现和矫正。因此,选择健康的生活方式,应该从现在做起,从我做起,从生活中的一点一滴小事做起。大家想一想,健康的生活方式应该包括哪些内容?

师生共同总结:健康的生活方式包括生活有规律、合理膳食、合理用药、拒绝吸烟、酗酒、吸毒等。

师:在理解健康生活的基础上,请同学们根据健康生活方式的各个方面,设计下一周的作息时间和具体活动内容,付诸实践,并长期坚持,从生活中的一点一滴做起,使自己能够有一个健康的身体,减少现代疾病(现代文明病)的发生和发展。

[巩固练习]

一、看谁填得对

1.生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种________,如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动,等等。

答案:行为习惯

2.现在导致我国城市居民死亡的主要疾病排在前三位的是________、________、________。 答案:恶性肿瘤 脑血管病 心脏病

二、观察与思考

3.什么是“生活方式病”或“现代文明病”?

答案:目前在世界上许多发达国家和部分发展中国家中,影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病,而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染病,这些疾病除受遗传因素和环境影响外,还与个人的生活方式有关,不健康的生活方式加速这些疾病的发生和发展,这些疾病常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。

4.每个人都应拥有健康的生活,想一想,你应该怎样帮助家人和亲友选择和养成健康的生活方式?

答案:可以帮助家人制定营养早餐和晚餐;与家人一起积极锻炼身体;如果家人吸烟还应该劝他们戒烟;注意与家人多沟通,保持良好的家庭气氛和愉快的心情等。

板书设计

第二节 选择健康的生活方式

一、生活方式对健康的影响

1.生活方式:人们日常生活中遵循的行为习惯。

2.不健康的生活方式加速某些慢性、非传染性疾病的发生和发展。

二、健康的生活方式:

健康的生活方式包括生活有规律、合理膳食、合理用药、拒绝吸烟、酗酒、吸毒等。

范文五:其他教案-健康生活新方式 投稿:于蹖蹗

学    校

空中课堂

授课教师

任瑞芬

班    级

初一

授课时间

2003年6月17日

课    型

新授课

课    时

1

教学内容

制作交互式演示文稿

教学目标

1. 了解什么是交互式演示文稿。

2. 学会制作交互式演示文稿的方法。

3. 体会信息技术在生活中的应用,进一步提高信息素养。

教学重点

建立交互式演示文稿方法--设置链接

教学难点

操作对象间的链接关系

教    法

任务驱动、演示法、讲解法

教    具

计算机、PowerPoint等

时间

阶段

目标

教  学  内  容

教师活动

引入

课题

新课

演示以“健康生活新方式”为主题的演示文稿。

分析:此演示文稿的放映特点—具有交互性

制作交互式演示文稿

一、完善演示文稿

1. 第一张幻灯片:录制旁白。

2. 第二张幻灯片:改变背景图案、插入音乐。

3. 第三张幻灯片:编辑图片、插入影片。

4. 第四张幻灯片:制作羽毛球动画。

二、制作交互式演示文稿

第二张“健康生活四要素”幻灯片是演示文稿的目录页。

㈠ 建立链接

要求:目录与相关内容链接。

1.      利用字符链接

将目录1“合理膳食”与相关内容链接。

l        选中文字:“合理膳食”。

l        菜单法:插入→超级链接→本文档中的位置→打开“幻灯片标题”列表→选择“合理膳食”→确定。

此时链接的文字颜色改变,并带有下划线,表明具有链接属性。

2.    利用文本框链接

将目录2“适量运动”与相关内容链接。

l        选中“适量运动”的文本框。

l        工具栏法:单击常用工具栏中“插入超级链接”按钮 →本文档中的位置→打开“幻灯片标题”列表→选择“适量运动”→确定。

此时“适量运动”文字具有链接属性,但没有变化。

3.    动作设置

将目录3“心理健康”与相关内容链接。

l        选中文本:心理健康。

l        快捷菜单:右击选中文字→选择快捷菜单中“动作设置”选项→按图1进行设置。

图1

l        在“超级链接到幻灯片”对话框中选择“适量运动”幻灯片标题→确定→确定。

此时链接文字颜色改变,并带有下划线。

4. 图片链接

   将目录4“养成良好卫生习惯”与相关内容链接。

l        右击“养成良好卫生习惯”文本前的图片。

l        选择快捷菜单中的“超级链接”选项→本文档中的位置→打开“幻灯片标题”列表→选择“养成良好卫生习惯”→确定。

此时图片具有链接属性,但没有变化。

5. 动作按钮

  将健康生活四要素具体内容返回相关目录。

l        激活“合理膳食”幻灯片。

l        菜单:幻灯片放映→动作按钮→选择“自定义”按钮。

l        回到编辑区,鼠标指针变成大十字,拖曳鼠标绘制动作按钮,释放鼠标时弹出“动作设置”对话框。

l        余下步骤与3“动作设置”相似。

l        右击“动作”按钮→添加文本→输入“返回”→编辑文本。

l        将动作按钮复制到第4、5、6幻灯片中。

思考:能否与其它类型文件进行链接?

