体育锻炼固有的特点_范文大全

体育锻炼固有的特点

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范文一:初中生身体发育的特点与体育锻炼的探索 投稿:武皽皾

基 与教 才 研成究

成 之 路才

初  生中体发身育 的特点与 育体锻炼的探

张 晓索 磊

( 苏江新 省沂 窑市 中学湾 , 苏 新 沂江 2 2 1 3 4 )4 摘  要:初 学中无论是在生 内校 炼锻是在校 外锻还 炼 ,要都根 自身据的理生 、理发心 育的特点规律有地进 ,行 争使力“危

险 期”变 成 少年 代时 的 “黄金 期 ”。

键词关: 体身育发; 育体锻炼; 黄金 时  中代分类号 图 :G 363 .9 6   文标志献 :码A   文章编号: 10 0 8 — 3 56 1( 0 215 ) 42 —0 0 5 6 0—1

中 属生于年期 , 少有时们又我它为称龄学中期, 年龄 般一 在 2岁l 1 5岁 。 初中是 由生儿童 成向过渡人的一 个段阶 , 这  个在阶 ,段 们身体他发展 迅速 心理变, 很大化, 人称这有 年个阶龄 段 的学生为“ 危 险年  阶龄 段”。 初 中阶是段我 国实施九年义务

能制力的展发。 目前, 国的我学生育体炼明显锻足 不, 应该 这引 起

育教门的高部度重视。

在育体教学中 ,有 师教认为 , 生男都 比喜 欢较育体 运 , 动而 女 生则不喜太欢, 因此 女把生看成是 体育教 学的“ 老 大 ” 难。 这种

点观是正确 的不通。过查 调 我们发, 现 初 中阶段,的学 生 ,不

教育的关键阶 段, 如果们我重学生视身发育的体变 化,体 育学教  有方, 体 育锻炼得 , 少法期将成为人 年生发展的 金黄时 代 。   初中生的身体发 处育于盛旺时期 ,是人 身的高、 体发育重 的 第二 个高 。 峰高身每年长增6 公分 8公分~ ,体每重年增 加公4 斤 一公6。斤初女中 生的生发育长峰和男高初中 相生 比 普遍, 要

前 提 年1 一2年 。 初  生中的 骨骼 、肉发展肌快 较, 骨骼 的骨化过 程 尚未 成 完 。

管 城是还市是村农, 管是 不生男是 还生女 ,都很喜 体育 运爱动, 甚至女 喜爱体 生育人数的和程度 还超过 了男 , 生不过只女都生  较比腆 腼 ,不善于 露外而 已 。此因 ,笼 统地女孩说子 都比文较静,  动范活围比较 狭窄,不 爱体育运喜动 是不正的确。不过在只 农村 初中学校 ,由于 育体 场 地、 设等条件 的备制限 ,生学 的体 育活 动确 要少一实些 , 但 只是不女 生, 男 生是如也此 这。 个问应题该  教育部 门由来决 。解当 然,生与女男生喜所爱体育项 的有目差 别 男生,喜多篮球爱、 乒乓球等 项目 ; 生则女欢踢喜毽子 跳绳、等

项 。 这目是正很常的现象 , 也 符合是性特点 的别 学校。展体育开   运动( 论无是式 正体

育课还体 育是 课外动活 课 ,)都要 多开 设  一

尽管他们个

头 高很, 但显 得有瘦弱 些 耐力, 足不, 因 他为 们肌的

肉  向生长纵, 而横向 发展不够。因此 ,造 身成体匀称不 、不调 ,协 给 人 以笨之拙感 。  心脏的 展落后发于血 管延的 长 ,供不足 血,迫 使心脏动增活

以适

男应生女的不 需求同。 中生初刚 小从进学来 ,  强, 所 以时显有血压高。得这 初是中生 经 出现常头 、 晕感 到疲劳  运动些 项目 他,更们欢一些带有喜戏性游质 的动运 项。目因此,学 校应举多  原的因所 在。   初中 生的 大增脑不加多 ,脑 的机 能有但 了显 著的提 高, 神 脑

办一些

有娱乐带 的体育性动 活, 健美 操如、 太极拳 、 棋象、 棋及 围扑克等 ,以激发学 生对育体动运兴的趣 热爱。 和

当 , 然不管 是男生是女生还, 也不 管 参加什 么是动项 目运,

细经胞 的分水平化达 成人水平 。所到 以,们有他能力学较习为

复杂的 课程。 们 他脑细胞较的弱脆, 兴—奋抑 —的机制还能不 平  衡, 因在此项活各动中容 分易 心。

健 身锻炼都要讲究

一方些法则 。选择原适 合自情趣己、 身条体  件生活特和 点的 动项 运目,这 体育锻炼是入 门的 键关 对。育 体

炼锻进行要合安理排, 逐步养 成习好 。惯初 中生学习 忙 时间紧 、,   务重 任,按作息间时排锻安较 为合理 炼但锻。炼原则应以 欢 乐 中之觉得疲劳不为 最。正好 处发在 育峰高 的期初 生中 体 育锻

初 ,中生的腺性 开始成熟, 一第、第二 征性发生了 明的显 变化, 他开始们意 自己注仪 表的, 有 的渴 寻望找异性朋 友 , 产朦 生

的性胧识 。

意根据

中生的初理生发育的特点, 育教师体 配要合学生 家长,  做好学 在生身发体过育 中程出的思想现问题 , 要求生学的庭家 生 活 、学校学 习都有要律 规 体, 育 炼锻要适 当量 , 活动形式适 要 富丰多 , 彩证 睡眠保 8小 时 一小时9 ,养营加要 强 。 对于初 中生征的出性现 , 师和教长家该有应思想上的备准 ,  加

青强期春疏导, 避免不 良 刺激的 影 。 响

一定要掌握炼最的佳运量动。 体育炼要锻究正讲确 的炼姿锻势,   姿势

不确 正会给,处发育于 期学的生来带 定一 身的 体伤。害 体

育炼要锻选适宜择环的境, 如果 是自己在户校外行锻进 炼, 动运  选择平坦宜开 阔、空气鲜新的郊 或市野旷地带。运前动宜伸做

臂扩胸 、 小步跑 准等 备工作 ; 运 后要放动 四肢 , 并松防大止 量饮

中一生要加定强体育炼 锻,强增体质和 力 。

体要完成  这 和短水 时间用内冷水 头沐浴冲。 体育 炼 锻贵在持坚 “, 三 天打 鱼,  就会前 功尽 弃 所。以 , 初 中 如生是果校在外 炼 锻, 最 个任 务 , 除了常说 使的学生 掌握生理 卫生识 知 上好体育、 、 加  课 天晒网”两强 众 群的性育体锻炼 、改 饮食善营养及建 合立理 作息的度制 和保 健制外度, 必须还止学生防对课业 过的重担 。因负为有大  已 量实践经 证明验, 过重课 负担必业将妨碍学 生 体身 正的发常育  和健成康 长。学生学习 经处常被动于地位 , 会妨的他们碍力智、

好能邀结相 , 伴相互鼓 ,励 测成绩互 , 增友进 ,谊共同提 高 。

总之

, 初生无论 是在中校内 锻炼还是在校外炼 ,锻都要根   自据的生理身、 心发理育的特点有 律地规行进, 争力得“ 使 危期 ”险  变 成少年时代 的“ 金期黄 ”。

参考文 献:

者作简: 张介磊( 晓1 98 O一), 男, 江苏 新沂人 ,中 一级学师教 ,从事

初[

1 聂 国巧] 初. 生中体 育锻炼 惯 的习养成 [ J ].学 刊,周2 0 1 3 ( o 5) .

体育教学研与究

[。2 ] 姜涛. 如 何培 初养 中体生育 炼的兴趣r 锻j] 考.试周. 刊 2o1 3 O (1)

2O l 年 5 8 E J . 第 2期

4(

总 4 第 72 J  ̄

范文二:初中生身体发育的特点与体育锻炼的探索 投稿:白楞楟

摘 要:初中学生无论是在校内锻炼还是在校外锻炼,都要根据自身的生理、心理发育的特点有规律地进行,力争使“危险期”变成少年时代的“黄金期”。

关键词:身体发育;体育锻炼;黄金时代

中图分类号:G633.96 文献标志码:A 文章编号:1008-3561(2015)24-0056-01

初中生属于少年期,有时我们又称它为学龄中期,年龄一般在12岁~15岁。初中生是由儿童向成人过渡的一个阶段,在这个阶段,他们身体发展迅速,心理变化很大,有人称这个年龄阶段的学生为“危险年龄阶段”。初中阶段是我国实施九年制义务教育的关键阶段,如果我们重视学生身体发育的变化,体育教学有方,体育锻炼得法,少年期将成为人生发展的黄金时代。

初中生的身体发育处于旺盛时期,是人的身高、体重发育的第二个高峰。身高每年增长6公分~8公分,体重每年增加4公斤~6公斤。女初中生的生长发育高峰和男初中生相比,普遍要提前1年~2年。

初中生的骨骼、肌肉发展较快,骨骼的骨化过程尚未完成。尽管他们个头很高,但显得有些瘦弱,耐力不足,因为他们的肌肉纵向生长,而横向发展不够。因此,造成身体不匀称、不协调,给人以笨拙之感。

心脏的发展落后于血管的延长,供血不足,迫使心脏活动增强,所以有时显得血压高。这是初中生经常出现头晕、感到疲劳的原因所在。

初中生的大脑增加不多,但脑的机能有了显著的提高,脑神经细胞的分化水平达到成人水平。所以,他们有能力学习较为复杂的课程。他们的脑细胞较脆弱,兴奋――抑制的机能还不平衡,因此在各项活动中容易分心。

初中生的性腺开始成熟,第一、第二性征发生了明显的变化,他们开始注意自己的仪表,有的渴望寻找异性朋友,产生朦胧的性意识。

根据初中生的生理发育的特点,体育教师要配合学生家长,做好学生在身体发育过程中出现的思想问题,要求学生的家庭生活、学校学习都要有规律,体育锻炼要适当适量,活动形式要丰富多彩,保证睡眠8小时~9小时,营养要加强。

对于初中生性征的出现,教师和家长应该有思想上的准备,加强青春期疏导,避免不良刺激的影响。

初中生一定要加强体育锻炼,增强体质和体力。要完成这个任务,除了常说的使学生掌握生理卫生知识、上好体育课、加强群众性的体育锻炼、改善饮食营养及建立合理的作息制度和保健制度外,还必须防止学生对课业的过重负担。因为已有大量实践经验证明,过重课业负担必将妨碍学生身体的正常发育和健康成长。学生学习经常处于被动的地位,会妨碍他们智力、能力的发展。目前,我国的学生体育锻炼明显不足,这应该引起教育部门的高度重视。

