以下不利于睡眠的是_范文大全

以下不利于睡眠的是

【范文精选】以下不利于睡眠的是

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【专家解析】以下不利于睡眠的是

【优秀范文】以下不利于睡眠的是

范文一:怎样有利于睡眠 投稿:赵骸骹

怎样有利于睡眠?

要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素:

生物钟 。如果每天准时起床,定时置身早晨的日光之中,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量的关键之一。体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡,或做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中,时间一长便习惯了这种环境,但深度睡眠的时间也因此减少,所以应尽量避免噪音的干扰。 另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意时才上床,早早上床的只会加重心理压力。有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。睡觉前喝些温热的牛奶,或者泡个热水澡,薰衣草有促进睡眠的作用,可以试着用一些薰衣草的精油或是熏香,希望对你有帮助。

怎样才能有助于睡眠

拥有良好的睡眠质量,才能拥有充沛的精力来迎接第二天的学习、工作。但其实真正能够一上床就马上睡着的人还是占少数的。怎样能有助于睡眠呢?

步骤/方法

1. 不要吃太多东西。晚饭要吃少,并且进餐时间应至少在睡前三小时。饭后不要再吃

零食,如果吃的很饱就睡觉,会加重肠胃的负担,肚子涨涨的不舒服,就很难快速入睡。

2. 睡前喝杯牛奶。牛奶有安神的作用,睡觉前可以喝一杯温热的牛奶。

3. 不喝咖啡、茶。咖啡和茶中都含有令人神经兴奋的物质,具有提神的作用,想要睡

个安稳觉的朋友千万不要在上床之前饮用。

4. 泡个热水脚。尤其是冬天,钻进冷冰冰的被窝,一时之间很难睡得着。即使用了电

热毯,若脚冰凉,还是一样。用热水泡脚,可以洗去一天的疲劳,舒缓身体,并且让全身都能暖和。躺在被窝里很快就能睡着了。

范文二:吃什么有利于睡眠 投稿:于蹖蹗

吃什么有利于睡眠?

一、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。 研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。 二、对抗咖啡因的食物 茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。 四、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。 五、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷/尔/蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。 六、牛奶

牛奶中含有两种催/眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色/胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽/类,其中的“类鸦/片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦/片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 七、苹果

苹果可以治脾/虚/火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴/虚/火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。如果家里没有苹果,可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝,同样能促进睡眠。除此外,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡

范文三:怎样有利于睡眠 投稿:邓贞负

怎样有利于睡眠?

要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素:

生物钟 。如果每天准时起床,定时置身早晨的日光之中,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量的关键之一。体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡,或做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中,时间一长便习惯了这种环境,但深度睡眠的时间也因此减少,所以应尽量避免噪音的干扰。 另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意时才上床,早早上床的只会加重心理压力。有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。睡觉前喝些温热的牛奶,或者泡个热水澡,薰衣草有促进睡眠的作用,可以试着用一些薰衣草的精油或是熏香,希望对你有帮助。

怎样才能有助于睡眠 拥有良好的睡眠质量,才能拥有充沛的精力来迎接第二天的学习、工作。但其实真正能够一上床就马上睡着的人还是占少数的。怎样能有助于睡眠呢?

