自由泳换气鼻子进水_范文大全

自由泳换气鼻子进水

【范文精选】自由泳换气鼻子进水

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【专家解析】自由泳换气鼻子进水

【优秀范文】自由泳换气鼻子进水

范文一:潜泳怎么换气 投稿:谭典兹

潜泳怎么换气

憋气、换气技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。

如果不会憋气和换气,可以先在家里练习,用脸盆或其他容器盛八九分的水,深吸一口气,将脸埋在水里憋住,直到憋不住了达到极限时,再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气,并且在吐气的过程中,同时还可做假吞动作,把涌上来的气再压下去一部分,然后再一点一点的慢慢的吐,照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量,掌握呼气、存气的方法,这对自由泳、蝶泳很有帮助,尤其是对潜水和潜泳非常有利。

在游泳池练习憋气、换气时,要深吸一口气,憋气团身入水,虽然感觉下沉,但瞬间会慢慢从水下向上浮起来,面部在水里千万别吸气,否则会呛水,要控制好气息,按憋气时的“呼气”技巧进行,在达到极限(不是把胸腔里的气全部吐完,而是要留一点点气帮助你浮上水面换气)时,就抬头出水面换气。

范文二:游泳如何换气 投稿:姚遖遗

一、蛙泳

1.管不住鼻子你可以试试用鼻夹,当你习惯用口呼吸时,就能拿掉鼻夹了。 关于蛙泳的换气:不少初学者在初期都是在水里不断吐气,而抬头时吸气。这种方法虽然看上去在抬头吸气时减少了呼气的时间,但是有两个缺点,一是:这种方法在抬头时,脸部流下的水会在吸气时,进入口中。二是,一边游一边吐气,身体内的气减少后,身体会下沉,这样反而需要更多的时间,浮出水面换气。 正确的换气应该是:吸气后,在水下闭气,当头将要伸出水面的时候,开始用口向外迅速呼气,呼气结束时,头应该已经露出水面,然后迅速用口吸气。这样可以利用体内最后一点气,将脸部流下的水吹开。同时,也能避免身体下沉。

2.通过看录像,总结了一下换气的要领:

(1)伸手蹬腿滑行期间,慢慢吐气;

(2)觉得快没气了,手臂用力划水(双臂打开到120度左右后垂直向向下向后划水)收腿,这时候头就露出水面,快速用口吐气吸气;

(3)入水,循环

二、自由泳如何换气。

您可以试着先采取四次(即划手四次)一呼吸的方式同侧换气,熟悉模式后也可以两侧换气。

注意一些姿势的调整,像以上漫涛说的。

初学者总觉着越游越憋,这是正常的,这是蛙泳像自由泳过渡是大多人遇到的问题

因为自由泳的换气方式与蛙泳有很大不同。

您如果习惯了这样的方式,就不觉得喘不过气儿了。

慢慢调整,多练练,您一定行的。

祝您早日掌握方法,游泳愉快~

二、自由泳如何换气。

两种游泳呼吸普通模式:

一是:1:2:6;这种模式是一侧换气。

转头换气1次,划手左右各一次即2次,打腿左右脚各三次即6次。

二是:1:3:9;这种模式是二侧换气。

转头换气1次,划手左一次(或二次)、右二次(或一次)即3次,打腿左脚四次(或五次)、右脚五次(或四次)即9次。

二、蛙泳换仰泳怎样防止鼻子进水

提前吸一口气 转身时鼻子出气

三、游仰泳的时候为什么鼻子老进水?呛得我半死。另外头的正确位置在何处?

1.如果下巴平放的话,鼻孔通常是横着的两个洞;如果下巴上仰的话,就是两个朝天 洞,正好让水灌进去;所以应该收起下巴,此时鼻孔朝下,即便进一点水,也不会灌 到鼻腔里,会自己流出来了。另外,收下巴还有别的好处,刚才不灌水是第一条了,

第二条是你把头部收起来以后,流线型比较好,就象船一样,前进方向靠近水的位置是 上翘的,这样能够提高速度;第三条呢,你如果两眼望天的话,是看不到任何东西的, 如果收起下巴,可以看到看到水线,也可以看到在你身后的邻近泳道人留下的水花, 便于观察对手,也容易游正,否则你要是两眼望天的话,几乎没有不游歪的。

2.游泳最好不要戴鼻塞,可能的话不要依赖这些东西,仰泳时手出水时吸气,手入水时用鼻子呼气,掌握呼吸技术的话,基本就没问题了

3.恩。。。。可议塞鼻塞!!!还有个办法,,是我游泳时弄出来的。就是在刚开始时,先用一个胳膊波水。。另一只手捏住鼻子,,等自己浮上去,,稳住了,,再放开。。就不会进水了。 反正,对我很有用,,不知道对你有没有帮助。

四、怎样进行仰泳呼吸 一般来说,仰泳的换气较为容易,但是如果无法做有规则的呼吸,

则游泳的韵律也会失常,因而容易疲倦,所以呢,决定呼吸的模式极为重要。

步骤/方法

1. 第一步:当一手归位复原时(通常是惯用的那一只手),便从嘴里吸气;

2. 第二步:而在该手划水时,则自鼻子一点一点的把气吐掉。

范文三:游泳如何换气,游泳换气技巧 投稿:熊介仌

游泳如何换气,游泳换气技巧

在炎热的夏季,人们会寻找各种解暑降温的方法,游泳就是许多人的首选,但是游泳也是需要技巧的,只有掌握正确的游泳方法才能真正体验到游泳的乐趣。下面新浪装修抢工长为大家介绍游泳如何换气,游泳换气技巧。

游泳如何换气

1水中憋气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害 。

2水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

3韵律呼吸

在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

蛙泳的换气技巧

水的压力远大于空气,在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习,气吸入后不要马上吐出。

1手划水的时候肘部要往胸前收,这一收头部自然就起来得多了,不然拼命划水很费劲。

2刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气,也有说先练蹬腿,一口气手不动,能蹬8米左右再练其他的,换不 到气的一个原因就是蹬腿效率太低,整个人就沉下去了,划水再不对,头露出水面时间的很少,吐气 再不充分,脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面,一抬头就能出水面了。