例如:链接Flash动画。

㈡ 编辑、删除超级链接

   对建立好的链接可以进行编辑、删除等操作。

例如:将目录1链接撤消。

小结

作业

三、调试演示文稿

1. 在演示文稿中建立超级链接的常用方法有:

l        利用字符链接。

l        利用文本框链接。

l        动作设置。

l        图片链接。

l        动作按钮。

2. 编辑、删除超级链接

l        仔细观察身边的事物,有哪些问题需要 解决,确定一个具有实际意义的课题。

l        制作一个完整的演示文稿。要求图文并茂,使用多种媒体来表现,链接关系清楚,交互性强。

l        同学之间展示、评价演示文稿。

课后小结

范文六:教你生活健康方式 投稿:梁居屆

教你生活健康方式

健康四大基石,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。但健康却远远不止这16个字这么简单。你的生活方式健康吗?看这十件事你关注了没?设个健身钟,抽空动一动,劳逸相结合,天天睡好觉,10大生活健康方式。

1、设个健身钟,抽空动一动

真实写照:小莉每天在电脑前坐十个小时以上,早、中、晚三餐几乎不离开工位,减肥和锻炼仅仅是一句口号,从来没有付诸行动。

专家有话说:WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。但如果要防止体重增加,每天则至少60分钟中高等强度活动。

国家高级健身教练孙升东建议,可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间,8分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员刘爱玲说,快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很

好的活动方式,每天活动30分钟以上,可以分次完成,但最好每次持续10分钟以上。

2、摆个记录表,吃动比一比

真实写照:中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生根据自己多年的营养健康知识和工作经验,做了一个简单的生活方式速测表(上图),白领朋友们不妨先来测一下,看看自己的生活方式是否健康。

专家有话说:马冠生强调,合理膳食是健康的基础,由于工作需要经常在外应酬,样是多了,但量也多了,如果不注意增加运动,肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以,在外就餐时更应该注意控制饮食量,原则是:每样都吃,只尝一点,合理饮酒。

另外,吃动要平衡,吃要感觉饱,而不是撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。每天的“收支”平衡了,身体才能处于一个健康状态。如果不能天天平衡,至少保证在一周内的平衡。

健康是日常生活点点滴滴的积累,可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器,可以监测步行数和能量消耗情况。

3、周末去种菜,做个新农夫

真实写照:“朝五晚九”忙碌的工作几乎成了刘欣生活的全部,无暇休闲,就连吃饭也成了耽误时间的事情,外卖、快餐成了主要的食物来源,食而无味。

专家有话说:早上去“赶集”,周末去“种菜”,这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以拥有,记者就曾体验过。

周末的早晨赶到有机农夫市集,各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着,有毛豆、茄子、青椒,个头不大,却都透着一股水灵劲儿。除了这些,集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果赶集不过瘾,还可到有机农场租一块地,享受从播种到收获的喜悦。北京小毛驴市民农园创始人石嫣介绍,有机农场用的都是生物化肥,耕种收获的蔬菜非常新鲜,不用担心农药化肥的污染,采摘回来后洗完直接生吃。这种新兴的生活方式,既能满足嘴上的享受,又锻炼了身体,一举两得,何乐不为呢。

4、每年做体检,加个Hp检测

真实写照:小李的公司年终时给每人发了张体检卡,可没日没夜工作的他将体检日期一拖再拖,终于拖过了期。刚开春时,原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

专家有话说:无论是年轻人还是老年人,每年都应该做个体检。年轻人工作压力大、饮食不规律,很容易造成一些疾病,比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌

等已经开始瞄上了年轻人。中国人民解放军第二炮兵总医院体检中心医师黄建勋说,一年中来做体检的年轻人不到40%,大多数都是单位组织的,且以基本检测项目为主。

北京大学第三医院消化科林三仁说,幽门螺杆菌(Hp)感染率较高,这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。所以,在做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查,只需要一个简单的呼气试验就可完成。

另外,年轻人体检时拉上老爸老妈也是一种新时尚。老人最常见的两大病,一个是癌症,一个是心血管疾病。给爸妈做体检时除了常规的体检项目外,还应该增加这两个方面的检查。

5、经常要出差,疫苗必须种

真实写照:自从走出大学校门后,小王就再也没有打过疫苗。现在他成了空中飞人,天天在外面吃饭。最近一直感觉没食欲、恶心,时不时还拉肚子,结果一检查,查出自己得了甲型肝炎。

专家有话说:北京地坛医院肝病科主任医师蔡晧东说,甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一种病毒性肝炎,通过水、食物、用具经口进入胃肠道而传播,而戊肝也是通过消化道传播,相对与乙肝(通过母婴、性途径和血液传播),白领人群更应注重这两种疾病的防治。

出差人群经常在外面吃饭,感染甲肝和戊肝的风险较高,可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗,打一次即可,不必重复接种。而戊肝疫苗年初已得到国内外专家认可,但还未普及开来,常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品,避免戊肝感染。

6、劳逸相结合,天天睡好觉

真实写照:全国六城市(北京、上海、广州、南京、天津、杭州)睡眠状况调查结果显示,成人的失眠患病率高达57%,其中广州最高,失眠率为68%,天津最低,但也达到了46%。

赵忠新介绍,养成良好的睡眠卫生应该做到以下几点:定时休息,形成良好的睡眠规律;不要在床上读书、看电视或听收音机;适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行),躯体疲劳时会增加入睡能力;白天适当晒晒太阳,有助于晚上褪黑素的分泌,能帮助入睡。专家有话说:白天节奏紧张,工作压力大,很多白领晚上会出现失眠的情况,长期不仅影响工作,对身体的损伤也很大。“在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。我们在临