步骤/方法

1. 不要吃太多东西。晚饭要吃少,并且进餐时间应至少在睡前三小时。饭后不要再吃

零食,如果吃的很饱就睡觉,会加重肠胃的负担,肚子涨涨的不舒服,就很难快速入睡。

2. 睡前喝杯牛奶。牛奶有安神的作用,睡觉前可以喝一杯温热的牛奶。

3. 不喝咖啡、茶。咖啡和茶中都含有令人神经兴奋的物质,具有提神的作用,想要睡

个安稳觉的朋友千万不要在上床之前饮用。

4. 泡个热水脚。尤其是冬天,钻进冷冰冰的被窝,一时之间很难睡得着。即使用了电

热毯,若脚冰凉,还是一样。用热水泡脚,可以洗去一天的疲劳,舒缓身体,并且让全身都能暖和。躺在被窝里很快就能睡着了。

范文四:有利于睡眠5种食物 投稿:谭蔈蔉

有利于睡眠 的 5种食物

1、香蕉:让肌肉放松又能助消化

香蕉让肌肉放松

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、菊花茶:凝神静气的天然药方

菊花茶凝神静气

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶:色氨酸发挥镇静功效

温牛奶镇静安神

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜:有助于睡前放松

蜂蜜有助于睡前放松

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆:清除妨碍睡眠的化合物

土豆清除妨碍睡眠的化合物

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

范文五:有利于睡眠的方法 投稿:万袯袰

有利于睡眠的方法

(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

晚上不能入睡的人可以试一下其中的一,两项。也许对你起一定的作用。

祝你睡个好觉! 晚安!!!

范文六:利于睡眠的枕头 投稿:马陰陱

什么枕头才能“高枕无忧”睡觉都用枕头,但是却没有真正研究过它。从古到今枕头都是长方形的,可见这种形状的枕头符合人的生理曲线,长时间的使用能保证人的脊柱和颈椎健康,也可以得到很好的休息。到底什么样的枕头好呢?枕头又该如何选择呢?下面就来看一下。

枕头位于头部中央,颈部的上策,包围着脖子,这是正确的睡觉枕枕头的姿势,枕头的作用是维持正常的生理曲线,选择枕头的高度和软硬程度也是保持健康的关键。

枕头的高度一般是因人而异的,做到彻底放松身体,仰卧最佳的枕头高度在8-15cm,枕头太高,无论是什么姿势睡觉会影响睡眠,不能保持颈椎正常的前凸弯曲,反而会向后,这就会加重颈椎负担,而且还可能有颈部僵硬的现象。枕头太低会引起面部和脸部浮肿。

青年一般愿意使用羽绒枕,软软的,这样的枕头其实不好,最近在淘宝上卖的很火的弹性管枕还不错,软硬适中,透气性还好,使用过程中头皮很舒服还能促进血液循环,增加身体的新陈代谢,枕头的宽度一般比肩膀宽就好,不要睡太小的枕头,太小的枕头不能支持颈部,太小还会影响睡眠的安全感,一翻身总感觉不安全是的。

利于睡眠的枕头 提起枕头,人们往往会想到成语“高枕而卧”,“高枕无忧”,以为睡眠宜高枕。事实上,高枕对人并无益处,而适宜的枕头有利于全身放松,保护颈部和大脑,可以促进和改善睡眠。对于好枕头的总结是,“好枕头三要素”:好枕头必须有适合的承托力,就有三个基本要素来实现:1 支撑颈部的基本构造 2 合适的高度 3 良好的填充材料。 我们也就是通过这三个内容、要注意以下三点:

1 支撑颈部的基本构造:也就是枕头的基本造型。推荐凹槽设计,中间比周围要低,除可以适度的支撑头部外,还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚,可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。把枕头分为5类基本造型都包括5个部位,(前后左右侧位和中间部位),适度的支撑颈部。每个部分都能保证你最理想的姿势。颈部单元:温和支撑颈部中间部分: 比周围更低,为了支撑头部。两侧相对较厚,睡眠时侧翻身可以自动适应人体侧睡高度。 一个理想的枕头,最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度,使工作学习生活一天的人们,在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。传统的枕头,将头枕在枕头的最高处,颈椎悬空,颈椎形成过度屈曲,颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态,椎动脉的通路受阻,只能出现睡醒后颈项僵直,头昏乏力的现象。 枕头的形状,以中间低、前端高的外形适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。 传统枕头:颈椎悬空、变形,而《枕头记》推荐的人体工学枕:颈椎托扶、符合自然屈度。