在体育教学中,有教师认为,男生都比较喜欢体育运动,而女生则不太喜欢,因此把女生看成是体育教学的“老大难”。这种观点是不正确的。通过调查,我们发现,初中阶段的学生,不管是城市还是农村,不管是男生还是女生,都很喜爱体育运动,甚至女生喜爱体育的人数和程度还超过了男生,只不过女生都比较腼腆,不善于外露而已。因此,笼统地说女孩子都比较文静,活动范围比较狭窄,不喜爱体育运动是不正确的。只不过在农村初中学校,由于体育场地、设备等条件的限制,学生的体育活动确实要少一些,但不只是女生,男生也是如此。这个问题应该由教育部门来解决。当然,男生与女生所喜爱的体育项目有差别,男生多喜爱篮球、乒乓球等项目;女生则喜欢踢毽子、跳绳等项目。这是很正常的现象,也是符合性别特点的。学校开展体育运动(无论是正式体育课还是体育课外活动课),都要多开设一些运动项目,以适应男女生的不同需求。初中生刚从小学进来,他们更喜欢一些带有游戏性质的运动项目。因此,学校应多举办一些带有娱乐性的体育活动,如健美操、太极拳、象棋、围棋及扑克等,以激发学生对体育运动的兴趣和热爱。

当然,不管是男生还是女生,也不管是参加什么运动项目,健身锻炼都要讲究一些方法原则。选择适合自己情趣、身体条件和生活特点的运动项目,这是体育锻炼入门的关键。对体育锻炼要进行合理安排,逐步养成好习惯。初中生学习忙,时间紧、任务重,按作息时间安排锻炼较为合理。但锻炼原则应以欢乐之中不觉得疲劳为最好。正处在发育高峰期的初中生,体育锻炼一定要掌握最佳的运动量。体育锻炼要讲究正确的锻炼姿势,姿势不正确,会给处于发育期的学生带来一定的身体伤害。体育锻炼要选择适宜的环境,如果是自己在校户外进行锻炼,运动宜选择平坦开阔、空气新鲜的市郊或旷野地带。运动前宜做伸臂扩胸、小步跑等准备工作;运动后要放松四肢,并防止大量饮水和短时间内用冷水冲头沐浴。体育锻炼贵在坚持,“三天打鱼,两天晒网”就会前功尽弃。所以,初中生如果是在校外锻炼,最好能相邀结伴,相互鼓励,互测成绩,增进友谊,共同提高。

总之,初中生无论是在校内锻炼还是在校外锻炼,都要根据自身的生理、心理发育的特点有规律地进行,力争使得“危险期”变成少年时代的“黄金期”。

参考文献:

[1]聂国巧.初中生体育锻炼习惯的养成[J].学周刊,2013(05).

[2]姜涛.如何培养初中生体育锻炼的兴趣[J].考试周刊,2013(01).

范文三:让我们一起体育锻炼吧 投稿:吕芦芧

体育,早早就进入了我们的生活,成为我们生活中一个不可缺少的成员。自解放后,中国的体育事业才慢慢苏醒,逐渐成为了世界上乒乓球强国;1984年,是中国建国以来首次参加奥运会,并且取得优异的成绩;进入21世纪,中国又传来了一个牵动千万人心的喜讯——于2008年举办第29届奥运会。由此可见,中国的体育事业正在迅猛地发展。

体育,能使我们强身健体,能使我们健康的生长,能给我们的社会生活增光添彩。因此,我们应该重视体育,多为我们的体育作一份贡献。当你正在锻炼身体,做体育运动的时候,您是否思考过以下这些问题:

什么是体育?体育是人类社会发展中,根据生产和生活的需要,遵循人体身心的发展规律,以身体练习为基本手段,达到增强体质,提高运动技术水平,进行思想品德教育,丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动,是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。体育的广义概念也称体育运动,是指以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进入的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分,其发展受一定社会的政治和经济的制约,并为一定社会的政治和经济服务。体育的狭义概念也称体育教育,是一个发展身体,增强体质,传授锻炼身体的知识、技能,培养道德和意志品质的教育过程;是对人体进行培育和塑造的过程;是教育的重要组成部分;是培养全面发展的人的一个重要方面。

体育锻炼的好处?体育锻炼能够延长生命,减轻机体老化;能够健壮强身,增强免疫能力;能够心情舒畅,减少家庭矛盾;能够创造财富,增强经济来源;能够提高效益,减轻医疗负担;能够广交朋友,互通互传信息;能够相信科学,树立无神观念;能够消除疲劳,振奋精神斗志;能够增强活力,改变脑子迟钝;能够增加食量,改变消化系统。

体育锻炼应注意什么?

(1)不必制订太严格的活动时间表。体育锻炼贵在参与和持之以恒,对自己过于苛刻容易流于形式。

(2)不断尝试新的锻炼方式。除选定两项经常性的健身活动项目外,还应不断尝试新的锻炼方式。参加活动的方式多,才能获得全面的锻炼。

(3)合理均衡饮食营养。尤其是不能忽视进食蔬菜和水果,多摄入各种微量元素。

(4)在思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。

(5)运动量要适宜。在不同季节、不同环境下运动量应作适当调整,一般是每次锻炼时只要全身有汗意、心跳有加快、健身的目的就算达到了。( 书村网 www.mcqyy.com )

(6)选择锻炼的地点不要过于偏僻或繁华。锻炼地点附近应有方便的电讯设施,以便必要时联络。锻炼场地应无污染、有绿地,安全。

(7)邀请好友或参加集体共同锻炼。这样可起到友好结伴促进锻炼的目的,起到监督和鼓励的作用,在必要时还可相互关照。

(8)锻炼后注意擦汗、保温。

现在,我们了解了有关体育的知识,让我们全身心投入到体育锻炼中吧!

范文四:2、体育锻炼5 投稿:毛媓媔

快乐行----体育锻炼

基本情况

男,57岁。身高:168cm,体重:72kg(63kg正常),超重;

血压:145/80mmhb(120/80正常),1级高血压;

葡萄糖(GLU):8.49mmol/L (3.9—6.1正常),偏高;

甘油三脂(TG):4.67mmol/L(0.4—1.7正常), 高;

尿葡萄糖(GLU):+ 阳性;

B超检查:轻度脂肪肝。

结论:代谢综合症----不单是糖尿病的问题!

医生说:问题很严重!必须住院治疗!

这是一年前的检查数据。

多数人查出糖尿病后都会经过一段恐慌期,我还好,虽说医生对我进行了恐吓,但我半点恐慌一闪而过,即恢复平静。因为我前几年就在电视的健康节目中看到过,一位糖尿病患者通过三年步行降低了血糖的报道。看到检验报告单后的,我的第一反应就是要走路!我坚信他人的经验是可信的!

一、少年时的我

我生在农村长在农村,年青时我是很爱体育运动的。少年时,我的主要劳动任务是放牛,那时的牛是人民公社的牛,是生产队里的牛。冬天我们全生产队的放牛人一起把牛放在大山之中,让牛自己去找吃的,放牛人就可以做自己的事情,或者砍柴火,或者挖柴蔸,柴火用来烧火煮饭,柴蔸用来冬天烤火取暖。我每天都要砍一担柴火或者挖一担柴蔸。有时也砍一些芭茅杆或黄荆条之类的,卖到收购组,换几毛钱的零用钱。一天能卖到二、三毛钱,心里喜滋滋的。春天、夏天田畈中有青草可吃,我们就不用上山,骑在牛背上在田畈里放牛。秋天田畈里没有农作物,可以把牛抛在田畈中放养。在田畈里放牛无事可做,秋天的雨天里,我会把放置在田畈中的板桶竖起来遮风雨,在里面放一个干稻草把,躺在里面看书,真比别墅还强,别提有多享受。秋天田里的稻谷收割了,晴天时我在干燥的田里跑步,禾桩摩擦小腿和脚板,觉得很过瘾。在热天时,我浑身上下只穿一条短裤,从不穿鞋,不是不穿,是没有鞋穿。连上山都是赤脚,上学就更不用说了,在学校里要是谁穿了鞋,大家都会用异样的眼光看着他。我女儿上师范时,看到从广西来的同学打着赤脚不穿鞋,觉得很稀奇好笑,回家作为奇闻说给我听,我说这有什么好笑的,我们小时候上学从不穿鞋。到年老了我还习惯赤膊短裤,只是多了一双鞋。小时候放牛时,有时我会从几米高的高坎上飞身而下,有意识地锻炼自己的体魄。有一次我在屋后的树上砍树枝,从三、四米高的树上掉了下来,别人都吓着了,以为我一定摔坏了,但我跟没事一样,可能与平常飞身跳坎的锻炼有关。秋天田里的泥土被犁耕过,晒干后的泥块如刀一样锋利,我有意在上面飞奔。本来不穿鞋的脚板皮就很厚,这样一来就更厚了。这是因为我从书上看到毛泽东青年时期冬天用凉水洗澡,有意到闹市中看书,借此锻炼自己的意志而成为一代伟人。我也要向他学习。学是学了,但我终究没有成为伟人,却成为了糖人。回想起少年时的想法真是有点好笑。

到了近三十岁时,由于工作、学习、生活各方面的压力,时间不够,加之到了一定的年纪,人变得懒惰了,不愿运动。所以三十来岁后基本上没有过体育锻炼。最主要的原因是对体育锻炼没有充分的认识,现在才知道不运动的后果了。

二、运动是良药

体育锻炼不光是糖尿病人必须进行的,即使是健康人也是不可少的。生命在于运动不是一句口号,而应该成为每一人的行动。

肥胖是产生诸多疾病的原因,在糖尿病人中有80%是超重者,所以有人认为肥胖是得糖尿病的原因之一,因此超重的糖尿病人首先就要减肥,使自己的体重达到标准体重。

标准体重是多少呢?用你的不穿鞋的净身高的厘米数减去105,就得到你的标准体重的公斤数。如身高170cm,即身高一米七,170 – 105 = 65,此人的标准体重是65公斤。在正负5%的范围内都算是标准体重,此人在62~68公斤范围内都属于正常体重。控制体重应该通

过体育锻炼和饮食控制来达到目的。

前几年,我在电视节目中见到一位糖尿病人通过三年步行锻炼治疗糖尿病,使血糖得到有效控制的事情,在我身边也有这样的事例。我们这里四四六厂有一位姓贺的肥胖型糖尿病患者,血糖指数十几点,他不是服药治疗,而是以惊人的毅力,坚持骑自行车锻炼。清早出发,天黑归家,在外中餐,每天行程近百公里。通过半年时间,使体重下降了五、六十斤,血糖降到正常值。他为自己赢得了健康,也为糖尿病患者探索了一条康复之路。他是糖尿病患者自救的典范,是广大糖尿病患者应该仿效的榜样。

运动为什么能降糖呢?其实运动并不能治某一种病,体育锻炼的目的是为了增强体质,提高免疫力,促进新陈代谢,缓解心情,使身心健康。体质提高了,心情愉快了,身体自然健康了。对于糖尿病人来说,运动能促使肌肉和组织对糖的利用,使血糖降低。运动还能提高胰岛素的敏感性,降低胰岛素抵抗,从而改善糖代谢使血糖降低。

选择何种运动方式,因人而定。我选择的是步行。因步行不需器械,随时可以进行;不需学习,从会走路开始就会了;不需要费用,经济实惠。另外,步行是最好的有氧运动,耗氧量比打蓝球都大。你别不信,这是我在中学生物书上看到的。步行是持续的、有节奏的运动,使呼吸加快,吸入更多的氧气;心率加快,血液循环加快,能将氧迅速送到身体各个部位。步行是老少皆宜、强弱均能的一项普及性运动。步行是降低体重的最有效的方法。