床上发现,有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。”第二军医大学附属长征医院神经内科主任医师赵忠新强调,床是用来睡觉的,在床上进行其他活动会影响睡眠,建议不要在床上待过长的时间,七到八小时为宜。

7、工作太紧张,留个空档期

真实写照:莉莉是一家外企市场部总监,加班已经习以为常,周末几乎也都献给了工作,每年一周的带薪年假她也在忙忙碌碌中错过了,一年下来,身心俱疲。

专家有话说:国家三级健康管理师马勇强强调,身体和内心发出警示,如果置之不理,不仅会对健康造成影响,甚至会诱发很多疾病。

马勇强说,学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领,每年要给自己安排出一周的空档期,调节身心,补充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶,读自己喜欢的书,品味午后的时光;或为家人烹制精美菜肴,带孩子去游乐园,陪父母看电视聊天,卸下所有的包袱,做回真正的自己。

8、大龄待嫁女,由剩变为盛

真实写照:《我愿意》中李冰冰饰演饱受大龄剩女头衔折磨的唐微微 ,但现实中她却是坚强独立、追求自我的女性。被问及“作为剩女领袖,你对爱情有何期望时”,李冰冰当即反问道:“剩女?你说的是盛女吧?”

专家有话说:高学历、高收入、好相貌,很多白领女性从工作中找到自信和自我价值,一年又一年,把自己拖成了“剩”女。

武警总医院急救医学中心心理医生史宇说,女人在工作中表现出来的都是“爷们”的一面,只有回到家庭中才能有女性温柔的一面。要想从“剩”到“盛”应该调整一下心态,不把工作和婚姻对立起来。这两件事情看似难两全,实际上是人为地舍弃了其中一个,当工作和爱情都在掌握中时,剩女才真正的盛开。

9、参与做公益,做个黑苹果

真实写照:网络上开始出现了一个白领黑苹果的群体,各行各业的白领聚集在一起,相互交流情感、发动公益活动、宣传环保理念,大家一起更广泛地参与到社会公益事业当中。

专家有话说:公司、家里、餐馆,很多白领都过着三点一线的生活,缺乏社交,没有社会融入感。如果说学生

时代是青苹果,成熟之后就变成了红苹果,而白领黑苹果是一群有自己的个性和梦想、有职业素养和公益意识的新群体。

作为一名新时代的白领,要懂得与他人分享自己的文化理念、社会见解,在交流中拓展自己的视野和人脉;参与到白领黑苹果这个群体中,一起做有意义的公益活动,实现自己的社会价值和人生意义。

10、想要当父母,也得拿执照

真实写照:八零后李刚已经有了个4岁的儿子,可他自己还是个孩子,不按时吃饭、爱打游戏、经常熬夜„„结果儿子也染上了这些坏毛病。

专家有话说:司机、教师、医生、律师、导游等都需要有相应的职业资格。做父母也是一个技术活,更需要“持证上岗”。

父母的生活习惯对孩子的健康有着潜移默化的影响。好的身体是父母给孩子的第一件礼物,要考“父母执照”,就要改掉抽烟喝酒熬夜的习惯,把身体素质调到最佳状态。

同时,父母是孩子的一面镜子,榜样作用尤为重要,父母的好习惯能让出生后的孩子也养成好的生活方式,这也是保证孩子健康成长的基石。

学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领,每年要给自己安排出一周的空档期,调节身心,补充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶,读自己喜欢

的书,品味午后的时光;或为家人烹制精美菜肴,带孩子去游乐园,陪父母看电视聊天,卸下所有的包袱,做回真正的自己。

范文七:健康教育与健康生活方式 投稿:何裉裊

中图分类号: R181.3+7 文献标识码:C 文章编号:1005-0515(2013)3-104-01

  护理健康教育是护士针对服务对象的生理,心理,社会适应能力等方面进行的教育。在美国护理人员从学校到临床均系统接受健康教育理论与方法的学习。护士的健康教育理念已成为工作行为准则【1】。健康教育作为一种护理手段已受到全国护理界的普遍重视。目前我国卫生部已将健康教育纳入整体护理的重要内容,也成为整体护理实践中最成功的环节之一,起到了推动医疗卫生服务观念转变的作用,体现了三个有利于,即有利于病人,有利于医院的发展,有利于护理专业建设和学科发展【2】。但笔者认为,要做好护理健康教育,必须首先要求每位护士掌握什么是健康生活方式知识,然后才能根据每个个体掌握健康知识。从自身状况出发,防治疾病,增强对疾病的应对及适应的能力,达到身心最佳状态。

  1.健康教育与健康生活方式相辅相成,彼此联系。成功的健康教育是建立在人们对健康生活方式行为掌握的基础之上的。有关调查研究结果显示:病人健康观念明显更新,人们对健康的维护重在预防,对相关疾病知识及自我护理保健知识,健康生活方式知识有强烈的需求,高达98.85%。说明病人注重掌握自我护理知识,主动参与自身疾病的防护以提高生活质量【3】。通过健康教育,将健康生活方式宣传给每位服务对象,使个体或群体改变其不健康的行为习惯和生活方式,具有很重要的意义。据世界卫生组织在1992年所做的一项调查结果显示:只要有效的控制特定人群的行为因素,就能减少40―70%的早死,三分之一的急性残疾和三分之二的慢性残疾【4】。

