高血压的健康教育指导_范文大全

高血压的健康教育指导

【范文精选】高血压的健康教育指导

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【专家解析】高血压的健康教育指导

【优秀范文】高血压的健康教育指导

范文一:高血压患者的健康教育指导 投稿:陆蜀蜁

高血压患者的健康教育指导

【关键词】 高血压

高血压是最常见的心血管病,不仅患病率高,而且可引起严重的心、脑、肾的并发症。我国2002年成人高血压患病率为18.8%[1]。目前我国的高血压患病率有继续增加趋势,而且知晓率、治疗率、控制率低。长期血压增高会造成心、脑、肾(靶器官)的损害,因此合理的饮食、用药及健康的生活方式能有效地控制血压,明显降低靶器官受损的危险性[2]。我院对高血压住院患者采取以下健康教育,起到了良好效果。

1 饮食指导

高血压是由多种发病因素综合影响的结果,其中膳食营养因素在高血压发病中起重要作用,主要是饮食中动物脂肪、胆固醇含量较高,食钠过多,食钾、钙过少,饮酒过度等,这些都是引发高血压的膳食因素,故高血压患者合理选择饮食十分重要。

1.1 三餐 高血压患者饮食要定时定量,不应暴饮暴食,平时饮食以清淡素食为主,宜低脂肪、低胆固醇食物,如鱼、瘦肉、豆类及豆制品;少食或不食动物脂肪和胆固醇含量高的食物,如肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼籽;对辛辣刺激性食物也应少吃或不吃,烧菜宜选用植物油,如花生油、菜籽油、豆油;也可以选食一些降脂作用的食物,如海带、海参、葵花籽、芝麻等。

1.2 低盐高钾 高血压患者都要限制食盐的摄入量,每天食盐的摄入量应控制在2~6 g,烧菜宜偏淡,对酱菜、榨菜、皮蛋等含钠盐高的食物应少吃;钾可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,所以可以多食用含钾高的食物和水果,如冬菇、竹笋、花生、香蕉、橘子等。

1.3 维生素 维生素有促进脂肪代谢的作用,特别是维生素C能降低胆固醇,故高血压患者宜多食用含维生素的新鲜蔬菜和水果,如豆芽、芹菜、胡萝卜等。

总的来说,饮食原则为:少食多餐、少盐多钾、少荤多素。

2 健康的生活方式

高血压患者除了选择膳食外,健康的生活方式能够使治疗达到一定疗效。

2.1 适量运动 体力活动及保持标准体重是独立的降压因素,具有巩固药物降压效果的作用。适当的体育锻炼和体力劳动不但能增强体质,还能达到减肥和维持正常体重的目的。可选择适当的有氧运动,如散步、打太极拳、跑步、登山等,要遵循循序渐进的原则。

2.2 戒烟限酒 高血压患者还应戒烟限酒,因烟中尼古丁可以刺激肾脏分泌儿茶酚胺,引起全身小动脉痉挛、血管内皮功能紊乱、血压升高等并引起其他心血管疾病;大量饮酒不仅可引起血压升高,也是脑出血的诱发因素之一。男性每日饮酒不超过30 ml(酒精),女性和低体重者不超过15 ml[3]。

2.3 心理平衡 高血压是一种身心疾病,心理精神紧张、植物神经功能失衡均可引起血压升高,因此高血压患者应保持平静的心境,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,当有较大的精神压力时应向他人倾吐,将压力宣泄;适当加强自身修养,保持乐观情绪,多听音乐,经常学习对自己健康有益的保健方法,消除社会心理紧张刺激,保持机体内环境的稳定,以利于维护血压的稳定。

3 用药指导

药物治疗是目前控制高血压的主要方法,并且越早得到及时、正确的治疗,高血压所带来的危害就越小。世界卫生组织(WHO)推荐的降压药物主要分为6类:利尿剂、β受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素受体拮抗剂、α受体阻滞剂,这6大类药物均可以被选择为降压的一线药物,由于各类降压药物作用特点不同,故选用时应根据每个高血压患者的具体情况,因人而异,遵循以下原则。

3.1 逐渐降压 除高血压急症以外,降压以在数日、数周内逐渐降低为佳,特别是老年人,以及有高血压病史多年的患者,其机体已经适应了高血压目前的水平,突然降低反而无益。 1

3.2 治疗因人而异 高血压患者大多数是老年人,而老年人的各脏器的组织结构和生理功能都有不同程度的退行性改变,进而影响了药物在体内的吸收、分布、代谢和排泄过程,因此药物的选择、用量、给药途径等都要根据每个高血压患者的具体情况而定,不能盲目一概而论。

3.3 随服药时间的延长,逐渐增加剂量 加量后不能有效地控制血压,则以2种或3种以上药物联合;从单药开始,阶梯加药及联合用药,首先选择单味药从小剂量开始,随着使用时间加量,大多数高血压患者需联合用药来达到目标血压,用药期间忌突然撤掉某一种药物或骤停药物,高血压病的药物治疗是长期的,血压达到目标血压后应坚持服药,最有效地控制血压。还应根据强适应证合理选药[3]。加强随访。

总之,对高血压患者进行系统的健康教育,让患者了解更多的高血压相关知识,使患者积极主动去改变生活方式,拥有健康心理,接受早期、正规的药物治疗,从而提高高血压的知晓率、治疗率和控制率,而达到高血压的一级、二级预防。