2 合适的高度 《枕头记》中说,人体睡眠实际上和站立姿势一样的时候最为舒适,也就是睡眠时候人体也需要大约有个5度的角度。如果不睡枕头, 至少没有承托头部!使得您的颈部椎体逐渐容易变形!不睡枕头或者枕头太低问题都不小。《青岛枕头记》中还介绍说,枕头高了,即便您睡眠和休息时间很长,也休息不好!这也许就是您睡眠时间长但是老感觉身体困乏的重要原因! 枕头高度合适更利于颈部的血液循环,为大脑提供足够的氧气,睡醒后大脑更清醒,精神更饱满。俗话说高枕无忧,其实不然,高枕使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变,如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低,这样也不好,会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸、打鼾。

3 良好的填充材料。 《枕头记》介绍说。枕头呢,往往有高低、软硬、弹性等的基本区分,根据基本填充材料不同可以将枕头分为软枕、硬枕和中性枕三大类,方便顾客选择,其中天然的中性枕头是最近几年开始流行的枕头类别,就是不软不硬的枕头,主要包括一些天然材质作为基本填充的蒲绒枕头、木棉枕头等等。填充物决定着枕头的软硬度和功效。一般选择天然材质的顾客较多,木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉、珍珠棉,羽丝棉、羽绒等都可以作为枕头的基础填充物。另外枕头还可以添加好的中药材来增加枕头的功效。蚕砂、决明子、薰衣草、罗布麻、女贞子、银杏叶等等。

所以,一个有利于睡眠的好枕头必须有一个很好的枕芯,在我们枕枕头的时候我们自己的颈椎生理曲度要完全的跟枕头吻合,这样我们就能更好的避免落枕,更好的预防颈椎病!所以选枕头必须选一个适合自己的枕头,选一个适合自己颈椎的好枕头!

枕头的发展

原始时代,人们用石头或草捆等将头部垫高去睡觉,大概是“因丘陵掘穴而处”时比较原始的枕头。

现代风格软床配套枕头

到战国时,枕头就已经相当讲究。1957年,在河南信阳长台关一个战国楚墓里,出土了一张保存完好的漆木床,床上就有竹枕。我国前人对枕头颇有研究。北宋著名史学家司马光,用一个小圆木作枕头,睡觉时,只要稍动一下,头从枕上滑落,便立即惊醒,醒之后发奋继续读书,他把这个枕头取名为“警枕”。为了强身健体,在睡眠时达到治病的目的,古人还在枕内放药以治病,叫做“药枕”。李时珍《本草纲目》说:“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子„„作枕头,至老明目。”民间有多种多样的枕头,大都以“清火”、“去热”为目的。明清椅子搭脑中部往往尺寸加大,制成各种式样,削出的斜面便于仰头时倚载。搭脑的这一部位名曰“枕头”。

现代,枕头越来越广泛地用于医疗保健,如“磁疗枕”对治疗神经衰弱、失眠、头痛及耳鸣有一定的疗效。美国和香港流行一种“颈椎枕”,睡这种枕头能使颈、肩和颅底的肌肉完全放松,消除一天的疲劳。目前,日本还研制出一种“健身枕”,像振荡器那样不断释放能量,可促进人体血液循环、新陈代谢,又可以催眠,更好地发挥它作为睡眠工具的作用。目前已经有青岛的枕头企业推出量体定枕业务,5分钟为顾客提供“量头定枕”的个性化、专业化服务,由于每个人的颈弧、高度等不同,因此量身订制不同弧度的健康枕头,也许是建立新枕边健康关系的最佳选择.

