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【范文精选】减肥小妙招大全

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【专家解析】减肥小妙招大全

【优秀范文】减肥小妙招大全

范文一:如何减肥小妙招 投稿:陶格栽

如何减肥小妙招

总说要减肥但又不知道自己适合什么方法,怎么办!止步不前?继续观望?不用担心,小编为你介绍两种简单有效的快速减肥法,只要坚持,保准你肯定能瘦下来!

运动燃脂塑身法

运动燃脂并不是传统的人体通过运动达到燃烧脂肪的方法,而且通过中医乐美塑身每日贴对脐部穴位的透皮吸收作用,来加速体内的脂肪运动量,使燃脂速度更快,以达到更好的减肥效果。

运动燃脂塑身法使用介绍:

1、用清水或生姜擦拭/清洗穴位的肌肤;

2、揭开乐美塑身每日贴的护膜;

3、磁石位置对准穴位中心黏贴上即可;

4、每帖可用8-12小时。

少食排毒减肥法

少食不同于绝食,断食让我们的身、心得到健康自在的新生,是主动的身体调整计划,通过整理身体运行的节奏,使身体自动恢复平衡的,极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中,排毒是一套独特的系统,尤其的断食排毒。

断食排毒减肥法的几个步骤:

1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁;

2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁;

3、流食食物:流质饮食为液状食物。例如米汤、豆浆、牛奶、果汁、菜汁、肉汁等;

4、多吃水果:葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

范文二:减肥小妙招 投稿:毛襳襴

最佳答现在的瘦身案招,秘不论你胖是上面还,是胖面下或是全身、胖,可以恢都愎10%0的窕窈材身。 如果

有你以下征:特

身肥胖,下肌肉松,软易痰多容水肿、,得少也吃瘦,手脚不冷冰

1、多泡或澡浴(泡脚足,每)至周少三,以促进次血液环循强并化陈代谢.新

、2不能胡乱的绝食节或采用,不当减肥方法,的像“果疗苹”法“七日断食法”、因。阴型肥为的人是需胖要减能又能肥补的身法方能才成。功

、3多喝温的饮料或热茶,“绝水能”喝冰不的饮料。否则冷减的成肥机率功会大大低。

4、吃一降辛点辣食的,品生姜如、椒、花胡椒辣、椒等对。身体加有温大的作很用,会提升础代基谢能功。

5不要吃白、,可用糖糖、蜂蜜代替红泡面、。精味也要吃。 不如果

有你下特以: 征

身肥全,胖肉结实,容易肌流,容汗易便秘血,易压偏 高

1、泡多或足澡浴泡脚),(周至少每次二以促,进血液循环并化新强代谢陈。

、减少食量2阳型肥胖,者的最弱点就是大常会食过量。

饮、多3温热喝的料或茶水,饮果如真的喝一想或吃一些冻冰食的或物料,饮必须喝先下杯一温热才水行“绝不能”,空吃喝腹冰饮料或冷食。

4品、多蔬吃菜和水。 果

、戒5煎绝、炸腻油食品及以点食品。。甜

、6要吃白不,可用红糖、蜂蜜代替糖。面、味泡精不也吃要

怎运样才动减 肥

很多人说运有减肥会越动来越胖,因此运对动是否能肥减总怀疑是。实,其动运减肥是有最效办的法之一关,在键掌于好运动量和运握方式动

。一、避剧烈免动

运烈剧运动减对无肥而效且益。无譬利用跑步机如步跑,举铃,杠踢球以足一及切的窜跳蹦跃,动时运短间,运量大动,体的人消耗量激,这增消耗种占很大的中例比是糖的水份和,易极产生渴,会不饥自由地加大主进量食。这类动运也不易持坚,当运心率动超过106次/时分,产的疲惫生常感常使放弃运动,停停打打的人结当然是果减肥效。无使即的真咬牙紧关,持坚底的一到般是也将全的肌身练肉得为极饱,有力,满也东和女方性传统的窕窈美柔去甚远相 。