2

范文二:高血压病的健康教育指导. 投稿:段綳綴

高血压病的健康教育指导

1、饮食指导 高血压病人的饮食以低盐、低脂、清淡、低热量、低胆固醇和低动物脂肪为宜、目的是维持足够营养的同时,降低血脂水平。

(1)减少钠盐摄入,每日摄入盐低于6克。动物内脏、鱼籽、鱿鱼、八带鱼等,及贝壳类海产品食物含胆固醇多、应限制进食。

(2)少食多餐,不宜过饱,饱餐使血管舒张调节功能降低,引起血压波动。戒烟酒、浓茶、咖啡等刺激性食物。

(3)尽量使用花生油、豆油、菜油等。食用低胆固醇饮食,如鱼类、鸡、兔肉等。此外,牛奶、豆浆、不但能补充蛋白质也可补钙。降低高血压是预防动脉硬化发展的有效方法。

(4)多食含维生素多的新鲜蔬菜和水果,少食含糖多的水果。口服利尿剂者,应进含钾高的水果,如橘子、香蕉等。

2、休息与运动指导 做到劳逸结合,避免参加竞争比赛性运动。保持足够睡眠,避免过度脑力和体力负荷。

3、用药指导

(1)坚持长期用药,降压药不是病因治疗,虽能控制高血压,但不能治愈,需要长期治疗,不能突然停用降压药物。

(2)注意服药后的副作用,如颜面潮红、胃肠不适、体位性低血压、皮疹等,如出现不适应及时就医。

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范文三:高血压病的健康教育指导 投稿:郝嚬嚭

2 0 1 4 年8 月 第8 期  

翡   l  l  一  

通过对本院 内分泌科 收治 的 5 0例 老年 糖尿 病患 者 的临床 资料 的分 析 , 年龄  具体情况选择适宜的运动方式 、 时间、 场地及运动量。最好有陪护人员 , 对于老 年人  6 0 —8 0 岁, 病程 1 —2 O年, 其 中男 2 2例 , 女2 8例 , 全 部病例 符合糖 尿病 诊断标 准。   来说 , 步行活动最为安 全 , 也容易坚持 , 可作为 首选 的锻炼方式 。运 动不要在 空腹  空腹血糖( 4 . 5 5 —1 1   1 m m o l / 1 ) , 餐后血糖( 1 2   5 —1 6 . 6 m m o ] / 1 ) , 患者表现为多饮 , 多  时进行 , 运动中应及时补充水分, 随身携带糖果 , 当出现 低血糖症 状时要及 时食用 ,   食, 多尿 , 烦渴 , 体重下 降, 消瘦 , 皮肤瘙 痒, 视力模糊 , ! 戈 伴有 足部末 梢感 觉异常 。糖  当身体 出现不适时要立即停止运动 。运动的时间 以2 0 —3 0分钟/ 天, 餐后 1 小 时为  尿病的慢性并发症有大血管病变 、 视网膜病 变、 糖尿病 肾病 、 神 经病 变 、 糖尿病足等 。  宜, 强度以活动后心率增加 ≤1 7 0 一 年龄次/ 分为度 , 血压不宜 >1 8 0 m m h g , 并要 随身  2 护理  携带糖尿病卡 , 注明本人 姓名、 年龄 、 病情 、 和联系方式。   2 . 1 心理护理  2 . 4 用药 护理  .   老年糖尿病患者病程长 , 并 发症 多 , 恢复慢 。患者 因此 易出现 忧郁 、 焦虑 的心  老年糖尿病患者多为 2型糖尿病 , 常常给予 口服降糖药治疗 。护理人员应 准确  理, 易产生 消极心理 , 并且 由于年龄关系 , 大 多数老年 人有不 同程度 的记 忆力衰 退 ,   掌握各类降糖药的药理 、 适应 症、 禁 忌症 、 用法 、 用 量及毒 副作用 , 并 反复 向患者 说  对医务人员所说的注意事项不能牢固记忆 , 因而导致不 能很好 的配合 治疗和护 理。   明, 指导其定 时定量 , 遵医嘱按时服药 , 不可 随意增减 , 应 根据血糖和病情 变化 , 在医  护理人员应耐心反复的向患者解释糖尿病的病因 、 病理 、 发生机制 、 和诱发 因素 。说  生指导下进行调整 。对于需要用胰岛 索的患者 , 要 向患者及 其家属详 细说 明其 所  明控制血糖对防治糖尿病及并发症的重要意义。若不能完全记忆 , 可反复讲 述有关  用 的胰岛素类型 , 保存方法 、 名称 、 剂量计作用 特点 , 重 点要教会 其使用 方法和保 存  饮食控制 , 指导运动 , 及诱发因素 , 用药 护理 等重点 内容。可制 成图文并 茂、 简单易  方式 , 对
老年人要反复示教 , 耐心讲解 , 直至其能正确掌握 。注射胰岛素的过程 中应  懂的图册 发放给患者 , 鼓励患者之 间多交流 , 若有条件可成立糖尿病病友俱乐部 , 定  严格无菌操作 , 防止感染 , 注射部位要经常更换 , 避免产生硬结 。   期讲课 , 发放资料 , 互相交流 , 保持心情愉快 , 鼓励患者树立信心 , 向其说 明只要坚持  2 . 5 皮肤护理  治疗 , 合理控制饮食 , 科学适量运动 , 就 可以达到控制病情 发展 , 减少 或延缓并 发症  糖尿病患者的皮肤及血液中含糖量较高 , 易 出现皮肤瘙 痒和感 染 , 且感染后 不  的发生。   易康复 。指导患者保持皮肤清洁 , 勤洗澡 , 更换衣物 , 选择 温和 的洗 浴用 品, 以减 少  2   2 饮食护理  对皮肤的刺激 , 着干净 、 软和 、 宽松和透气 的衣物 , 以纯棉质 地为好 。特别 要注意 糖  老年糖 尿病患者大多不同程度伴有其他组织器官的病变 , 如高血压 、 高血脂 、 动  尿病足的发生 , 每天用温水清洗足部 , 勤换鞋袜 , 选择轻巧柔软 , 前 端稍宽 的鞋子 , 同  脉粥样硬 化 、 冠心病等 。故饮食 中要注意控制总热量 , 控制脂肪胆固醇的摄人量 , 忌  时要注意检查足部是否有破损 , 感知有无障碍 , 谨 防烫伤。   高糖、 高脂饮食 , 多食含纤维素高的少盐清淡饮食 , 注意补充维生素 、 钙、 镁、 铁、 硒等  3 小 结   微量元素。指导患者养成 良好的饮食习惯。主食的分配应定时定 量 , 根据患 者的生  老年糖尿病患者 由于 自身机体 功能 的衰退 , 在护 理工作 中更要 耐心 、 细 致、 反  活习惯、 病情和配合药物治疗 的需要及运动量进行合理 的安排 。对病情稳定 的 2型  复 , 其 目的是帮助患者控制血糖 , 纠正代谢紊乱 , 防治并 发症。指导 患者坚持 科学 、   糖尿病患者可按每天 3餐 1 / 5 、 2 / 5 、 2 / 5 或各按 1 / 3分配 ; 对注射 胰岛素或 口服降糖  系统地治疗。糖尿病教育要贯穿其中 , 充分调动 患者 的主观 能动性 , 提 高 自我护 理  药且病情有 波动的病人 , 可每天进食 5 —6 餐, 从 3次正餐 中匀 出 2 5 —5 0 g主食 作为  能力 , 树立与疾病做长期斗争及战胜疾病 的信心 , 使其积极 配合治疗 , 有利于疾病 的  加餐用。食 物中碳水化合物约 占饮食 总热量 的 5 0 %・ — 6 0 %, 提倡 用粗制 米面 和一  控制 , 防治各种并发症 的发生和发展 , 提高患者的生活质量 。   定量的杂粮 ; 蛋 白质一般不超过总热量 的 1 5 %; 脂肪约 占总热量 3 0 %。 当病人 因
饮  参考文献  食控制而出现饥饿感时 , 可增加蔬菜 、 豆制品等副食 。并要求患者戒烟酒 , 每周 监测  [ 1 ]   尤黎 明 内科护理学 人 民卫生出版社 2 0 0 6   8   体重, 定期监测血糖 、 尿糖 , 根据病情变化 , 再进行合理的调整。   [ 2 ]   李健英 老年糖尿病患者 的临床护理 与护理对 策的研 究 中外医学研 究 第 l 0   2 . 3 运动治疗  卷 第2 8期 2 0 1 2年 l 0月   老年人运 动的不安 全因素大大提高 , 在运动前要做好充分 的评估 。根据病 人的  [ 3 ]   怀亚敏 老年糖尿病患者 的临床护理对策 医学信息 2 0 1 1 , 2 4 ( 1 0 )  

高 血压病的健康教育指导 
戴 进 芳  首都 医科 大学附属 北京佑安 医院  北京  1 0 0 0 0 0  
【 摘要】   本 文探 讨了高血压 的健康教 育内容 和发法, 针对性地对高血压病人进行健康知识的教育, 有效地提高对高血压 的认知水平 , 利 于患者掌握 科学合理 的 自我  
管理方法, 是预 防高血压 并发症 , 提高生活质量行之有效办法。   【 关键词】   高血压 ; 健康教 育   【 中图分类号】 R 5 4 4 . 1   【 文献标识码 】 A  

【 文章 编母】 2 0 9 5— 6 8 5 1 ( 2 0 1 4 ) 0 8  

健康教育是 传授健康 知识 , 培养健康行为和态度 , 消除和减轻影 响健 康的因素 ,   规律的适当运 动 , 如打太极拳散步等。以运动后不 出现 过度疲 劳或 明显不适 为限。   达 到最佳健康状 态的一项社会 活动。医学模式 和健康理念 的改变 , 使得患者不 仅要  要坚持不懈、 有序 、 达到科学锻炼 的 目的。   掌握一般 的生 活护理, 更要掌握健康知识 、 健康状态 、 疾病 治疗和预 后的若 干问题 。   五、饮食 方便的健康教 育  社会 的发展 , 生活节奏快 , 工 作压 力, 健康知识缺乏及;  良生活习惯等使高血压 的人  指导采取合理 的膳食模式 , 首先要限制钠盐的摄人 , 按照世界卫生组织建议 , 每  群日 益庞大 。为了提高病人 生活和生存质 量 , 对高血压患者实施健康教育显得尤 为  人每天盐摄人 量应该 < 5 g 。高血压患者应忌食 腌制食 品、 哈贝类 、 皮蛋及 含钠高 的  重要 。   饮食 , 严重高血压患者食盐量 控制在 1— 2  d 。饮食 宜清淡 , 多食青 菜 、 水果 、 减少  高血压病最 常见的心血管疾 病, 不仅患病率 高且  可引起 严重 的心脑 肾并发症 ,   肥腻 , 尽量避免食用动物油和动物内脏等高脂食物。宜多食含钙丰富的食品如豆制  是脑卒 中冠 心病 的主要危 险因
素。开展对 高血压病人 的健康教 育是现代 专科 护理  品、 葵花籽 、 核桃 、 莲子 、 牛奶 、 鱼虾。戒烟 、 限酒与饮酒都会使血压身高 , 因此指导患  的一项重要 内容 。通过不 同形式 的健康教育使病人对健康 的 自 我认识提 高 , 从 而提  者戒烟戒酒L  。   高高血压 的治疗 效果, 预防避免并发症 的发生 。我们 2 0 1 3年 3月开展对 高血压 病  六、 用药方便的健康教育  人 的健康教育取得 一定成效 , 现将护理体会介绍如下  患者在服药期间应告知患者在进行座 、 站、 卧时应 动作缓慢 , 不应 幅度过 大, 尤  疾 病 相 关 知 识 的 健 康 教 育  其是患者在晚上进行 小便 的时候更应该特别注意 , 避免出现血压突然降低的情况是  向患者讲解 高血压 的相 关知识如发生 的病因 、 发病机 制 、 病情 、 转归 、 危险 因素  患者晕厥。高血压为终身疾病 , 患者应保持长期 的服药治疗 不可 间断, 还 应对药物  及 临床表相 、 主要治疗方法 、 并发症 的预防等并 针对 患者 的认识 误 区, 进行 重点 指  的副作用进行 了解 , 出现副作用时应告诉医生 , 便 于调整治疗方 案  。患者服用 高  导、 重点宣教 , 定期 监测血压 并作好记 录, 便于调整治疗方案。   血压药物应在 医生指导在下惊醒 , 不可盲 目自行服药。   二 、 心里方便 的健康教育  七、 体 会  高血压病是 身心疾病 , 抑郁焦虑 等精神 心里 问题 常是高 血压患者 并存疾 病 l l   J   高血压并作 为一种危害人类 身心健康 的心脑血管类疾病 , 仅靠药物治疗是很难  病人 长期受疾病 的折磨 , 情绪波动大 , 身  t L , 疲惫 , 血压恒定性 增高 , 大多数 病人潜 在  从 根本上治愈 的 , 非药物干预是治疗高血压的先决条件且要持续一生。针对性地对  着焦虑 、 紧张 、 恐惧 抑郁 的心里 , 背上沉重的包袱 , 对长期 服药控 制血压缺 乏耐 心与  病人进行健康 教育知识 的教育 , 可有效地提高其对 高血压病 的认知水 平 , 提高其在  信心 , 我们应多于病人多谈心 , 解 除心理 问题 , 取得 患:  的合 作与信 任 , 使 其积极 参  食盐、 吸烟 、 饮酒 、 运动 、 服药等行 为方便 的正确性 , 有利于患者掌握科 学合理的 自我  与配合帮助他们培养 良好 的生活 习惯 , 同时还要使患者家属多了解一些高血压 的知  管理方法, 就能把一些不 良生活习惯慢慢的改正 , 自身 的 自我保健 意识也 能得到提  识, 劝慰 病人  L t , 情愉快 , 学会 自 我调节情绪 , 保持心理平衡 , 要 坚信高血压 可防可控 ,
  高, 这是防治高血压并发症 , 有效控制 高血压病情使之不恶化 , 也是保 证他们生活质  愉快地接受治疗 。   量的非常行之有效 的办法。  