2005年以后又出现了将音乐和枕头相结合的新型产品,这种枕头最早不是出现在商场上而是出现在战场之上。2005年10月,首批特殊的军用物资——音乐枕头,被发送到丹麦驻伊拉克和科索沃的维和士兵手中。这些音乐枕头将有助于缓解士兵的压力和紧张情绪,使得他们在执勤之余能得到充分的休息。音乐枕头的外形与普通枕头并无二致,不过内容要丰富得多:内部安装有扬声器、MP3播放器,MP3的硬盘里储存有各类轻音乐以及诸如流水声、鸟鸣声等天籁之音,尽可能地为维和士兵在战火未息的动荡之地创造片刻宁静。丹麦皇家军事学院心理学系主任亨里克称,首批10套音乐枕头已交付部队试用。“我们希望,这些枕头能帮助处于高度心理紧张状态的士兵们得到放松。”这款名为“音乐治疗”(MusicCure)的音乐枕头

由丹麦作曲家、双簧管演奏家尼尔斯·耶杰研制,用于治疗心理病人。它的显著疗效已经在丹麦各大医院的临床试验中得到了印证。

选购指南

羽绒枕

[4]羽绒有极佳的柔软度,保温性及弹性,不但质地轻且贴身性好,此外,更具备了丰富的吸湿及放湿性,因此使用时不会有闷热的感觉。好的羽绒枕蓬松度好,不会因使用时间久了而变形,具有质轻、透气、不闷热的优点。但不便于清洗,而且部分人群会对羽绒过敏。

羽绒及羽枝的成分比例会影响枕头之软硬及高低程度,因此选择时可依枕头上之说明作种类之选择,如果喜欢睡起来有一点高度,建议购买2个软硬不同之枕头作搭配,将较硬的睡枕垫在下面,以获得最舒适之睡眠角度。

荞麦枕头

用荞麦壳做枕芯,是民间传统使用的枕头。枕心选用既经济又实惠的荞麦皮、绿豆皮、小米、蚕沙等做填充物,会对预防颈椎病有一定作用。荞麦壳重量轻,具有坚韧不易碎的菱形结构,作为枕芯可随着头部移动而改变形状,而且冬暖夏凉,具有清热祛火的功效。但缺点是不宜清洗,最好定期在太阳下晾晒。 乳胶枕

由天然橡树提炼其汁液,再高温发泡而成,质地柔软舒适、弹性佳不易变型,因此对人体颈椎的支撑力也相对提高。乳胶枕表面具有3000多个气孔,看似海绵蛋糕,材质特色在于抗菌性好,使用寿命长,不易变形、支撑力强、易清洗等优点,但价格相对较贵。天然乳胶由橡树乳汁提炼而成,不具任何感染性物质,胶性温和亲肤,特有的清香更能催化人体睡眠因子,是目前最为天然的睡眠素材之一。

记忆枕

记忆枕材质为高密度、吸震、可透气的记忆科技棉,能充分感应人体的重量及温度的特性,利用温度感应下陷可模拟人体的体形而给各部位完全的支撑,让使用者也可以享受无压力的舒适。独特的温度感应效果,舒适柔软的触感及均匀完整的支撑,让您在睡眠时头部完全放松,无论是仰睡或侧睡都能保持最自然的头姿,更可避免落枕、或颈肩肌肉疲劳酸痛的问题。记忆枕采用纯天然软木经过几十道特殊工艺制成,软木颗粒具有柔软、弹性好、重量轻、吸汗性好、透气性高的特点,使用者还可根据需要随意改变枕头的形状,比较有利于颈椎的保健。鲜芒家居网:http://www.xianmang.com.

保养方法

枕头作为人们生活中不可缺少的家庭日用品,和被褥等组成了家族众多的床上用品系列。同为床上用品,人们通常却只注意清洁凉晒被褥、枕巾、枕套,却很少把枕头“请”到屋外透气、晾晒。殊不知,每晚睡觉时,枕头是被褥里污浊气息通过的“咽喉要道”,加之人睡觉时,呼出的不纯净气体大量地渗入,以及头皮分泌的汗渍、污垢,使枕头成为“脏乱差”的“藏污纳垢”场所。仅靠清洗外部的枕巾和枕套,只是“治标不治本”,枕芯内的污秽气息却不能除掉,所以枕头已经成为现代家庭中最不干净的地方之一.尤其应当注意的是,倘若是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病者,还会将细菌和病毒染于枕芯内,有可能导致夫妻或孩子之间的交叉感染。所以您的枕头要经常晾晒消毒,保持卫生,有条件的家庭,除多晒枕头外,还应经常更换枕芯,按照医学专家的建议枕芯至少每两年换一次,最好每周都晒一次。——本文资料来自于鲜芒家居网:http://www.xianmang.com

范文七:动物的睡眠(下) 投稿:沈稐稑

动物为什么需要睡眠?

