冬季如何减肥最有效_范文大全

冬季如何减肥最有效

【范文精选】冬季如何减肥最有效

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【专家解析】冬季如何减肥最有效

【优秀范文】冬季如何减肥最有效

范文一:冬季怎么减肥效果最好 投稿:胡笚笛

冬季寒冷,身体对热量的需求大,容易大吃大喝,长一身肉怎么办?冬季怎么减肥呢?想知道冬季怎么减肥,首先应了解冬季容易长胖的原因。

  冬季易长胖

  的原因

  ※ 冬天女人们有了厚厚外套,围巾,帽子的包裹,对脂肪放松了警惕。

  ※ 天冷了,运动少了。冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

  ※ 冬天吃零食。虽然你夏天也吃零食,但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首,由于屋外寒冷一步也不想跨出家门,你会抱着零食寸步不离电视,零食带给你的多余热量无法消耗,自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!

  ※ 寒冷引发的生理反应。冬天天气寒冷,人活动量减少,食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好,并具有极强的化学活性,人体易趋肥胖。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。

  掌握了上面的几大原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季告别肥胖不是问题。

  冬季减肥

  饮食攻略

  在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。

  【建议】

  减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内,同时注意均衡营养。

  冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加,特别是冬季日晒时间短,人体容易缺乏维生素D,钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

  冬季减肥

  运动攻略

  冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。

  【建议】

  一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

  冬季怎么减肥

  效果最好?

  答案其实十分简单,低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

  注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。

  冬季怎样进补

  不长胖

  首先,冬季更要注意平衡膳食,这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢,生成酸根阴离子,使人体呈现酸中毒反应,肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果,可以起到酸碱平衡的作用。

  冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。秋季吃猪肉可以润燥,冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高,脂肪含量低于猪肉,牛、羊肉属于温热性食物,冬季食用,可以促进血液循环,增强人体的御寒能力,并有补血的功能。鸡肉性质甘温,可以温中补气,补精填髓,尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡,主治一切虚损之症,有补益强壮,抗衰强身的作用。乌骨鸡的脂肪中,饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符,接近1∶1∶1,是食物中脂肪酸比例最合理的食物。

  冬季还提倡多吃鱼,鱼的蛋白质含量高,脂肪含量低,鱼油对人体健康有特殊作用,尤其是鳕鱼的脂肪中,多不饱和脂肪酸含量多达40%,是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高,如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖,还应注意烹调方法,多吃炖、蒸、煮的菜,少吃红烧、油炸的菜。

  一定请坚持自己的减肥信条,杜绝好吃懒动的习惯,当春天到来的时候,拥有苗条身材的您依旧美丽。

范文二:冬季减肥吃什么最有效 投稿:陶觔觕

冬季减肥吃什么最有效

冬天天气寒冷,大家在不知不觉中就会比平时多吃了一点,同时运动量少了,脂肪就是这样积聚下来了。但是不吃似乎又真的会肚子饿。怎么办呢?今天,小编就向大家介绍几款冬季的减肥食谱,既能饱腹,又能起到减肥的作用。

冬季减肥食谱

1、牛骨虾皮汤

材料:牛骨一根、虾皮50g、姜3片,陈醋几滴,蒜少许,盐少许

做法:

1、先将新鲜的牛骨洗净,仿佛清水中煮开;

2、再加入几滴陈醋和姜蒜一起煲煮1小时,等待汤中有漂浮物出现后将其捞出丢掉;

3、再放入虾皮加入盐煮半个小时即可出锅。

功效:牛骨虾皮汤不仅可以补充丰富的胶原蛋白质和钙质,还能促进人体对于钙质的吸收,作为午餐饮用营养成分足够,当作减肥餐的话,还能通补易瘦了,非常适合急需燃脂的MM饮用。

2、香爆红薯饭

材料:红薯、大米、葱屑、油、盐。

做法:

1、将红薯洗净、切块,沥干水份备用;