二坚、有氧持运 动慢性运动

有氧运动,具是强度有低有节奏、,易不断的特点,有利中于减皮下脂少数肪目缩,小下脂肪的皮体,积合消化适和循环例如散步。、骑自车、行慢、游跑泳、打极太等拳。 等

求要1、是足有够的氧气与参,室在外好;2、最必须持3坚~600分;钟、3运动时心小于率50次1/。不宜分做动的运间:饥时饿时吃饭前,睡觉前,。

最佳锻时炼为黄昏间-8点。7

另外, 家在也可里持锻坚,炼例如深练习,蹲跳、绳利用椅

子代替肋前后踢木等腿 。

总言而,之运减肥的动原是则坚做持氧运动有每,周少于两次不。短期动不运有会明显效的,果定一要坚定信,坚持锻心,直达到健炼康肥减目的。 的

各在类肥运动中,游泳是值得减向家大荐的推佳的最锻项目炼常游。泳的人材身美;健会不泳游人,的在水泡里,打打水泡仗,减肥对有点儿都用。作

走行动中运慢跑和散,步最常见是的炼方式锻。其,进实行姿势行走多动,运祛病延对、年养健生是大有身裨益,下的面就绍介几:例

暴能饮暴食噢八分~饱好罗就```然蜂虽蜜的糖分实确少,不但是含它丰富的维他有,命对身于变胖材身体、好的不人,最合适蜂蜜来用替正餐。代她绍说介其实方,法简单很,要只用03的蜂蜜克入一升的加水混,也可合以两加大匙汤苹的醋来调味果,连续个喝两天,就会三有令意人不想到的效,果平均大概会瘦三四至公斤。呢

瓜香蕉黄三 日

范文三:减肥小妙招 投稿:严扩扪

减肥

1.早上起来喝两杯温水,第一杯小口小口的喝下去。第二杯,用吃药的喝水方式大口喝

2.早餐请吃煮鸡蛋

3.多喝水。喝水可以促进新陈带谢,睡前一小时一定不要喝水。

4.多吃木瓜可以瘦腿,经常按摩小腿硬结的地方。睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止。

5.不要吃口香糖,口香糖帮助唾液分泌你很快就会感到虚假的饥饿感。

6.如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧。吃瘦肉不发胖而且减肥,让你发胖的是肉的调料

7.运动减肥法。不要做太激烈的运动。每天穿平底鞋逛街两小时,不要吃小吃。爬楼梯真的很管用,爬一阶楼梯等于在平路上走8步,全身都运动会出很多汗。 能增高的食物

要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等

范文四:减肥小妙招 投稿:许悕悖

1、

2、 烹调方式以蒸、煮、烤、凉拌等低油方式取代油炸 多喝水,一天喝足2000ML。多喝水不但能帮助身体加快新陈代谢,对皮肤也有很好的保养效果。

3、 多吃新鲜蔬菜和水果,避免食用勾芡或加面糊做成的浓汤类。汤以蔬菜汤或是低油的汤品为佳。

4、

5、

6、

7、

8、

9、 真的很饿的时候,尽量选择水果,薏仁汤,麦片进食,避免吃高热量食物。 用心品尝食物的原味,不要加过多调味料以免给身体造成负担。 分食减肥法:不要将淀粉和肉类一起食用。 慢食减肥法:每吃一口东西,咀嚼30下之后再吞下。 过水去油减肥法:将要吃的菜或肉在水里涮一下过油,再入口。 进食顺序减肥法:吃前先喝250ML的水平;吃水果子;喝汤;吃菜;吃肉;最后吃淀粉类(饭,面)

10、过五不食减肥法

11、呼吸减肥法:鼻子吸气时,肚子像吹气球一样胀起,将大口空气深深地吸进你的肚子里,鼻子吐气时,肚子用力往内缩,深深地将体内的气吐出来。

12、柠檬水减肥法:一天要喝3L。

13、蜂蜜水减肥法:30g蜂蜜加入1L的水摇匀,一天喝下3L,其余食物不能吃。

14、餐后茶减肥法:用餐过后喝一杯不加糖的绿茶

15、早餐减肥法:早上起床先喝一杯250-500ml的温开水后再正常吃早餐

16、苹果减肥法

17、游泳减肥法

18、经常快走

范文五:减肥小妙招怎样减肥效果好 投稿:叶妜妝

减肥小妙招 怎样减肥效果好

春天过半,夏天还会远吗?很多美眉都已经准备好了自己漂亮的衣服,在夏天到来时脱下厚厚的冬装展现自己的身材。不过,有一些比较懒的美眉尽管也想穿那些迷人的衣服,但是偏偏自己的身材又不允许,想减肥却又嫌麻烦,犹犹豫豫中就错过了一年当中展现自己身材最合适的季节。减肥小妙招?