  2.健康生活方式的内容。世界卫生组织推荐的四句话――合理膳食,适量运动,戒烟戒酒,心理平衡即成为健康生活方式,也称为健康四大基石。这四句话如何科学实践,北京安贞医院洪绍光教授攥写了世界卫生组织提倡的健康四大基石与我国国情相结合的健康生活方式的具体内容,简单易记,可操作性强,只要持之以恒的去做,就可以得到健康的金钥匙。我把它介绍大家,希望大家在健康教育时,找到病人在这四大基础上的薄弱点,以促进他们的健康。

  2.1合理膳食:根据美国健康食品指南及中国营养学会建议,结合中国国情,归纳为两句话,十个字:“一”,“二”,“三”,“四”,“五”;“红”,“黄”,“绿”,“白”,“黑”。

  2.1.1“一”指每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可以补充我国膳食中钙的摄入量普遍偏低现象。注意各种疾病饮食的特殊要求。

  2.1.2“二”指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食5-7两,可依个人瘦胖,活动量的大小等情况而增减。

  2.1.3“三”指进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两或大鸡蛋1个或2两豆腐,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类,豆类蛋白较好。

  2.1.4“四”指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(正常人每天成人需要钠盐9 -12克);三,四,五顿(指在总量控制下,分多次多餐,有利于防治糖尿病,高血脂);七八分饱(就是在吃完饭离开餐桌还有点饿,还想吃)。

  2.1.5”五“指每日500克新鲜蔬菜及水果,是预防各种癌症的有效措施。当然,配餐时可再用适量烹调油,干果及调味品等。

  2.1.6“红”若无禁忌症,可每日饮红葡萄酒50-100ml。有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀,预防动脉粥样硬化。

  2.1.7“黄”指黄色蔬菜如胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿等,内容丰实的胡萝卜对儿童及成人均有重要的提高免疫力作用,可减少感染,肿瘤发生。

  2.1.8“绿”指绿茶及深色蔬菜,据中国预防医科院研究,绿茶有明确的抗肿瘤,抗感染作用。品茶又能调适身心,陶冶性情。清茶一杯,神清气爽。

  2.1.9“白”指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实,每日250克燕麦片,平均每百毫升血胆醇下降39毫克。甘油三脂下降79毫克。对糖尿病患者效果更显著。

  2.1.10“黑”指黑木耳。研究指出黑木耳每日5-15克能显著降低血粘度与血胆固醇含量,有助于预防血栓形成。

  2.2适量运动

  2500年前,现代医学之父,古希腊名医希波克拉底就曾指出:“阳光,空气,水,和运动。这是生命和健康的源泉。”这句话的精辟之处在于它把运动和阳光,空气,水摆到同等重要的地位,不可一日缺少。生命需要运动,也需要安静,运动不要过量,过量有害于健康。最佳的有氧代谢运动是步行,简单的参照标准是三,五,七。即每天步行三公里;三十分钟以上,每周运动五次,运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜,这样相当于一般人中等强度的运动。其他形式的运动如太极拳,自行车登山都很好,只要运动就有益。最主要是要量力而行,循序渐进,持之以恒,终身相伴。

  2.3戒烟限酒

  烟的危害已举世公认,越早戒越好。酒是一把双刃剑,少量是健康之友,多量是罪魁祸首。世界卫生组织的口号是:酒越少越好。

  2.4心理平衡

  健康四大基石中心理平衡最重要,也最难做到。心理平衡的保健作用超过一切保健措施,一切保健品的总和。谁掌握了心里平衡,谁就掌握了健康的金钥匙。要做到三个快乐:一心助人为乐,要知足常乐,常常自得其乐。这需要三个正确:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。既要尽心尽责奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活,“世事沧桑心事定,胸中海岳梦中飞。”

  3.健康生活方式的建立需要卓有成效的健康教育作指导。健康教育是“知”,“信”,“行”的统一。其中“知”是基础【5】,因此,我们在进行健康教育时,首先该将健康生活方式的具体内容传播给服务对象,使他们明白什么样的生活方式才是有利于健康的,然后让他们确信这种理论是科学的,可信的,最后使他们自觉运用这些知识理论指导自己的生活,从而改变不利于健康的各种不良习惯,建立健康的生活方式。然而,推广健康生活方式的过程中也会碰到不少问题和困难,如:观念的彻底转变需要一个漫长的过程,涉及到病人,医院,国家医疗政策,社会环境等因素。因此,我们作为健康教育工作者,除了要求具有全面的各科医疗技术之外,还应不断提高人际交流,知识传播、组织协调等技能,才能使健康教育卓有成效,使服务对象建立起健康的生活方式,达到提高人们健康水平的目的。

  参考文献:

  [1]thinson SA.Review of zhe health beviefs of traditional and projeot 2000 studet nurses (J).Journal of Advanced Nursing,1995,21(2):356-363

  [2]左岳燃,对护理专业开展健康教育的认识和思考。中华护理杂志,2003.35(6)325

  [3]张振路,郑淑君 提高护士健康教育能力的实践与成效 2004,39(10):767

  [4]黄敬彦主编 健康教育学 北京:科学出版社,2006。

  [5]朱光明,林玉林主编 医院健康教育。北京:中国医药科技出版社,1995.5

范文八:生活方式与健康(健康教育) 投稿:马籄籅

生活方式与健康

疾病是衡量健康的一个指标, 一般来说,哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍,人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算,因此人的寿命最短100岁,最长175岁,公认人的寿命正常应该是120岁。但现在人类平均寿命只有70多岁,是疾病减少了人类的寿命。

影响我们寿命的主要疾病是什么呢?

