他走了半小时_范文大全

他走了半小时

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【优秀范文】他走了半小时

范文一:每天慢走半小时能增寿三年 投稿:杜抚抛

每天慢走半小时能增寿三年

新华网2009年10月25日 09:23:30

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度,同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门,助您更好、更科学地调理好自己的身体,健康快乐地度过每一天!

“干吗去?”“溜达一圈!”日常生活中,人们在打招呼时常用到这句话。其实,别小看这简单的“溜达一圈”,据美国《内科学》期刊上的一项研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。

研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著。

“常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说,散步,尤其是大步走,可以增强心肺功能,增加关节灵活性,锻炼肌肉力量,消除紧张,控制体重等。老年人每周3天,每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。步行还有助于降低血压,预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛。此外,经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,改善睡眠,增进自信,让人更乐观。

不过,溜达并非随便走一走。赵之心说:“溜达也是有讲究的,要真正达到锻炼的效果,必须遵循科学的运动规律。”

赵之心指出,溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间,出去走走。”其次,要定量。所谓定量就是要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间散步,不能今天走1公里,明天走4公里,这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次,要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走,找到一个固定的节奏,走起来效果会更好。”来源:人民网

范文二:每天慢走半小时能增寿三年 投稿:邵茶茷

“干吗去?”“溜达一圈!”日常生活中,人们在打招呼时常用到这句话。其实,别小看这简单的“溜达一圈”,据美国《内科学》期刊上的一项研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。

  研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著。

  “常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说,散步,尤其是大步走,可以增强心肺功能,增加关节灵活性,锻炼肌肉力量,消除紧张,控制体重等。老年人每周3天,每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。步行还有助于降低血压,预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛。此外,经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,改善睡眠,增进自信,让人更乐观。

  不过,溜达并非随便走一走。赵之心说:“溜达也是有讲究的,要真正达到锻炼的效果,必须遵循科学的运动规律。”

  赵之心指出,溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间,出去走走。”其次,要定量。所谓定量就是要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间散步,不能今天走1公里,明天走4公里,这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次,要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走,找到一个固定的节奏,走起来效果会更好。”

  摘自《劳动午报》

范文三:每天快走半小时可防癌 投稿:曾婚婛

每天快走半小时可防癌

老年人如发现自己有如下不适或相关症状应及时就诊。

1、身体任何部位,如乳腺、颈部或腹部的肿块,尤其是逐渐增大的。 2、身体任何部位,如舌头、颊粘膜、皮肤等处没有外伤而发生的溃疡,特别是经久不愈者。

3、中年以上的妇女出现不规则阴道流血或分泌物(俗称白带增多)。

4、进食时胸骨后闷胀、灼痛、异物感或进行性加重的吞咽不顺。

5、久治不愈的干咳或痰中带血。

6、长期消化不良、进行性食欲减退、消瘦、又未找出明确原因者。

7、大便习惯改变,或有便血。

8、鼻塞、鼻衄、单侧头痛或伴有复视。

9、黑痣突然增大或有破溃、出血、原有的毛发脱落。

10、无痛性血尿。

同时,吴教授还为广大老年人提出防治肿瘤的建议:

1.在正常体重范围内,尽可能瘦一些。

2、每天至少进行中度身体活动(相当于快走)30分钟。

3.少吃高能量食物,特别是高糖、低纤维、高脂肪的加工食物,避免含糖饮料。

4.以植物来源的食物为主,多吃不同种类的蔬果、没有精加工的谷类和豆类食物。

范文四:每天慢走半小时能增寿三年 投稿:莫勎勏

每天慢走半小时能增寿三年

每天慢走半小时能增寿三年

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度,同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门,助您更好、更科学地调理好自己的身体,健康快乐地度过每一天!

“干吗去?”“溜达一圈!”日常生活中,人们在打招呼时常用到这句话。其实,别小看这简单的“溜达一圈”,据美国《内科学》期刊上的一项研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。

每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著。

“常溜达的确能起到强身健体的作用。”散步,尤其是大步走,可以增强心肺功能,增加关节灵活性,锻炼肌肉力量,消除紧张,控制体重等。老年人每周3天,每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。步行还有助于降低血压,预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛。此外,经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,改善睡眠,增进自信,让人更乐观。

不过,溜达并非随便走一走。溜达也是有讲究的,要真正达到锻炼的效果,必须遵循科学的运动规律。” 溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间,出去走走。”其次,要定量。所谓定量就是要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间散步,不能今天走1公里,明天走4公里,这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次,要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走,找到一个固定的节奏,走起来效果会更好。”

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范文五:卧床运动治胃下垂/每天快走半小时能燃脂 投稿:周舝舞