我选择步行还有一个原因就是年纪大了,要学新东西不容易。一个朋友给了我一本练气功的书,我看了一下,觉得不如走路简单就没看了,一心走我的路。

三、步行的体会

1、 只能循序渐进,不可急于求成。在体能没有提高之前,不能一次走得太久。先每天走20

到30分钟,慢慢加长行走时间。不然的话,一次走累了,好几天都不能恢复。在有了体力后可以每天走一个多小时。在电视中见一位专家说每天走8000步,每步0.75米,8000步合6公里。邓小平说每天要步行10000步,即7.5公里。

2、 掌握好快慢节奏。出发时先慢行,逐步加快速度,行程结束前也要慢行。有行走欲望时

则快,行走欲望不强时则慢,万万不可勉强。身体不适或体力不支则停走,本来就是一个病人,免得雪上加霜。

3、 每天可行走两到三次,在餐后一小时之后再出发。因为餐后血糖在餐后一个小时后开始

升高,两小时达到峰值,这时运动是最有效的。不要吃了饭就走,这样会影响消化。餐前也可以作一些短时间运动。在有了体力后,每次行走不要少于半小时。行走半小时后可以稍事休息后再走。什么时候走,每天走多远,根据自己的情况而定。

4、 一般以中等速度行走,闲庭信步没有什么效果。能快就尽量快,出一点毛毛汗最好。以

不感到累为原则。行走时要昂首挺胸,两手自然摆动,眼平视,迈大步,力求动作轻松协调,步态优美,走出风度,不可低着头,抄着手。只要头抬起来,手摆起来,就会步态优雅,这是要点。长期保持这种姿态步行还能锻炼体型,使体形挺拔。既不能信马游缰,又不能一味追求速度。要是特意追求速度的话,必然会低着头,弓着腰,拼命往前赶,一副去救火的样子,这样是不可能轻松优雅的。

每天走多远并不重要,重要的是必须保证每天行走的时间和行走的速度,保证了这两点不光可以保证行走的路程,最重要的是能保证行走的质量。

5、 户外行走要注意安全。尽量选择没车或车少的路线。若能与他人结伴而行最好。有条件

的可以购置跑步机,户内外运动相结合。我很想买跑步机,但买不起,穷。

户外运动可以晒太阳,千万不要认为晒黑了不漂亮,健康是漂亮的基础,不健康是不可

能漂亮的。在紫外线的照射下胆固醇能生成维生素D,因此能降低胆固醇,维生素D又能促进钙的吸收,当然有益于健康了。还可以观看沿途风景、事物,愉悦身心。定了目的地后,不达目的不罢休,有利于监督自己完成行走任务。不足的是不安全,有汽车尾气,有灰尘。还有恶劣天气不便于行走,如雨雪天气,高温、低温等。室内则与室外正好相反。室内外各有长短。

我在气候适合时打赤膊穿短裤,尽情享受太阳光的沐浴。当然在高温时要注意不要中暑。

6、带上一瓶水,几块饼干几块糖,预防低血糖发生。这些是救命的东西,不可忽视!

7、要有战胜疾病的信心,要有恒心和毅力。锻炼非一朝一夕的功夫,不是一年两年就能解

决问题的,要作终生的努力,直至生命的最后一息。为了健康而锻炼,为了生命而运动!

四、适时转换运动方式

当体重将要达到标准体重时,就要逐步减少运动时间,而增强运动强度,由原来的有氧运动改为无氧运动,并适当增加饮食量,否则体重会低于标准体重。胖了不好,瘦了同样不好。有些糖尿病人骨瘦如柴,面黄肌瘦,最后油尽灯灭,就是过度运动或饥饿疗法造成的恶果,不但达不到健康的目的,而是适得其反。达到标准体重后,要通过适度的运动和饮食控制来保持标准体重,千万不能让体重一直掉下去。要知道糖尿病人增重比减重要难得多!还要选择一些其他运动方式,尽量使全身得到锻炼,充分扩大肌肉利用糖的面积,更有效地降低血糖。

当然要是不怕瘦的话,继续有氧运动也不是不可。我们这里有一个78岁的老头,每天从我家门口步行经过,迈着大步,手甩起来超过了头顶,样子很是可笑。一天我截住他,问他贵姓,他说姓狗熊,当然没有这个姓,他是姓熊。和他交谈,知道他坚持步行已有五年了,每天走3趟,风雨无阻。人长得精瘦精瘦的,浑身上下用刀子过过细细地剔也剔不下二两肉,身高168cm,却只有45kg,严重偏瘦。但瘦瘦的脸上却面带春色,啥病也没有。

有氧运动是指运动时间较长,运动强度较小的运动,如步行、打太极拳等。有氧运动能消耗脂肪,降低体重,超重的糖尿病人先要用有氧运动来降低体重。无氧运动是运动时间较短,运动强度较大的运动,如快速奔跑、举重、俯卧撑等。无氧运动既能达到锻炼身体的目的,又不会消耗过多的脂肪使身体偏瘦。糖尿病人在体重正常后就要由有氧运动改为无氧运动。 前几个月我走的时间和路程都比较少,从6月中旬开始,每天走两次,上午一次,晚饭后一次,每次约一小时,6千米。午睡后作15分钟的室内活动。因行走的路线不同,每天走的时间和路程也有所不同。一次走40分钟、60分钟、80分钟或90分钟不等,最长的一次走了两小时20分,行程约30里。元月份体重142斤,5月份138斤,8月份126斤。七个月下降16斤,达到了标准体重。达到标准体重后减少了运动量,餐后一小时做10至15分钟室内活动,如蹦高、高抬腿跑、原地跑、俯卧撑、跳绳等运动强度大一些的活动,只是偶尔走一下远路。后来发现体重回升,只得有氧和无氧相结合,结果使体重一直保持在绝对标准的数值。我目前仍是以有氧运动为主。

蹦高时双脚原地起跳,根据自己的体力决定蹦高的高度。蹦高的运动强度比较大,蹦不了多久就会气喘嘘嘘。高抬腿跑的强度也很大,连续跑不了多久。原地跑的强度相对较小。可以先原地跑一分钟接着蹦高30个,再原地跑一分钟接着高抬腿跑30个,如此循环往复,才不至于很累。最后做几个俯卧撑、仰卧起坐。蹦高和跑步主要是锻炼腿部肌肉,俯卧撑、仰卧起坐主要是锻炼手臂及腰、腹部肌肉。这样就使全身肌肉都得到锻炼,能最大限度地利用糖和降低血糖。

还有一个问题必须说一说,那就是“肌脂比”,指的是体内肌肉与脂肪的比例,或者说是体内脂肪的含量。脂肪的含量男性在10%-20%为宜,女性在15%-25%之间为宜。体重达到了标准体重还不能说明问题,最重要的是有合适的肌脂比!体重偏低,脂肪多了还是不行,即使体重超重,但肌脂比合适问题要小些。所以说,最重要的是肌脂比而不是体重。当然,肥胖型糖尿病人首先得用有氧运动烧掉脂肪,这是没错的;再用无氧运动锻炼肌肉,这是必须的。

有氧或无氧运动要看身体状态而定,身体健壮者可以进行无氧运动,身体虚弱者只能进行有氧运动,万不可勉强进行无氧运动,以免对身体造成伤害!身体虚弱者或年纪大的不主张进行无氧运动。

五、自创室内健身操

1、准备活动

①原地踏步四个八拍;②原地跑四个八拍;③原地跳四个八拍,可双脚起跳,也可双脚前后交换;④前后走。往前走一段距离,再向后倒退走相同距离。距离远近视室内空间大小而定。

2、扩胸运动

锻炼胸部肌肉,大家都知道,就不多说了。一组可以做10个八拍或5分钟。

3、下蹲运动

由站姿下蹲,再站立、下蹲,起立和下蹲时身板与地面垂直。反复10个八拍或3~5分钟。

4、双手环抡

①双腿与肩同宽,双手在体侧作环形摆动,正反交替。10个八拍或5分钟一组。

②双手按下、左、上、右的路线大抡环,双手上扬时身体后仰。注意调整呼吸,双手上扬时吸气,下垂时呼气。顺时钟、逆时钟各做三、五十次。

6、 弓箭压腿

①两腿分立宽于肩,一腿弯曲成弓形,一腿绷直成箭形。弓形腿脚尖点地,下压数秒后伸直。10个八拍后换另一腿为弓。

②左弓右箭下压一次,变右弓左箭下压一次,交替反复。

③双手反背于后,闭眼,意守腿部。

7、 糖人拜佛

①双腿与肩同宽或前后站立,双手上扬,头往后仰,收腹吸气;

②双手由上转而往下运动至后翘,弯腰,头下垂,并呼气;

③双手上扬和下摆时注意气息的调整,上扬时意守腹肌,下垂反翘时意守背肌;

④闭眼做此节,一上一下为一拍,10个八拍为一组。

8、 金鸡独立

单腿独立,闭眼,双手自然下垂。两腿倒换。

开始做是可能站不了几秒钟就要倒,可以双手平伸于两侧保持平衡。万一不行就先睁眼站。

9、 腰部运动

双手环腰自然摆动,腰及头随双手的摆动而扭动。摆动的幅度由小到大,不可过大。闭眼,意守腰部。上了年纪的患者不推荐此节运动。

10、前后击掌

两腿分立同肩宽,双手前后摆动并在腹前、臀后击掌。听说在行进中击掌效果更好,故可原地踏步前后击掌。

11、蹲马步

两脚分立,腿弯曲,大腿水平,两手向前平伸。每次蹲三五分钟。

12、放松运动

同第一节准备活动。

以上各节可反复进行,不必数拍数,以总运动时间为准。上肢与下肢交替运动,上肢运动时下肢可以休息,反之亦然。

每一个人都可以自己设计运动的方法,以锻炼全身,重点锻炼肌肉为目的,怎样舒服怎样炼,不必循规蹈矩,按照套路进行刻板式的运动。一定要注意避免高强度长时间的运动。

六、运动与血糖的关系

运动后会不会使血糖降下来呢?

我进行过实验,有一次午餐后立即午睡,2小时血糖达到了13.5mmol/L;午餐后一小时进行中等强度的运动10~15分钟后,2小时血糖约在7mmol/L左右;进行一小时中等强度运动后,2小时血糖11.5mmol/L。这说明餐后运动能降低血糖,并且短时间运动降糖效果更好,长时间运动降低血糖效果较差。

那么我们到底应该采用哪种运动方式呢?