3手伸直,不划水,蹬 3次腿,感觉脚基本上到水面上了,双手直直的往下抡,头能抬起来很高,张嘴,吸一口空气吞下去。换到一口气,就有质变了,随后就是逐步过渡到蹬1

次腿,吸一口气,提高划水和蹬腿效率,吸完

气滑行一下,放松,保存节奏。

4没学会的时候不要着急,论坛上有很多熟悉水性的练习,平时多做一做,练好水性会使你在水里面享受到很 舒服的感觉,身心都得到放松,水性跟泳技都一样,都是要一点一点积累的,这就是人在水里面的乐趣。

5蛙头在水里的时候用鼻子呼吸,不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量,不要用力喷,就像 平常呼吸一样放松的呼气 然后准备换气的时候鼻子停住,抬头不能太快 放松点抬 然后手下压 当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕” 是有声音的 把里面剩余的气瞬时喷出去,并快速用嘴吸气,吸气后低头的同时收腿,然后翻蹬。

6泳扶板蹬腿练习的换气问题,保持蹬腿的节奏不变,注意力稍转移到双臂,稍稍往下压扶板,靠扶板的浮力托起前臂,加上腰力,头出水面即可吸气。

自由泳换气技巧

吸气,低头,头埋于水下,尽量使整个人保持成直线,然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏,一般挥三下臂,就可以侧头,挥右臂头向左侧,把嘴巴露出水面,吸气。

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范文四:游泳如何换气游泳换气技巧 投稿:毛啿喀

蛙泳游泳换气技巧前提知识

:憋气与吐气

吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复。

水的压力远大于空气,在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习,气吸入后不要马上吐出。

游泳换气技巧(一)水中憋气:

手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。

游泳换气技巧(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

游泳换气技巧(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似:在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

蛙泳的游泳换气技巧进阶

蛙泳换气是最难,因为牵扯到手脚平衡。既要游的快,又要能换气,因此难度极大,如果没有那么多要求,其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快,首先身体不能摆的太直,如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜,找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点,不要埋的太下,通常双臂夹耳是身体水平,夹后脑勺就是太低,初学者容易向前倾,屁股,脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。

游泳换气技巧1、

手划水的时候肘部要往胸前收,这一收头部自然就起来得多了,不然拼命划水很费劲。游泳换气技巧2、

刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气,也有说先练蹬腿,一口气手不动,能蹬8米左右再练其他的,换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低,整个人就沉下去了,划水再不对,头露

出水面时间的很少,吐气再不充分,脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面,一抬头就能出水面了。

游泳换气技巧3、

手伸直,不划水,蹬3次腿,感觉脚基本上到水面上了,双手直直的往下抡,头能抬起来很高,张嘴,吸一口空气吞下去。换到一口气,就有质变了,随后就是逐步过渡到蹬1次腿,吸一口气,提高划水和蹬腿效率,吸完气滑行一下,放松,保存节奏。

游泳换气技巧4、

没学会的时候不要着急,论坛上有很多熟悉水性的练习,平时多做一做,练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉,身心都得到放松,水性跟泳技都一样,都是要一点一点积累的,这就是人在水里面的乐趣。蛙泳学到能自如,象听音乐一样美妙能在游进过程中轻松自如的呼吸,是游好蛙泳的前提条件,要诀是水下缓慢均匀吐气,水上深吸气,有人说“把气吸到小肚子里”,切记,鼻子不能用来呼吸。在水中的呼吸要练像走路时的呼吸那样自然,想都不用想,不紧张,就不会出现游的时候有胸口发闷的情况。做这个韵律呼吸练习,记住要诀,水下慢吐气,嘴出水,快吸气。

游泳换气技巧5、

蛙头在水里的时候用鼻子呼吸,不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量,不要用力喷,就像平常呼吸一样放松的呼气然后准备换气的时候鼻子停住,抬头不能太快放松点抬然后手下压当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕”是有声音的把里面剩余的气瞬时喷出去,并快速用嘴吸气,吸气后低头的同时收腿,然后翻蹬。

游泳换气技巧6、

泳扶板蹬腿练习的换气问题,保持蹬腿的节奏不变,注意力稍转移到双臂,稍稍往下压扶板,靠扶板的浮力托起前臂,加上腰力,头出水面即可吸气。

自由泳游泳换气技巧

吸气,低头,头埋于水下,尽量使整个人保持成直线,然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏,一般挥三下臂,就可以侧头,挥右臂头向左侧,把嘴巴露出水面,吸气。如此类推。另外:游泳时要注意不要假吸气,要把嘴张开,确实吸到气,自己要听到吸气的声音最好,在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。学习游泳最主要的是练的时间要长,游的次数要多,还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口,呼气可用口或鼻为之。

范文五:游泳的人如何换气 投稿:江駏駐

游泳的人,不是在水里呼吸的,是抬头换气的。

学蛙泳换气的要领是:

蹬腿时,双手合掌尽量往前伸展,同时低头用鼻子呼气,收腿时,双手往身体两侧下方压水,同时抬头(利用双手压水时获得浮力使头抬起),张口吸气。一呼一吸,反复循环。

个人体会:

1.先站在浅水区反复练习上肢和头部动作(连同呼吸);

2.张口吸气——嘴巴尽量张大,迅速吸气,但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部,而是把吸进的一大口气含在口腔里,把口腔当作一个“中转站”,再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高,或者水面起波浪时,张口吸进的不是空气而是水,一下猛吸容易呛水。

鼻子呼气——头一埋进水里,鼻子就容易进水,鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水,并且一抬头就可以吸气了,缩短抬头换气的时间,脖子不会累,有利加快游泳速度。

3.把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了,你就会换气了。关键是不要紧张,动作一下一下慢慢来,一紧张动作就做不好,人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展,就容易协调了。

归纳为两句话就是:“蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而轻松。”

游泳呼吸原则

学游泳的呼吸原则是:水下——呼气,出水——吸气。呼吸的分工:吸气——嘴,呼气——以鼻为主,嘴为辅。呼吸的速度控制:呼慢吸快。学习平衡和身体姿势基础训练漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿优美的两个重要基础。大多数游泳冠军在教练的帮助下,经过反复练习和不断摸索,都已掌握并很好地利用了这两种基本的技能。