卧床运动治胃下垂

  

  胃下垂是瘦弱老年人的常见疾病。正常人胃的位置在左上腹,上接食管,下连十二指肠,上面由食管牵引,下面由小网膜托起,周围还有韧带支持,腹壁的肌肉和脂肪在保持胃的位置方面起相当重要的作用。如果胃的位置较低,在站立时胃的下缘进入骨盆腔,胃小弯曲线最低点到左右髂嵴连线以下时,就是胃下垂。

  引起胃下垂的原因主要和体质有关,身体虚弱、腹壁脂肪薄、肌张力减弱、脏器韧带松弛就容易发生胃下垂,且女性多于男性。患胃下垂的病人,自感中下腹胀痛不适,尤其是在饱餐后更为明显。因胃移到下腹部,所以吃完饭下腹膨隆,上腹部胃区下陷,并且可以看到主动脉搏动,用手摸及更加明显。最可靠的方法是钡餐造影,如果胃小弯低于两侧髂嵴连线,就可以诊断为胃下垂。

  胃下垂老年患者除适当多吃些高营养或含脂肪的食物、促进腹壁脂肪增长外,应以体育锻炼为主,并重点锻炼腹肌。其锻炼方法很多,现介绍在床上如何进行锻炼。

  腹式呼吸 仰卧位,两手分别放在胸、腹部,然后缓慢进行腹式呼吸,持续1-3分钟。可锻炼隔肌,起到对腹部内脏的按摩作用。

  抱膝压腹 卧位,双膝屈曲,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复l0-30次。可增强胃的紧张度,消除腹腔淤血状态。

  抬高骨盆 仰卧位,双膝屈曲,肩、背及双足用力抬起骨盆,然后还原,重复l0-30次。可伸展腹肌,增强腰背肌力。

  抬高双腿 仰卧位,双手自然放在身体两旁。两腿伸直尽量抬高至90度,然后还原,重复l0-30次。可增强腹肌、髂腰肌肌力。

  双腿蹬车 仰卧位,上体不动,两腿抬起轮流屈曲伸展做蹬自行车动作,练习3-5分钟。可增进髂腰肌、腹肌及骨盆底肌肌力。

  收腹锻炼 仰卧位,收腹,头、足抬起与床面成30度角,然后两手向前平举持续10秒钟,最后还原,重复l0-30次。可增强腹肌肌力。

  抬腿屈膝 仰卧位,两臂置于身体两侧。两膝伸直绷紧足尖,迅速向上举起30-40度,然后屈两膝,使膝盖尽量贴近腹部,最后双膝再次伸直后还原,重复10-30次。

  仰卧起坐 仰卧位,两臂沿床面上举于头上方。收腹,上体前屈,用两手伸向足尖或两手抱头,然后头尽量前伸,快速起坐,坐后挺胸,最后还原,重复2-6次。若腹肌力量不强,可在足背上压一重物,帮助起坐。注意开始时两臂可同时前举,以后两手交叉于胸部或抱头,或抱头屈膝进行起坐。

  锻炼结束之后可以自己按摩腹部,时间以10分钟左右为好。患者可屈膝仰卧,然后以右手按揉腹部,再根据胃下垂的不同程度,由下而上托之。最后,以逆时针方向在腹部做环形按摩。坚持练习,可有效改善胃下垂症状。 (吕云虎)

  

  每天快走半小时能燃脂

  

  快走对于消耗腹部、臀部,乃至胳膊、腿部的脂肪都是非常有效的运动。有实验证明,快走更能减肚腩上的赘肉,而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍,此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。除了更减小腹上的肥肉,燃烧臀、腿部的脂肪也多出了3倍。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内脏脂肪。这些内脏脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等疾病。晚饭后、上班的路上、晨起锻炼都可以快走。

  注意:快走时,要夸张地摆动起胳膊,像跑步一样双臂弯曲,前后摆动,这对于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但时间一定要足够,开始每天30分钟,半个月后要保证在40分钟以上,这样才可以让脂肪开始消耗,并要长期坚持。(高级营养师 赵英敏)

范文六:如何利用开盘半小时预测当天走势 投稿:薛扙扚

如何利用开盘半小时预测当天走势

开盘半小时多空双方的较量,基本决定和影响全天多空双方的价位观点,从而决定一天的走势。 准确性:预测大势高达90%,预测个股达80%左右

研判条件:运用5分钟K线图。

研判方法:前15分钟3根蜡烛对全天的影响占70%,后15分钟3根蜡烛对全天的影响占30%。可把后15分钟的3根蜡烛综合视为1根蜡烛来看。前后相加共4根蜡烛,可预测全天行情基本趋势。