三、 生 活 方 便 的 健 康 教 育  参 考 文 献  患者 的居住环境应保持温湿度适宜 , 室内光线充足 , 色彩柔和 , 给人以温馨舒 适  [ 1 ]   刘梅颜. 难治性高血压为什么难治[ J ] 中国全科 医学, 2 0 1 1 , 1 4 ( 1 ) : 5 4   度 的感觉 。衣着宽松洗漱用温水 , 洗澡水温适宜 , 避免过热 、 过冷且浸泡时间不 宜过  [ 2 ]   张小 萍 健 康 教 育 在 高血 压 病人 中 的应 用 [ J ] .内蒙 古 中 医 药, 2 0 1 1 1 6   长, 以防止脑卒中的发生 。晨起醒来不急于再坐半 分钟 , 之后双脚 在床沿 下垂再 半  ( 1 1 ) : 1 2 4  

分钟 , 这样就可避免危险的发生 _ 2   J 。平时注意御寒保 诺 , 防止受 凉, 每 天保证 6~ 8  [ 3 ]   张 福金 , 张 淑 阁. 高血 压运 动 疗 法 [ J ] . 国外 医 学? 健康 学 分 册, 1 9 9 8 , 1 8  
小 时 的充 足 睡 眠 。   四、 运动方便的健康教育  ( 1 ) : 3 1  

[ 4 ]   司亚雪. 中医养生健康教育对高血压患者生活方式的影 响[ J ] . 中国中医药现 

研究表 明, 体力活动是独立的降压因素 , 且有巩 固药物效果 的作用 , 适当 的体 育  代 过程教育, 2 0 1 1 , 9 ( 1 2 ) : 8 5   锻炼和体力劳动 , 不但可以控制超重 、 增强体质 , 还可以放松心情 , 消 除紧张情绪 , 降  [ 5 ]   方亚红. 应用循环症护理提高高血压患者服药依从性 的护理 对策[ J ] . 心血 管   低血压  。进行运动 因人 而宜, 可根据病 人 自身爱好 和力所能及 的运动 量进行 有  病防治, 2 0 0 6, 6( 2 ): 1 0 4—1 0 5  



21 9—  


范文四:高血压病的健康教育及家庭保健指导 投稿:程鰉鰊

【中图分类号】R723 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783(2013)01-0338-01

  【关键词】高血压患者健康教育

  高血压是慢性终身性疾病,它不仅是造成中风与心脏病发作的主要危险因素,而且也是引起充血性心力衰竭、阻塞性周围血管性疾病、动脉瘤和肾功能衰竭的病因。高血压治疗的目标是良好地控制患者的血压、血脂、血糖,帮助患者建立健康的生活方式,以预防和延缓并发症的发展,降低病死率和心脏血管疾病的发病事件及致残率等。根据WHO诊断标准,凡平静状态下血压≥140/90mmHg(18.7/12.0kPa)为高血压。在我国具有“三高”和“三低”的特点[1],即发病率高,死亡率高,致残率高;病人知晓率低,服药率低,控制率低。而大多数高血压患者对该病的健康知识和危险因素认识不足。因此,对高血压患者进行健康教育是做好高血压防治的关键,使他们了解高血压的防治知识,通过了解高血压的基础知识,从而在生活上改变不良的嗜好,积极采取有利于健康的饮食起居,训练自我控制能力,避免各种导致紧张的因素,定期复查,以促进健康进。近年来,我们对50例病情控制出院的高血压病人进行健康教育及家庭保健指导,随访40例院外生活质量良好,取得了一定成效。

  1 高血压的危险因素

  1.1 不控制体重超重与肥胖是高血压的首要的独立因素。发生高血压的危险性与体重增加成正比。

  1.2 高钠盐饮食健康成人的钠盐是导致高血压病的重要原因,与脑中风、心脏病和肾脏功能衰竭有关。

  1.3 饮酒与吸烟饮酒作为高血压的危险因素已被大量流行病学研究证实。大量吸烟则出现心脏病及心脏病致死大为增加。

  1.4 紧张刺激若行为过于强烈持久或反复发作,可导致心血管系统功能性和器质性病理改变。

  2健康教育内容

  2.1 高血压疾病知识有关高血病的知识包括:高血压的概念,诊断标准,早期信号,发病原因,发病后果,如何预防,急救知识等。

  2.2 用药知识指导患者选择正确的药物并讲明坚持用药的意义和注意事项,注意过程中不能骤然停药或自行减量,应在医生指导下调节。

  2.3 饮食指导 高血压病患者的饮食主要是要坚持低盐低脂饮食,控制钠盐的摄入,避免进食牛、羊、猪油和富含胆固醇的鱼子、蟹黄及动物内脏。宜食用脱脂或低脂牛奶,少吃蛋黄。肉类以禽类、瘦肉、鱼肉和其他水产品为主,宜食用黄豆制品如豆浆、豆腐等。食用油宜用豆油,避免油炸、辛辣、刺激性食品。忌暴饮暴食,宜少量多餐。增加蔬菜、水果、高纤维素食物的摄入。应低盐低脂饮食,多吃新鲜蔬菜和水果,也应选择鲜奶、淡水鱼、牛羊肉等食物。不应吃动物内脏、盐腌制品等[2]。指导病人禁烟限酒,晚饭后不应饮浓茶和咖啡。

  2.4 行为方式

  2.4.1 休息做到劳逸结合,保证充足的睡眠,规律的生活。做到“三个半分钟”:醒来不要马上起床,先躺半分钟,然后再坐半分钟;两条腿垂坐在床沿再等半分钟。还要做到三个“半小时”:早晨活动半小时,中午午睡半小时,晚上散步半小时。

  2.4.2 情绪 生气、愤怒可诱发高血压,故保持情绪稳定,心理平衡,心胸开阔,情绪随和,对高血压的稳定很有益。我们通过心理疏导,放松治疗,培养兴趣,催眠,暗示等指导病人保持乐观情绪,从而达到控制高血压的目的。

  2.4.3 适当有氧运动高血压患者生活应有规律,合理安排休息与活动,保持充足睡眠,建议每天至少30分钟的有氧锻炼,以骑自行车、做健身操、快步行走、打太极拳为宜,避免举重、俯卧起坐等力量型活动及比赛。锻炼应持之以恒,劳逸结合,并通过运动与饮食控制体重。

  2.5 避免其他诱因调整生活节奏,生活环境应安静,避免噪音刺激和引起精神过度兴奋的活动,养成良好的排便习惯,保持大便通畅。不宜过热水洗澡和蒸汽浴,室温不宜过高过低,避免受冷刺激。同时避免剧烈运动,以防回心血量骤增而发生脑血管意外。

  2.6 教会病人或家属测量血压,并做到四定:定体位,定时间,定部位,定期到医院复查。

  3心理支持

  高血压病患者随着病情的发展可导致各种并发症发生,患者以及家庭在心理和经济上造成很大压力,因此要耐心疏导患者。高血压病是慢性终身性疾病,如果得不到悉心照料,血压控制不好,其后果是非常严重的。家庭是他们养病的重要场所,因此家属的理解、支持和照顾对高血压病患者病情控制起着非常重要的作用,家属对高血压病相关知识的掌握及其护理行为对患者的预后可产生极大的影响。作为患者的家属或亲友应理解、同情、尊重和关心患者。认真倾听患者心声,生活上给予关怀,了解他们的需要,积极解决问题,,使其感受到自身价值和家庭社会的温暖,以良好的心境来配合治疗。

  临床实践证明:医护人员通过多种形式反复宣教能有效纠正患者不良行为生活习惯,提高患者自我保健能力和主动性,获得家属的支持,充分发挥高鼓励并创造条件和机会使他能更多地参与各种社交活动血压患者配合医护人员战胜疾病的主观能动性,从而提高患者的生活质量。由此可见,健康教育对提高高血压相关知识的知晓率,改善其健康行为和降低血压,稳定降压和预防并发症有着显著的效果。

  参考文献

  [1] 王丽,张荣琴,等.高血压健康教育指导及临床应用.现代护理月刊,2009,6(8):58.

  [2] 周金女,许丽萍.健康教育在高血压患者中的应用.现代预防医学,2008,35(2):310.

范文五:对高血压病人的健康教育与保健指导-毕业论文 投稿:吴紇紈

昆明职业专科学校

毕 业 论 文

题 目:对高血压病人的健康教育与保健指导

姓 名:

学 号:

专 业: 高等护理学专业__

班 级: _

层 次: 大 专

指 导 教 师 :

完 成 日 期 :__ ___ _

目 录

摘要 高血压病是目前社会上最常见病、多发病,是危害人类健康的主要疾病之一。大多数的高血压患者在血压升高早期仅有轻微的自觉症状,如头痛、头晕、失眠、耳鸣、烦躁、工作和学习精力不易集中并容易出现疲劳等。随着病情的发展,特别是出现并发症时,症状逐渐增多并明显,如手指麻木和僵硬、多走路时出现下肢疼痛,或出现颈背部肌肉酸痛紧张感。高血压急症的发病率占高血压人群的5%,常见有高血压脑病、脑出血、急性左心衰竭、可乐宁急性停药综合征、急性心肌梗死、急进型恶性高血压等。

由于某些诱发因素或高血压本身的发展,导致一些高血压患者血压显著或急骤升高,同时伴有脑、心、肾、视网膜等重要器官功能损害,严重危及生命。高血压患者中约5%左右无自觉症状,有些患者甚至在发生了心脑血管意外之后才知道自己患有高血压。积极防治高血压是防治心脑血管疾病的重要环节, 开展健康教育使人们了解高血压的相关知识,加强了自我保健意识,通过健康教育让患者自觉养成良好的生活习惯并能根据自己的具体情况,使高血压病得到很好的控制,生活质量不会因此而降低的。及时有效的健康教育可以增进病人对疾病的了解和医疗护理措施的理解,提高病人对医护人员的信任感和依从性,使之配合治疗和护理,减少并发症的发生;自然得体的指导与沟通体现护士对病人的一种关爱,能提高病人的满意率。在健康教育中护士的知识性得以体现,有利于提高护士在社会中的地位,因此通过护理人员有计划、有目的健康教育过程,使患者了解和增加疾病的相关知识,提高自我保健意识,改变不良生活方式,防止各种并发症的发生和发展,所以护士在临床工作中对高血压病人的健康教育与保健指导是最重要必不可少环节.