有人问,运动能治什么病?其实运动并不能治疗某一种疾病,但运动可以辅助治百病。这不是自相矛盾吗?当然没有矛盾,运动的目的是为了提高身体素质,使身体强壮,从而提高免疫力,增强对疾病的抵抗能力,进而达到辅助治疗的目的。

短时间运动虽说能有效降低血糖,但对于提高身体素质作用并不是很大。长时间大运动量不但不能降低血糖,反而会升高血糖。但从长远的利益来考虑,要使身体强壮,就得加大运动量,因此运动应该达到一定的强度。所以我们要用战略的眼光看待运动与血糖的关系,不以一时血糖高低论得失。当然,有条件者可以餐后一小时小运动量,两小时后大运动量,每天运动时间不少于两小时。

七、现状与展望

2010年,糖尿病治疗我重在体育运动和饮食控制,兼学糖尿病知识和中药知识。二月份吃了一些降糖的西药,因为降糖的效果不是很好,后来就没吃了,只是根据身体状况偶尔吃一

些中草药调理一下体质,一年的药费在百元之内。因我住在农村,采药很方便。自己采的药是天然环保的,既不花钱又不担心有假药,因此我恨中医是恨不起来的。我今年最大的开支是买了一个三诺血糖仪和一台小电子称,花了三百元。再就是今年穿烂了四双鞋,不过这些鞋都是买的处理品,胶鞋。四双鞋只有百来元。第五双鞋是解放鞋,十几元一双,既便宜又耐穿。我这个人又穷又小气。我相信脚穿几百元一双的运动鞋与十几元一双的解放鞋,锻炼效果应该没什么差别。

我不是唯血糖论者,着眼于身体状态、体质调整、并发症的防治,气虚行气,血虚补血,阴虚滋阴,阳虚扶阳,就如打麻将一样,见子打子。因此,血糖监测我并不是十分重视,只是在检验中草药的效果和了解运动与饮食对于血糖的影响时测一下血糖,50根一包的试纸条都还没用完。今年下半年我的空腹血糖降到6~7之间。11月6日体检,空腹血糖6.70mmol/L,一年下降了两个毫摩尔,我想明年再努力一年,再下降一个毫摩尔可能没什么问题。

甘油三脂已降至1.59mmol/L,血压120/80mmhb。这两项完全正常了。

我的主要运动方式是步行,通过一年的步行锻炼和中草药调理,我现在无论是身体状况还是心理状况都处于极佳状态。步行时身轻如燕,健步如飞,三伏天在烈日下一口气走30里路跟没事一样。

明年的体育锻炼主要是继续坚持步行,将步行进行到底。每天不少于20里,一年达到8000里,十年绕地球一周。有生之年还要绕地球四到五周! 2010年12月 发表于 http://r-yw.blog.163.com/

上图:凤凰山中学住宅

范文五:我与体育锻炼 投稿:傅皐皑

我与体育锻炼

在两年前,我对体育锻炼几乎没有什么认识,尽管知道它的重要性,但是没有深刻的体会;一年前,我终于知道健康于我而言多么重要,也试图用体育锻炼来增强我的体质,而今年,听了几次体育保健选修课,使我对体育锻炼的意义有了更深刻的认识和体会。

我们都习惯失去了才知道珍惜,就像如果我没有失去过健康,也不能了解健康多么重要,也不会了解体育锻炼多么重要。两年前,我不幸被确诊为恶性淋巴肿瘤,突入其来的噩耗打碎了我原本幸福的家庭。接下来的一年里住院,化疗,输血变成我生活的主旋律,生病带来身体精神的摧残让我苦不堪言,我不能像任何一个正常人那样跑,那样跳,甚至那样走。那一年,我每天在病房的窗户边看着外面来来去去的人群,心里不知道有多羡慕。病情好转之后我开始我每天的锻炼,虽然只能伸伸胳膊,弯弯腿,做些轻轻的运动,但我开始觉得生活有了一些趣味,能锻炼身体让我觉得很满足。一年后,我的病情好转,医生允许我继续我的学业,并进行药物治疗和定期检查,虽然不能剧烈运动,但到底能像正常人一样生活了。回到学校之后每天走的路也很多,周末和暑假里也坚持做一些瑜伽,如今我的身体也已经比从前好多了。虽然现在外表看来,我与常人无异,但我知道我追求健康的路还很长。

我知道我想要恢复健康,增强体质,除了治疗就是坚持锻炼,于是选了体育保健的课程。但自从听了这门课程,我发现体育锻炼的作用和意义远远超出我的想象,它的力量之大使我惊叹。体育锻炼不管是对个人的全面发展还是对社会的进步都有重大的意义。

体育锻炼不管是对人的身体健康,心里健康,还是人的外在美形体美都有很哈奥的塑造作用,同时对人体疾病的预防、治疗、康复也有着重要的作用。吃了激素之后人就像膨胀的气球,一点一点变得圆鼓鼓的,为此我曾经非常苦恼,后来我开始每天做很多锻炼以控制自己不要过于肥胖,轻轻的做些体育锻炼不仅没有让我疲惫,反而让我的身心都有很大的满足感,对生活也有了希望。在停用激素后我仍然坚持锻炼,身体也很快恢复了正常。通过这些天的学习我了解到体育锻炼不仅可以阻碍、减少、避免疾病的发生,也对人体疾病的预防、治疗、康复有着重要的作用,因此我决定以后都要坚持锻炼身体。

此外,体育锻炼对社会也有很重要的作用,比如 .体育锻炼可以满足人们的多种文化需求、精神需求和情感需求,改变人们的审美观念;体育锻炼可以缓解现代生活节奏给人带来的紧张情绪,世人乐观开朗,更好的适应环境,努力工作,创造社会财富;体育锻炼可以丰富人们的社会交往,缩短人和人之间的社会距离,促进家庭和睦,社会安定;体育锻炼还可以提高人对社会责任和道德价值观念的认识。

如果说真的就有一种办法可以很好的同时提高自己各方面的能力,那便是体育锻炼。所以,我们应该大力提倡体育锻炼,让人们积极地投身到体育锻炼中来。为了自己的全面发展,体育锻炼不失为一种很好的选择。

范文六:第十二章不同人群的体育锻炼特点 投稿:程蒙蒚

第十二章 不同人群的体育锻炼特点

一、名词解释

青春性高血压 运动性月经失调 残障人

二、选择题

1.儿童少年长高的主要原因是因为( )。

A 钙的摄入和骨化 B 骨骺软骨的生长 C 骨密度的增加

D 骨的造血

2.儿童少年神经系统的生长期发育要比其他器官系统( )。

A发育较晚 B 发育较早 C 发育较慢 D 三者都不是

3.一般认为,骨骺与骨组织合为一体,骨化基本完成的年龄是( )。

A 16~18岁 B 18~20岁 C 20~22岁 D 20~25岁

4.耐力性项目选项材时要求( )。

A 心容量大,心肺功能发育良好

B 心肌收缩有力,慢肌纤维百分比低

C 脉搏安静时徐缓有力,运动时脉搏上升幅度较小

D 有氧氧化能力较高,运动时血糖水平降低快的

5.短跑项目选材时要求( )。

A 无氧能力较高,磷酸原供能系统较好

B 神经过程灵活性高,转换速度慢

C 无氧能力较高,慢肌纤维百分比较大

D 糖无氧酵解能力较好,CP含量低

6.儿童少年身体各部分肌肉发育( )。

A 四肢先于躯干肌

B 伸肌先于屈肌

C 上肢肌先于下肢肌

D 小块肌肉先于大块肌肉

7.儿童少年肌肉的发育特点( )。

A 含水量较少,收缩力较弱

B 含蛋白质多,肌肉细嫩

C 含水量较多,耐力差

D 含脂肪及无机盐较少,不易疲劳

8.儿童少年的肌力逐年增长是不均匀的( )。

A 在生长加速期,肌肉纵向发展较慢

B 在生长期加速期后,肌肉横向发展较快

C 在生长加速期,肌肉的发展先于骨骼的增长

D 在生长加速期,肌肉纵向发展较慢

9.儿童少年呼吸系统的特点( )。

A 胸廊狭小,气道较狭窄,呼吸的弹性阻力小,气道阻力大

B 呼吸肌力量弱,呼吸的深度不及成人

C 最在通气量的相对值低于成人

D 呼吸频率较慢,肺活量小

10.在儿童少年时期,宜采用( )。

A 大负荷力量性练习 B 长时间静力性练习

C 长距离耐力性练习 D 短时间速度性练习

15.女子骨骼肌的体积小于男子,主要是缺少( )。

A 雌激素 B 雄激素 C 血红蛋白 D 肌红蛋白

16.成年女子骨骼肌的重量约占体重的( )。

A 45% B 40% C 35% D 30%

17.可使骨骼肌的体积明显增加的激素是( )。

A 雄性激素 B 雌性激素 C 生长素 D 孕激素

18.女子骨骼和男子的相比有什么特点?( )

A 长骨较粗,重量较大,骨杠杆较短

B 长骨较粗,重量较轻,骨杠杆较长

C 长骨较细,重量较轻,骨杠杆较短

D 长骨较细,重量较大,骨杠杆较长

19.卵巢除了具有生殖功能(即产生卵子)以外,还具有内分泌的功能,主要分泌( )。

A 雌激素和雄激素 B 生长素和孕激素

C 雄激素和孕激素 D 雌激素和孕激素

20.女子无氧能力低的原因主要是( )

A 运动时的最大通气量比男子低 B 磷酸源和乳酸能容量比男子低

C 血红蛋白数值比男子低 D 女子的胸廓小

21.临床将基础体温的变化作为判断排卵日期的标志之一,是因为孕激素使基础体温在排卵后升高约( )。

A 1℃ B 0.8℃ C 0.5℃ D 0.3℃

22.第一次出现的月经称为初潮,通常初潮年龄在( )。

A 8~10岁 B 11~13岁 C 12~15岁 D 16~18岁

23.下列哪项不是影响衰老的因素( )

A 先天遗传 B 后天环境 C自由基产生过多 D能量供应降低

24.世界卫生组织对老年人的划分标准是 ( )

A 60~65岁 B 60岁 C 60~74岁 D 75岁以上

25.下列叙述不属于衰老学说的是( )

A 内环境稳定性失调

B 机体随年龄的增长,免疫系统功能下降

C 垂体、胸腺等内分泌腺退化的结果

D 衰老过程源于自由基对细胞及组织的损害

26.影响身体脂肪含量的有关因素是( )

A 心泵血功能 B体力活动 C肺活量大小 D肌肉的体积

27. 身高随年龄增长而降低的原因是( )

A 钙含量减少 B 椎间盘压缩和椎骨退化

C 氧运输系统能力降低 D 肌肉力量下降

28.属于生理性老化的心脏变化是( )

A 心输出量增加 B 管壁弹性减退

C 心肌萎缩,发生纤维样变化 D 毛细血管数量减少

29.对老年人心血管机能有益的练习是( )

A 太极拳 B 力量练习 C 伸展运动 D 乒乓球

30. 老年人进行步行、长跑、太极拳、健身操、木兰拳、门球、导引保健功等项目锻炼对血脂的影响是( )

A 降低血清TC、TG和LDL-C B 提高血清HDL-C

C 降低血清HDL-C/TG D 提高血清VLDL-C

31.不属于神经系统衰老的表现是( )

A 睡眠稳定 B 视力下降 C 记忆力减退 D 神经细胞数量减少

32.老年人在运动前要进行的医学检查有( )

A 尿十项测定 B 血乳酸测定 C 运动机能评定 D 身体素质评定

33.根据残障的原因分析,发生率最高的残障原因是 ( )

A先天残障 B疾病残障 C外伤残障 D战争残障

34.残障人参与体育锻炼的主要作用是 ( )