1、基础训练左侧卧位蹬边滑行,两臂放在体侧,两腿轻松地打水。如果打水效果不是很好,你可以戴上脚蹼做这个练习。先从头朝下看(鼻尖朝下)开始练习,要看池底,不要抬头看对岸池壁。左肩向下倾斜,直到有被水支撑住的感觉。右侧的臀部和手臂应露出水面。你也许会感到做这个练习不象看上去的那么容易。做这个练习要感觉到舒适,你可以站起来呼吸。其实,在浅水区练习是聪明的做法。一旦你感觉到平衡时,就转头呼吸。如果感觉侧卧或转头呼吸时不舒服,可以向后再多转动一点。头要隐藏在水里,下颌上仰(下颌和前额正好位于吃水线),但头和脊柱要成一直线。两侧轮流练习。

2、基础练习一旦你感到能完全地平衡和放松时,就前伸左臂,保持身体姿势不变。手臂应在头前伸直(手掌不要接近水面),理想的姿势是后脑勺和下面的肩部/手臂之间几乎没有空隙。下面的肩部要向下倾斜,使右侧臀部和手臂露出水面。两侧轮流练习。请人从岸上或水下观察你,给你反馈。当你需要呼吸时,就转头出水(鼻尖朝上)。头要隐藏在水里,只有脸部露出水面。其它动作见基础训练1。如果你对做这个练习感到满意时,就试试游仰泳或自由泳。 学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边(如下图1);或者抓住同伴的手(如下图2),用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

1 2

熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术(如下图3)。

学蛙泳,首先要学会在水中憋气,下面开始讲步骤了::.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作

过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

5.伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

蛙泳的动作要领

蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:

1.瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。

2.手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!

蛙泳配合技术

手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于机体的有氧供应,从而降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气。

蛙泳换气小知识

1、在蛙泳完整配合练习时,两臂开始做动作前,人体、尤其是头部在水中所处的位置,对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中),若身体位置较高,口部距水面较近,则完成呼吸时,练习者的口部就能比较容易地露出水面,可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样,对初学者心理上会起到一定的稳定作用,有利于完成吸气过程。反之,此时若身体位置相对较低时,口部露出水面时所需的时间就较长,那么,口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样,对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。

2、在蛙泳完整配合教学初期,强调:“慢频率、低游速、小划臂,有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示,人体在水中深吸气时的比重约为0.96至O.99,呼气时增至1.02至1.05。因此,滑行时闭气有利于身体上浮,而滑行时呼气,则可能造成身体下沉,不利于吸气动作的完成。

3、对于初学游泳者来讲,一般情况下,由于学习游泳的时间有限,或因身体协调性较差等其他原因,教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时,为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时,由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想,滑行时身体在水中的位置更容易偏低,完成吸气也将更加困难。

蛙泳很重要的一点是掌握好手和脚打水节奏你可以尝试一下 2脚1手,或是1脚1手。

脚在踩水的时候不要往下,尽量水平的踩水,登出去的时候不要忙着收腿,腿在发力后放松,让脚趾能感觉到水的划过。另外登水的时候不要把脚抬出水面,这样没什么登水效果。

手的打水主要用来换气,手在往后划的时候基本于池底保持30度角。肩部划到45度时肘关节往身体方向收,同时腹肌用力,把头抬出水面,完成换气(换气=吐气+呼气,吐气可以在水底完成,以便头在露出水面的短暂时间里用来呼气)。 不要怕张嘴,呛个一两口很正长嘛~

联系的时候可以把手和脚的动作分开联系,找快浮力板,不换气的联系登腿动作。体会很重要。手的动作可以到浅水区去练,站着不动弯腰。把人平贴在水面上,然后联系用手打水的动作。仔细体会一下。

你也可以找个高手,游到他身边,憋气在水体,观察他的动作,自己在练习。 蛙泳最难的不是换气,而是手脚间的节奏配合,这个对初学者很难。我的建议是别急,把手和脚的动作分开做,脚做完了再做手,之后,慢慢加快节奏。

蛙 泳

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 臂部动作:

1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后

方划,继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

腿部动作:

1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

还有个简便方法,可以一试:先将泳镜内侧用少许洗涤剂请洗干净,凉干,取一个新鲜鸡蛋,打破一小孔,让蛋清流入泳镜内,使其均匀分布,然后将多余蛋清倒出,凉干。从此泳镜里就不再生雾了。

动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领

1、蛙泳动作的分解GIF

蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解(侧面)

蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解(正面)

蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解(俯视)

配合口诀:

划手腿不动,

收手再收腿,

先伸手臂再蹬腿,

并拢伸直漂一会。

蛙泳动作要领:

1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手

结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

5.伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以肘关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长线,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。 蛙泳的动作要领,蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:

1.瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。

2.手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作

范文六:自由泳换气的方法 投稿:曹讑讒

自由泳换气的方法

(提示1.重点在你的呼气,而不是你的吸气)

游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助.

它是如此重要并且能让你的游泳大不同.

我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去.

Tip 2. When you're not breathing, keep your head still(不换气时保持头部稳定)

在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性.

如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了.

如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频(注:SWF格式无法上传)想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招.

你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动.

Tip 3. Breathe Into The pocket - Your Bow Wave Is Your friend(呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友) 当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样.涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降.

这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在.

在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气.

有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋.

为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋.

许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在.他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子4中解释的一样.

Tip 4. don't lift Your head(不要抬头)

抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力.

借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气.为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气.

因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置.

如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置.你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底.当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在.

Tip 5. Don't Over Rotate Your Head(不要过度转头)

一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看.

这是很不好的技术,因为它会过度转向你的呼吸侧,同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线),使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。

为了纠正这个,你需要习惯在凹槽中呼吸。采用我们在小贴士4中的建议进行侧身打水练习,同时当你尝试换气时,保持你位置较低的那块泳镜在水里,这样你就会一只眼睛在水面以下,一个眼睛在水面之上。

如果你正努力去做这个,即在一侧池壁边游游泳,有人在你旁边的泳池边行走,要求他们保持的脚

部位置与你肩部行进位置相当,当你在游泳并转头换气时,看到的位置应该他们脚部区域。

如果你游泳时致使脖子僵硬,这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头,这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术,僵硬感将很快消失。

Tip 6. A lack of body Rotation Could be hurting your breathing(身体转动的不足将破坏你的呼吸)

良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后,你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气,也许到一边,不好的身体转动可能是你的问题。

关于开发良好的身体滚动全部故事,找出我们在身体转动上文章。

Tip 7. Learn to Breathe Bilaterally (学会双侧换气)

在这儿,我们相信学会双侧换气是一种投资,它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术,而对称的划臂会让你在水中游成直线。

如果你仅作单侧换气,这很可能是你的身体向你非换气侧转动不足,那样你将不会游成直线。 我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者,他们只进行单侧换气。

如何去(及如何不去)提高你的水感?一个最多误解的课题。

“你知道?在你的划水前端往下推水不仅会破坏你的划水,而且会使你的双腿下沉。

这是因为它就象在水中拉锯一样——向下推水使你的身体前端向上抬,同时按下你的双腿沉入水中,产生很大的拖曳阻力。(犹如翘翘板效应,译者注)”———此为视频说明文字

你的游泳技术需要更多的性的魅力?你缺乏动力?长久地去获得对水更好的把握和感觉?