关键词:高血压病 健康教育 保健指导

1、对高血压病人的确诊

什么是高血压

世界卫生组织对高血压的定义是:在未使用抗高血压药物的情况下,收缩压大于/等于140mmHg,舒张压大于/等于90mmHg;有高血压史,目前正在使用抗高血压药物,现血压虽未达到上述水平,亦应诊断为高血压病。根据血压增高的水平可进一步分为三级。

高血压分级收缩压(mmHg)舒张压(mmHg)分类:

一级高血压140~159 90~99

二级高血压160~179 100~109

三级高血压≥180≥110

2、高血压病人的临床表现

1、 头晕、头痛、耳鸣、乏力、失眠也可出现心悸、心前区不适。

2、诱发因素 高血压病的发病率与生活饮食习惯、吸烟饮酒、肥胖、心理因素等密切相关。

3、对高血压的病情观察

指导患者按时服药,观察药物不良反应,注意有无并发症。(2)测量前患者须静坐或静卧30min,测量血压应在固定条件下测量,尽量做到定时间、定部位、定体位、定血压计,使测量结果相对准确。当测量血压高于160/100mmHg,应及时告知医生并给予必要的处理。(3)若发现患者血压急剧升高,同时伴恶心、呕吐、剧烈头痛、意识改变等症状时,应考虑高血压危象的可能,应立即通知医师并让患者卧床休息,吸氧,准备快速降压药物、脱水剂等。若患者出现抽搐、躁动,则应注意安全。(4)对有心、脑、肾并发症患者应严密观察血压波动情况,详细准确记录24h出人量。

4、对高血压病人的健康教育

4.4.1.正确认识疾病,主动配合治疗

要使患者明确高血压虽是需要长期治疗的慢性病,但并非难治之症,只要坚持合理的有效治疗,血压是完全可以控制的。让患者认识到高血压对机体危害的严重性,应指导患者合理安排生活,注意劳逸结合,定期测量血压。

4.4.2心理平衡

情绪不稳是导致高血压的诱因之一,指导患者正确处理好人际关系,遇事冷静,经常保持宽容、良好的心态,避免精神刺激和情绪激动。

4.4.3群体教育:要广泛宣教有关高血压病的知识,护士将高血压病人集中在一起,采取讲课和座谈会的方式,每周1次,每次2小时。向患者讲解高血压病的相关因素、危险因素、诱发因素,饮食控制及注意事项。

4.4.4个体教育:护士通过发放调查问卷,以了解患者的生活习惯,针对患者的不同情况进行个别教育。让患者了解自己的病情,坚持服药,减少并发症。

4.4.5 随机性教育:护士根据患者住院期间出现的问题及时指导,根据患者的接受能力讲解疾病的知识,对其进行心理疏导,使其以积极的态度应对疾病。

4.4.6合理服用降压药教育

向患者或家属说明高血压病需坚持长期终身规则治疗和保健护理的重要性,定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下加以调整,防止血压反跳。在服用降压药的过程中,要向患者说明坐位或平躺时起立,动作要尽量缓慢,特别是夜间起床小便更要避免突然起立,以免血压突然降低引起晕厥而发生意外。指导患者遵医嘱合理用药、服药,不得擅自加量或停药,以免引起不良反应。

5、对高血压病人的保健指导

5.1.饮食与营养指导

(1)患者以清淡素食为主,粗细搭配,营养均衡。宜食低脂肪、低胆固醇的食物,适当进食一些有降脂作用的食物,如海带等。

(2)维生素有促进脂肪代谢的作用,故患者多食含维生素多的新鲜蔬菜和水果,如豆芽、芹菜等。

(3)钾能够对抗钠对血压的不利作用,尤其对使用排钾利尿剂的高血压患者更应注意补充钾。含钾较多的食品有香蕉、西瓜等。

(4)限制食盐的摄入量,每天食盐低于6 g(3~5g),对含钠盐高的食物应少

食或禁食。

(5)动物蛋白质在代谢的过程中会产生有害物质,易引起血压波动,应限制或禁食,如动物肝脏、蛋类。

(6)对辛辣食物和零食应少吃或不吃,忌食糖、巧克力等高热能的食物。狗肉易使血压升高,甚至使血管破裂出血,应禁食。

(7)饮食定时定量,男性每日摄入热量宜控制在1100~1400 kcal,女性1 000~1 200 kcal,不宜暴饮暴食。养成良好的饮食习惯:细嚼慢咽,避免过饱,少吃零食等。

(8)戒烟限酒。一定要戒烟,可适量饮葡萄酒。肥胖者控制体重;忌烟酒,咖啡和浓茶亦应尽量避免饮用;

5.2用药指导

提高服药的依从性,服药的依从性是指患者对医嘱坚持执行的程度。健康教育的实施者应反复向患者解释病情及冶疗的意义和按时、按量用药的重要性,严格指导患者按医嘱服药;医生应尽量避免使用贵重药品,以减轻患者的经济负担,利于长期服药,患者出院后嘱其定时测量血压,每周一次,根据血压控制情况由医生修订治疗方案。

5.3休息指导

一级高血压患者可坚持工作,适当参加体力活动,但要合理安排工作和休息,避免长期过度紧张工作和劳累,注意环境安静,保证充足睡眠。二级高血压患者应适当休息,中度限制一般的体力劳动,避免较强的活动。三级高血压患者应绝对卧床休息。

注意劳逸结合,避免过度紧张和劳累。早期患者宜适当休息,工作过度紧张者,血压较高,症状明显或伴有脏器损害表现者应充分休息,适当的休息和充分的睡眠对降低血压都有好处。要保持病室安静,光线柔和,尽量减少探视,保证充足的睡眠;护理操作亦相对集中,动作轻巧,防止过多干扰加重患者的不适感。

5.4适当运动

5.4.1 当血压通过治疗稳定在理想水平,无明显脏器功能损害时,除了保证足够的休息外,还要注意运动,有氧运动有增强人体内氧的吸入、输送和利用的耐久性作用, 运动与药物结合,降低和稳定血压,改善心肺功能,调节中枢神经和植物神经功能,减少发生心脑血管意外的危险性。

5.4.2适应症和禁忌症

(1)适应症:轻度和中度高血压病人(包括伴有可诱发心血管病的合并症,如糖尿病、肥胖、高脂血症等)。

(2)禁忌症:未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进性高血压病。高血压病合并不稳定心绞痛、心力衰竭、高血压脑病、严重心律失常和视网膜病变等。

5.4.3高血压病人参加运动疗法前的评估

血压水平,评估心血管病的危险因素,有无重要器官损害,是否有并存的疾病,以及病人本人的医疗等情况。按以上情况将病人分为高危、中危和低危三组。高、中危的高血压病人应在康复医师监测下进行运动治疗。低危高血压病人:年龄(男性<55岁,女性<65岁)无其它危险因素,可以按下述的运动疗法原则进行。

5.4.4内容

(1)选择降低周围血管阻力的运动方式,如动态有氧运动。如:步行、慢跑、

踏车、平板运动和游泳等运动项目。

(2)放松运动和呼吸运动,如放松体操和太极拳、气功等。气功对降压有一定效果,可采用放松功,身体自然放松、呼吸均匀、思想集中,通过调心、调身和调气达到机体平衡的作用。

(3)老年高血压病人心血管反射功能差和对降压药较敏感,极易发生体位性低血压,即过快由卧位到坐位或站位转换时,易出现头晕甚至晕倒。因此,老年人运动训练时避免选择体位变动较大的运动项目。

(4)高血压病人不宜做无氧运动或无处方的等长运动。无氧运动如举重、拔河、快速短跑等可引起高血压病人的收缩压和舒张压上升。

5.4.5强度

(1)低强度有氧运动的目标心率为60%~70%最大心率。例如:男55岁中度高血压病人,安静心率68次/分,血压150/90mmHg,不伴有进行运动的禁忌症,在降压药物治疗中。其最大心率的预计值为167次/分,乘以60%为100次/分是其最低的运动强度,167次/分乘以70%等于117次/分为其中等的运动强度。

(2)运动强度也可用表4所列的自觉运动强度(RPE)分级表,来衡量和掌握个人的运动强度,一般以RPE中9~13级为宜,即感觉很轻、有点累或稍累。这相当于运动时心率为最大心率的50%~60%。

5.4.6频度和时间

(1)若运动强度为60%~70%最大心率时,每次运动20~30分钟或间歇进行,每周3~5次。运动强度<60%最大心率时,每天运动时间可延长并可分几次完成,每周5次。