A克服心理障碍 B恢复生理功能 C取得运动成绩 D增强身体素质

5.国际上通用的残障分类方法是( )

A病因性质分类法 B神经反射弧分类法 C生活能力分类法 D生理功能分类

36.残障人被确认治疗无效的时间限度是 ( )

A 3个月 B半年 C 1年以上 D 2年以上

37.智力水平的低下,IQ在20~34之间,其适应行为水平为( )

A 极度缺陷 B重度缺陷 C中度缺陷 D轻度缺陷

38.残障人学习新的技能,属于( )。

A增强性训练 B发展性训练 C矫正性训练 D代替性训练

39.听力损失为61~70%,语言识别率为31~60%,属于听力残障 。( )

A一级 B二级 C三级 D四级

三、填空题

1.儿童少年与成年人相比较,骨质含的 较多, 较少,导致骨

弹性大而硬度小。

2.儿童少年关节的灵活性与 性均比成年人好,但关节的 性较差,因此在外力作用下容易脱位。

3.儿童少年全身大肌肉群的生长发育要比 发育较早。

4.儿童少年蛋白质代谢的特点是 过程大于 过程,处于 。

5.儿童少年身体素质发展具有 、 和 的特点。

6.儿童少年在生长发育过程中一直存在着两个不同的年龄,一个是 ,另一个是 。

7.女子各项身体素质的增长显示“双峰”现象,这与女子 有直接关系。

8.身体素质的增长阶段包括两个阶段,分别是 阶段和 阶段。

9.生物年龄是 的实际年龄,通常用 程度来表示。

10.青春期高血压的特点是 不超20kpa(150mmHg), 在正常范围内。

11.日历年龄即 年龄,是从新生儿出生开始计算,每生活 年为一周年。

12.研究结果表明,能成材的运动员,大多是在 年龄开始发育,而发育期 持续时间长。

13.在进行负荷量运动时,女子心肺功能的变化主要靠增加 和 等代偿性变化来顺应肌肉运动的需要,同时恢复也较慢。

14.女子青春期的显著特点是 和 器官明显发育, 的来临是青春期开始的标志。

15.大多数研究报道,在一个月经周期中,女子机体工作负荷能达到最大、工作时间亦最长的时期在 。

16.运动性月经不调的发生与运动负荷、 、 、饮食营养和 有关。

17.妊娠期进行适宜的、有规律的锻炼,有利于增强机体的 ,清除由于怀孕而加大机体负担所产生的疲劳,同时也有利于保持良好的 ,利于加快 的过程。

18.一般成年男子肌肉占体重的 %,而女子占 %,这与女子体内 激素较少有关。

19. 人的衰老变化受 因素和 因素等多方面的影响。

20. 随着年龄的增长自我 和自我 的能力显著下降。

21. 我国现阶段老年人的划分标准是 岁为老年人。根据这一标准我国已进入 时期。

22. 自由基理论认为,当人体衰老时自由基 、 、 从而使自由基在体内畜积。

23. 研究表明老年人的体脂增多与 、 和 等因素有关。

24. 骨骼肌发生退行性变化的主要特征是肌纤维的 和 减少。

25. 老年人进行长期的耐力练习可使动静脉氧差得到 ,最大吸氧量得到 。

26. 老年人经常进行有氧运动可以增加呼吸肌的 和 。

27. 血液流变学的指标包括全血粘度 、 、 等。

28. 健身运动可以提高人体免疫功能,使血中的 增多,进而增强 的活性。

29. 进入老年后脑细胞 ,所以 能力下降。

30. 老年人在进行锻炼前进行的医学检查包括 、 、 等几部分。

31. 对参与运动的老年人进行体质评估主要是 、 和 等测定。

32. 老年人采用的运动方式应尽量避免 、 、 等。

四、判断题

1.在生长发育过程中机体器官系统的生长发育是一个速度不均衡,波浪式增长的过程。( )

2.儿童少年心脏的容量和容积小于成人,但与体重的比值则与成年人相近,甚至在一定年龄阶段还高于成人。( )

3. 由于儿童少年粮酵解能力较差,所以他与成人相比,短时间最大强度的

工作能力差。( )

4.由于儿童少年氧运输系统的功能赶不上成人,因此他们的最大通气量和最大吸氧量的相对值比成人低。( )

5.儿童少年肝糖原比成人少,肌肉占体重的百分比和肌糖原含量较成人低,因此糖的有氧氧化能力不及成年人。( )

6.青春发育期女子由于内分泌腺活动的变化,可能使神经系统的稳定性下降,表现为动作不协调。( )

7.儿童少年的新陈代谢比较旺盛,交感神经兴奋占优势,因而,心率较快,且年龄越小,心率越快。( )

8.儿童少年赛前状态变化可能比成人明显,进入工作状态的时间比成人长,保持稳定状态的能力小于成人。( )

9.儿童少年疲劳和恢复的特点是容易疲劳,容易恢复。( )

10.儿童少年肌肉发育尚不完善,表现为肌纤维较长。( )

11.儿童少年有氧代谢能力不及成年人,在长时间肌肉工作中易发生血乳酸水平下降。( )

12.儿童少年肌肉的生长发育要比骨骼生长速度慢。( )

13.在身体素质自然增长方面,男孩发展较快的素质是有氧耐力。( )

14.月经初潮的来临是青春期开始的标志。( )

15.更年期是卵巢机能已完全退化,其他生理功能也出现低落。( )

16.评价人体有氧能力的重要指标是Vo2max,该指标存在明显的性别差异。

( )

17.与男子相比,女子的肺容量小,气管窄,气道阻力大,且呼吸肌力量较弱,故女子的肺通气能力小于男子。( )

18.女子的动力性力量和静力性力量均较男子低,而且对动力性运动和静力性工作的适应都比男子慢而弱。( )

19.女子能更有效地利用脂肪供能,因而女子的有氧能力比男子高。( )

20.女子和男子在力量能力上的差别,主要与运动系统的结构形态和生理特点有关,最重要的是肌组织的总量。( )

21.一般认为,女子的柔韧性优于男子,这与女子运动器官的结构和功能特

点有关。( )

22.卵巢除了具有生殖功能(即产生卵子)以外,还具有分泌雌激素、孕激素和雄激素的功能。( )

23.雌激素的主要作用是促进女性生殖器官的发育和副性征的出现,并维持在正常状态。( )

24.机体的体脂过低,可能导致月经失调。( )

25.基础体温的变化可作为判断排卵日期的标志之一。( )

26.运动员的初潮年龄偏晚,特别是从事能量消耗较大运动(如游泳和跑)的运动员初潮一般较非运动员晚,但一般也是在正常范围之内。( )

27.月经周期的长短及其生理特点有较大的个体差异,其生理过程机制也不一致。( )

28.妊娠期为维持母体和胎儿的内环境稳定,因此不应进行体育运动。( )

29. 机体不同的器官其衰老的速度是一样的。( )

30. 我国已进入人口老龄化时期。 ( )

31. 健身运动可以抗衰老。 ( )

32. 有氧运动可以明显地增加老年人的瘦体重。 ( )

33. 雌激素是稳定骨钙的重要因素。 ( )

34. 肌肉工作能力降低是衰老的重要标志。 ( )

35. 老年人进行力量练习可以使肌肉肥大。 ( )

36. 健康老年人的心电图都有变化。 ( )

37. 长期有规律的运动可以减缓衰老导致的心功能下降。 ( )

38.老年人B细胞数量减少,所以免疫能力下降。 ( )

39.HDL-C具有促进外周组织胆固醇消除的作用。 ( )

40.运动与饮食的结合是控制血脂水平的有效手段。 ( )

41.经常参加体育锻炼的老年人可提高脑的供血和供氧能力。 ( )

42.老年人的热耐受性比年青人低。( )

43.老年人在进行体育锻炼之前不用进行医学检查。 ( )

44.强肌力的运动易使老年人的血压升高。 ( )

45.老年人每周至少要锻炼三次以上才能有效果。 ( )

46.老年人锻炼时的适宜心率应该在150次/分钟。 ( )

47.老年人只要进行体育锻炼就能增进健康水平。( )

48.健身运动对改善老年人的生理机能和心理活动具有积极作用。 ( )

49. 视力残障的生理特点因残障发生的时间早晚不同而表现不同。( )

50. 残障人与健全人相比,除受损害的功能存在残障外,其他生理功能完全正常。( )

51. 儿童少年时期智力水平越低,其运动系统的发育越差。( )

52. 许多医学残障现象不属于社会残障人的范畴。( )

53. 听力残障人的视觉注意和运动视觉都比一般健全人好。( )

54.残障人的康复应当以恢复功能为主,实行按需训练。( )

55.在安装假肢后,残障人健侧肢体存在较明显的生理代偿性肥大更为明显。( )

五、问答题

1.选拔一名少年足球运动员的主要生理学依据是什么?

2.根据儿童少年运动系统的特点,在体育教学与训练中应该注意哪些问题?

3.根据儿童少年氧运输系统的特点,在体育教学与训练中应注意哪些问题?

4. 试述女子解剖生理与运动能力特点及体育教学与运动训练应注意的问题。

5. 老年人适宜的运动项目有哪些?

6. 老年人健身前应该做哪些工作?

7.简述肢体残障的分级

参考答案

一、名词解释(略)

二、选择题

B,B,D,A,A C,C,B,B,D B,A,A ,C ,D B,C,C,D , A,B,B,C,A,B,A,C , A, A,D,C,B,B,C

三、填空题

1.有机物;无机物 2.柔韧;牢固 3.小肌肉群

4.合成;分解;正氮平衡 5.身体素质的自然增长;身体素质发展的阶段性;身体素质增长的顺序性 6.日历年龄;生物年龄 7.青春发育期 8.快速增长阶段;缓慢增长阶段 9.生长发育;发育 10.收缩压,舒张压 11.时间;一 12.正常;高潮 13.呼吸频率;心率 14.卵巢;生殖;月经初潮

15.黄体期 16.体脂含量;运动项目;应激因素 17.适应能力;肌力;分娩18.40~45;32~35;雄性 19. 先天遗传;后天环境 20. 稳定;平衡 21. 60;人口老龄化 22. 产生增多;清除自由基的物质减少;清除能力减弱 23. 饮食摄入量增加;体育锻炼减少; 脂肪动员能力降低 24. 体积;数量 25. 改善;提高 26. 力量;耐力 27. 血浆粘度;红细胞聚集;红细胞变形能力。 28. 白细胞介素;自然杀伤 29. 减少;中枢处理信息 30. 血液学检查;临床物理检查;运动机能评定。31. 心肺功能;人体形态;运动能力32. 强肌力的运动 ;无氧运动;举重等

四、判断题

√, √,×,×, √ √,√,×,√,× × ,√,×,√,× √,√,×,×,√ √,√,√,√,√ √,×,×,×,√ √,×,√√,× ×,√,×,√,√ √,√,×,√,× ×,×,√,√,× √,√,√,√,×