2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒,加盐;

3、放入适量的水,然后把大米放在红薯上,用小火焖熟就行了。

3、西兰花杂炒

材料:西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段。 做法:

1、西兰花切小朵,胡萝卜切块。

2、在已加盐的沸水中放入西兰花,煮熟后捞出沥干待用。

3、锅中倒入油加热,倒入玉米粒和胡萝卜,搅拌,待颜色变了就可以装盘。

4、把煮好的蔬菜摆放在一个盘子里,西兰花可摆在边上作装饰。

功效:多吃玉米,它含有膳食纤维可以帮助便秘,胡萝卜吸水性强,可加强肠道的蠕动,从而利膈宽肠,通便防癌。

4、滑炒素肉片

配料:白萝卜1斤,鸡蛋1个,木耳少许,姜片/葱段各适量,盐,味精,白糖,豆粉,植物油。

做法:

1、将白萝卜煮熟去皮,切成薄片。鸡蛋打散,加豆粉搅成糊,要全部搅开不要有疙瘩。把萝卜片放糊里拌匀,放滚水锅里汆1下马上捞出来。(汆:就是烫1下的意思)

2、炒锅放油用大火,烧至七成熟放汆好的萝卜片,翻炒一下,立即放姜片、葱段、木耳、盐、糖、味、炒拌均匀即可。

功效:盐糖味的量按自己口味来放。本菜起直接作用,祛脂减肥。

5、番茄炒鲜菌

材料:番茄2个,鲜菌250克,适量的葱。

做法:

1、番茄洗净切块,鲜菌洗净备用。

2、锅内放入适量的食油开大火。锅热后倒入番茄翻炒,炒出番茄汁最倒入鲜菌翻炒。

3、加入小许黄酒及水焖烧。菜熟后加入适量的盐、莫名葱花拌匀即可。

功效:番茄中富含番茄红素,不仅对心血管有保护作用,还有着极强的抗氧化能力,能延缓衰老、塑身的功效呢。

范文三:冬季减肥怎样最快最有效 投稿:曹戩截

冬天怎样减肥最快最有效

冬天的时候,为了保暖要穿得厚厚实实的,而且又是美食的大好时机,错过了,岂不可惜。但是,令人痛苦的是,包的厚厚实实,吃得津津有味后,却发现自己长好胖胖。这要怎么办呢?好的,不用担心,冬天有效减肥经验推荐给大家。祝爱美的女生们,想要健康的男生们,都能寻找到适合自己的好妙法。

冬天怎样减肥最快最有效之一:饮茶减肥法

冬天的时候,天气冷,我们要是能喝上一杯暖暖的茶,那必是又暖心,又暖胃,更暖全身。当然,如果喝对了茶,还是会起到减肥的效果的。例如,冬天的时候,可以喝乌龙茶,这种茶清香,略带甘味,是很好的分解脂肪的好饮品,如果冬天坚持喝的话,会起到利于消化,利于通便,降胆固醇,并有减肥的功效。例如,也可以喝普洱茶,也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味,但,可以清胃生津,也是用来消脂的,有利于消化吸收,同样,具有减肥的好功效,尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。

冬天怎样减肥最快最有效之二:粗粮来帮忙

冬天的时候,好吃的一大堆,肉,精粮,零食,但是,如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话,就建议你在吃这些精粮的时候,吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好,但,鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上,如果常吃全谷物的话,那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲,粗粮不仅可以强壮身体,利于脏器,建议城市人多吃,在减少疾病的时候,又达到了减肥的效果,姑娘们何不试试?