慢性非传染性疾病(心血管疾病、肿瘤、糖尿病等),这些疾病带给人类的危害远远超过了“非典”,我国慢性病的患病率呈上升趋势,其中高血压患者1.6亿;脑卒中每年的新发病例150万;冠心病每年新发75万;恶性肿瘤每年新发160万,糖尿病患者已超过了8000万。慢病患者的增加严重影响劳动力人口的健康,制约了国民经济的发展。上述疾病已成为天津居民死亡的主要原因.

美国每年高血压的疾病损失为2900万个劳动日,达20亿美元;天津因循环系统疾病、糖尿病和恶性肿瘤所导致的经济损失为年GDP总值的3%,约为130.13亿元,中国医疗费用的上升速度已超过了国民经济和居民收入的增长,这将成为制约中国经济发展的主要因素。

多数地区的最主要危险因素

1、Inactivity(体力活动不足)

2、Unhealthy Diet (不健康饮食)

3、Tobacco(烟草使用)

4、Alcohol (饮酒)

疾病可以预防和控制

众多的研究已证明:导致慢性非传染疾病产生的病因中行为危险因素占60-70%,遗传和环境因素仅占约30%。

世界卫生组织总干事说: “只要采取适当的预防措施就能减少一半的死亡,许多人不是死于疾病,而是死于无知。” 因此必须广泛的开展健康教育,预防和减少疾病。

健康的生活方式

健康教育就是用最普通的方式,向人们传播医学常识,培养健康的生活观念和行为,预防疾病的发生。现在这么多的各种各样的病,归根到底就是不健康的生活方式造成的。什么是健康的生活方式呢?十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,良好心态。

健康的生活方式能够预防疾病

美国以“减少脂肪摄入、增加体育锻炼”等生活方式的干预,使干预期间冠心病和脑血管疾病死亡率降低了30%-50%;芬兰北卡累利阿方案采用合理膳食、适当运动等综合性的健康干预对高血压及高胆固醇血症患者进行干预,25年后,心血管病死率下降了68%;癌症死亡率下降了44%;冠心病死亡率下降了73%。这些另人瞩目的成就,不是临床手段可以完成的,是通过生活方式的干预实现的。

健康的四大基石

WHO 维多利亚宣言中提出:

合理膳食

•适当运动

•戒烟限酒

•心理平衡

健康的第一大基石--合理膳食

什么是合理膳食?

食物多样、谷物为主;

多吃蔬菜、水果和薯类;

常吃奶类和豆类;

适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉,少吃荤油和肥肉;

饮酒要限量;

食量与体力活动要平衡;吃清淡少盐的膳食。

每餐都以谷物为主

谷物为主是健康的饮食模式,应粗细搭配、品种多样。但随着生活水平的提高及外来文化的影响,国人餐桌上谷物的比例逐渐减少,这是一种不科学的转变。还应回到谷物为主的饮食。每天应摄入谷物300克-500克。

谷类食物的营养

多数谷类食物含蛋白质。小麦的蛋白质含量高于大米,但大米蛋白质的质量优于玉米和小麦,且生物利用率也高。

为提高谷类食物蛋白质的营养价值,通常可以采用谷类与豆类混合等方式来互补氨基酸,也可以增加维生素和纤维素及矿物质的吸收。从而达到提高谷类蛋白质营养价值的目的。

谷类中含有人体必需的脂肪酸和丰富碳水化合物,谷类食物是B族维生素的重要来源,包括在维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素Bs、叶酸、泛酸、生物素以及脂溶性维生素E。

谷类食物提供人类生长、发育所必须的能量及营养素。

多吃粗粮和薯类,其中的膳食纤维可以促进肠蠕动,减少便秘;同时增加饱腹感,防止食物摄入过多,不仅能减肥保持体重,还可以预防便秘、高血脂、糖尿病、恶性肿瘤(乳腺癌、结肠癌)等。

多吃蔬菜和水果:

新鲜蔬菜和水果中富含维生素、纤维素和矿物质,及有保健功能的植物化学成份,如:熊果酸、白藜芦醇、果胶等能够提高免疫力和延缓衰老,但不同品种的蔬菜和水果各有侧重,不能相互替代。因此必需多吃蔬菜和水果,不仅足量,还要多种。每天应吃400-500克蔬菜;100-200克的水果,最好超过5种。

增加蔬菜与水果的摄入:

目标:

水果: 2两以上(中等大苹果、橘子等1-2个)

蔬菜: 8两-1斤

蔬菜水果的营养:

蔬菜、水果的摄入量与健康密切相关,蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和一些生物活性物质,经常食用含丰富蔬菜、水果的膳食,对保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面,起着十分重要的作用。