(2)健康状态较好的轻型高血压病人,肌力运动和有氧运动结合可取得较好的运动效果,即可使肌力增加和心肺功能改善。

(3)运动训练的时间越长,产生的降压效果越佳,收缩压和舒张压降低的幅度大。高血压病人坚持运动训练是取得和维持降压效果的关键。

5.4.7注意事项

(1)运动监测:开始参加运动或增加运动强度时,应在运动前、后即测量血压。合并冠心病者,按冠心病运动方案进行血压和心电监测。

(2)运动强度评定:轻度高血压又无重要器官损害者,在参加低强度运动前,可不做运动试验来评定运动强度。年龄大于40岁并伴有冠心病的中度高血压病人,在参加运动训练前应进行运动试验,以确定安全有效的运动强度。

(3)应了解抗高血压药对运动产生的影响,大剂量利尿药的应用,因引起低血钾,而促发运动中发生危险性心律失常。应用血管扩张剂的高血压病人,在运动后应做好充分的整理运动,可预防发生低血压。服用受体阻滞剂降压药,如倍他乐克,运动时的心率要比未服时低,因此用心率计算运动强度时应减去5~10次/分。

(4)高血压病人参加运动时,可根据血压调整药物,但不要随意停用降压药。运动训练产生的降压效果一般在训练后2周,继续坚持运动可维持降压效果,但停止运动训练后血压又会回升。为取得运动的降压和防治心血管病危险因素,应坚持运动并持之以恒。

5.5培养业余爱好,丰富精神生活

现代社会生活节奏加快,人际关系复杂,工作压力增大。高血压患者应适时放松紧张的精神状态,培养能够陶冶情操,宁静心神的个人爱好,参加一些有益于身

心的业余活动。

5.6自我管理

需让高血压患者提高认识,增强自我管理、自我约束的能力,定时服用降压药,控制饮食,定期测量血压并掌握正确的测量方法。坚持信心、决心、恒心,使自己的健康维持在最佳状态。

6、讨论

6.1患者对疾病的认知程度

82%的患者对本病的认识仅限于降低血压,至于血压需降至何种水平方才理想却不了解,没有自我护理和保健的意识。

6.2遵医性较差

高血压病是慢性疾病,需要长期按时用药。由于高血压对靶器官的损害需积累到一定程度方才表现出症状,容易导致患者不遵医嘱服药。45%病人对如何准确用药分辨不清,导致不能正确用药。有的病人因记忆力减退,常漏服或用药剂量不准,从而影响高血压病的治疗效果。

6.3重视综合治疗

单纯依靠药物,忽视综合治疗高血压病的发病是多因素的,遗传、饮食、精神应激、体重、生活习惯等多种因素皆可以是高血压病的病因。临床护理中常感到预防保健及健康教育的重要性,现已证实高血压病与人们的不良生活习惯关系密切,如吸烟、运动、体型过胖和生活紧张等。临床认为改变膳食习惯、戒烟戒酒、适量运动是控制和预防高血压的关键一环。

6.4家庭的支持和监督作用

利用患者家属探访机会,给予相关知识健康宣教,将有助于患者家庭创造良好的治疗氛围,提醒及监督患者遵医治疗。

6.5出院后随访

高血压疾病一旦确诊即需要终身治疗,因此,患者出院后的护理与住院护理同样重要。对于出院患者可进行定期随访、建立“生命网”联系卡、提供宣传资料、定期组织患者来院参加相关护理讲座、提供健康咨询等护理干预。

5.参考文献 参 考 文 献

[1]王萍.浅谈老年高血压痛的护理[J].吉林医学,2010,1(31):56-57.

[2]赵宝平.情绪对高血压病的影响[J].全科护理,2010, 8(10A):2599.

聂鹏(河南省平顶山市第二人民医院 河南平顶山 467000)

【3] 张清.内科护理学与健康评估.北京:清华大学出版社,2007,189.

【4] 尤黎明.内科护理学.第3版,北京:人民卫生出版社,2004,162.

范文六:高血压健康指导 投稿:邱鮻鮼

高血压健康宣教

1.什么是血压

血压— 血液在血管中流动,对血管壁产生一定的压力

2.什么是高血压

收缩压≥ 140毫米汞柱

舒张压≥90毫米汞柱

即称为高血压

3.高血压的病因是什么

遗传因素

环境

超重

膳食中高盐

中度以上饮酒

其他:

吸烟、年龄、紧张、

血液粘稠度、高脂血症、

社会经济及心理因素

4.高血压有何症状

大多数无明显症状,为“无声杀手”,可出现头痛、头晕、心悸、后颈部疼痛、头部血管搏动感、失眠、健忘、耳鸣、易怒、神经质等。

5.如何正确测量血压

测血压前,不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松,排空膀胱。

室温20℃ 左右,安静,休息5-10分钟后测量

坐位或卧位,肘部及上臂与心脏在同一平面

右上臂连续测量数次,每次间隔1分钟以上,平均值。

6.什么是重症高血压

恶性高血压:

舒张压>130mmHg

眼底出血、渗出、伴心脑、肾功能障碍

高血压危象:

短期内血压增260/130mmHg 以上

并出现头痛、烦躁、心慌、出汗、恶心、呕吐

7.老年高血压特点

波动大

收缩压增高明显

易发生体位性低血压

临床症状少,易被忽视

8、.高血压病人应做哪些检查

血压测量

尿常规、微蛋白

血液生化

X胸片

心电图

超声心动图

眼底

9.高血压病人为什么要查眼底

通过检查眼底可了解高血压病人视网膜及其血管情况,它与高血压所致全身损害有一定关系,且为诊断恶性高血压必备指标之一。

10、.血压应控制在什么水平

降压达标:

一般病人:<140/90毫米汞柱

糖尿病人:<130/80毫米汞柱

老年病人:<140/90毫米汞柱

降低血压带来的益处

收缩压每下降2-5mmHg

脑卒中的死亡降低6-14%

冠心病的的死亡降低4-9%

总死亡率下降3-7%

二、高血压治疗

1.高血压治疗

高血压患者血压治疗目标应该控制在 <140/90mmHg

糖尿病的高血压患者血压<130/80mmHg

肾功能损害的患者血压<125-130/75-80mmHg

高血压患者还需:合理饮食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡、并注意生活方式的改变

2.高血压非药物治疗

合理膳食

控制体重

进行有规则的体育锻炼

戒烟

减轻精神压力,保持平衡心理

高血压非药物治疗如何实施

戒烟

限制饮酒

减轻和控制体重

合理膳食

增加体力活动

减轻精神压力

3.高血压药物治疗

药物治疗原则

小剂量开始

合理联合

避免频繁换药

24小时平稳降压

个体化治疗

4.高血压病人为什么要长期服药

由于病因尚无法确定,到目前为止,世界上还没有一种能彻

底治愈高血压的良方,对高血压的治疗基本上是对症下药,

即使血压降到正常也并不意味着就治好了高血压,而需要终

生坚持治疗,控制血压,避免发生脑中风、心肌梗塞等严重并发症。

5.高血压病人千万不要被某些鼓吹能根除

高血压的伪科学所蒙蔽,不遵医嘱而采取

一些不科学的治疗方法,从而导致中风、

心肌梗塞的发生

6.血压为何不要降得太快?

血压升高是一个长期缓慢的过程,使人体已产生一定适应性,如降压过快,超出人体调节范围,会造成头昏、心悸、乏力等不适,且有可能发生脑供血不足等情况。有大量科学证据证明:血压应在数周内控制达标,并非数天也非数月。

7.服药应注意什么?

应坚持长期服药,防止停药后血压出现“反跳现象”。

应从小剂量开始服,如无效则逐步增大剂量。

注意同时坚持非药物疗法

注意药物使用合理性

8.降压治疗后出现头晕心悸是怎么回事?

可能原因:

1.因劳累情绪波动致血压骤然升高。

2.短时内血压下降幅度太大,机体不适应。

3.药物副作用:如心痛定扩血管致头晕头痛。

4.心律失常:由高血压或其他原因所致

9.血压降下来可以停药吗?

除某些轻度高血压停药后仍可维持正常血压外,均不宜停药,应长期坚持服药,保持血压稳定。如血压降至理想水平,应在医生指导下逐步减少药物剂量或种类。 高血压治疗中应注意什么?

祛除危险因素,如吸烟、高胆固醇等。

普通高血压患者应降至130/85mmHg以下。

糖尿病应降至130/80mmHg以下。

老年人应降至150/90mmHg以下。

保护靶器官损害,减少不良事件发生,降低死亡率。

10.为什么应注意全天24小时稳定控制血压?

血压非节律性波动易造成靶器官损害,故降压治疗应强调稳定控制24小时动态血压,并且不影响血压正常昼夜节律。

11.如何选择理想降压药物?

降压效果好,长效,保持平稳降压。

副作用小,服药方便。

对血糖、血脂代谢影响小。

能减少心、脑、肾并发症发生。

方便调整剂量

可涵盖偶尔的漏服,血压不会波动

可有效控制晨间血压波动

无药物之间的相互作用,方便与其他药物联合使用

12.血压不稳定怎么办?

血压波动大俗称不稳定,不仅引起病人一系列症状,而且易诱发心脑血管急症发作 不稳定常见表现为 :清晨、下午、晚上或夜间血压高,或血压波动大

规律服药,平稳降压,使用了短效降压药

查清楚有无高血脂和糖尿病

查清有无心脑肾损害或相关疾病

坚持正确的生活方式

掌握高血压防治知识,

自觉防治高血压

13.怎样才能平稳降压呢?