大学毕业时,我还不到100斤,是属于不胖不瘦的类型。可是毕业没几年我的体重就一点一点的增长,黑白颠倒的工作,让我这体型跟着走样;减肥小妙招?因为我一直做的都是客服工作,熬夜时喜欢吃各种甜的零食;2年下来,体重飙升到快130斤,一坐下来肚子上就是几圈几圈的肉,胳膊和腿都变得粗壮起来。我也想过减肥,可是一直行动不起来。减肥小妙招?直到一次朋友聚会,有个好久没见的朋友,一看到我就咋呼,说你怎么变这么胖啦,弄得我很是尴尬。很快我就认识到问题的严重性,传到网上的照片,大家的留言都是“胖了”、“快不认识你了”等等之类,还常被男友的朋友们拿来开玩笑,这个最让我难过了。减肥小妙招?就这样,我踏上了减肥的路程。

一开始,我选择了比较极端的减肥法,减肥小妙招?就是断食法,来个3天米饭和油水不沾,听说酸奶可以减去腹部脂肪还治便秘,我基本是早中晚3杯甜酸奶之外,只吃点蔬菜,饿的直抓狂。减肥小妙招?便秘的问题是解决了,但经常会恶心,每天大量喝酸奶造成了胃酸过多,那还能舒服?最郁闷的是,肉肉也没减下来。

减肥小妙招?实在受不了就放弃了。减来减去,都没有什么好效果。后来听朋友说“塑魅婷”不错,很多人用后都瘦了。我随即上网查了一下,原来“塑魅婷”非常受欢迎。减肥小妙招?我下定决心要瘦下来!于是我直接订购了3个周期的产品!没想到两天后就到货了,拆开来看,跟网上一样,为了尽快瘦下来,立马开始使用!

使用一个周期后我感觉身体轻盈了一点,腰腹部的赘肉慢慢变软变少,当我还在为此怀疑时,我的男友告诉我,这不是错觉,确实瘦了!用完全部产品后,唰唰唰就劲减了33J,比预期的效果好。穿上高腰裙,腿部显得特别细长,还有小蛮腰呢,男友看到我这标准的身材,都快有危机感了,哈哈。看来还是瘦女人比较有魅力。

"塑魅婷"四大优势:绿色安全:天然植物萃取成分,外用涂抹透皮吸收,不刺激安全100%。燃脂抑脂:天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维,并从源头抑制脂 肪生成。定向减脂:针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂,想瘦那里瘦那里。润肤紧致:多种植物萃取的活性成分,深层滋润皮肤促进弹性纤维生 成,紧致弹润光滑。

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有了塑魅婷终于可以不担心肥胖反弹问题!以疏通经络、改变易胖体质肥胖者减肥后,只要保持科学的生活和饮食就能有效杜绝反弹。宅、懒、不想运动MM、塑魅婷定位燃脂瘦,吃饭睡觉都能瘦下来。

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在植物健康瘦身的基础之上,更突破性的加入了排毒功能,在瘦身同时更有效排毒养颜,让身体恢复健康循环,平衡身心持续健康。

小助手: 一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之

一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

范文六:减肥小妙招九 投稿:刘霯霰

减肥小妙招九

三、原地组合跑步减肥法:按步骤进行更有效

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

减肥跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。

这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要,其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。我们的减肥跑步,精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身好的话,很容易造成身体的损伤。这点我是有切身体会的。还记得当时刚开始减肥的时候,也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来,一口气吃成个胖子的心态去减肥的。当时看