每个人都会喜爱良好的抓水和推水技术。不仅仅它会使你游得更快,而且它会使你更有效率。这是因为一个不好的抓水和拉水会浪费大量的能量——使之正确,你将会在同样的速度下游得更轻松。 .在普通游者和优秀的游者之间一个最大的不同就是,极其优秀的抓水和推水。为什么不是每个人都能以这个自由泳秘诀进行游泳呢?大概是因为它是游泳当中最多误解的问题。

很多泳者忽视他们的抓水,要么是不知道它有多么重要,要么就是不确定如何去提高它。而另外一些人正努力去提高它但却误入岐途。

既然这样,那么这个伟大的难以捉摸的抓水技术看起来象什么?更重要地是,它感觉象什么?下面的文章中,我们将会得知。先找出一些有关抓水的普遍的误解。

误解:打消一些关于你们肯定曾经听过的抓水方面的普遍误解

"When you get it right, you feel like you've got a massive grasp on the water, feeling a huge amount of resistance with each pull."“当你做正确时,你似乎感觉你已经获得对水巨大的把握(我们称之为抓到了水,译者注),感觉一个巨大的拉力阻力。”

不正确!INCORRECT.

一个良好的抓水将让你感觉正抚摸着水,锁定它并向后压水到身后。

对比这个,多数游泳者所做的——在划臂的前方向下压水多于向后。向下压水在手掌上产生很大压力,因为你正在改变水流路线(由朝向你流动改为向下流动)。当你改变为一个正确的技术,开始拉水向你的身后——帮助它(水流)顺着它自己的路线——你一定会更好地感觉手掌的压力更小。

"You need to make your stroke as long as physically possible for your catch to be efficient."

"为了使你的划水变得有效率,你需要使你的划程在身体允可下尽量划得更长"

不正确!INCORRECT.

事实上,恰恰相反。在我们的经验中,当游泳者尝试使他们的划水距离尽可能长的时候,通常他们会在他们的划臂前方伸臂过远。这很难做到不沉腕沉肘。"沉腕"让你的手掌面向前方——进入流向你的水中(“犹如拉刹车")。当你技术有这种情形的时候,你将会感觉到手掌上有来自水流的压力(类似我们武术中的推掌动作,译者注),大多数泳者误认为这是一个良好的抓水。具有讽刺意味地,沉腕和沉肘是一件你为你的抓水做最坏的事情。下面我们将有更多的解释:

当你游泳时,不要尝试划臂过远。最好是略为减少到达的距离并得到一个更好的抓水。它将使游泳更有效率,也更有节奏。

You should pull through like you're describing an „S-Pull shape' under the body.

你划过的路线应该象你正在身下写一个“S"形。

不正确INCORRECT.

过去的几个世纪,游泳者都被教育说要大拇指先入水,然后压出(相当于手掌沿前进方向轴有一个顺时针旋转动作,并有外划动作,译者注),向内回扫,最后当手掠过他们的大腿时回臂出水,这将产生一个“S“形。大家相信这种技术会增加划水距离,,即在你的身下,你的手掌正沿比直线划水更长的路线划水。然而,这样做的好处却从来没有被证明过——相对于直线划,它不提供任何动力方面的优势(看下面)。事实上,它更慢。

可能S形划水最大的危险是:拇指领先入水是造成肩伤和肩部疼痛的主要原因。我们建议你们应象对待瘟疫一样避开它。

正确的抓水和拉水技术 The Correct Catch And Pull Technique

1. ENTRY TECHNIQUE(入水技术)

当你手入水,要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长,同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线,这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。

2. EXTENSION TECHNIQUE(扩展技术)

当你以一个良好的身体滚动向前进的时候(这里滚动非常重要),确保你的手掌面向池底,但指尖的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲(而不是指关节),我们需要你保持手掌是平着张开,手指放松地并拢在一起。

避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。(你一定很惊讶有太多的游泳者是做这样的动作!)

3. INITIAL CATCH TECHNIQUE(初始的抓水技术)

全程无沉肘,感觉象你正翻倒你的一个桶前面的指尖(又要在腕部弯曲)它将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水,

这是你在抓水中保持高肘的全部。

一个易记的方法是想象这样的行为,即当你游泳时,要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时,向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这象是锁定你的手到位,有效地感觉到水。

现在你将向后压水多于向下推水。

4. PULL THROUGH TECHNIQUE(拉水通过技术)

集中你的努力只是向你身后后压水,手掌一直向后“看”。.

相比良好的滚身,这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术,但这个并不长得过度。

很好!

Early Vertical Forearm (EVF)(早竖前臂,简称EVF)

“早竖前臂”是目前在世界优秀游泳领域近似的词语。它是参考“在整个抓水过程中,尽早实现一个前臂垂直的姿势然后保持它到通过划水”词句的意思。由澳大利亚自由泳巨星首创,如索普和哈克特。EVF 提供一个更大的潜在动力。EVF正变得日益突出,在优秀游泳者世界之外,一些游泳教练也正在教授这一技术给不怎么优秀的游泳者。这是我们在这一急切领域的一些想法:

被杰出的游泳运动员使用的极端EVF要求有非常灵活和稳定的肩。大多数业余游泳者没有这种专

门的灵活性力量,正因为这样,他们企图进行极端EVF将冒肩部受伤的风险——特别是如果他们没有身边的教练,

当教授高级游泳者时,我们已经发现极端EVF要求极其良好的节律和时机才会起效。绝大多数非优秀的游泳者在比赛速度下缺乏实现极端EVF姿势的灵活性和协调性。

作为一个规律,初级和中级选手都会有不好的抓水技术,有沉肘,沉腕的手部姿势,很少有曲肘的。整个抓水过程,他们倾向于在上面向下推水,远多于向后推水到身后。这还是我们在高级选手的划水技术中看到的。几乎每个非优秀的游泳者和铁三选手,在目标不瞄向极端EVF姿势情况下,他们的抓水都有一个非常大的提高范围。