关键在于选择疗效可靠、作用持久,一天服一次具有24小时降压作用的长效降压药(如络活喜)

服用长效降压药物的优点是可提高病人对治疗的依从性,更平稳地控血压,将血压的波动减少到最低程度。

还要按血压波动规律服药。

长期服用一种药物是否有耐受性

目前没有证据显示长期服用同一种降压药会出现耐受性而导致疗效下降,所以在血压控制良好的情况下,不要自行换药,以免因血压波动导致心脑血管不良事件的发生。

14.每次就诊时向医生提的几个问题

我的血压是多少?(让医生给你写下来)

我应该达到什么样的目标?

我的血压是否已控制的足够好了?

14.帮助您按时服药的小窍门

每天同一时间服药。试着同你每天都做的某件事情联系起来,比如早晨刷牙后就服药,并把药片放在牙刷旁。 如果医生告诉你,你的药物需要同食物同服。争取在每天的同一时间吃。比如:早饭或午饭

把它写下来。放一个记事条在冰箱上,电话旁边,或者在洗漱间的镜子上,每天提醒你服药。 如果这样做,一定要常换信息,常换颜色已吸引你的注意,或把小贴换地方放。

帮助您按时服药的小窍门

互相帮助,如果家里人也需要每天服药,你们可以建立联盟,互相提醒。

在冰箱上放一个你非常喜欢的人的照片,比如孙子、外孙,在它的边上写上: "记得吃你的降压药."

帮助您按时服药的小窍门

使用每周摆药的小药盒。每个周日把一个星期要服的药按天摆好,每天查看一下药盒,确保每天服药。用一个台历来帮助你。每次服药后就在台历上做个标记。

但一定要把台历放在醒目的位置使你很快能看到你是否服药了。用不同的颜色表示不同的药。

三、高血压与饮食

1.高血压病人的饮食原则

控制热量摄入,避免肥胖

(理想体重(千克)=身高(厘米)-105)

少吃盐,口味要淡

增加含钾和钙丰富的食物的摄入量

适当增加海产品摄入量、 多吃新鲜蔬菜和水果

不饮酒,不吸烟,不用有刺激性调味品,不喝浓茶和浓咖啡

定时定量,少量多餐,晚餐要少而精,清淡易消化

在愉快和谐的气氛中进食

怎样才能做到合理膳食

“两句话,十个字”

第一句话— 一、二、三、四、五

第二句话— 红、黄、绿、白、黑

膳食中的一、二、三、四、五

一、指每日饮一袋牛奶或酸奶,内含250毫克钙可以有效地改善缺钙。

二、指每日摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两

三、指每日进食三份高蛋白食物(每份指:瘦肉1两或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭1两,或鱼虾1两)

四、指四句话:有粗有细; 不甜不咸;三四五顿;七八分饱;

五、指每日半斤新鲜的蔬菜及水果

餐桌中的红、黄、绿、白、黑

红、指每日饮少量红葡萄酒 1-2两,以助增加高密度脂蛋白及活血化淤,预防动脉硬化。 黄、指黄色蔬菜,如胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿(熟食),西瓜等其中,含有丰富的胡萝卜素,提高免疫功能;

绿、指绿茶及深绿色蔬菜。

白、指燕麦粉或燕麦片

黑、指黑木耳,每天5—15克

预防血栓形成。

戒烟限酒-五一五

烟:越早戒越好,实在戒不了,每日的吸烟量应控制在5支以内;

酒:越少越好,少量的酒是健康之友,多量的酒是罪魁祸首,以每日不超过15克酒精为宜;

2. 高血压健康食谱

一、早餐

绿豆燕麦洲 一两

或豆浆 半斤

花卷 一两

二、午餐

米饭 一两

拍黄瓜 半斤

清蒸鱼 一两

海带汤 一两

苹果、香蕉 半斤

三、晚餐

玉米粥或豆粥 一两

窝窝头 一两

白菜炖豆腐 半斤

3.高血压患者的饮食应注意

限制盐的摄入。

饮食应以清淡为宜,少吃咸食,吃盐过多,会使血管硬化和血压升高,每天吃盐应以5克以下为宜。

少吃甜食。

甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,容易促进 动脉硬化。

少吃动物脂肪。

动物含胆固醇量高,可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。

戒烟少酒。

有烟酒嗜好的高血压患者,会因烟酒过多引心肌梗塞,脑中风。

高血压患者的饮食应注意

宜多食钾食物

钾在体内能缓冲纳的食物有:黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。

宜多吃含优质蛋白和维生素的食物

如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

钙食物

高血压患者每天坚持吃高钙食物,能使2/3左右的人受到明显的降压效果。含钙的食物很多,如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。

高血压病人应该每天摄入的盐量

世界卫生组织规定:

每人每日摄盐量在6克以下

放盐小窍门:比平时少放1/3

少吃盐对高血压的益处

对于已经发生高血压的患者,单纯限盐即可能使血压恢复正常

对中、重度高血压患者,限盐不仅可提高降压药物的疗效,还可使降压药物的剂量减少, 从而大大的减少降压药物的副作用和药品费用。

不管是从预防高血压的角度,还是治疗高血压患者,限盐都是有益的

小心看不见的盐

味精、酱油、番茄酱、芥茉

咸菜、酱菜、等腌制品

香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食

冰冻食品、罐头食品及方便快餐

甜品、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高

4.高血压饮食要遵守五大纪律

纪律一:减肥

肥胖是高血压病独立的危险因素,高血压病人中50-60%都肥胖,这个比例是正常人肥胖的8倍。

纪律二: 低盐。

每天少吃一克盐,平均血压可降低1-2个毫米汞柱。

纪律三:增加钾盐。

多吃蔬菜、水果、瘦肉,可增加钾盐的摄入。

纪律四:戒酒。

尤其是白酒。男子每天不能超过30毫升酒精,

女子不能超过15毫升。

纪律五:戒烟

如果是轻度高血压,单纯用这些非药物疗法就可以

控制血压水平。

7.高血压患者有益的水果有哪些呢?

橘、蜜桔、苹果、香蕉、

荸荠、山楂、鲜梅

特别提示

1、病人家属及照顾者要学会紧急情况的处理步骤及方法。

2、应将急救电话及主要亲属的联系电话贴在显著位置。

3、将病人的病历及医疗卡放在能随手拿到的地方,以便急需之用。

范文七:高血压健康指导 投稿:尹逎透

高血压健康指导

高血压病,通常起病缓慢,早期常无症状,可于体检后发现,高血压病人可有头痛、眩晕、颈项板紧、疲劳、心悸、耳鸣等症状,也可出现视力模糊、鼻出血等较重症状,血压急进性升高时,可发生高血压危象、高血压脑病、脑血管病、心力衰竭、慢性肾衰竭等并发症。

1、了解高血压病的基本常识和自身病情,包括高血压、危险因素及同时存在的临床情况,了解控制血压的重要性和终身治疗的必要性。

2、饮食调养。限制钠盐的摄入,每天应低于6g,保证充足的钾、钙摄入,多食绿色蔬菜、水果、豆类食物,油菜、芹菜、蘑菇、木耳、虾皮等含钙量较高的食物。减少脂肪的摄入,戒烟限酒,预防便秘,因用力排便可使收缩压上升,甚至造成血管破裂。

3、正确服用药物。须遵照医嘱按时按量服药,不能擅自突然停药,经治疗血压得到满意控制后,可以逐渐减少剂量,但如果突然停药,可能导致血压突然升高

4、合理安排运动量。选择适宜的运动方式,具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、气功等。避免竞技性和力量型运动。

5、定期复诊。

范文八:高血压健康指导 投稿:尹殺殻

高血压健康指导

一、高血压饮食指导

高血压进食:低盐、低脂饮食,饮食宜清淡,忌油腻食物。参考中国营养学会建议可概括为一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑,即:

每日一袋牛奶,牛奶富含优质蛋白,并有轻度降血胆固醇作用。

二是指每日250左右碳水化合物。

三是指每日三份高蛋白食品,每份高蛋白食品相当于50克瘦肉,100克豆腐,一个鸡蛋,100克虾,100克鸡鸭。

四是指饮食有粗有细,不甜不咸,三、四、五顿,七八分饱。

五是指每天500克蔬菜。

红是指每日50~100克红葡萄酒,红葡萄酒能升高血液中的高密度脂蛋白,减轻动脉粥样硬化。

黄是指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。

绿是指每日饮用绿茶,绿茶中所含的茶多酚有较强的俄抗氧自由基,抗动脉粥样硬化和防癌的作用。

白是指燕麦粉、燕麦片。

黑是指黑木耳,每日10~15克,即有明显的抗凝、降胆固醇作用。

二、高血压休息与运动

应注意休息,避免劳累,同时应进行适当运动。运动应注意循序渐进,长期坚持。建议每天至少30分钟有氧锻炼,如快步行走、慢跑、骑车、登山、门球、太极拳。高血压患者应做到生活有规律,劳逸结合,保证充足的睡眠。

运动类型:步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞、健身操、蹬楼梯均为有氧运动,他们的共同特点是低—中等强度,有节奏,长时间、不间断、无技巧,即坚持。