  

  动物的睡眠一般是在两种不同的状态之间切换。第一种称为慢波睡眠,特征是整个大脑中同步发生的长而起伏缓慢的电波活动。另一种则是快速眼部活动睡眠,特征是急剧的大脑活动,跟清醒时的脑电图差不多。它的外部表现也很明显:眼球快速活动,肌肉则处于几近麻痹的状态。在进化过程中,快速眼动睡眠在爬行动物、鸟类中已经开始出现,而普遍存在于哺乳动物。

  传统观点认为,睡眠的作用是为了休整、补充机体的能量,或是为了修复大脑神经中枢的连接,现在许多研究人员更乐意承认睡眠有多种作用。最新的研究还认为,睡眠不仅仅是一个休整和恢复的过程,而且在大脑处理信息、分类和存储记忆甚至创造性思维中起着重要作用。实验表明,快速眼动睡眠对重新组织及前后对照我们的记忆至关重要;而慢波睡眠期在强化我们的记忆方面发挥着更大作用。

  研究表明,鸟儿的确能够在夜晚入睡时,“回放”白天学习鸣唱的情况,可以解释为它们在主动“温习”功课,也可解释为它们担心完不成课程,所以要“加加班”。人类更是常常有这种情况:当在面对难题时,如果将问题留到第二天睡醒后解决,往住会找到更好的解决方案。这个问题的答案在于我们的大脑在我们安睡时仍在隐秘活动。在睡眠的不同阶段,我们的大脑会将思维与经验拼凑起来,然后以颇有条理的方式将它们归档,使我们获得更清晰的记忆,并最终做出更明智的判断,所以我们“一边睡觉,做梦;一边学习,记忆。”

  

  “瞳睡虫“当真存在吗?

  

  在动物体中究竟是那种物质对睡眠行为起决定作用呢?

  以前,人们一直认为存在着类似“瞌睡虫”的物质,称它为“睡眠素”。科学家曾经多次对狗的血液进行实验,试图分离出确切的“睡眠素”物质,但均遭失败。到20世纪中期,这项研究被搁浅了。近年来,睡眠素学说东山再起,并取得连续性突破。事实上,科学家已找到了好几种不同结构的“睡眠素”,它们在睡眠过程中所起的作用也不相同。

  现在,科学家已经知道,大脑中至少有3种物质――复合胺、肾上腺素和组胺含量水平的上升和下降对睡眠过程有影响。它们下降会引起身体的困倦感,它们上升则会清醒。科学家曾一度认为,这3种化学物质起的作用完全相同,但以患有频睡病的实验狗为研究对象的实验结果表明,这3种物质所起的作用各不相同。复合胺、肾上腺素作用于肌肉的伸缩和弯曲程度,以保证进入睡眠状态时身体不乱动,而组胺则控制何时醒来。

  

  睡眠为什么要闭眼?

  

  在睡眠时,动物身体机能的某些改变可能会帮助它们维持长时间的睡眠,使身体得到休息。例如,睡觉时,大多数鸟类、哺乳动物都会闭上眼睛,也就是说,在它们睡眠的时候,大脑的高级神经中枢受到了抑制,所以失去了对眼睑肌肉的控刺。由于在睡眠时,动物对外界环境的防备是有限的,而眼睛的作用是无与伦比的,闭上眼睛可以对它起保护作用。只有紧闭双眼才能隔断光线的刺激,神经系统才能得到安静的休息。此外,由于眼睛需要水分,闭上眼睛可以使它保持足够的湿润。而且,在人或动物睡眠的时候,视觉中枢同样休眠了,即使睁着眼睛,物体在眼睛中的成像大脑也是无法感知的。正因为这样,虽然《三国演义》里的张飞睁着眼睛睡觉,可他还是被暗杀了。