膳食纤维预防恶性肿瘤、肥胖和血脂异常

叶酸能降低患心血管病的风险

钾离子有助于维持正常血压和控制高血压

维生素C、胡萝卜素等有助于提高免疫力

黄酮、皂甙等植物活性物质有助于抗氧化,延缓衰老、抑制癌细胞生长等

世界卫生组织(WHO) 推荐的最佳食品

最佳水果:

10种最佳水果依次为木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。

最佳蔬菜:

红薯既含丰富维生素,又是抗癌能手,为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里红、大白菜

最佳健脑食物:

菠菜、韭菜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。 。

限量摄入动物食品

蛋白质和脂肪是保持健康不可缺少的营养物质。摄入不足会导致贫血和发育不良,但食用过多会导致许多慢性疾病。如心血管疾病、肿瘤、糖尿病、肥胖、痛风。因此应注意限量摄入。不能太多也不能太少,具体讲是鱼虾类50克;瘦肉或禽肉50-100克;蛋类25-50;

多摄入海鱼,能减少心血管疾病的产生,因为鱼油中有大量的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的脂质浓度。

世界卫生组织(WHO) 推荐的最佳食品

最佳肉食:鹅、鸭肉化学结构接近橄榄油,对心血管有益。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。

最佳汤食:鸡汤最优,特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用,尤其适于冬春季饮用。

最佳食用油:玉米油、米糠油、芝麻油等较佳。

增加牛奶的摄入

依据2002年中国居民营养与健康状况调查,我们的膳食结构中乳制品依然缺乏,特别是鲜牛奶。牛乳的营养素丰富、配比适宜,可以哺育生命成长,所以应坚持每天喝一袋鲜牛奶。预防骨质疏松,提高免疫力。英国学者作过相关的对照研究,甲组每人每天加一袋牛奶,乙组不喝奶,15岁时观察结果,一天喝一袋牛奶的这组儿童平均身高超过了不喝牛奶的那组2.8公分。

经常食入豆制品

豆制品不仅是理想的优质蛋白来源,同时富含不饱和脂肪酸是动脉硬化、肥胖和高血压等慢性病人的理想食物。大豆中B族维生素和铁含量较高。

大豆制品还能提供生理性雌激素--大豆异黄酮,可被称做健康食品,特别对妇女,可减轻更年期综合症。更年期妇女应适量补充雌激素,而食补绝对优于药补,大豆制品是最好的选择。

限制盐和油脂摄入

每天吃盐不超过6克

每天吃油不超过25克

豆油、玉米胚芽油和葵花籽油不饱和脂肪酸含量超过了85%,亚油酸含量超过了50%,有助于降低和预防血脂升高,被称为“健康保健油脂”。

介绍几种食物含盐量:

每餐限制食物摄入总量

七八分饱有助于维持食物能量摄入与体能支出的平衡,控制体重、预防慢性病的基本原则防止食物过多摄入,同时完成相应的体力活动,“吃饭七八分饱,上楼走路慢跑”,这是维持健康的基础。

选择不同颜色的食物

食物通常具有天然的红、黄、绿、白、黑。各色食物均有特殊之处:

1、 红色的食物

如西红柿,其中的番茄红素可以增加免疫力,预防前列腺癌;干红葡萄酒中的白黎芦醇能够清除自由基、抗氧化有助于预防冠心病、延缓衰老。

2.黄色的食物

胡萝卜等黄绿色果蔬含有脂溶性的胡萝卜素,在人体内转化成视黄醇,成为维生素A的主要来源,保护视力,提高免疫力。

3.绿色的食品

绿茶其中的茶多酚能够抗氧化,减少自由基,延缓衰老、预防肿瘤,喝茶是能够延年益寿,减少肿瘤,降血脂减少动脉硬化,这是科学实验证明的。

5.白色的食品

燕麦、魔芋等富含膳食纤维、矿物质、维生素及不饱和脂肪酸能降低血脂、促进肠蠕动。

6.黑色的食品

木耳、香姑等含有丰富的多糖成份,可提高抗病能力,降低血粘度。日常食物选择不仅要多样,还应多彩。

健康第二大基石--适量运动

运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话,传了二千四百年。他说:“阳光、空

气、水和运动,是生命和健康的源泉”。奥林匹克运动的故乡希腊,在古希腊山岩石上刻了这样的字说:“你想变得健康吗?你就跑步吧;你想要变聪明吗?你就跑步吧;你想变得美丽吗?你就跑步吧”。

快步走非常有益健康,因为人类从猿到人的进化过程中,人体的结构就为适应步行而改变,所以步行是人类最好的运动。经过步行运动锻炼,对控制血压、胆固醇、血糖和体重都很好,过量运动有时会造猝死,很危险,步行运动最合适。美国CDC多年来不遗余力的向全美人民推荐每次快步行走30分钟,每天至少走一次的健康运动。

我国有学者建议三个字:三、五、七。什么叫“三”?最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢?一个礼拜最少运动5次。“七”呢?是适量运动,过分运动是有害的,那怎么叫适量呢?优良代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说50岁的人,运动到心跳120,加起来是170。这样的运动是优良代谢。步行运动可以代替很多昂贵的保健品。