运动强度:维持中等程度以下,即脉搏(220-年龄),或安静心率+20次。自觉劳累程度为稍累,微汗;以无不适为宜,可以对话。

运动持续时间:每周至少3-5次,最好有人陪伴,如有不适,及时就诊。少于2天/周运动效果欠佳,多余5天/周运动效果不再增加。

自我监护:运动前测量血压,运动中测心率(10秒*6),运动后3-5分钟再测血压,并记录。

运动强度应从小到大,逐渐增加,1个月内达到比较稳定的运动水平和靶心率。

三、情绪

调整心理状态和情绪,与人和睦相处、不急不躁,保持平静心态和乐观情绪,避免血压过度波动。

四、药物治疗

据统计,高血压经过有效降压治疗要比未经治疗者长寿10~20年,因此高血压患者需要长期甚至终生治疗。按时服药、定时复查血压:定仪器、定部位、定时间、定体位测量

适度晒太阳好处多 阳光中紫外线有助于降血压 适度晒太阳好处多,英国一项最新研究发现,阳光中的紫外线还有助于降血压。

英国爱丁堡大学研究人员监测了24名志愿者经紫外线灯照射20分钟后的血压变化,结果发现他们的血压均出现下降,且这一效果可维持约1小时。研究人员说,紫外线照射有助于人体中积存的氮释放到血液中去,并增加维生素D的活性。皮肤细胞会释放出一氧化氮,这种化合物有助于舒缓血管。

范文九:高血压病饮食指导的健康教育 投稿:段蚯蚰

【中图分类号】R-1 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1879(2012)09-0216-01

  高血压是一种常见疾病,患病率高达20%。根据我国32次全国性高血压病调查显示,患病率呈逐年上升趋势。近年来,在药物治疗高血压的同时,强调对临界高血压和轻型高血压患者进行非药物治疗,并以此作为治疗高血压步骤的第一阶梯。目前已公认的与生活方式有关的高血压致病因素是遗传、肥胖、高盐、饮酒等,而这些多数与饮食习惯有密切关系。为此,改善饮食结构和饮食习惯就成为高血压非药物治疗的必要手段。

  1 原则

  饮食疗法不是简单地减少食物中的某些成分,而是要纠正不良的饮食习惯及生活方式。利用非药物治疗为高血压患者能起到治疗效果。因此应通过健康教育,引导人们意识到科学、合理膳食的重要性,主动减少热量的摄入,增加运动量,减少膳食脂肪,保持标准体重,限盐,戒烟限酒,提倡规律的生活方式,保持精神愉快,采用低脂、低胆固醇、低盐、高维生素、适量蛋白质和热量的饮食,尤其是临界高血压和轻型高血压患者更应如此。

  2 饮食指导

  2.1 控制热能和体重。肥胖是高血压病的危险因素之一,而肥胖的主要原因是热量摄入过多造成的。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中,从而导致肥胖。因而控制热能摄入,保持理想体重是防治高血压的重要措施之一。

  2.2 低脂低胆固醇食物摄入。尽量控制动物性脂肪、动物内脏的摄入,不要用猪、牛、羊等油来炒菜,吃优质蛋白,平时可吃鱼、大豆、豆制品、乌贼等。吃鸡蛋尽量不要吃蛋黄,多吃些鱼,特别是海鱼中含有不饱和脂肪的,能使胆固醇氧化,从而减低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,预防中风。

  2.3 低盐饮食。就是饮食要清减,要淡食,高血压患者每天摄入盐量3g/d。淡食是一种良好习惯,但要正真做到需要一个适应过程,具体方法:平时吃菜不要喝菜汤,因为大部分盐都溶在菜汤里,多用其他调料来代替,如姜、蒜、醋等代替不足,做菜时放盐用小勺,边尝边放,切忌用大勺一次放足,容易过量。平时不食熟肉制品、腌制品,此类食品含盐量大。

  2.4 多吃素食及新鲜蔬菜、水果。在低脂饮食的前提下,要多吃素食,一方面可以让嗜肉的患者转换为素食,血压通常能降低,是一种有助于控制血压的饮食方式,另一方面素食含有丰富的纤维、钾、镁及少量的脂肪和胆固醇,因为适量的粗纤维摄入,能保持大便通畅,防止便秘引起腹压增加、血压增加,同时可减少脑出血的机会,还可加速胆固醇、盐等不利因素排出,因为新鲜蔬菜、水果中含有大量维生素C,可使胆固醇氧化,排出体外,改善心脏功能和血液循环,如大枣、番茄、芹菜、油菜、青菜等食物中均含有丰富的维生素C。

  2.5 限制烟酒。卷烟中尼古丁刺激心脏,导致心跳加快,血管收缩,血压升高,促使钙盐、胆固醇等在血管壁上沉积,加速动脉粥样硬化的形式。传统医者认为少量饮酒可扩张血管、活血通脉,长期饮酒危害大,可诱发酒精性肝硬化,并加速动脉硬化。只有患者正确认识高血压,在治疗中变被动为主动,变悲观为乐观,经过心理调适、科学饮食、适当活动、合理用药,就能保持血压稳定,减少心、脑、肾的并发症。

  2.6 节制饮食。定时定量进食,不过饥过饱,不暴饮暴食,食物种类齐全,营养素比例合理,不挑食不偏食。清淡饮食有利于原发性高血压的防治,油腻食物过量易消化不良且发生猝死。

  3 讨论

  随着人们生活水平的不断提高,高血压伴高血脂患者的患病率也越来越高。多数患者通常只注意药物治疗,而忽视饮食治疗或饮食治疗不合理,常常导致治疗上的失败,所以必须使患者认识到饮食健康教育是治疗本病的基本措施。对轻度高血压伴高血脂患者除饮食治疗外还可进行体育锻炼。对饮食治疗效果不够好的,病情程度较重的患者应选用降血脂、降血压药治疗。饮食治疗特别是对那些需要长期治疗的患者较为实用。

范文十:高血压的健康教育及夏季养生指导 投稿:邹敲敳

高血压的健康指导及夏季养生保健 一、什么是血压?

1、血压是血液对血管壁的侧压,通常所说的血压是指动脉内的压力。2、高血压:未使用降压药物的情况下,诊室收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。高血压的诊断不能以一次偶然的血压值为诊断依据,要经过多次反复测量的血压值确定是不是高血压。要排除由于情绪激动、体力活动引起的和一些假性高血压的因素。 3、理想血压:收缩压小于120 mmHg,舒张压小于80 mmHg。

二、高血压临床表现 高血压病人部分可无明显症状,部分可表现为头痛、头晕、头胀、耳鸣、疲劳、眼花、四肢麻木、失眠、烦闷、气促等。血压长期持续增高,可并发心、脑、肾、眼底等脏器出现相应的临床表现。长期的高血压信伴随的危险因素可促进动脉粥样硬化的形成及发展。1、心脏,左心室肥厚和扩张,造成高血压性心脏病,冠心病,严重者导致心脏衰竭。2、脑,脑血栓形成,脑梗塞,短暂性脑缺血发作,脑卒中(脑中风),脑出血,偏瘫,失语。

3、肾脏,慢性肾衰竭。4、视网膜,眼底病变,出血,视盘水肿。5、主动脉夹层。

三、高血压危险因素 包括有:体重过重(肥胖)、高盐饮食、饮酒、长时间情绪紧张及遗传因素。预防和控制高血压要从减轻或减少危险因素入手,对高危人群和已确诊的患者进行有关健康教育。

四、高血压健康教育 包括改善生活方式,消除不利于心理和身体健康的行为和习惯,达到控制高血压以及减少其他心脑血管疾病的发病危险。指导高危人群改变不良生活习惯,养成良好健康的饮食和生活习惯,避免高血压的发生。

1、合理膳食①减少钠盐:世界卫生组织建议每人每日食盐量不超过6克。通俗地讲就是一斤盐一个人可食用3个月左右。限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升,可在菜肴烹调好后再放入盐或酱油,以达到调味的目的。也可以先炒好菜,再醮盐或酱油食用。在注意减少钠盐的同时,应注意食物中的含钠量,例如挂面含钠较多。蒸馒头时,避免用碱,应改用酵母发面。可用食盐代用品如无盐酱油等,都有利于高血压病患者。

以清淡饮食为主,多吃些新鲜水果、蔬菜、新鲜蔬菜每日400~500克,水果100克。尤其芹菜还有降压作用。

新鲜水果、蔬菜有利于心肌代谢,改善心肌功能和血液循环,促使胆固醇的排泄,防止高血压病的发展。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增多,加重心、肝、肾的负担。

2、常食用以下食物对高血压病人有益:菠菜、白菜、大枣、蘑菇、山药、花生、西红柿等,注意补充钾和钙:膳食中应增加含钾多、含钙高的食物,如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等。以往强调低蛋白饮食,但目前认为,除合并有慢性肾功能不全者外,一般不必严格限制蛋白质的摄入量。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜,例如:60公斤体重的人,每日应吃60克蛋白质。其中植物蛋白应占50%,最好用大豆蛋白,大豆蛋白虽无降压作用,但能防止脑卒中的发生,可能与大豆蛋白中氨基酸的组成有关。每周还应吃2~3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿、钠排出,从而降低血压。平时还应多注意吃含酪氨酸丰富的食物,如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等,如果高血压合并肾功不全时,应限制蛋白质的摄入。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。

如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等,因钾盐能促使胆固醇的排泄,增加血管弹性,有利尿作用,有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等,对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品,如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品,镁盐通过舒张血管达到降压作用。

适当增加海产品摄入。如海带、紫菜、海产鱼类等。

3、避免暴饮暴食,主张少量多餐,老寿星的饮食习惯是什么都吃,什么都不多吃。

4、尽量减少含脂肪高的猪肉,少吃或不吃肥肉和动物内脏。增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时,多采用植物油,胆固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,预防中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,预防血管破裂,防止高血压并发症有一定作用。肉类50~100克,鱼虾类50克,蛋类每周3~4个,奶类每日250克,每日食油20~25克,少吃糖类和甜食。尽量少吃油条、油饼等油炸性食品,而馒头、面包、面条、米粥、去脂牛奶及豆浆,均是较好的膳食。