我们的观点是,极端EVF对于绝大多数业余游泳爱好者和铁三选手都不是一个优选。只需开发一个良好的“常规的”抓水(你可以称之为„非极端EVF‟)就将显著提高你的动力。正如我们在前段中描述的,一个常规的抓水技术对于非优秀游泳者更具现实性,同时会带给你更少的受伤风险。

Summary总结

当你们获得正确的抓水和拉水路线,它感觉象一种光滑流动的行为,它使你感觉容易但一直给你很多动力。你将会获得这样一种认识:你正在使用你胸大肌和背阔肌去驱动,以及运动的时机。努力提高你的抓水和拉水技术,避免陷阱,同时使用我们上述的小贴士。

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自由泳换气的技巧

1. 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。

2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。

3. 当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。

4. 当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习,理论加上练习实践。不要急于求成! 简单点说就是手在抱水时,就应该准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水,就不要吐气了(本来上来就是吸气的,没时间让你吐,要吐水下吐干净),马上吸气,用嘴吸,别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次气。

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简单,就是你的手在下面划水要多,手指要并拢,双腿要打起来,身子不要摇,手的画圈运动要快,自然快咯

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自由泳换气:两手交替划水时,头在水中用口鼻吐80%的气;1、一侧换气:当右手向后划出水涡时,头在水面向右转90度,快速用口吸气;2、左右换气:手划三次左右换气。

范文七:教你蛙泳如何换气 投稿:周曅曆

蛙泳呼吸

蛙泳的换气,主要在于手部的动作,相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很

容易学。大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意

?

到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时

手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有

瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一

是在水下用鼻子完成的。

应该是因为你换气不顺畅,蛙泳换气如果练得比较熟练的话,感觉会像是在陆地

上呼吸一样!!在水下的时候吐气,可以用嘴,用鼻,或配合起来吐气

重点是一定要把气吐光,到水上后再重新吸一口气,再继续下一轮动作

呼吸是要配合你的拨水跟蹬腿的,

你只要学会慢慢掌握这节奏,就变得很简单了

你在水里吐气以后,手向下一点按,人自动浮起来以后吸气,但人沉入水里的时候会下沉一点,这也没关系。人总会慢慢浮起来。久了就不会。如果害怕的话,在头探出水面的时候可以把头仰一下。再让自己下沉,

范文八:蛙泳换气技巧 投稿:白抺抻

蛙泳的换气动作:

要闷气(气吸入不要吐出)与吐气

水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。

(一)水中闷气:

手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用

※下水后请学员睁开眼睛,不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似:

在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长,游的次数要多

还有就是姿势的原因

游泳是一种技术性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材:北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》,人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时,一开始蹬腿时没注意翻脚,一天突然注意到了就 ※以口吸气适用腹部的力

觉得快了不少;又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧,又快了一些。所以,不要怕自己游泳慢,每天能进步一点点就会快起来的。

蛙泳动作技巧提示

蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不调,

将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。

当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时,腿保持放松或伸直姿势。特 别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时,急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作,这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 效部分紧密的配合起来。 由于快速收腿动作会产生一定的反作用力,但却有利于臂、紧密的配合,同时能够更好的发挥臂的作用,从而提高了进的速度。

蛙泳臂部动作深入解析

1、开始姿势:

两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

2、抓水:

手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下 方压水。

3、划水:

两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最 大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

4、收手:

收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方, 这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿

动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆 滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

5、伸臂:

从动作中可以看出,伸臂动作 是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐 转向下 力,同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合 腿 的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作, 但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。

总之,整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅 到深的,再由下向上 向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速完整过程。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前

方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快 最 后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注 意以时关节为支点,发挥 前臂屈肌的作用,两肘不能超过两 肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划 水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩 带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背 阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间 断地产生 向前的牵引力。

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蛙泳呼吸

蛙泳的换气,主要在于手部的动作,相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很 容易学。大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意 ?

到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时 候

手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有 一

瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一 样

是在水下用鼻子完成的。

蛙泳口诀

(1)蛙泳简介

蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.

两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.

(2)腿部动作

屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,

边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,

向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.

(3)臂部动作

两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,

划至肩下快收手,划水收手连起来.

(4)呼吸动作

两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,

两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.

(5)呼吸与腿臂动作的配合

两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,

两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,

划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,

此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.

(6)完整配合动作

两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,

伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,

划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.

蛙泳转身

竞赛规则规定,蛙泳转身时,两手应在水面、水上或水下

同时触壁,触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身

后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严

格,所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通

常只用抬头吸气转身法。

1、蛙泳转身动作技术:以左转身为例将其动作技术简介

如下:

触壁:运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁,

两臂前伸,在正前方高于身体重心的地方,右手在上、左手在

下,两手相距15厘米左右,手指朝左斜上方触壁。

转身:触壁后,全手掌压池壁,随着惯性屈肘、屈膝团身

,同时身体沿纵轴向左侧转动,并抬头吸气,左手离开池壁在

水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池

壁时,头向前进方向甩、并低头入水,右臂推离池壁,从空中

摆臂,同时提臀使两脚触臂,两手经颏下前伸,两腿弯曲准备

蹬壁。

蹬壁:两脚掌贴在水面下约40厘米处,两臂向前伸直,头

夹在两臂之间,然后用力蹬离池壁。

滑行和一次潜泳动作:蹬壁后,身体成流线型滑行,当速

度减慢到正常游泳速度时,两手开始长划臂至大腿两侧稍停,

滑行速度稍慢时,开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸,当

两臂伸直夹头时,蹬腿、滑行,两臂开始第二次划水时,头露

出水面。

蛙泳呼吸的常见错误及纠正

在普通院校的游泳课中,由于诸多干扰因素,如从小就没有下

过水,或偶然的一次水中危险事故,溺水事故的见闻等,引起心理

恐惧,使一些学生在游泳课上害怕下水,影响了教学质量。为了教

学或练习取得好成绩,在此把一些常见错误动作、正确地练习方法

作一简介。

一、蛙式呼吸技术常见错误

1.蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映

射,在蛙泳时表现为脸部不敢入水,抬着头游,在水面上呼吸,常常

会呛水或喝水。

2.蛙式呼吸不够充分,游水时虽然能把头部露出水面,但吸气

不足,在水里没有吐气,或抬头出水面后既吸气又呼气,造成蛙泳呼

吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。

3.心理过度紧张而造成身体整体动作不协调,害怕呛水。游泳时

表现为身体起伏动作特大,手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水

面吸气,常常被迫喝水。

4.呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸,手臂

和尾却停止了动作,或闭着眼睛抬头,为了确定方向和跟前的水位而停

止游动;另外,身体动作协调,但不会换气,游水时表现为低头闭气或

头潜水过低,露不出水面做换气动作。

5.蛙式泳的动作概念错误,不能使身体水平俯卧于水面,单掌手臂

把身体提高于水面。表现为颈部僵硬,头怕潜水而一直强露出水面,使整

个身体呈斜竖卧状态。

6.手臂与腿的动作出现盲目性,失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的

表现是双腿已经蹬伸直,双手也已划至身体的两侧,但头部仍然不能露出

水面,或头刚开始抬起,迫使在水画上做急忙的呼吸。

二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法

游泳教学的实践证明,在学习蛙泳的初级阶段,由于对水性不热悉,在

水中的呼吸比较困难,会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬,阻碍教学

或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题,首先不宜先在水里学习臂部

和腿部的配合动作,而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样,胸有成

竹,下水不会紧张,用力自然,动作协调性好,更能提高教学或练习效果。

I.陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头,身体稍锁斜,两臂曲

肘摆平,反复做埋头抬头的起伏练习,抬头用嘴吸气,低头闭气后用嘴、鼻慢

慢吐气的练习。

2.陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲

露出水面,肩部升起;腿部依次收腿、翻腿的动作;臂部依次自然向前伸直做

蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。

3.熟悉水性,可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走,

可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走;各个方向的跑、跳、转体、跃起、下沉等方式,为今后的学习奠定基础,让身体对水有“亲切感”。

4.巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习,即

深吸一口气后把头部潜入水中憋气,憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸 气时,头不宜过高,两眼要睁开,在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一 定的蛙泳呼吸概念时,就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习,就是吸气深而快

和呼气从慢到快,加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。

5.在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习;

滑行练习有多种形式,如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习,要求滑行时身体保持 适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

蛙泳呼吸教学

在蛙泳教学中,呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教学实践,结合有关专业书籍,对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨,希望同行及有关专家们给予指正。

(一)

教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中,有关蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方,因而有必要对其进行讨论与分析。

1、有关早吸气:《游泳》教材中,有关早吸气的论述是:早吸气即两臂划水开始时,头和口露出水面,此时将气最后吐完,并迅速做深吸气动作,继而随伸臂低头闭气。当两臂开始滑下时逐渐呼气。

2、有关练习方法:《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的论述是:滑下时开始抬头,划水时吸气,收手时低头闭气,伸臂时呼气……

(二)

1、在蛙泳完整配合练习时,两臂开始做动作前,人体、尤其是头部在水中所处的位置,对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中),若身体位置较高,口部距水面较近,则完成呼吸时,练习者的口部就能比较容易地露出水面,可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样,对初学者心理上会起到一定的稳定作用,有利于完成吸气过程。反之,此时若身体位置相对较低时,口部露出水面时所需的时间就较长,那么,口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样,对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。

2、在蛙泳完整配合教学初期,强调:“慢频率、低游速、小划臂,有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示,人体在水中深吸气时的比重约为0.96至O.99,呼气时增至 1.02至

1.1.05。因此,滑行时闭气有利于身体上浮,而滑行时呼气,则可能造成身体下沉,不利于吸气动作的完成。

3、对于初学游泳者来讲,一般情况下,由于学习游泳的时间有限,或因身体协调性较差等其他原因,教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时,为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时,由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想,滑行时身体在水中的位置更容易偏低,完成吸气也将更加困难。

(三)

综上所述,练习者在完成呼吸配合时,身体在水中所处的位置高低,将直接影响 到其 心理及完成呼吸的质量。同时,在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为 ,在 蛙泳呼吸教学中,应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题,重点抓好以下几 个方面:

1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前,必须熟练掌握正确的呼吸方 法,才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是:呼气要由小到大,逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气,呼与吸之间无 停顿。

2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹 水并拢时,腿有向下压的动作,此动作既能使身体上升,又有利于滑行,使身体在水中 处于较合 理的位置,可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点:①收腿时 ,脚踵向臀部靠拢;②收腿时,脚掌外翻,使小腿处于垂直部位,加大对水面积;③蹬夹水的 速度要 快,一定到蹬到位,即两腿、两脚靠拢。

3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ,使 初学者尽快掌握呼吸方法,减轻其心理压力,而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。

4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时,要求练习者闭气滑行,滑下时开 始吐气,并逐渐加大呼气量,口部一露出水面,立刻用力把气吐完,在不停顿的情况下,快而深地用口吸满气。练习中,不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法,而是强调“吐尽、吸满。”

范文九:自由泳双侧换气的好处 投稿:徐苦苧

The Power of Bilateral Breathing(双侧换气的威力)

why all swimmers should breathe bilaterally... and why you failed when you tried it before.

为什么所有的游泳者都应该两侧换气.....为什么你以前尝试时会失败?

What Is Bilateral Breathing? (什么叫双侧换气?)

Bilateral is swimming jargon for breathing to both sides, left and right. Classically this is done every 3 strokes (counting both arms) so your breathing alternates from side to side. But equally it could be done every 5 or even 7 strokes.

(“双侧换气”是游泳中的行话,指的是两边呼吸,左侧和右侧。这种换气典型的做法是每3次划臂(双臂共计)而你的呼吸从一侧转换到另一侧,但同样地也可以是5划甚至7划一换。)

Actually anything that involves swapping sides is bilateral. So breathing 2 or 3 times to one side then swapping to the other side is bilateral. Or even breathing a whole length of the pool to the left then swapping to the right side for the next lap.

The only important thing is that you breathe regularly to both sides.

(确切地说,任何包含换边呼吸的方式都是“双侧换气”,因此,一侧换气2次或3次然后转换到另一侧换气的是“双侧换气”,或者甚至在一个整个泳池长度都是采用左侧换气,而接下来的一圈用右侧换气的方式也是“双侧换气”。)

唯一重要的是,你是定期的两侧换气。

Why is it important to breathe bilaterally?(双侧换气为什么重要?)