(1)若4根蜡烛,全部拉阳线。全天走势极强。中午休盘前后15分钟,可能是全天的相对低点,收盘价可能是全天的最高价。

(2)若4根蜡烛,三阳一阴,全天将是相对强势。将震荡上行,全日的低点可能在10点30分和下午2点出现,收盘价可能是全天的相对高点。

(3)若4根蜡烛,二阳二阴。全天将是平稳势或小幅震荡平衡势。容易出现的高点上午在11点、下午在2点30分左右。收盘价与开盘相差不大。

(4)若4根蜡烛,三阴一阳。全天将是相对弱势。全日相对高点上午10点左右、下午1点30分左右。收盘价可能是全天的相对低点。

(5)若4根蜡烛,全部拉阴线。全天走势极弱。上午10点10分和中午休盘后稍有高点外,将一路下跌。收盘价将是全天的最低点。

上述方法遇特大消息异常暴涨、暴跌和开盘前30分钟庄家异常放量骗钱,有一定的失真。其他正常情况,可靠性极强

用开盘半小时分时走势确定当日大盘运行趋势

大盘的走势对很多投资者来说是个深不可测的东西,但经过长时间的研究与观察,发现开盘半小时的分时走势对大盘当日走势有很大的诱导作用,甚至有时开盘半小时的走势完全成了当天大盘走势的翻版。

一、上升趋势

一般情况下,对于上涨趋势的大盘开盘后半小时之内都会一浪高过一浪的攀高,攀高到 10点,如果继续攀高,这种情况下说明当天大盘震荡走高,股指大涨;如果10点后大盘掉头向下 ,可预期尾市大盘有短线回吐压力,但全天的上涨趋势是肯定的。以上两种情况是最典型的大盘上涨信号。

二、下降趋势

开盘后30分钟内大盘分时走势逐级盘下,一浪比一浪低,盘中反弹高度不能高出下降趋势线,反弹发乏力,直至10点半后仍然没有一波有利的反弹,或有强力反弹但最终不能高出开盘后 30分钟K线实体部分,可以判定当日大盘为跌势,股指下调。

有时候大盘高开后有回补当天跳空缺口的要求,这时可以观察5分钟K线,如果其后连续三根5分钟K线能够高于开盘K线的实体部分,就可以肯定大盘的走势是稳定的,股指当日是上涨趋势。相反,如果开盘后的连续3根5分钟K线低于开盘时K线的实体部分,可断定当日大盘的下降趋势

范文七:怎样运用开盘半小时判断全天走势? 投稿:金兽兾

高手心得:怎样运用开盘半小时判断全天走势? 摘要:

【高手心得】怎样运用开盘半小时判断全天走势。详情>>>

准确性:预测大势高达90%,预测个股达80%左右。

基本原理:开盘半小时多空双方的较量,基本决定和影响全天多空双方的价位观点,从而决定一天的走势。

研判条件:运用5分钟K线图。

研判方法:前15分钟3根蜡烛对全天的影响占70%,后15分钟3根蜡烛对全天的影响占30%。可把后15分钟的3根蜡烛综合视为1根蜡烛来看。前后相加共4根蜡烛,可预测全天行情基本趋势。

(1)若4根蜡烛,全部拉阳线。全天走势极强。中午休盘前后15分钟,可能是全天的相对低点,收盘价可能是全天的最高价。

(2)若4根蜡烛,三阳一阴,全天将是相对强势。将震荡上行,全日的低点可能在10点30分和下午2点出现,收盘价可能是全天的相对高点。

(3)若4根蜡烛,二阳二阴。全天将是平稳势或小幅震荡平衡势。容易出现的高点上午在11点、下午在2点30分左右。收盘价与开盘相差不大。

(4)若4根蜡烛,三阴一阳。全天将是相对弱势。全日相对高点上午10点左右、下午1点30分左右。收盘价可能是全天的相对低点。

(5)若4根蜡烛,全部拉阴线。全天走势极弱。上午10点10分和中午休盘后稍有高点外,将一路下跌。收盘价将是全天的最低点。

上述方法遇特大消息异常暴涨、暴跌和开盘前30分钟庄家异常放量骗钱,有一定的失真。其他正常情况,可靠性极强

用开盘半小时分时走势确定当日大盘运行趋势

大盘的走势对很多投资者来说是个深不可测的东西,但经过长时间的研究与观察,发现开盘半小时的分时走势对大盘当日走势有很大的诱导作用,甚至有时开盘半小时的走势完全成 了当天大盘走势的翻版。