五、问答题

1.答:选拔一名少年足球运动员主要从以下三方面因素考虑:①运动系统:由于儿童时期其骨化尚未完成,因此应当选择那些骨的弹性和韧性较好,坚固性也相对较好的运动员。另外,足球运动要求运动员的关节灵活而且柔韧性好,在选材时把这些因素考虑在内。再者,在选项材时应选择本体感觉较敏锐,对肌肉用力程度的精细感较高的运动员。②氧运动输系统:足球运动对无氧代谢和有氧代谢水平要求较高,在选材时往往选择心脏容积大,心输出量大,肺活量也大,且最大通气量和最大摄氧量的相对值高的运动员。此外,还要求运动员糖的无氧酵解能力较高。③神经系统:足球运动要求少年运动员神经过程灵活性高,时空判断力强,视觉功能正常,听觉与位觉功能良好。

综上所述,选拔少年足球运动员须考虑多方面的因素,应当全面地评价运动员的生理特点。这样才能更好地选拔一名优秀的足球运动员。

2.答:根据儿童少年的运动系统的特点,在体育教学与训练中应该注意:①要注意培养正确的身体姿势,全面身体煅炼, 避免一侧肢体或局部负荷过大。②采用负重练习要注意负荷量,注意各肌肉群的均衡发展,在进行力量练习时,要注意小肌肉和伸肌的力量练习,以提高动作的准确性。③在生长发育加速期,肌肉纵向发展,此时宜取伸长肢体练习,弹跳或支撑自己体重的力量练习,儿童少年时期避免从事专业性力量练习。

3.答:根据儿童少年氧运输系统的特点,在体育教学与训练中应注意:①活动应以短时间速度性练习为主,不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。课程的密度应小一些,中间休息的次数应多些。(活动应注意运动项目的选择、注意练习密度)②为发展心肺功能,12~13岁后力量及耐力性练习的比例可稍增加。15~17岁后,可参加较剧烈的体力活动,可适当进行长距离训练,而超长距离项目训练则建议在20岁后进行。(为发展心肺功能要注意在不同的年龄段采用不同运动强度不同练习距离的组合。)③在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免作过多的屏气。(在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合)或(注意呼吸卫生。)④要注意区别对待,对心脏发育较差的儿童少年,一定要循序渐进,运动的强度和量都要严格控制;对出现青春期高血压的学生,如经常参加运动,且运动后又无不适反应者,可照常参加,但运动量不可过大,不宜做举重等憋气力量练习,需定期检查,加强医务监督。(要注意区别对待)

4. 答:女子解剖生理特点和运动能力:① 女子骨骼细、重量轻,承受的压力和拉力较差;肩较窄,骨盆大,体型呈肩腿狭小,中间宽大。②女子肌肉占体重32%35%(男子为40%50%),肌力比男子小10%15%,,且体积小,女子的皮下脂肪比男子多。③内脏器官形态和生理功能方面。心脏生理较男子约小10%15%,,心脏容积也较小;脉搏频率较快,每搏量较少。比较男女呼吸方面,女子的呼吸频率快,女子的肺通气量及肺活量等小于男子。女子无论是红细胞总

数还是血红蛋白总量都比男子低。女子的心搏量和每分输出量均低于男子。最大吸氧量小于男子。④在运动能力方面,肌肉力量在1214岁以后有了差异,女子的肌肉力量是男子的2/3;女子的有氧和无氧能力均不如男子。但女子的柔韧性比男子好。⑤女子青春期以后有月经。

根据上述特点,体育教学与锻炼中应注意:选择适宜运动项目;注意发展心肺功能;注意发展力量,特别是腰腹肌与盆带肌的力量;根据月经周期合理安排教学与锻炼等。

5. 答:适合老年人的健身保健运动大致可分为三类,即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动及增强肌力锻炼。适合老年人健身的耐力性运动有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、气功、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等;伸展运动通常作为耐力训练运动的暖身操,又可以增加肌肉、韧带弹性、改善不良姿势;增强肌力锻炼主要是加强腰腹部及上肢肌力练习。

6. 答: 老年人在进行体育锻炼之前,必须进行医学检查。医学检查通常包括血液学检查、临床物理检查以及运动机能评定等几个部分。老年人健身前机能评定是非常重要的,可以保证老年人在从事体育锻炼时安全有效。

从理想的角度来说,应对参与运动的老年人的个体状况进行体质评估,包括心肺功能(血压、心输出量、ECG、肺活量)、人体形态、运动能力等测定。

7.答:肢体残障的分级是以残障者在无辅助器具帮助下,对日常生活活动的能力进行评价计分来分级的。日常生活活动分为八项,即:端坐、站立、行走;穿衣、洗漱、进餐、入厕、写字。能实现一项算1分,实现困难算0.5分,不能实现的算0分,据此划分三个等级。重度(一级):完全不能或基本上不能完成日常生活活动(0-4分)。中度(二级):能够部分完成日常生活活动(4.5-6分)。轻度(三级):基本上能够完成日常生活活动(6.5-7.5分)。

范文七:浅析老年人体育锻炼特点及建议 投稿:严译诒

摘 要 随着社会经济的快速发展,我国老龄化现象也逐渐突显出来,越来越多的老年人希望能够延缓衰老,延年益寿,因此运动健身越来越受到老年人的重视,这也是社会安定,人民群众物质生活和精神生活水平不断提高,体育文化知识不断丰富的反映。体育锻炼可以增强老年人的身体机能,延缓衰老,但在运动方式、运动强度、运动频率等方面需要谨慎进行,更要注重科学的锻炼方法,避免一些体育锻炼的误区,从而更好地达到强身健体的效果。

关键词 老年人 体育 特点 建议

中图分类号:G806 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2012)11-000-01

随着我国文化物质生活的不断丰富和医疗卫生保障体系的不断完善,我国人口平均寿命明显延长,老年人口的比重逐渐加大,据权威部门统计:2000年,我国60岁以上人口总数已达到1.3亿,占全国总人口的10%,并以每年3%的速度递增,预计到2040年,我国将达到人口老龄化的高峰,届时,老年人口的比重将达到25%,如何让老年人健康快乐的安渡晚年,是政府和社会必须要面对和解决的问题,进行这方面的研究具有十分重要的意义。科学的、适宜的体育锻炼对各个年龄段的人来说都具有良好的作用。因此运动健身越来越受到老年人的重视,这也是社会安定,人民群众物质生活和精神生活水平不断提高,体育文化知识不断丰富的反映。

一、老年人的生理特点

(一)中枢神经系统:神经过程的灵活性降低,兴奋与抑制之间的相互转换速度减慢,反射比较迟钝,形成新的条件反射联系较困难。因而老年人的记忆力减退,神经调节能力较差,对于刺激的反应能力较迟钝,学习新的东西较缓慢,神经细胞易疲劳,疲劳的恢复也较慢。

(二)心血管系统:老年人心肌萎缩,结缔组织增多,脂肪沉着,因而心肌收缩力量减弱,每搏输出血量减少,动脉壁弹性减退和发生硬化,管壁变窄,血流阻力加大,因而使动脉的血压升高,心脏负荷增加,流向肌肉特别是流向心肌的血流受到阻碍。

(三)呼吸系统:老年人肺组织中的纤维结缔组织增加,弹性降低,肺泡萎缩,呼吸肌力量减弱,胸廓的活动幅度减少,而肺的通气和换气功能下降,肺活量减少,而残气量增加。

(四)运动系统:老年人骨骼中矿物质成分增多,容易发生纤维性变化,关节韧带弹性减退,关节活动度减少,肌肉逐渐萎缩,肌肉力量和弹性降低。因而老年人易发生骨折,或出现驼背,脊柱侧弯、骨质增生等骨关节病。由于肢体和关节活动能力范围减低和缩小,因此较易发生运动器官的损伤和劳损现象。

二、老年人体育锻炼的误区

(一)过于依赖“晨练”

“一天之计在于晨”,有的老年人认为一天中最好的锻炼时间就是早晨,起床后空气清新,锻炼后一天都精力充沛,其实锻炼时间不需要固定,一天当中任何时候都可以锻炼,只要你有时间就是锻炼的好时机,当然,需要注意的是,人体经过锻炼以后精力充沛,头脑非常清醒,因此,临睡觉前锻炼可能影响入睡时间,这一点应该灵活掌握。

(二)过于追求运动量

对青少年来说,活动不能达到“累”或“全身出汗”的程度,就不会有健身的效果。但是,对于年过花甲的老人来说就不适宜。老年人心肺功能进入逐渐衰弱阶段,“累”和“全身出汗”在一定程度上,是生理超负荷的极限反应。老年人运动后以感到轻松愉快和全身舒畅为宜,如散步、太极拳、门球、慢节奏舞蹈等就属于这样的运动。

(三)忽视活动前后准备活动和整理活动

有的老年人每天参加集体晨练活动,有时由于迟到,便匆匆忙忙随大家一起活动,往往容易使肌肉韧带拉伤或扭伤,有时还会出现跌伤。所以,老年人要重视准备活动,使自己肢体舒展后,再加入集体活动。整理活动可使身体各部分生理组织逐渐恢复正常状态,有舒畅和平和的愉悦感。

(四)空腹或饱腹活动

有的老年人长期习惯于空腹晨练,虽无大碍,但从运动保健学的严格意义上说,空腹活动往往会使人突然有头晕、心跳加速和出冷汗的现象。对不习惯空腹晨练的老年人来说,更容易出现这种不利健康的现象。饱腹运动更为不利,影响消化是人所共知的常识,可以喝一杯热牛奶,间隔片刻后再活动。

三、老年人体育锻炼过程中需要注意的问题

(一)锻炼前要进行身体检查,以了解身体健康状况,尤其是心血管和呼吸系统的机能。对于患病组织和器官的状况要特别引起重视,不能参加有损于这些组织器官的活动。因此,锻炼前必须进行身体检查。

(二)根据体检结果及以往锻炼的基础和劳动能力,选择合适的锻炼方法,安排合理的运动量及强度。健身运动最好是以提高心肺功能的“有氧全身运动”为主。

(三)运动中要加强自我监察,平时若发现有食欲减退,饮食嗜好改变,便秘或腹泻,发烧,爱出虚汗,脸、手、脚浮肿,一运动就会心慌气短胸闷甚至胸痛,心情不安或烦躁,易疲劳且恢复较慢,以及失眠多梦,运动量没增大但身体反而消瘦下去等现象,则要及时找医生查明原因以免发生意外。

总之,老年人进行体育锻炼要根据自己的身体特点和活动能力,科学地进行体育锻炼,能够事半功倍地达到所预想的锻炼效果,使自己能够达到延年益寿地目的,对更好地提高人民的社会生活水平,发扬体育文化知识和精神起到非常重要的作用。

参考文献:

[1] 田野.运动生理学高级教程[M].北京:高等教育出版社.2003.

[2] 季浏, Robert J.Kirkby, Jeremy Cass.老年人的体育锻炼与身心健康[J].体育科学.

[3] Goggdn, at al. Skeletal muscle adaptations to endurance training in 60-to 70 yr old men and women[J].J.Appl.physiol.1992.