冬天怎样减肥最快最有效之三:快走燃脂肪

冬天的时候,因为天气冷,人也变懒了,都不愿意出家门。这个时候,脂肪肥肉抓住机会,就一个劲地往你身上靠。怎么办?没关系。如果你不想长胖,就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的时候,可以选择步行上班,然后走得略快一些,这样会把你前一天规程起来的热量全燃烧掉。中午的时候,吃过饭十分钟后,你也可以选择在办公室里快步走,这样会能有效减肚腩、减腿。晚饭后,可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。坚持一天三段时间这样做,你就会是一个苗条的姑娘啦。

冬天怎样减肥最快最有效之四:酸食保苗条

中医给秋冬天饮食的建议是,女性要多吃清润而甘酸的水果,少吃辛辣。因此,冬天的时候,女性要是想减肥的话,就多吃一些酸性的水果,例如,山楂,柚子,石榴,苹果等。因为酸物会刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用,又可滋阴,又增强抵抗力。例如吃柠檬,不仅美容,而且有十分有效的减肥效果。例如西红柿,它里面含有番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用。例如青苹果,若每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果,除了能润肠通便外,对肥胖病还有一定的防治效果。例如橘子,有含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感,所以便有减肥功效。例如山楂,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。这些食物,是女性冬天必备之水果,减肥很好的。

冬天怎样减肥最快最有效之五:运动跑跳踢

大家都知道,运动是最好的健身的方式,可是有人还是会说,没有时间,没有钱。好,下面

这个是不花时间也不花钱的运动法,大家可以采用一下。那就是,跑跳踢。每天的时候,坚持在楼下花十分钟的时间跳绳,这不仅可以让你的心肺得到协调,更是最有效的减肥的有氧运动。爬楼梯,这个不用多说,你可以选择办公室或者是家里,来来回回多走几趟楼梯,就会起到减肥的效果的,而且还能缓解肩,颈,腿,腰等的毛病。踢毽子,这个也是与跳绳有点儿类似的运动,但是,这个因为是身体下部多运动,所以不仅适合减肥下盘,而且还会治疗便秘哦。所以,女性朋友们,甩起来吧。

冬天怎样减肥最快最有效之六:盐浴泡脚法

冬天的时候,我们都要洗脚,当然是天天洗脚,而且也知道用热水光脚,会带走我们一天的疲劳。可是,亲们,你们知道不,如果在冬天正确地光脚,那也是会起到减肥的效果的。那就是,用盐来泡脚。在盆子中倒入水,能盖住整个脚面为易,水湿以40度-42度为易。然后在水里,倒入适量的浴盐,趁温度没降下来,化开后,把脚放进去,等水凉了后再加入一些热水,继续泡。好了,泡大概十至十五分钟后,就可以了。这个时候,再穿上袜子,让脚保暖一会儿。等脚适应了外面的温度后,就可以脱掉睡觉了。记得,如果有条件的话,这种动作最好可以重要一至三次每一天。

如果你坚持做下来,那么会起到很好的减肥的效果的。

范文四:冬季减肥怎么最快最有效 投稿:谭版牉

怎样减肥最快最有效 古语有云,春种、夏长、秋收、冬藏。很多人也是,而且冬季正好是我们的传统节日春节,春秋天没减去的肥肉,冬季就开始疯狂的增长,那很多美女帅哥就要问了,冬季怎么减肥最快最有效呀?那我就简单给各位来说一些冬季减肥的好方法,让你最快最有效的把你身上的肥肉给减掉。 冬季最快最有效减肥一减肥的有效方法

减肥的有效方法是科学配膳,在保证人体对各种营养物质需求的基础上,控制热量摄入,增加热量消耗,使人体热量处在“入不敷出”的状态,这个时候人体才会动用蓄积的脂肪,令其分解氧化产生热量,以保热量 “收支平衡”.从而达到减去多余脂肪,使体重减轻至正常范围,并维持机体健康水平的目的。 用公式表示就是: 在营养全面摄入满足我们身体需要的情况下:

身体消耗的热量=摄入热量 那我们的体重保持平衡 身体消耗的热量大于摄入热量 那么中间的差值就是通过消耗脂肪补充(7700大卡的热量等于1公斤脂肪)