  此外,人及一些动物在睡眠时听力和嗅觉也会下降。这些交化的结果是,小的环境改变不会使它们从睡眠中醒来。一些身体反应,如打喷嚏或咳嗽也不会出现。这也许是由于鼻子和喉咙的敏感性降低了。

  在快速眼动睡眠中(即做梦时),某些醒着时认为是理所当然的身体机能可能会失去,特别是失去了调节体温的机能,即使所处环境太热,大脑也不启动降温机能;即使所处环境太冷,大脑也不启动升温机能。关闭这一身体机能,可能是为了在睡眠时储存能量而出现的进化。在快速眼动睡眠状态,大脑还向运动神经元发出信号降低其兴奋度,使许多肌肉麻痹。这种麻痹使我们感受到所做的梦,不论梦境多么兴奋,肌肉都一动不动。如果这一系统失灵,人或动物就会将梦中的动作表现出来,有时甚至造成伤害。

  

  睡眠怎样被唤醒?

  

  与此同时,动物的感觉器官还要保证在受到强烈外部刺激时能把它们叫醒。不少哺乳动物睡觉时,耳朵却像雷达天线一样在不断地转动,周围传来的细微声息都会通过它传入大脑。就连它们耳廊边缘上的细茸毛也能感觉到外界的动静。很多食草哺乳动物的睡眠也是很浅的,它们对哪怕是很小的危险都很警觉,并能做出迅速而强烈的反应。对大象的观察表明,它们在睡眠中对来自同伴的较大扰动毫无反应,但对它们所不熟悉的轻微声响却极为敏感。这说明,睡眠中的动物仍然保留着对环境刺激的辨别能力,而且对刺激的反应比苏醒时有更大的选择性。

  人类在睡眠时同样存在“警戒点”。人在酣睡期问,整个大脑皮质处于抑制状态,但其中有某个不受抑制并处于兴奋的部位,通过这个“警戒点”,睡着的人就可以保持与外面的联系。其中,被动性的“警戒点”是通过外界的刺激而被唤醒的,自己本身并没有自动从睡梦中醒来;而主动性的“警戒点”不需外界的任何刺激或提醒,可以自动地从睡眠状态恢复到清醒状态。生活中这样的事例很多,比如平日里习惯早晨6点钟起床的人,某日需要4点钟起床搭乘火车,那么他很可能不用闹钟也会提前起床。

  科学家已经发现,大脑中含有化学物质“组胺”的脑细胞,可能对人从睡眠中自然醒来起关键作用。他们通过对患发作性睡眠的狗进行实验时发现,狗在发病进入深度睡眠状态时,产生去甲肾上腺素及血管收缩素的脑细胞都中断了工作,但产生组胺的脑细胞却仍保持“正常工作”,这种现象被认为,产生组胺的脑细胞活动可能与保持人或动物的清醒有关。

  

  动物睡眠不足也会“补觉”

  

  什么动物睡的时间最长?在我国重庆三峡库区,曾在一座东汉古墓的陶罐里发现了一只活蟾蜍,它已经沉睡了上千年。而苏联地质学家在冻土中发现的两栖动物――西伯利亚鲵,则已经在-10℃的低温条件下,在7米深的冻土里沉睡了将近5000年!