5、饭后不要立即躺下,至少活动半小时。

6、少饮浓茶咖啡,因可使大脑兴奋,对心脏有刺激。

7、戒烟,限制饮酒:提倡高血压患者应戒酒,戒烟。因为饮酒可降低降压药物的药效。香烟中的尼古丁可使血压升高、降低服药的顺应性并增加降压药物的剂量。建议男性如果饮酒,每日饮酒的酒精量应少于20~30克(约合40度白酒1两),女性则应少于10~15克(约合40度白酒半两),孕妇不宜饮酒。

8、应保持适当的体力活动。运动包括有氧、伸展及增强肌力练习三类,具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、游泳、气功及跳舞等。 运动频度一般每周3~

5次,每次持续20~60分钟即可,也可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定。如运动后自我感觉良好,且保持理想体重,则表明运动量和运动方式合适。

9、减轻精神压力,保持心态平衡。

五、高血压患者应坚持定时定量服用降压药物,坚持血压的监测,减药或停药需在医务人员指导下进行。如果血压比平时升高了20mmHg,身体只感到不适,没有其他症状出现,可按平时吃药,增加休息,消除引起血压升高的诱因如过度紧张、疲劳、激动等;如果血压突然升高,较平时高40~50mmHg,出现头痛、心悸、恶心、呕吐等症状,应保持镇静,病人平卧,舌下含服心痛定10mg,半小时后,如果血压没有下降,立即拨打120急救电话,去医院就诊。如果血压下降,缓解后去医院就诊。 夏季养生食谱

美食总是诱得我们胃口大开。可惜,每每饱餐一顿后,又难免出现胃胀等消化不良的感觉,不仅难受,更糟糕的是暴食之后,一过秤,又是积了一身脂肪。如果您也有以上这些担忧,不妨试试用以下6种健康食品来解除困扰。 第1种食品番茄

番茄能够大幅减少患胰腺癌等癌症的几率,它还是最佳的维生素C来源。番茄内的番茄红素能防癌及预防心血管疾病,降低前列腺癌的发生,而不加盐的番茄汁对患有高血压等心血管疾病的患者的健康更为有益。

台湾大学医学院生化研究所研究人员认为,番茄内的番茄红素具有强力抗氧化能力,能清除人体内的自由基,防止血液中低密度脂蛋白氧化,并能降低胆固醇浓度,具有预防心血管疾病的功能。此外,由于番茄内的番茄红素具有强力抗氧化及抗癌能力,因此可降低前列腺癌的发生风险。

营养专家建议:人们最好每天吃一两个新鲜番茄,或补充番茄汁等番茄制品。高血压或心脏病等心血管疾病患者,则宜进食不加盐或不含盐的番茄汁或番茄制品。

第2种食品坚果

坚果,它不仅可以提高好的胆固醇,并能降低血液中的三酸甘油脂,是预防心脏病的最佳配方,不论是花生或杏仁果等,都是好的选择。坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育,增强体质,预防疾病有极好的功效。

长寿之果:松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸,具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。

肾之果:板栗富含柔软的膳食纤维。健脾胃,补肾强心。血糖指数比米饭低,糖尿病人可适当品尝,每天只吃6~7粒。中医认为栗子治肾虚,腰腿无力最好。

抗癌坚果:杏仁甙受酶的作用是生成一种天然抗癌物质,能选择性的破坏癌细胞。南太平洋斐济人最爱吃杏和杏制品,被称为“无癌长寿国”。苦杏仁治咳嗽气喘,有小毒。甜杏仁治体虚滋补,无毒,润肺滑肠、降低胆固醇、适合老人和体弱者。

心脏之友:开心果主要含单不饱和脂肪酸,这类脂肪很稳定,所以开心果不像其他坚果容易酸败,可降低胆固醇含量,减少患心脏病的机会。科学家计算,一次吃10粒开心果相当于吃了1。5克单不饱和脂肪。

营养专家建议:葵花子也是瓜子中的佼佼者。葵花子含有β-胡萝卜素,可防止人体皮肤下层的细胞坏死,可使头发变得柔软秀丽。近期医学专家研究认为,葵花子含有维生素B8,能治愈忧郁症、神经衰弱。吃坚果还应该注意,每天适宜吃30克左右,多吃使人发胖;如果不小心多吃了坚果,就要减小一日三餐用油量和饮食量;不要在吃饱喝足后大吃。

第3种食品茶食

饮茶食患胃癌、食道癌及肝癌的几率较低,日本的研究也发现,每天喝10杯茶,可以减少患心脏病的风险。专家称,我们体内的消化酶多是酸性的酶类,它们在酸性环境中比较容易发挥作用,酚类物质的pH值呈酸性,进入人体以后能促进消化酶的生成,对于我们的肠胃消化功能是很有好处的。茶叶当中含有的多酚类进入人体之后能够促进人体消化液的分泌,又能促进消化液更好地发挥作用。

营养专家建议:以下介绍几种简单的助消化茶食。

1.茶水煮饭实际区别就在于用水,还是用茶水。煮饭的茶水不能太浓。一般三口之家,用3克左右茶叶浸泡10分钟就可以了。和一般煮饭的程序一样,把茶水倒进米锅,小火煮20分钟就可以等着开饭了。

2.奶茶先将牛奶煮沸加白糖,按一勺牛奶两勺茶汁饮用。能健脾开胃,有助于治疗消化不良。

3.茶粥茶叶6克,大米l00克,先将茶叶用沸水冲泡6分钟,滤出茶汁加淘净的大米,煮成稀粥,每日吃1次。

第4种食品燕麦

每天食用燕麦麦片可以降低胆固醇,它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉,如此一来可以减少摄取其他油腻的食品,达到控制体重的目的。每天进食35克燕麦以提供一天营养和维持长久活力。

营养专家建议:不要以为燕麦只能吃,它可还是美容佳品呢!试举几例:用燕麦片半杯、牛奶1/4杯、蜂蜜2汤勺、珍珠粉半汤勺混合在一起,调成干糊状,然后将这些原料放入一个棉布小袋子中,放入浴缸中浸泡,燕麦和各种营养物质的精华稀释于水中,既可有效清除深层皮肤中的污垢,也可锁住皮肤水分;以上材料也可做成面膜敷于面部、颈部,起到美白、滋润的作用;常食燕麦食品,增加膳食纤维摄入,可起到滑肠通便排除毒素养颜的功效。

第5种食品大蒜

大蒜的味道有些“粗鲁”,但吃蒜的好处却被科学家们屡屡发现。除了含有丰富的抗氧化物,大蒜最近还被发现是预防肠癌的高手。日本科学家发现,那些每天吃大蒜,或者吃一粒大蒜补充剂的人更少患肠癌。而对于那些处在肠癌早期的患者来说,吃大蒜还能帮助他们尽快改善和恢复。临床数字显示,喜欢吃蒜的人比那些从不吃蒜的人有高出53%的治愈率。

营养专家建议:现在,大蒜几乎成为治疗肠癌的辅助用品,专家更是建议那些久坐少动的白领人群应该多吃大蒜。

第6种食品红酒

红酒多由葡萄酿造而成,其中含的酒精和丹宁,本身就有抑制细菌生长的作用,它所含的维生素C、E、胡萝卜素和奥利多元素,都具有抗氧化功能,可以有效防止人体机能老化、白内障、免疫障碍、动脉粥状硬化、心血管和脑血管病变及癌症,特别是红酒中由葡萄皮和籽释出来的酚类物质,如丹宁、红色素、黄烷醇类物质是比维生素E还强的抗氧化剂,不光能减少糖尿病的发生,对高血压、脑中风、心肌梗塞、癌症、关节炎等患者也有一定益处。

营养专家建议:适量饮用红酒,对健康有很大的助益,但饮酒过量是绝对有害身体的,一般每日1~3杯(每杯容量为120毫升)伴随餐食饮用最佳,没有酒量的人要根据实际情况量力而行,不要为了保健盲目饮酒。

夏季养生保健5法

夏季是一年中气温最高,雨量最多、湿度最大的季节;也是人体生长发育及新陈代谢最快的季节。我们只有适应自然界的发展规律,合理安排自己的生活方式,才能顺应自然,安全度夏,达到“以自然之道,养自然之身”的目的。在此总结一下夏季养生保健的五种方法。

1.起居:夏天日照时间长,起居和作息时间应随之调整,要养成“定时”起、睡的习惯,不至于因炎热的干扰使体内的生物钟紊乱。夏季适当午睡有特殊的意义,它对弥补“大睡”不足、消除疲劳十分有效。据医学实验发现,每天午睡30分钟,可使冠心病的发生率减少30%。

2.饮食:一方面,夏季炎热,人体消耗较大,所需能量与营养也相对较大;另一方面,夏天人的胃酸分泌减少,胃肠消化吸收功能减退。因此,夏季的饮食应以营养丰富、晕素搭配的清淡食品为主,少食油腻厚味及热性食物。

3.防暑服饰:夏季骄阳似火,空气湿度大,人的汗液较多,故夏天的服装选择透气性好、轻薄、便于散热的衣服,色彩宜素淡雅致为佳。浅色具有很强的反射紫外线能力,可以有效的阻挡太阳光的辐射。外出时宜应有防紫外线的遮阳伞帽、深色目镜。

4.夏季的心理调适:科学实验表明,情绪与气温密切相关。炎炎酷暑使人的情绪容易激动、易怒。俗话说“肝火旺”就是这个道理。近来发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫网络互相联系、互相影响。不予重视可患上疾病,最终影响健康。在夏日来临之际,要合理安排工作和生活,调整自已的工作计划和生活节奏,保持良好的心态,乐观处事、笑口常开能使血中氧的含量增加、促进血液循环,是延年益寿的良方。

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