身体消耗的热量小于摄入热量, 那么中间的差值就是等于增加的脂肪

冬季最快最有效减肥二忌饮食混乱

节日期间不规律的饮食给徐老伯一家增加了很多烦恼,其实这也是很多家庭的共同问题。合理的一日三餐的安排应该是3:4:3。60岁以上的老年人最好是4:4:2。可是,春节期间的各种大餐常常把人的正常三餐规律打乱。由于睡眠推迟、早餐不吃、晚上猛吃、晚餐的菜肴 通常特别丰盛,容易造成血脂、血糖、尿酸等升高,这对有冠心病、糖尿病、痛风等慢性病的老年人来说是很危险的。应对措施:节日期间最好不要在一天内安排两次大餐;一天内的大餐也最好安排在中午,这样晚上还有机会调节一下,晚餐尽量少一些;如果觉得当天吃得过量,可以在接下来的两天内调整一下,以清淡为主,以素食为主。大餐的时间也不能太长,不宜超过1小时。特别要提醒老人和慢性病病人,节日里更要保持正常的饮食规律。同样,父母也要关心孩子的饮食。因为孩子不能控制饮食,家长不能任由孩子的好恶,对喜欢的食物大吃特吃,对不喜欢的食物碰也不碰。否则,对孩子的身体健康和全面营养摄入是不利的。

冬季最快最有效减肥三忌暴饮暴食

。因为人的消化器官活动有一定的规律,突然吃得太饱或喝得太多就需要额外的消化液予以消化,而消化液的分泌量是有限度的,不会无限制增加。再加上摄入过多的食物使胃胀得很大,胃肠蠕动困难,这些都会影响正常的消化功能,不但吃下去的食物不能很好地吸收利用,还会导致胃肠、胆囊、胰腺疾病。为此奉劝大家:节日饮食一定要有度,不能因平时节制,到节日里就可以放开肚子胡吃海喝了。 最后提醒,肥胖不仅仅是身材问题更是健康问题,所以无论春夏秋冬,都要尽快的给他减下来,如果这方面有困难的可以找我。。。

范文五:冬季最有效的饮食减肥方法 投稿:孟瑌瑍

冬天寒冷,想要吃更多地东西御寒;在室内的时间增多了,相应的接触零食的时间增多,活动的时间 却变少;冬天太冷,平时的运动都不想坚持;水果太冰凉,看见就没胃口;年末朋友聚会,一吃就停不下 来……总之,各种各样的原因,都使得爱美的人们一到冬天就发愁——身体胖了一圈,明年又要开始减肥。

冬季是减肥的好时机

确实,冬季有很多主观和客观的原因,都使其成为最易发胖的季节。但如果能在这几个月中控制住体 重,那么发胖风险就会大大减少;而冬季又需要更强的自制力才能抵御美食的诱惑和偷懒的冲动,因此, 冬季减肥,应该以保持体型为主,减轻体重为辅。

但是面对着身体时不时地撒娇,又该怎么做才能保持住体型,甚至减轻你的体重呢?别急,专家特别 针对在冬季减肥中的种种困难,倾情推出冬季减肥攻略,帮你度过冬季减肥的难关。

冬季减肥食谱 冬季减肥食谱

冬天人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然就增加了,因此,多吃成为冬季发 胖的罪魁祸首。下面,就介绍几种方法,帮你管住想吃东西的嘴。

1、和食物保持距离 、

首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧,比如:让自己 忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不 新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余 的食物出现在你的视线里。

2、像淑女那样吃东西 、

想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口 食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前 大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼 20 下,可以更 好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就 会塑造苗条健康的你哦。

3、让你的饮食计划更人性化 、

当然慢慢少量的吃,并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划,也是最终坚持不下来的 主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天,如果太过于限制自己的饮食,往往就是身体撒娇的导因。其实,冬 天需要消耗更多的热量,大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了,可以制定更有弹性的计划,也会 让自己不会克制的那么艰苦(当然要注意的是,并不是说完全放开来吃,这样身体一定会发胖的哦)。 #p#分页标题#e#