  相反,在自然界里虎鲸和宽吻海豚的幼仔可以在出生后一整月不睡觉,同样不睡觉的还有看护它们的虎鲸妈妈和宽吻海豚妈妈。这是为了适应生存环境,避免在它们睡觉的时候受到伤害而形成的特殊生活习性。雄牲帝企鹅在整整3个月的孵卵期内也可以不睡觉。一种北美洲的鸣禽每年从其夏季栖息地阿拉斯加迁徙到加利福尼亚,长途飞行4500多千米,它们在迁徙时几乎一直醒着。人最多可以多久不睡觉呢?不久前,一个英国人经历11个不眠不休的昼夜后,终于合上双眼,进入梦乡。尽管他未能刷新世界纪录(比现有纪录少了10个小时),但其行为仍令世人惊讶不已。

  不过,对于普通人来说,睡眠不足的后果还是比较严重的,这会使“生物钟”的活动规律受到破坏,首先会导致抑郁症,如烦躁不安,郁郁不乐,眼睛刺痒和灼痛,视线模糊,食欲大增,容易疲倦,丧失幽默感,不愿交往,交得易怒……等等。

  长期的昼夜颠倒会造成人体生物钟紊乱,使有抑制前列腺癌细胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降,也更容易患上心脏病、抑郁症及乳腺癌等。严重的睡眠不足,还会导致死亡。动物也是如此。在实验室里,如果长时间不让老鼠睡觉,接受实验的老鼠就会死亡。

  因此,动物在睡眠不足时也会“补觉”。夜晚被打扰后,鱼类都喜欢唾个懒觉。大雁等候鸟在迁徙的时候由于要“赶路”,虽然睡眠时间减少了,但是它们中途也要停下来休息,打个吨。就连实验室里的果蝇,如果被研究人员“吵醒”,它们也会在随后的几天通过多睡一会儿的方法来弥补,这种情况与人完全一样。

范文八:做权利的维护者,而非“睡眠者” 投稿:梁纥约

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“ 维 权 的人 多 了, 权 利 自然 就 争 取 到 了。 ”  

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江 亚 萍 语 

◎ 策  执行 \  

华 土信焘  

做权利的  护 者 

而非“ 睡眠者 ”  

平 等 人 人追 求 , 似 乎 触 手 可及 而 又 遥 不 可 及 。现 实 生活 中 , 不平 等 随 处 可 

见, 就 求职 领 域 来 说 , 各 种 歧 视 多 如 牛毛 , 什 么 性 别歧 视 、 学 历歧 视 、 身高歧视、   年龄 歧 视 、 户 籍歧 视 等 , 林 林 总总 , 不 一 而足 。   很 多 遭 遇歧 视 的 求 职者 往 往 因为 在 时 间上 拖 不 起 , 经济 上更 耗 不 起 , 只 好  忍气 吞 声 。 这样 的 事情 发 生 多 了 , 就 业 歧视 已经 习 非成 是 , 见怪 不怪 。 这种 “ 集 体  无 意识 ” 的状 态 , 又 反 过 来 纵 容 用 人 单位 的就 业 歧 视 。 这 就 形成 了 一种 恶 性 循  环, 这 种恶 性 循环 带来 的是 更 加 恶劣 的就业 环 境 和对 社 会 公平 的损害 。  

本期策划《 讨好无节操 , 与上 司搞好关系有多难?》 中的李建辉 , 原本是一 

个 上进 的 奋斗 男 , 只 因多年 未 能升 迁 , 他 没 有花 时 间 提升 自 己的 素质 和 能 力 , 而 

是 将原 因归咎 于 自 己和 领 导 关 系太 差 。 跳槽 后 , 他 对 上 司事 事 逢迎 , 终 于 成 功进  入 了上 司 的 小 圈 子 : 上司出差带上他 , 喝酒让他项 , 连 上 司 的家 事 也 常 由他 打  理。 可 最 终 的结 果 是 , 他 的私 人 时 间被 领 导长 期侵 占 , 无暇 陪伴 妻 子 、 照 顾孩 子 ,   没 有尽 到 一 个 丈 夫和 父亲 的 责任 , 导 致 家 庭破 裂 , 工 作 上 也 没 有 得 到他 期 望 中   的职 位 。 应该 说 , 这 是 一个 人 生和 事 业 的 失败 者 。  