了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目,感觉自己也一定行,于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当,外加上没有热身好。最后的结果就是,刚刚跑了10分钟,我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉,然后两眼冒金星,脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了,但当时我特别倔强,觉得我一定要攻克跑步这座大山,于是强弩着自己接着跑,又跑了10分钟,我瘫倒在地上,眼泪止不住地流了下来。这泪水中,掺杂着对自己的极度失望,掺杂着痛苦。

第二天醒来,感觉全身像散了架一样,感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了,痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振,自信心彻底的没有了。后来,经过几天的总结经验教训,我得出了一个心得,就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒。而且最关键的,要一开始缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境。

这点就跟齿轮转动一个道理,不能一下来就让两个齿轮告诉的转动,要慢慢的让他们咬合在一起,然后再转动,这样才能发挥它的最大功效。

所以,刚开始跑的时候,我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的。

最开始我跑步的时候,是先眼睛看着电视,然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。

快走。然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后

手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动,这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高,放在胸前,向下摆动的时候,你会发现身体的重心在往上移动,脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移,不管是否真的移到了上半身,我们脑子里都要想着:“我们已经将身体的重心移到了上半身,我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的,我在书中不只一次的强调过,跑步关键是心理作用,你把它想轻松了,也就轻松了,至少可以减轻很多我们的劳累。

快走大概4分钟左右。(不要严格按照时间走4分钟,没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了)热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,可以开始跑步了。

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

快走4分钟后,这时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走,转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。

进入下一个阶段的标志:就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。

跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)

下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段,也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持,要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友,1个小时的跑步更是一个很大的挑战,但没有办法,既然我们选择了减肥,我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中,精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

以我八个月来的跑步经验来说,这种转移兴奋点跑步的方法,是非常管用的,而且完成起来,

相对的很轻松。做任何事情,要想又省力又好的完成,我们都要找到一个窍门,跑步也是如此。我们要学会在跑步中,苦中作乐。如果跑步时不看

电视或者听音乐,单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的。而且很难完成。现在很多健身房的跑步机,就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那种跑步机,光是从电视上健身房里那一大排整齐的码放得跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者上面,我就感觉她非常的KB。肯定比我的这种减肥方法要KB。

我们原地跑步,从我决定减肥的那天开始。一直到我减成136斤。几乎一天都没间断过。我现在细细的回想了一下。说一天都没间断可能有些绝对,但我大概八个月的时间里,不跑步的天数绝对不会超过10天。就连春节大年三十的晚上和大年初一。我都坚持的跑步,因为我晚上吃东西了,我就要将今天吃得脂肪跑掉。这就是我的中心思想。另外,我一直摸索一种相对省力的减肥方法,我总想如果既能减肥,又不用那么费力和痛苦,那该多好啊。在反反复复的总结和摸索中,我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法。

胖友们如果不相信我,可以按照我书中介绍的方法先去试验看看,先跑1个星期,到一个星期跑完了,你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了。户外跑步我没试验过坚持跑下来一个小时的感觉,所以在这里没有发言权。

我想也许户外跑下来一个小时所消耗的身体内的脂肪,要比我这种在室内原地跑步更多。但我想说,户外跑步绝对比我这种原地在家跑步要累很多很多。一个切身的感受就是,我们在户外跑步的时候,由于户外有风和空气中的杂质比较多,还有一些综合的因素,致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受,就是常常觉得跑步的时候,呼吸的带着血的味道,然后肺部很疼。我不是搞医的,我不懂得对此种现象具体准备的医学解释,但我想这个可能就是支气管的发炎。而这个现象在室内原地跑步中,就不会遇到,我在家跑了一年,从没有感觉心肺有不适的感觉。

范文七:十二个减肥小妙招 投稿:蒋棙棚

怎么减肥最快的秘诀 十二个减肥小妙招。

1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。

2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

4.用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜,分别用大盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。

7.每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

8.要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

9.选择细高的玻璃杯

减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

10.少饮酒

酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

11.喝绿茶

绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽,讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其塑身效果确实最好最为持久的。