健康快步走

快步走(又称竞技步行):约每分钟走120-140步.使心率达到最大心率(170-年龄)的70%,属中小强度运动。能对心肺起到良好的刺激作用,较长时间的行走可以消耗较多的热量,从而降低血脂、减轻体重。时速在3公里以内称散步,3.6公里叫慢行,4.5公里称自然步行,5.5公里则为快步走。据此,快步行走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢)。 它与慢跑相比,快步走运动则有效避免了跑步对身体造成的过重负担,尤其能减缓对膝关节和踝关节的冲击,降低运动损伤几率。

快步走不但是一种运动,更是一种生活方式,它让健身变得享受,有趣,回归自然,而且随时随地。它亲近自然、简便易行的特点也使这项运动更具诱惑力,即使是长期静坐办公室、缺乏锻炼的职业女性也非常容易接受并坚持下去。

快步走还可以强筋健骨,提高机体运动功效,预防骨质疏松;健脑益智、提高工作效率;增强心肺功能,防治心、脑血管疾病;加速能量消耗,降低血脂,减肥瘦身,保持体形;提高免疫,预防疾病。对身体强壮者健步走可以储蓄健康。对不同程度的患病者适宜的快步走有益康复。

除了步行,还有太极拳、游泳、自行车等有氧运动均有助于控制体重、预防疾病。贵在坚持。

健康第三大基石—戒烟戒酒

吸烟的危害有很多,可以导致全身多系统、多脏器的疾病,甚至恶性肿瘤。

饮酒不仅伤肝,还会损伤神经系统和肾脏。因此必须戒烟戒酒,至少作到限烟限酒。

吸烟的害处已举世公认,越早戒烟越好。如一时有困难,每日吸烟量应控制在5支以内,这样吸烟的危险度很小。需要提醒的是,就心肌梗塞而言,吸烟的危害与吸烟量的平方成正比,即吸烟量多一倍,危害达到原来的4倍。

酒是一把双刃剑,少量的酒是健康之友,多量的酒成罪魁祸首。世界卫生组织的最新观点是:酒,越少越好。原因是许多人越喝越多,不能自制,物极必反,健康之友变成健康之敌。如果喝酒,每日不超过15克酒精。

健康第四大基石—良好心态

WHO对健康的概念包括身体的和心理的健康,目前我国心理健康尚未引起足够的重视,随之产生了许多健康问题、甚至社会问题,如抑郁、痴呆、吸毒、自杀等。所以保持良好心态是健康的基石。

一位哲学家说“生活像镜子,你笑他也笑,你哭他也哭。”心态的好与坏要靠自己把握。有一个好心态,世界就会很美好。

结 束 语

健康是人类最宝贵的财富,健康财富的积累既不能靠金钱,也不能靠补药,要依靠健康的生活行为与生活方式。“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,良好心态”是让我们健康每一天的保证。

范文九:健康生活方式方案 投稿:于慪慫

一、成立全民健康生活方式行动健康单位建设领导小组,组长由单位主管领导担任。(有成立领导小组文件、会议记录、创建方案、计划、总结等)

例: XXX单位关于成立全民健康方式行动健康单位创建领导小

组的通知

组 长:XXX(单位主要领导)

副组长:XXX

成 员:XXX XXX „„

领导小组下设办公室,XXX同志任办公室主任,具体负责创建工作。

例: XXX单位关于成立全民健康方式行动健康单位创建领导小

组的会议纪要

时间: 会议名称:

会议地点: 参会人员:

主持人: 记录人:

会议内容:„„

例: XXX单位全民健康方式行动健康单位创建方案

为全面提升我单位职工健康水平,结合我单位实际,现开展全民健康生活方式行动示范单位创建活动,具体方案如下。

一、创建目的

通过开展全民健康生活方式行动示范单位创建活动,倡导“健康一二一”行动(即“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”),普及健康生活方式知识,

提供健康生活方式行为指导,培养民众健康意识和健康行为能力,提高居民健康水平。

二、具体目标

做好示范单位创建活动制度保障、环境设施建设和相应的活动开展工作。

三、组织领导

为保障全民健康生活方式行动示范单位创建活动全面开展,各项措施落到实处,成立以XXX任组长,XXX副组长的“全民健康生活方式示范单位”创建工作领导小组,成员由工会、办公室、健教科等组成。领导小组下设创建工作办公室,办公室设在XXX,由XXX负责,由XXX等具体落实。

四、创建内容

(一)制度保障

1.有促进健康生活方式开展的相关制度,如:工间操制度,健身制度。

2.有促进健康生活方式开展的激励机制。

3.每2年为职工进行1次体检,掌握职工基本健康状况和生活方式基本情况。

(二)环境设施建设

1.有促进身体活动的场地及设施,或有经费支持职工到公共场所开展健身活动。

2.张贴、发放“健康一二一”宣传材料,展示健康生活方式行动支持性工具和食物能量模型。

3.在适宜场所设置健康小贴士,倡导健康生活方式。

(三)活动开展

1.开展爬山、体育比赛、运动会等不同形式的群体性健身活动,每年至少开展1次。

2.每年至少组织1次健康膳食知识竞赛。

3.组织2个以上健身或运动团队(如篮球队、乒乓球队、羽毛球队、广场舞等)。

4.每年为职工开展至少2次健康生活方式相关知识讲座。

5.为单位职工发放健康生活方式宣传资料与支持性工具(控油壶、限盐罐、RMI尺、腰围尺、计步器等)。

五、进度安排

(一)准备阶段(XXX年X月)