范文八:试论初中学生生理特点与体育锻炼 投稿:何翍翎

【中图分类号】G630 【文献标识码】A 【文章编号】1009-5071(2012)07-0241-01

生理,是指有机体生命活动和体内器官的机能。初中学生正处在青春发育时期,生长发育速度快,骨骼富有弹性,肌肉力量较弱,容易疲劳;心、肺功能有所增强,但机能水平远不及成人;神经活动过程不稳定,兴奋过程占优势,活泼好动。依据其生理特点,要使学生健康成长、和谐发展,就应当有规律,有目的地进行体育锻炼。然而,大多数初中学生只把心思用在文化主科上,并未体验到体育锻炼对其自身成长的重要性和参加体育锻炼的必要性。

1 运动系统的特点与体育锻炼

运动系统由骨、骨连结和骨骼肌组成。经常而科学地参加体育锻炼,能强化骨的结构,提高骨的性能;使肌肉强健发达,收缩有力;增强关节的牢固性和提高关节的柔韧性。初中生的骨骼正处于生长发育时期,软骨组织较多,骨细胞水分和有机物较多,无机盐较少。因此初中生的骨弹性大而硬度小,不易骨折,但坚固性差,承受压力和张力的能力不如成人,容易发生弯曲或变形。各关节的关节面差度较大,关节软骨也较厚,加之关节囊、关节内外韧带较松驰、薄弱、伸展性大,关节周围的肌肉细长而薄弱,使其关节的灵活性、柔韧性都比较好,但稳固性比较差。

初中学生的肌肉还处于纵向生长期,肌肉的生长发育速度不如骨骼快,肌肉中的水分较多,而蛋白质、脂肪和无机盐类又较少,肌纤维较细,肌肉富有弹性,但力量较弱,耐力较差,容易疲劳。肌肉发展的速度也不平衡,大肌群发育比小肌群快,上肢肌发育比下肢肌快。

根据其特点,在教学和训练时,为使学生正常地生长发育,防止脊柱、胸廓、骨盆及下肢变形,除要求学生在日常生活中要注意培养正确的姿势外,教师还应在体育教学中注意培养他们正确的站、立、跑的姿势。当发现身体姿势不正或存在某种发育缺陷时,教师应及时在体育教学中增加矫正姿势和克服缺陷的练习。教师应注重身体各部分的全面锻炼,增加非对称性用力项目和长时间固定姿势项目的代偿性锻炼措施。

由于初中学生脊柱生理弯曲较成人小,缓冲能力差,不宜长时间在坚硬的(如水泥、沥青)地面上反复进行跑、跳练习。这样会使下肢骨的骨化点受到过大和频繁刺激,引起过早骨化或骺软骨的损伤,从而影响骨的正常生长发育。同时还要避免过多地从高处向地面跳下的练习,防止发育中的骨盆变形。由于肌肉生长速度和肌肉力量增长速度都比较缓慢,这一时期不宜过早从事力量性练习。体育教师可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。

初中学生关节活动幅度大,柔韧性好,比较适宜进行柔韧性练习,教师在发展柔韧性训练时,应避免使用长时间被动用力搬、压,否则容易造成关节、韧带损伤和骨的病变。比如在体操、武术教学中,倘若不注意发展腰背肌和腹肌的力量,单纯过多地进行脊柱过伸等静止练习去发展腰部的柔韧性,会引起椎体的骺软骨损伤。在篮球、排球教学中,如不注重发展股四头肌力量,过多地练习膝关节半蹲位发力动作,使髋骨与股骨下端经常发生磨擦、撞击,则易引起股骨下端骺软骨的损伤,以及髌骨软骨损伤。总之,在体育教学和训练中,在发展关节柔韧性的同时,应注意发展关节周围的力量,以防止骺软骨病及关节损伤。

2 心血管系统和呼吸系统的特点与体育锻炼

心血管系统是人体内一个重要的系统,也是人体内最晚成熟的一个系统。它的功能是决定人体运动能力的一个重要因素。心血管系统是由心脏和血管组成的。经常进行体育锻炼能够改善心脏、血管结构,提高心脏、血管机能。

初中生的心脏、血管正处于发育之中,与成人相比,心脏的心肌纤维短而细,弹性纤维分布较少,心脏瓣膜发育还不完善,心脏的容积重量都比成人小,心脏收缩力较弱,心脏每搏输出量和每分输出量比成人少。每分钟心脏跳动的次数比成人快,心输出量的绝对值小于成人,但相对值较大。运动时主要靠加快心率来增大心输出量。

呼吸系统是由呼吸道(鼻、喉、气管、支气管)和肺组成的。通过体育锻炼能促进和改善呼吸系统结构,提高呼吸机能。初中生的胸廓也比较小,呼吸肌力量比较弱,呼吸表浅;但由于新陈代谢旺盛,对氧气的需要量相对较多;再加之呼吸中枢兴奋性较高,呼吸频率较成人快。初中学生有效肺泡的数目少于成人,肺泡壁的弹性、呼吸运动幅度较小,又受到胸廓狭小的限制,使得肺活量小于成人。

初中学生的心血管系统、呼吸系统虽然与他们发育水平相适应,但在剧烈运动中最大吸氧量和负债能力都小于成人。因此在教学和训练中,要合理安排运动量,练习时间不宜过长,长时间紧张的运动、负荷过大的力量性练习以及消耗过大的耐力性练习不宜过多采用。虽然初中学生的心血管系统的功能逐渐接近于成人,可以承受较大的运动量训练,但要遵循循序渐进和个别对待的原则。尤其是个子比较高的人,心脏负担相对较大,在安排运动量时要特别注意。另外,尽量少做屏气、倒立、背桥等动作,否则会在不同程度上加重心脏的负担。

3 神经系统的特点与体育锻炼

神经系统是生命活动的主要调节系统,在机体各器官系统中处于支配地位,起主导作用。它由中枢神经(脑、脊髓)和周围神经两部分组成。通过体育锻炼能够使神经系统的调节机能得到改善和提高。

初中学生这一时期常常带有儿童时期的特点,这主要是由神经系统活动不稳定引起的。在兴奋和抑制的相互关系上,兴奋过程占优势,但易扩散,在日常生活和体育锻炼中表现得活泼好动,但注意力集中的时间不够持久;模仿性强,学会动作容易,但也会不由自主地出现多余动作。因此在动作的准确性、协调性上都比较差,掌握复杂精细动作较困难。根据其特点,在教学时安排体育活动内容和形式应生动活泼、多样化,避免枯燥单一。(比如在活动过程中穿插安排游戏或小型比赛)应多采用直观形象的教学手段和简单形象的语言进行讲解示范,以及模仿性练习,以利培养学生的思维能力,促进第二信号系统的发展。但这一年龄阶段神经系统还未趋于完善,分析、综合能力较差,同时小肌肉群发育也较迟,此时不宜要求他们做过于复杂、精细的动作。

人人都要经历青春发育时期,而初中学生又正处在生长发育的初、中阶段。作为一名体育教师,在教学中必须了解学生身体素质,掌握其生理特点,合理安排运动负荷,使学生健康成长,和谐发展身体,用科学的锻炼方法指导学生参加体育锻炼,从而达到育德益智、强身健体的目的。

范文九:浅谈女子经期的体育锻炼特点和注意事项 投稿:罗螟螠

摘 要 当前,对女子经期体育锻炼理论方面的研究相对较少,特别是在实践教学中如何正确运用理论知识指导教学的研究,本文基于该目的,通过文献资料法等研究方法,对女子经期生理心理知识进行梳理,最后对女子经期体育锻炼应该注意的问题进行探讨,为促进体育教学和女子经期体育锻炼提供参考依据。

关键词 女子经期 体育锻炼 特点

中图分类号:G806 文献标识码:A

0 前言

随着社会经济的不断发展,女性参与社会活动的程度越来越高,女性的身体健康状况以及身体素质的发展逐渐成为体育研究者们关注的重点问题,特别是女性参加体育锻炼的问题。月经是一种正常的生理现象,该期间女子会出现较平时不一样的心理和生理特点,会对她们参加体育活动有不同程度的影响。女子经期是否可以参加体育活动以及如何选择参加项目,是当今不少学者普遍关心的问题。本文就经期生理心理特点出发,对女子经期体育锻炼的特点和注意事项进行分析。

1 经期生理心理知识的认识

1.1 月经基本知识

月经是一种正常的生理现象,是女性青春期的阶段标志之一。女子性成熟之后,在卵巢激素周期分泌的影响下,子宫内膜会发生一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化,称为月经周期,也称女性生殖周期,在时间推算上一般是每次月经来潮的第一天到下次月经来临前一天称作一个月经周期。一般情况,正常女性月经周期平均为28天。根据子宫内膜在一个周期中的变化特点,可以将月经周期分为月经前期(也称黄体期、分泌期)月经期及月经后期(也称乱跑期、增生期)三个时相。周期长短也因人而异,提前或错后7~10天视为正常范围,只要能保持一定的规律性就不能认为是月经不正常。月经是卵巢功能的外部表现,每次月经持续正常情况的经期约为2~7天,多数3~5天。每次月经出血量一般在100ml以内。月经正常是女性生理健康的标志之一,即指月经周期有规律,血量适当,持续时间较稳定,身体无其它不适等。

1.2 女子月经生理特征

据相关研究部门数据显示,女生月经初潮的年龄大概13.7岁,95%以上的在12~15岁中间,有部分女生可以早到8岁左右,晚到18岁出现月经初潮,且和年龄和地区、遗传、种族等有很大的影响。女生出现月经标志着她们开始进入青春发育期,该时期是人体发育的第2个高峰期。该时期表现为身高和体重的快速增长,皮下的脂肪也开始变厚,肌肉中的水分和脂肪含量相对较多,易疲劳。女子出现经期后她们的身体各器官功能逐渐成熟(心肌纤维增粗、肺活量增加、心搏力量增加等)。但是和男性相比,胸廓、心脏体积、肺脏容积都较小,心肌收缩能力较弱,调节心脏的神经中枢兴奋性较高,心跳频率略高,心脏贮备能力较低,运动过程中主要是依靠加快频率去增加心脏每分输出量的。还表现在肺活量和肺通气量都较男生低,心血管功能和安静吸氧量也较低。

1.3 女子经期心理特征

月经期的女生各方面机能和发育情况与男生有一定的差别,运动能力也远远不及男生,这就降低了她们体育锻炼的兴趣。女子经期的各种生理反应会直接影响其生理机能状态,往往也会使她们产生一种害羞的心理,并对体育运动产生畏惧的情绪,从而导致女生在经期疏于体育锻炼。另外,如果经期不注意劳逸相结合,造成过度疲劳,则使血脉运行不畅,就会增加身体的不适感;如果经期过度减肥,会导致体内基本营养素缺乏而造成贫血、月经周期紊乱等现象。如果经期不注意保暖防寒,而造成腰背部受凉,血液循环受阻,会产生痛经症状。

2 女子经期体育锻炼的特点及注意事项

2.1 避免大强度运动

经期的女生要结合自身实际情况,在参加日常习惯的体育活动时,要注意运动量的大小,减小运动量。(下转第214页)(上接第208页)比如可以做一下徒手操、慢跑、太极拳、乒乓球和羽毛球、原地投篮、散步等项目,但是要缩短锻炼时间,降低动作速度。通过参加体育活动,能减轻充血现象,改善盆腔血液循环。除此之外,参加各种体育活动,还能调节大脑皮质的兴奋和抑制过程,有利于减轻不良反应。因此,女生月经期间,适当地参加一些缓和的体育运动,反而有助于调整身体不适。