而《 安徽女孩赢 了!全 国首例户籍就业歧视案》 中的安徽女孩江亚萍面对  户籍就业歧视 , 勇敢地拿起了法律的武器。经过长达 1   5个月的诉讼 , 江亚萍在 

今 年 8月 7 日下午 拿 到 了 1 . 1 万 元 的赔 偿 款 , 这 也 为 全 国首 例 户籍 就 业 歧 视 案 

画 上 了一 个 圆 满 的句号 。  

案件 结 束 后 , 不 仅 江 亚萍 现 在 所 在企 业 的领 导 对她 更加 器 重 , 还 有 很 多 企  业 纷 纷 向她 伸 出橄 榄 枝 。 在 这些 企 业 的领 导者 看 来 , 面 对 不公 平 , 敢 于 拿起 法 律  武 器 并且 坚 持 到底 的孩 子 , 一定 是 能 力 出众 且有 想 法 的孩 子 。 在 他们 看 来 , 这 就  是 人 才。 在 工 作的 起 点 , 江亚 萍 就 以这 种 方 式获 得 了 自己的成 功 。   将 这 两 个 事 例进 行 比较 , 就 能 发现 在 面 对 职 场 歧 视 时 , 态 度 决 定 了

结 果 。   虽 然 江 亚萍 的 胜利 是 破冰 的胜 利 ,但 正如 江 亚 萍 自己所 说 : “ 维 权 的人 多 了 , 权  利 自然就 争 取 到 了 。 ” 这 次是 首 例 户籍 就 业歧 视 案 胜诉 , 下 次 可 能是 首例 性 别 就 

业歧视案胜诉 , 下下次可能是首例身高歧视案胜诉……有了一起起就业歧视案 

胜诉 , 一 定 能积 小 胜 为 大胜 、 汇 小流 成 汪 洋。 将来 肯 定 会 有 一 天 , 就业 歧 视 将 不  复存在 , “ 歧视” 一 词将 从 现代 汉 语词 典 中消 失。 尽 管这 一 天 非常 遥 远 , 但应 成 为  我 们 追 求 的 目标 , 当 然这 靠 的是 每 个 个体 勇 当权 利 的 维 护者 而 非睡 眠 者 。  

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范文九:睡眠中,各种姿势的利弊 投稿:严植椎

睡眠中,各种姿势的利弊

不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。

1.仰卧

据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。2.俯卧

5%的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧

医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。优点:无缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4.右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

5.俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

6.左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

范文十:什么样的枕头有利于睡眠 投稿:董妘妙

什么样的枕头有利于睡眠

人的一生中有1/3的时间是在睡觉,这足以看出睡眠对人的重要性。然而21世纪的我们却要承受各方各面的压力,越是在物价房价飙涨的时候,人们越是现实,没车没房就没有新娘。现在大家都羡慕土豪,因此人人都想和土豪做朋友。就是这样一个社会现状把大家逼到了失眠的边缘,睡眠不好就意味着身体要遭殃。为了提高自己的睡眠质量,大家也尝试着各种各样的方法,而选择合适的枕头也在考虑之中。到底什么样的枕头有利于睡眠,需要具备以下几点:

不同的人对枕头的需求也不一样,无论高低还是软硬度,只有适合自己的才是最好的,如果可以自由调节枕头高度那是最好不过的了。

枕头讲究一撑二托三固定,即前撑脖子后托头窝,固定头部,有效承托颈椎。 透

中医有“头凉体温脚热”之说,意在说明睡觉时要让头部保持相对低温,有利于改善睡眠,预防感冒。

人在睡眠中呼出的废气、口水、汗液等分泌物极易入侵到枕头里,滋生细菌螨虫,而且这些细菌螨虫是引起皮肤过敏、呼吸道疾病的罪魁祸首之一,因此枕头一定要干净清洁,可直接水洗的最好。

可直接水洗,日光晾晒,可持久使用不变形。

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