冬天减肥的六个吃不胖饮食贴士

下面介绍几种好吃又低卡的菜,你也可以试一试:

材料: 材料:牛奶-240ml,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100 克

做法: 做法:

1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠 状;3、将煮好的青花椰菜与做法 2 快速拌炒一下即可。

营养成分分析: 营养成分分析:

热量-188 大卡 蛋白质-8 克 脂肪-12 克 碳水化合物-12 克

另外,不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用 餐时间不会吃过多的秘诀所在。

当然,你还需要学会巧用小零食。有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦,这时候就可以吃一点零 食了。当然,最好是充饥又低卡的东西,如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前 先吃一点,这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃,还可以让你不会那么饥饿了;下午 4:30 的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然,过量的零食,以及刚刚吃过东西有吃零食,可是会撑大 你的胃口的哦。

4、吃热的东西 、

冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来, 也是能促进消化、加快新陈代谢的。

吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。

多喝热水(饮料热量高,是减肥的大敌)。热茶是一个好主意,不仅暖胃,也会让胃饱饱的,不再想吃 东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话,乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择,喝再多也不会睡不着哦。

如果嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮 就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。

夜宵是保持身形的大敌

5、保持饮食的三低三高 、

所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。

低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低 糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

而高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到 30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋 白质调高到 60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水 果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的 肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉

米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

6、告别火锅和夜宵 、

年末是好友聚会最频繁的时候,往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西,去 之后先喝一碗汤,然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东,还是少碰为妙,不然那么多的努 力就付之东流了。

最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮,火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里 有多少油质,吃到 HIGH 时,真是像控制都难,而且那一个个貌似美味的丸子,热量最高。可以换掉的话 可一定要把这个换掉哦。

而夜宵,这是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵,也是完全用来长肉的,所以吃夜宵之前,一 定要三思、三思、再三思啊!

范文六:冬季最有效的减肥方法 投稿:邵闶闷

  冬天,人的新陈代谢就会变慢,如不注意饮食和运动,脂肪很容易积累起来。下面,分享6大冬季减肥方法,简单有效,而且还很有趣味哦。
  1.和宠物一起快步走
  养只宠物狗吧!每天,它都会提醒你带它出去兜风,顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯,就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划,而且还不容易被人发现。据哈佛大学的研究发现,要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走,控制着宠物狗的速度,你可以在它的带领下,以每分钟100~120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟, 2~3个月后就可看出明显成效。
  2.以汤代饭
  冬季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。
  3.减肥要适度
  一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。
  4.将脂肪悄悄埋起
  为了掩饰发胖的体型,选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的,推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用,在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。医生根据不同的肥胖原因,选择不同的穴位,然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线,这种被称作 此文来源: http://yiyuan.langya.cn/hybdfyy/

范文七:冬季怎么减肥效果最好-论文 投稿:熊珧珨

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感 交神 经将 变得 钝迟 且,对 量 的消能 耗 会也衰退 ,

身 体 内余多的能 转量变为肪脂 积屯来起, 因容而

易肥胖 。  

冬天零吃。食虽你夏然也天吃食,但零  是食零是却冬季导长脂肪的致魁祸首罪 ,由于屋外

  寒冷一 步 也 不 想 跨 出 家 门 你 , 会抱着零 食 寸 步  

6不4   中华 生养 保健 2O 3 年11 期 月1 日1出 版

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活动  和 “”饮 食过 度两”大 要 。 素  用 ,可食以促 血液 循进 环增 ,强人 体 的 御寒  能力 并 有 , 补 的血功 能鸡 肉性 质。甘 温,  以温可 中气 ,补精补填 髓, 其尤是 祖 国 独有 珍