Because it's the natural way to keep your stroke technique symmetrical. Bilateral is particularly good for developing good body roll to both sides since you need to rotate well to breathe.

(因为它(双侧换气)是你保持对称的划水技术的自然方式,“双侧换气”对提高身体向两侧滚动方面非常有好处,这是由于为了换气你需要良好的身体滚动。)

If you only breathe to one side it's nearly impossible to maintain a symmetrical stroke. Over weeks and months of swimming your technique gradually become lopsided and crabby. There's a classic chain of events we see with one-sided breathers: (如果你仅仅只用一侧换气,那将几乎不可能维持一个对称的划水。数周和数月的游泳后,你的技术逐渐变得畸形和螃蟹形。下面有一个我们看到的单侧换气的经典的事件链。)

1. Your rotation on the non-breathing side becomes poor. We very rarely see a one sided breather with good rotation on the opposite side.

(你的非换气侧滚动很弱。我们很少看到一个单侧换气而对侧滚动很好的)

2. Poor rotation means your recovering arm will swing low over the water. The swinging momentum of that arm causes it to cross over your centre line.

(不好的滚动意味着你的空中移臂(回臂)将在较低的水面摆动。这个摆动势头的手臂会造成它过中线)

3. Crossing over at the front of the stroke causes you to snake in the water. This pulls you off course.(身前的划水过中线造成你在水中蛇形,这会拉你偏离航向。)

4. A cross over also tends to cause you to lose balance in the water. This loss of balance often results in a scissor kick.

(过中线还易于在水中失去平衡,这种失去平衡常见的后果是剪刀腿)

5. A cross over at the front of the stroke tends to cause your elbow to drop, also damaging your catch and hurting your propulsion.

(身前的划水过中线易于使你的肘部下沉,而且破坏你的抓水和损害你的动力。)

6. Poor rotation, low swinging arms and cross-overs are the major causes of shoulder injury.

(不好的身体滚动,低摆臂和过中线是造成肩伤的主要原因。)

I've seen elite swimmers on TV and they don't always breathe bilaterally?(我曾经在电视里看到高手他们并不总是双侧换气?)

That's true. Elite swimmers tend to do whatever is natural when racing. So should you - when racing.

(那是真的。比赛时优秀游泳选手倾向于任何他们觉得自然的换气方式。因此你也可以——当比赛时。)

When elite swimmers breathe to one side in a race they are often doing so for tactical reasons. To keep an eye on an opponent, or in open water to avoid looking into the sun or waves.

(当优秀游泳选手在一次比赛中单侧换气时,他们这样做通常是战术方面原因,保持一只眼睛盯住对手,或者在开放水域避免正视太阳或波浪。)

However, they do spend a lot of time in training breathing to both sides. As the weeks and months of training go by, this keeps their strokes symmetrical - and so fast!

(然而,他们确实在训练双边换气上花了大量的时间。随着数周累月的训练过去后,这使得他们划臂很对称——同时游得如此之快!)

Under stressful racing conditions elite swimmers may have a preferred side to breathe and as they swim sub 60 seconds per 100m may need the extra oxygen too. But they are not stuck with single-sided breathing in training as this would cause their stroke to deteriorate.

(在巨大压力的比赛情况下,优秀游泳选手可能有一个首选换气侧,而且当他们游分时每100米60秒时可能也需要额外的氧气。但他们不会在训练中套牢在单侧换气上,因为这会造成他们的划臂退化。)

Our advice: Make sure you're not either.(我们的建议是:确信你也不是这样的)

OK, Bilateral Helps Keep Me Symmetrical How often do i have to use it?(那好,双侧换气有助于保持我对称,那应该多久使用一次?)

Most of the time. Ideally most of your warm ups/downs, steady swims and technique work will be swam breathing bilaterally.

(大多数时候,理想情况下大多数你的热身起伏,稳定游泳和技术工作将(使你学)会两侧换气游泳。)

If you can, also swim your harder quality swims bilaterally. Don't forget you can breathe a few times to one side before swapping so you are breathing more often. You could use a pattern like 3-2-3-2... the numbers being the number of strokes between breaths.

(如果你能够,而且努力游有质量的双侧换气的游泳。不要忘记在转换之前,你可以有一些时候只采用单侧换气,因而你正换气更频。你可以使用象3-2-3-2模式...,这个次数是指两次换气之间的划臂次数。)

If you cannot manage bilateral breathing for a whole pace set then start out each repetition bilaterally.

(如果你不能在整个游程中管理你的双侧换气,开始时每次重复双侧换气)

Be as persistent as you can be, your stroke technique will benefit hugely in the long run.

(正如尽你所能持久坚持一样,你的划水技术将在你的长跑中(长期锻炼中)大大地受益)

Bilateral Breathing and racing(双侧换气和比赛)

When you are racing, breathe in whatever way feels natural. Because of your training, your stroke symmetry will hold together if you return to a single sided breathing technique during the race.

(当你比赛时,应采用自己感觉自然的方式。如果在比赛中你的呼吸技术返回到一个单侧换气方式,由于你的训练,你的划水对称性仍将拥有。?)

If you've become comfortable breathing to both sides, you can now choose a side to suit the direction of the swell or sun.

(如果双边换气已经变得很舒适,你现在可以选择去适应一侧涟漪或太阳的方向。)

Use your breathing skills for tactical reasons in a race, swap sides occasionally to keep a good eye on your competitors and to help with navigation.

(在比赛中由于战术的原因,使用你的呼吸技巧,偶尔交换一侧换气,以保持好的视线关注到你的竞争对手,并有助于导航。)

Is there a trick to doing it?(做这个是否有窍门?)

Actually, yes there is. But it might not be what you think.(确切地讲,是的,有窍门。但它可能不是你想的那样)

Whenever your face is in the water, exhale constantly and strongly.

(无论何时,只要你的脸在水里,都应持续并强力吐气。

If you are struggling with bilateral breathing then the most likely reason is that you are holding on to your breath and not exhaling constantly into the water. See our key article Your Know Your Problem, You Keep It All In. What else can make bilateral breathing hard? Having an overly long slow stroke.