范文八:局部减肥的小妙招 投稿:陶訸訹

局部减肥的小妙招
夏天快到了,看到身边的好些姐妹们都开始往健身房跑了,忙着减肥,啧啧, 夏天快到了,看到身边的好些姐妹们都开始往健身房跑了,忙着减肥,啧啧, 下面介绍几种减肥的办法吧,也不敢说对每个人都有效,因人而异吧, 下面介绍几种减肥的办法吧,也不敢说对每个人都有效,因人而异吧,不过希 望对你们有帮助拉. 望对你们有帮助拉. 减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了, 减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停 5 秒再 放下, 一周就会见到效果. 放下,每天做 20~40 下.一周就会见到效果. 上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊, 上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴 ),握在手里 近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊.这样为一下. 近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊.这样为一下.每天做 3 组,一组 15 个. 减后背: 减后背: 1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃, 1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的 准备两个哑铃 动作, 哑铃提到胸部的侧面. 个为一组, 动作,把哑铃提到胸部的侧面.15 个为一组,每天做 3 组. 2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起. 2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起.做这个动作时保持胳 站立 膊是伸直的. 个为一组, 膊是伸直的.15 个为一组,每天做 3 组. 这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减, 这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻 炼到这个部位, 需要坚持一段时间. 炼到这个部位,MM 需要坚持一段时间. 上腹部:上腹部就是胃的部位.最简单的方法就是仰卧起.注意, 上腹部:上腹部就是胃的部位.最简单的方法就是仰卧起.注意,不是仰卧起 如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好, 个是摇呼啦圈 少 30 分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了. 分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了. ),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈尖后停 3 秒左右.做完运动后记得要用手轻轻抖 动小腿肌肉部位,放松一下. 动小腿肌肉部位,放松一下. MM, 2,肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的 MM,只能建议不要做强度很 肌肉型:这要减起来就很困难了, 大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮. 大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮. 还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时, 还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时, 你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧, 你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位 有没有酸酸的.如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的 有没有酸酸的.如果有, 说明你已经锻炼到这个部位了, 姿势不对,需要自己调整一下. 姿势不对,需要自己调整一下.


范文九:临睡前减肥的几个小妙招 投稿:夏仆仇

临睡前减肥的几个小妙招

许多人为了要拥有姣好的身材都会想尽方法的减肥。但是多数的人可能不知道在睡觉减肥效果会更好。那么在睡前有什么比较好的减肥方法呢?下面给大家介绍睡前减肥的小妙招推荐,供大家参考。

踮脚跟

做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。

扭动脊椎

仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。

伸懒腰变瘦

在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。 膝靠胸

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

猫式伸展

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。 拒绝宵夜

晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。 Many people in order to have a good figure would try their best to lose weight. But most people may not know to lose weight the effect will be better. So what better way to lose weight before going to bed? Here before weight loss tips recommended, for your reference.

On tiptoe with

After the above actions, you also need to do a little fat around the thighs of action, that is to stand. Standing, feet hip width apart, toes forward. Then slowly tiptoe heel, began to squat down, feel like sitting in a chair. Hold the position for 3 seconds. Repeat 10 times a day. Don't look down on this action, adhere to a daily exercise thigh fat will slowly decrease.

Twisted spine

Lie on your back, bend your knees, arms outstretched in the both sides of the body. The knee to the left, the eyes look to the right, shoulders on the bed. Finally, alternate to maintain this action 5 seconds to do. On each side to do 3 times.

Stretched thin

At 21 in the evening, the general human organs have entered the sleep state, this time to drink water more, let the viscera and must start working to digest operation, easy to disrupt the body's biological clock, especially kidney burden, let edema aggravated. So before going to bed drink, can maintain the body to rest, to ensure sleep does not appear edema fat.

Knee chest

Lying in bed, legs straight, lift the left leg, thigh with both hands

grabbed from behind. Then slowly pull the knee to the chest, until the legs of a sense of tension, hold for 8 seconds. If the drill can improve a little difficulty, based on this action, raised his head, the forehead to the knee. Hold for 8 seconds after the other leg, each leg do 3 times. Stretch like a cat

Kneel on the bed, his hands up in bed. Abdomen, head down, the body into a round and then stop, take 3 deep breaths. Then relax your body, arching his back, looking up at the ceiling, hold this position for 3 deep breaths. The final starting position, repeat 3 times. Lay down one night, back may become stiff, this action can make the waist to get good relief.