乌鸡,主治骨切一虚损之 ,有补症益壮强,   注意 要坚戒决掉甜食零、和食夜消; 养 

成不 在家 中 屯 积 食零 甜和食 的习 惯 在; 经月

 抗 衰身强的作。乌用骨鸡的 肪中脂,饱脂和 肪酸  单、不饱脂和酸 肪多与不饱脂肪酸的 

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量定个一 标目 然,把后 线战长拉, 星期减 1  每

斤 以公 是内正 而常健康 。的

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鱼 脂 含 肪 高, 鲢鱼 如、 头胖鱼 鳟 、鱼、 自  

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艨 鳝胖 人等 少要 吃 。 季冬 进补 防发胖 ,还应 注 意  调烹 法方 ,多吃 炖 蒸 、、 煮 菜 的,少吃 烧红、

 

油 的炸 。 菜 

先首 ,冬更要注季平衡膳食意,这 是冬  季胖 防的关键。有喜人欢所无忌地猛顾吃肥  甘 厚的味肉 食物。类些这 食 物的中 、硫磷、  

定请持坚 自己的肥减条 信,杜绝好 吃

的 习惯动, 当春 天 来 的 到 时 ,候 拥 有苗 条 身 材的 依 旧您丽美 。 

6   中 华 养保健生2 0 1 31年 1 月1期日版 

范文八:冬季最有效的十大减肥方法 投稿:汪崳崴

冬天天气转冷,爱美女性们的减肥热情却没有转冷。冬季最有效的快速减肥方法有哪些呢?盘点十种最有效的快速减肥方法给你,让你在冬季也能轻轻松松瘦下来。

最有效的快速减肥方法一、新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

最有效的快速减肥方法二、像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食„„这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。

最有效的快速减肥方法三、不要太严厉的克扣早餐和午餐

不要太严厉的克扣早餐和午餐,因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。

最有效的快速减肥方法四、吃热的东西

冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。

如果嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。

最有效的快速减肥方法五、保持饮食的三低三高

所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

最有效的快速减肥方法六、每日1万步的行走能保持体型不反弹

感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

最有效的快速减肥方法七、洗热水浴

同上面介绍的“吃热的食物一样”,洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量,加快新陈代谢。

冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

最有效的快速减肥方法八、仪器减肥

仪器减肥只需要躺在减肥床上,通过减肥仪器波形的震动被动运动,最后配合减肥师对相关部位的按摩,达到减肥目的,减肥同时皮肤紧实性大大改善。

适合人群:适合皮肤比较松弛的人群,尤其是产后妈妈。

最有效的快速减肥方法九、 牛奶 醋减肥法

牛奶醋就是利用牛奶与食用醋的混合液减肥的方法。在饭后饮用牛奶醋可以减轻体重,因此深受女性的欢迎。

研究报告指出,多喝牛奶的人变胖几率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含钙等营养素,而食用醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放,因此牛奶与醋的混合液能刺激肠胃的蠕动,而且有助于便秘的治疗。另外,它还能有效地调节体液的量,且可以防止浮肿等症状

最有效的快速减肥方法十、 减肚肚减肥网:www.jiandudu.com 梦想减肥网:www.jianfeidream.com

范文九:冬季最有效的减肥小妙招 投稿:苏磟磠

冬季最有效的减肥小妙招 冬季来了,随之而来的还有你不知不觉发胖身材。爱美的你是选择悄悄的把日渐臃肿的身材结结实实的藏在宽松的大衣里?还是学几个简单的小妙招过一个苗条标致的冬季呢?如果你想选择后者的话,就和我一起看一看下面的方法吧。h a i d i 8 8 . c o m

一、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不会增加热量。而且,高水分的食物能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

二、提高蛋白质的摄入比例

一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究,如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时,也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”,不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时,可以用脱脂牛奶来冲麦片,再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