(如果你正在与双侧换气作斗争,那么最可能的原因你正憋住你的呼吸以及不持续向水里吐气。请看我们的关键文章“你知道你的问题,你让一切都在里面”,还有其它能使双侧换气困难的原因?进行一个“超长的慢划臂”

So, when you move from breathing every 2 strokes to every 3 strokes, don't think of it as one more stroke to hold your breath, think of it as one more stroke to exhale for.

(因此,当你从每2划换气一次变为每3划一次,不要想到作为一个更多的划臂而屏住呼吸,而应想作为一个更多划臂去呼气。)

The 2 week Bilateral hump(2周克服双侧换气“瘤”)

When we work with swimmers on their breathing in our 1-to-1 consultations and clinics,

we find it takes them about 2 weeks of swimming (about 6 sessions) to get over the 'bilateral hump'. For those first two weeks it takes perseverance and focus to breathe regularly to both sides.

(在我们一对一磋商和诊所里,当我们与游泳者就他们的呼吸进行一对一研究时,我们发现大概花费他们2周的游泳时间(大概6个期)去克服这个(“双侧换气瘤”),最初的两周里,花费毅力和重点是定期去双侧呼吸。)

Struggling to co-ordinate the strokes and breathing? Try standing in the shallow end of the pool, exhale into the water and perform practise strokes. Repeat bubble-bubble-breathe-bubble-bubble-breathe to yourself to help you develop the timing.

(正在挣扎对付划水和呼吸不协调?试着站在浅水区向水中吐气,同时进行划臂练习。自己重复“泡泡-泡泡-换气-泡泡-泡泡-换气”以开发自己的换气时机)

Fortunately after about 2 weeks things begin to get easier and bilateral breathing technique starts to require much less concentration and persistence.

(幸运地是,大约2个星期后,事情开始变得更容易了,双边换气技术开始对注意力集中和持久性要求更少了。)

So stick with it for 2 weeks, you will reach the light at the end of the tunnel! (这样坚持下去2周,曙光就在前头。)

Summary(总结)

Bilateral breathing is slightly controversial in the swimming world. Some swimming coaches working with struggling swimmers find it too hard to teach bilateral breathing to some individuals and give up, declaring it's better to work on something else instead.

(“双边换气”在游泳界略有争议,一些游泳教练在指导一些正苦苦挣扎的游泳者时,对于双边换气,发现它对于有些人实在太难了,干脆放弃。)

Similarly, many swimmers have attempted to learn bilateral breathing but have found it too hard and given up.

(同样,很多游泳者曾企图学会双边换气,但却发现它太难,然后放弃了)

We know that swimmers who struggle with bilateral nearly always have a problem with their breathing technique: insufficient exhalation into the water.(我们知道那些正与双边换气苦苦挣扎的游泳者几乎总是在他们的呼吸技术上存在问题:水中吐气不尽。

Fix your exhalation, persist with breathing every 3 strokes and the door will open to a more symmetrical, faster, freestyle stroke.

(修复你的呼气技术,坚持每3划一换,那么一个更对称的、更快的自由泳划臂之门将为你敞开。)

范文十:自由泳换气技巧有什么 投稿:叶躼躽

自由泳换气的技巧

1. 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。

2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。

3. 当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。

4. 当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习,理论加上练习实践。不要急于求成! 简单点说就是手在抱水时,就应该准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水,就不要吐气了(本来上来就是吸气的,没时间让你吐,要吐水下吐干净),马上吸气,用嘴吸,别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次气。 举报 221.201.151.* 思想保守 自由泳换气的技巧

1. 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。

2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。

3.

当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。

4. 当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习,理论加上练习实践。不要急于求成! 简单点说就是手在抱水时,就应该准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水,就不要吐气了(本来上来就是吸气的,没时间让你吐,要吐水下吐干净),马上吸气,用嘴吸,别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次气。 以我的经验是:其实自由泳换气说白了就是“回头”,不用说太多要领的。至于到底几下换一次气,这个没有硬性规定,像50米自由泳,我们一般就憋一口气直接冲到终点,中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般是3下一换气或者5下一换气,这就好像长跑一样,要稳定住呼吸,才能更好的保持体力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了,需要更加频繁的呼吸,所以经常都是两下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。 评价答案

您已经评价过!好:11 您已经评价过!不好:2 您已经评价过!原创:2 您已经评价过!非原创:2 幸运草 回答采纳率:36.2% 2008-08-27

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其他答案

你学游泳时教练没教你吗?教练通常都会告诉你们的啊,像我4年级游了一年,可我现在不怎么去游泳了,一般只用嘴巴呼吸0.5秒左右时间,这样可以练你肺活量的。如过你还呛水的话,干脆就练最简单的:放满一盆水头浸在水里憋气,慢慢练,我就不信你还呛水。 愛國の心

回答采纳率:31.3% 2008-08-27 13:23 您已经评价过!好:0 您已经评价过!不好:0 自由泳换气的技巧 1. 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。 4. 当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习,理论加上练习实践。不要急于求成! 简单点说就是手在抱水时,就应该准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水,就不要吐气了(本来上来就是吸气的,没时间让你吐,要吐水下吐干净),马上吸气,用嘴吸,别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次气。 以我的经验是:其实自由泳换气说白了就是“回头”,不用说太多要领的。至于到底几下换一次气,这个没有硬性规定,像50米自由泳,我们一般就憋一口气直接冲到终点,中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般是3下一换气或者5下一换气,这就好像长跑一样,要稳定住呼吸,才能更好的保持体力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了,需要更加频繁的呼吸,所以经常都是两下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。 請η!記嘚W 2008-08-27 13:30 您已经评价过!好:0 您已经评价过!不好:0 是的啊〖樂/aiq樂〗 回答采纳率:50.0%

2008-08-27 13:31 您已经评价过!好:0 您已经评价过!不好:0 自由泳的换气方式跟其它三种姿势的都不一样,它是采用侧身转头换气,并不是需要抬起头来换气,很多初学者比较喜欢抬起头来换气,那样往往会呛水。自由泳换气时是利用水流的旋涡造成的空间来换气。换气的要点是,头在水下时就要呼出废气,在手擘划水结束后抬出水面时将头侧于水面换气。(哪只手臂抬起,头则转向哪边换气。所以自由泳可以左右不同方向换气。) 皓月当空 回答采纳率:29.2% 2008-08-27 13:31 您已经评价过!好:0 您已经评价过!不好:0 我要评论浏览全部评论>>

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