2.2 减小运动量

通常在女子经期,会导致她们的肌力、机体适应能力和神经调节的灵活性出现下降。所以,要减小参加运动时的量和活动时间,避免参加剧烈的、震动大的运动以及对抗性较强的体育比赛,因为在体育比赛时场上的争夺异常激烈,运动强度大,体能消耗大,容易出现紧张情绪,导致神经系统的不适应和卵巢功能失调现象,进而产生一些不良症状(如痛经、经血过多或过少的症状)。跳高、跳远、快速跑、踢足球等项目都不适宜经期女生参加。

2.3 不宜参加游泳运动

女子经期不适宜选择游泳活动,因为经期时的子宫内膜脱落以后,子宫内就形成了较大创面,这时候子宫的内膜正在出血,同时子宫口处于微开状态,容易产生病菌侵入体内生殖器官,进而引起一系列妇科疾病。此外,子宫和盆腔的血管在冷水的刺激下会收缩,可能引起经血过少,甚至闭经问题。

2.4 避免震动较大运动

月经期间应避免做大强度的、剧烈的、震动较大的跑跳动作(跨跳、疾跑、跳高和跳远等),以及使腹内压明显增高的憋气和增加腹压的力量性练习(举重、练哑铃、推铅球等),也不可以进行增加腹内压的静立性动作,比如后倒成桥、倒立等。否则,容易引起经期流血过多或导致子宫位置改变。

2.5 改变平时习惯

暂时停止平时习惯进行冷水锻炼(冷水洗脚、冲淋和浸泡等),可改为冷水擦身和洗脸等。擦身时的水温可以稍微高一点,擦洗后要及时保暖。经期如不注意保暖防寒,而造成腰背部受凉,血液循环受阻,会产生痛经症状,不利于女生经期健康。

2.6 月经紊乱者减小运动量或暂停体育活动

对于月经紊乱(经期血量过多或过少、经期不准等)、经期下腹部疼痛和患有内生殖器炎症的女生,月经期不宜过多活动,应当暂停进行体育活动;对于身体健康、月经正常、又有一定训练水平的青少年女运动员,经期仍可以进行一定量的运动训练,但开始阶段应减小运动量,待适应后再加运动量,并且也要循序渐进,加强医务方面监督;女运动员如果出现月经紊乱,若对运动量、比赛、训练环境进行适当调整后,仍不能恢复正常者,应停止体育活动并及时进行检查和治疗。为了了解女运动员的月经情况,可以建立月经卡片,以便合理安排她们的体育锻炼。

3 总结

阐述了女子月经期的生理特征和心理特征,女子经期参加体育锻炼应该注意:避免大强度运动;减小运动量;不宜参加游泳运动;避免震动较大运动;改变平时习惯;月经紊乱者减小运动量或暂停体育活动。培养女子经期参加体育锻炼的习惯,参加适宜的体育锻炼不仅有助于促进身心健康,而且还有利于调控情绪和缓解经期不适情况。

范文十:浅析初中学生生理特点与体育锻炼 投稿:江嚟嚠

摘 要:初中学生正处在生长发育的旺盛时期,应全面进行身体锻炼,促使身体正常生长发育。了解自身身体的生理特点,有针对性地进行科学系统的体育锻炼,能有效地改善和提高组织、器官、系统的功能,使每一位学生能够健康成长、和谐发展,有规律有目的地参加体育锻炼。

关键词:初中学生 体育锻炼 生理特点

生理,是指有机体生命活动和体内器官的机能。初中学生正处在青春发育时期,生长发育速度快,骨骼富有弹性,肌肉力量较弱,容易疲劳;心、肺功能有所增强,但机能水平远不及成人;神经活动过程不稳定,兴奋过程占优势,活泼好动。依据其生理特点,要使学生健康成长、和谐发展,就应当有规律,有目的地进行体育锻炼。然而,大多数初中学生只把心思用在文化主科上,并未体验到体育锻炼对其自身成长的重要性和参加体育锻炼的必要性。

1. 运动系统的特点与体育锻炼

运动系统由骨、骨连结和骨骼肌组成。经常而科学地参加体育锻炼,能强化骨的结构,提高骨的性能;使肌肉强健发达,收缩有力;增强关节的牢固性和提高关节的柔韧性。初中生的骨骼正处于生长发育时期,软骨组织较多,骨细胞水分和有机物较多,无机盐较少。因此初中生的骨弹性大而硬度小,不易骨折,但坚固性差,承受压力和张力的能力不如成人,容易发生弯曲或变形。各关节的关节面差度较大,关节软骨也较厚,加之关节囊、关节内外韧带较松驰、薄弱、伸展性大,关节周围的肌肉细长而薄弱,使其关节的灵活性、柔韧性都比较好,但稳固性比较差。

初中学生的肌肉还处于纵向生长期,肌肉的生长发育速度不如骨骼快,肌肉中的水分较多,而蛋白质、脂肪和无机盐类又较少,肌纤维较细,肌肉富有弹性,但力量较弱,耐力较差,容易疲劳。肌肉发展的速度也不平衡,大肌群发育比小肌群快,上肢肌发育比下肢肌快。

根据其特点,在教学和训练时,为使学生正常地生长发育,防止脊柱、胸廓、骨盆及下肢变形,除要求学生在日常生活中要注意培养正确的姿势外,教师还应在体育教学中注意培养他们正确的站、立、跑的姿势。当发现身体姿势不正或存在某种发育缺陷时,教师应及时在体育教学中增加矫正姿势和克服缺陷的练习。教师应注重身体各部分的全面锻炼,增加非对称性用力项目和长时间固定姿势项目的代偿性锻炼措施。

由于初中学生脊柱生理弯曲较成人小,缓冲能力差,不宜长时间在坚硬的(如水泥、沥青)地面上反复进行跑、跳练习。这样会使下肢骨的骨化点受到过大和频繁刺激,引起过早骨化或骺软骨的损伤,从而影响骨的正常生长发育。同时还要避免过多地从高处向地面跳下的练习,防止发育中的骨盆变形。由于肌肉生长速度和肌肉力量增长速度都比较缓慢,这一时期不宜过早从事力量性练习。体育教师可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。

初中学生关节活动幅度大,柔韧性好,比较适宜进行柔韧性练习,教师在发展柔韧性训练时,应避免使用长时间被动用力搬、压,否则容易造成关节、韧带损伤和骨的病变。比如在体操、武术教学中,倘若不注意发展腰背肌和腹肌的力量,单纯过多地进行脊柱过伸等静止练习去发展腰部的柔韧性,会引起椎体的骺软骨损伤。在篮球、排球教学中,如不注重发展股四头肌力量,过多地练习膝关节半蹲位发力动作,使髋骨与股骨下端经常发生磨擦、撞击,则易引起股骨下端骺软骨的损伤,以及髌骨软骨损伤。总之,在体育教学和训练中,在发展关节柔韧性的同时,应注意发展关节周围的力量,以防止骺软骨病及关节损伤。

2. 心血管系统和呼吸系统的特点与体育锻炼

心血管系统是人体内一个重要的系统,也是人体内最晚成熟的一个系统。它的功能是决定人体运动能力的一个重要因素。心血管系统是由心脏和血管组成的。经常进行体育锻炼能够改善心脏、血管结构,提高心脏、血管机能。

初中生的心脏、血管正处于发育之中,与成人相比,心脏的心肌纤维短而细,弹性纤维分布较少,心脏瓣膜发育还不完善,心脏的容积重量都比成人小,心脏收缩力较弱,心脏每搏输出量和每分输出量比成人少。每分钟心脏跳动的次数比成人快,心输出量的绝对值小于成人,但相对值较大。运动时主要靠加快心率来增大心输出量。

呼吸系统是由呼吸道(鼻、喉、气管、支气管)和肺组成的。通过体育锻炼能促进和改善呼吸系统结构,提高呼吸机能。初中生的胸廓也比较小,呼吸肌力量比较弱,呼吸表浅;但由于新陈代谢旺盛,对氧气的需要量相对较多;再加之呼吸中枢兴奋性较高,呼吸频率较成人快。初中学生有效肺泡的数目少于成人,肺泡壁的弹性、呼吸运动幅度较小,又受到胸廓狭小的限制,使得肺活量小于成人。

初中学生的心血管系统、呼吸系统虽然与他们发育水平相适应,但在剧烈运动中最大吸氧量和负债能力都小于成人。因此在教学和训练中,要合理安排运动量,练习时间不宜过长,长时间紧张的运动、负荷过大的力量性练习以及消耗过大的耐力性练习不宜过多采用。虽然初中学生的心血管系统的功能逐渐接近于成人,可以承受较大的运动量训练,但要遵循循序渐进和个别对待的原则。尤其是个子比较高的人,心脏负担相对较大,在安排运动量时要特别注意。另外,尽量少做屏气、倒立、背桥等动作,否则会在不同程度上加重心脏的负担。

3. 神经系统的特点与体育锻炼

神经系统是生命活动的主要调节系统,在机体各器官系统中处于支配地位,起主导作用。它由中枢神经(脑、脊髓)和周围神经两部分组成。通过体育锻炼能够使神经系统的调节机能得到改善和提高。

初中学生这一时期常常带有儿童时期的特点,这主要是由神经系统活动不稳定引起的。在兴奋和抑制的相互关系上,兴奋过程占优势,但易扩散,在日常生活和体育锻炼中表现得活泼好动,但注意力集中的时间不够持久;模仿性强,学会动作容易,但也会不由自主地出现多余动作。因此在动作的准确性、协调性上都比较差,掌握复杂精细动作较困难。

根据其特点,在教学时安排体育活动内容和形式应生动活泼、多样化,避免枯燥单一。(比如在活动过程中穿插安排游戏或小型比赛)应多采用直观形象的教学手段和简单形象的语言进行讲解示范,以及模仿性练习,以利培养学生的思维能力,促进第二信号系统的发展。但这一年龄阶段神经系统还未趋于完善,分析、综合能力较差,同时小肌肉群发育也较迟,此时不宜要求他们做过于复杂、精细的动作。

青春发育期因内分泌腺活动的改变,使女生的神经系统稳定性受到影响,协调性下降。对于她们应适当减少需要较高平衡、协调能力的动作,以利于保护她们体育锻炼的积极性和防止伤害事故的发生。但这一时期的男生则表现出好性强,往往过高估计自己的能力。因此,在教学中除加强保护帮助外,还应加强预防运动损伤的教育,并进行有关保护、帮助和自我保护等知识、技能的教育和培养。

结论

人人都要经历青春发育时期,而初中学生又正处在生长发育的初、中阶段。作为一名体育教师,在教学中必须了解学生身体素质,掌握其生理特点,合理安排运动负荷,使学生健康成长,和谐发展身体,用科学的锻炼方法指导学生参加体育锻炼,从而达到育德益智、强身健体的目的。

参考文献:

[1]九年义务教育三年制初级中学体育[M].人民出版社,2000.

[2]人体解剖学.高等学校试用教材[M],高等教育出版社,1992.

[3]王步标.运动生理学.高等学校试用教材[M].高等教育出版社,1992.

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