三、常喝喝发酵茶

茶叶含有丰富的咖啡碱、维生素类等化学物质,能很好的加速脂肪氧化,因此全部的茶类几乎都有瘦身减肥的效果。不过茶也含有茶多酚,人体摄入的茶多酚越多就越有可能伤及胃部。而每种茶类的茶多酚含量不同,所以有的茶还是少喝点,比如绿茶。

在所有的茶类类中发酵茶是比较不伤胃的,能可以调节人体的血脂、血糖、加速人体消化,所以胃不好的人但想喝茶来减肥瘦身的,可以多喝发酵茶,例如红茶、乌龙、普洱等,而不要选择绿茶。

四、适量晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

五、晨起时团身滚一滚再使劲伸懒腰 h a i d i 8 8 . c o m

仰卧着将身体包团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓左右上下滚动20次。结束后,再伸伸懒腰,做法如下:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,

全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳,并且可以使你的大脑快速清醒。这样,也能够使你的身体得到一个全身运动,燃烧你的脂肪。

六、减肥小运动——左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。做完伸懒腰的动作后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。这个动作做完后你会感觉你全身的脂肪都好像在燃烧。h a i d i 8 8 . c o m

范文十:冬季减肥最有效食物 投稿:叶菌菍

冬季减肥最有效食物

冬季寒冷,如何能吃暖又不长肉呢?今天我们就谈谈冬季即可减肥又能够补充身体能量的食物。

1.南瓜籽:南瓜籽卡路里很低,而且含有丰富的纤维素,而且南瓜籽是南瓜当中最有营养的部位,不但可以帮助促进身体新陈代谢,加速脂肪燃烧,还可以延缓女性衰老哦。

2.果醋:这是热门的,新兴的减肥纤体食物,每天喝上50毫升的果醋可以补充五成身体需要的维生素。而且果醋还可以促进身体内的血液循环,尤其是比较容易长肉的下半身血液循环,除此之外,常喝果醋还可以防止高血压,降血压功效非常好。

3.枸杞:枸杞是一味中药,更是一种滋补食物,更是一种新兴的减肥食物。枸杞当中富含丰富的维生素C,胡萝卜素,可以有效促进血液循环,还可以对抗衰老,防止肌肤氧化。

4.燕麦:燕麦是一种非常常见的谷物,燕麦当中有丰富的皂甙,是主食当中的人参,营养颇为丰富。而且燕麦是粗纤维食物,可以帮助身体排泄,促进肠胃蠕动,防止毒素累积,促进毒素排解。

5.树莓:树莓中含有丰富的膳食纤维和抗炎因子,是可以帮助我们排解脂肪,防止毒素堆积的,还可以让肌肤变得柔滑,滋润。直接吃树莓或者将其放在酸奶当中效果最好。

6.李子:李子当中的营养价值比冬天里的很多新鲜水果都要高很多。因为李子当中富含丰富的抗氧化成分和矿物质成分,可以调节女性内分泌,还可以有效对抗衰老,防止肌肤衰老。

7.姜:姜是很好的调味品,很多人不爱姜的味道,其实姜不但非常暖身,暖胃,更是非常好的减肥食物,因为常吃姜可以促进身体血液循环。而且姜当中的抗炎因子也是可以防止肿瘤和癌症的好食材。可以将姜和红枣一起煮,加一些冰糖,效果发挥更明显。

肉桂:肉桂是我们比较熟悉的香料,也是一味中药。更是一种可以促进身体新陈代谢的减肥食物。肉桂可以帮助控制身体内的血糖和胆固醇。可以在炖菜的时候适当加一些,效果非常好。

8.甘蓝:一碗切好的甘蓝,热量只有22卡,所以是非常有饱腹感的减肥食物。而且甘蓝含有丰富的维生素,矿物质,可以做三明治,沙拉,生吃减肥效果更明显哦。

9.苹果:苹果可以减肥大计都知道,苹果是最为全面的减肥食物,不但可以帮助我们减掉多余脂肪,更能帮助促进身体内毒素的排泄,更是非常健康的保健食物。

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