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To night

The evening after supper, absorbs too much energy, and the excess energy will turn into fat, leading to obesity. Therefore, before sleeping

especially to the tube shut up, when to eat snacks, to shift his

attention, for example, read books, have a look the television, drink a little water, you can avoid weight gain. To night, your body will be able to fully digest into dinner, not the accumulation of excess fat, can make you thinner adhere to long-term.

范文十:快速减肥小妙招 投稿:吴邏邐

你还不抓紧春天的尾巴痛快减肥吗?一定要在夏季来临之前脱掉这厚厚的脂肪啊,不然什么无袖衫、超短裙都与你无缘了。春季该如何减肥呢?试试蒙蒙老师为你介绍十个春季减肥方法吧! 1、要树立正确的减肥观念。

在减肥之前,首先要明白的是你为何减肥,减肥的目标更多的是为了健康,为了自己,为了家人,为了你周围一切关心你自己的人。其实肥胖底本就是一种病,因为肥胖你会变成包袱,在做跟别人同样的动作时你会变得更加的疲乏。

因为肥胖,你的内脏细胞或许会被更多的脂肪侵蚀,你的肝脏或许会受到前所未有的袭击,你的血管内壁将会附上厚厚的油脂,你的冠状动脉或许会变得不那么的通畅,你体内的胰岛素分泌变得有些不平衡,你成了心脑血管疾病的高发人群!等等诸如此类。因此只有当你拥有了准确的观念以后,对减肥,它将会变得非常的简单!

2、适量运动,多喝水。

这个我自己是很难坚持的,虽然知道运动减肥好处多多,但是就是坚持不了,我没有指望运动让我掉肉,我的目的是防止因为节食,让我的基础代谢率变高。多喝水也是有利于提高新陈代谢率的,我被提醒最多的就是要多喝水。

3、 均衡营养。

这是是生活中应该抱有的饮食态度,不仅可以维持身材体重,更可以帮助养生,在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。

4、 竖立信心。

不要因为暂时体重不减轻而灰心放弃,因为无论是控制饮食还是运动都需要长久的坚持不懈才能达到理想的效果。

5、需找一款值得信赖的健康减肥产品。

只有同是胖过的朋友,才能真正体会到,我们胖人想减肥的真正的痛苦,否则你永远可能是那不幸的百分之二。

6、爬楼梯。

雷先生可以在条件许可的情况下,爬楼梯去公司所在的楼层。在运动健身的同时还能减去下身的肉肉还有小肚子,应该是个不错的选择。

7、创造一个适合减肥的环境。

减肥也是需要鼓励的,如果没有妻子、父母及家人的饮食调配和精神支撑,恐怕我无法坚持下来,就算坚持下来了,也不一定能减得这么健康。这次减肥,不但给了我自信的身材,更重要的是让我养成

了健康生活的好习惯,改变了生活态度,注重了生活的细节,更加负责的对待自己和自己的家人。

8、每天记录体重饮食。

这些都是为了让自己更有动力。每天我都称体重,然后和饮食像日记一样记下来,这样每天就有可比性。然后每天的体重变化,每天都看看,帮助我反省下,也时刻提醒自己不要放弃。

9、 拥有乐观的心态。

要因为身材稍有一些不如意而影响心情,愉悦的心情能帮助我们更积极的面对困难和挑战。

10、 多吃水果。

家中总有许多长辈们不爱吃水果,而水果中有很多特殊的营养物质能帮助我们提高身体的健康程度,特别是换季的时候维生素C还能帮助我们提高抵抗力,而且有很多水果还可以帮助减肥的哦。

吃和睡,是科学健康减脂的基础,满足这两个条件,即便不运动,也是会瘦下来的,经医学证据表明,在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。这方法网传现在有一种特别火的”蒙蒙睡眠减肥法”,它是主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌,这其中有两种荷尔蒙比较关键: 一是脂肪组织分泌的肽类激素,一是饥饿激素。这两者都可以影响人的食欲,而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。

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