明确示范单位职责,进行相关人财物费用测算;掌握标准,收集基础资料;制定各专项工作方案(宣传、合理膳食、团体健身活动等专项方案)。

(二)实施阶段(XXX年X月-XX月)

按照示范单位创建要求,启动相关项目,对照考核标准,落实各项工作;领导小组对示范单位开展督导工作,督促创建单位及时整改存在的问题。

(三)验收阶段(XXX年XX月)

兰山区相关单位对龙华中心小学进行现场考核验收。

六、保障措施

(一)提高认识,加强领导。创建办公室要切实做好统筹协调和工作指导,积极推动创建工作落实。充分认识创建活动的重要性,按计划做好创建工作,对创建活动所需人员、经费给予充分保障。

(二)广泛宣传,营造氛围。采用宣传版面、会议动员形式,宣传全民健康生活方式创建的工作内涵、要求与意义,向广大群众传播卫生知识,倡导群众养成良好的卫生习惯与生活方式,营造全社会关心、支持并积极投入全民健康生活方式行动示范单位创建活动的良好氛围。

七、具体分工

(一)组织管理及制度保障(XXX负责)

1.1 成立示范单位创建领导小组,组织协调创建工作的开展。

1.2成立示范单位创建工作小组,有领导分管,单位内有专人负责创建工作,职责分工明确。

1.3 兰山区疾控中心负责管理和技术指导。

1.4 有创建示范单位工作计划或实施方案

1.5 有促进健康生活方式的相关制度,如工间操制度、健身制度等。

1.6 有促进健康生活方式的激励机制。

1.7 每2年为职工开展1次体检,掌握职工基本健康状况和生活方式基本情况。

(二)环境建设(XXX负责)

2.1 有促进身体活动的专门场地和多种活动设施;有专人负责运动设施维修与更新,或有经费支持职工到公共场所开展健身活动。

2.2 张贴“健康一二一”相关宣传材料,展示健康生活方式行动支持工具和食物能量模型。

2.3 在适宜场所设置健康小贴士至少 4 处,倡导健康生活方式。

2.4 有健康教育活动室,有开展健康教育的相关设备。

(三)活动开展(XXX负责)

3.1 开展爬山、体育比赛、运动会等不同形式的群体性健身活动,每年至少开展 1 次。

3.2 每年至少组织1次健康膳食知识竞赛。有职工参加健康教育活动记录,记录真实完整,有文字和影像资料。

3.3 每年为职工开展2次以上健康生活方式相关知识讲座。

3.4 组建2个以上的健身或运动团队,如乒乓球队、羽毛球队。

3.5 为单位职工发放健康生活方式相关宣传材料与支持工具(腰围尺、BMI计、控油壶、限盐勺、计步器等支持工具。

XXX年 XX月XX日

范文十:教学设计方案---生活方式对健康的影响 投稿:沈賐賑

教学设计方案---生活方式对健康的影响

班级: 学号: 姓名:

名称:生活方式对健康的影响

科目:体育 教学对象:初中生 设计者 : 教学目标分析:一、知识与能力:身体健康与你的生活环境、生活方式、体育锻炼和合理营养有着密切的关系

二、过程与方法:加强体育锻炼、如何增强自我保健意识,养成良好的生活方式

三、情感态度与价值观:对我们的健康大为有益,而且对你一生的健康都会产生深远的意义

学生特征分析:有些学生会小疾病,这是其不良的生活方式导致的,缺乏保健的意识

教学策略的选择设计:一、讲授法:从生活中的小事慢慢引入主题

二、演示法:给学生们放一个关于酗酒会出现的疾病的PPT

教学资源选择设计:多媒体教学,PPT形式,一些教学上常用的

设备

教学过程:

1导入新课:先用PPT展示一些生活中的常见的不良生活方式,然后通过问答的方式询问学生对于这些生活方式的了解,学生是否也出现过类似的生活方式,再举例出这些不良的生活方式会带来哪些影响,慢慢引入主题,让学生意识到良好的生活方式有益身心健康。

2课程教学:一、通过播放PPT不良的生活方式会带来哪些疾病让学生了解这些坏处,并通过数据比较反映近些年来由这些疾病所带来的死亡人数的变化,再向学生阐述如何是健康的生活方式;1合理膳食2经常进行体育锻炼3良好的生活方式4健全的心理

二、互动探究:分小组讨论如何每个人是否有这些不良的生活方式,我们该如何远离,我们应该要怎样保持健康的生活方式

三:总结探究:让学生了解更多的不良生活方式,使其远离,加强健康意识。

教学设计评价:本次课让学生们分组讨论,加强了学生间的合作交流,并让学生发表自己的个人意见,让学生有自己的体会 总结与反思:通过本堂课的学习,让学生了解如何养成健康的生活方式:养成健康的生活方式和行为习惯,关键是对健康生活方

式要有正确的认识,在正确的认识基础上,以信念为动力,付诸正确的行动,这就是确立正确的生活方式知、心、行模式。

字典词典百米赛跑的计时员百米赛跑的计时员【范文精选】百米赛跑的计时员【专家解析】初中周记格式怎么写初中周记格式怎么写【范文精选】初中周记格式怎么写【专家解析】赵州桥教学反思赵州桥教学反思【范文精选】赵州桥教学反思【专家解析】