一、上升趋势

一般情况下,对于上涨趋势的大盘开盘后半小时之内都会一浪高过一浪的攀高,攀高到 10点,如果继续攀高,这种情况下说明当天大盘震荡走高,股指大涨;如果10点后大盘掉头向下 ,可预期尾市大盘有短线回吐压力,但全天的上涨趋势是肯定的。以上两种情况是最典型的大盘 上涨信号。

二、下降趋势

开盘后30分钟内大盘分时走势逐级盘下,一浪比一浪低,盘中反弹高度不能高出下降趋势 线,反弹发乏力,直至10点半后仍然没有一波有利的反弹,或有强力反弹但最终不能高出开盘后 30分钟K线实体部分,可以判定当日大盘为跌势,股指下调。

有时候大盘高开后有回补当天跳空缺口的要求,这时可以观察5分钟K线,如果其后连续 三根5分钟K线能够高于开盘K线的实体部分,就可以肯定大盘的走势是稳定的,股指当日是上涨 趋势。相反,如果开盘后的连续3根5分钟K线低于开盘时K线的实体部分,可断定当日大盘的下 降趋势。

范文八:运用开盘半小时判断全天走势 投稿:陶稴稵

准确性:预测大势高达90%,预测个股达80%左右。


  基本原理:开盘半小时多空双方的较量,基本决定和影响全天多空双方的价位观点,从而决定一天的走势。



  研判条件:运用5分钟K线图。



  研判方法:前15分钟3根蜡烛对全天的影响占70%,后15分钟3根蜡烛对全天的影响占30%。可把后15分钟的3根蜡烛综合视为1根蜡烛来看。前后相加共4根蜡烛,可预测全天行情基本趋势。



  (1)若4根蜡烛,全部拉阳线。全天走势极强。中午休盘前后15分钟,可能是全天的相对低点,收盘价可能是全天的最高价。



  (2)若4根蜡烛,三阳一阴,全天将是相对强势。将震荡上行,全日的低点可能在10点30分和下午2点出现,收盘价可能是全天的相对高点。



  (3)若4根蜡烛,二阳二阴。全天将是平稳势或小幅震荡平衡势。容易出现的高点上午在11点、下午在2点30分左右。收盘价与开盘相差不大。



  (4)若4根蜡烛,三阴一阳。全天将是相对弱势。全日相对高点上午10点左右、下午1点30分左右。收盘价可能是全天的相对低点。



  (5)若4根蜡烛,全部拉阴线。全天走势极弱。上午10点10分和中午休盘后稍有高点外,将一路下跌。收盘价将是全天的最低点。



  上述方法遇特大消息异常暴涨、暴跌和开盘前30分钟庄家异常放量骗钱,有一定的失真。其他正常情况,可靠性极强



  用开盘半小时分时走势确定当日大盘运行趋势


  大盘的走势对很多投资者来说是个深不可测的东西,笔者经过长时间的研究与观察,发现开盘半小时的分时走势对大盘当日走势有很大的诱导作用,甚至有时开盘半小时的走势完全成了当天大盘走势的翻版。



  一、上升趋势


  一般情况下,对于上涨趋势的大盘开盘后半小时之内都会一浪高过一浪的攀高,攀高到 10点,如果继续攀高,这种情况下说明当天大盘震荡走高,股指大涨;如果10点后大盘掉头向下,可预期尾市大盘有短线回吐压力,但全天的上涨趋势是肯定的。以上两种情况是最典型的大盘上涨信号。


  二、下降趋势


  开盘后30分钟内大盘分时走势逐级盘下,一浪比一浪低,盘中反弹高度不能高出下降趋势线,反弹发乏力,直至10点半后仍然没有一波有利的反弹,或有强力反弹但最终不能高出开盘后 30分钟K线实体部分,可以判定当日大盘为跌势,股指下调。


  有时候大盘高开后有回补当天跳空缺口的要求,这时可以观察5分钟K线,如果其后连续三根5分钟K线能够高于开盘K线的实体部分,就可以肯定大盘的走势是稳定的,股指当
日是上涨趋势。相反,如果开盘后的连续3根5分钟K线低于开盘时K线的实体部分,可断定当日大盘的下降趋势。

范文九:每天慢走半小时能让平均寿命增加三年 投稿:胡苪苫

每天慢走半小时能让平均寿命增加三年

据美国《内科学》期刊上的一项研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更好。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著。

健身专家认为,老年人每周3次、每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。步行还有助于降低血压,预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩疼痛。

学会呼吸才能长寿

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示,90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计,城市中一半以上人呼吸方式不正确,短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,而且还容易诱发多种疾病!

人的肺平均有两个足球大

“呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者,呼吸既包括肺部换气,又包括气体在血液中的运输和交换。“人们通常所理解的呼吸,多指呼吸运动,也就是胸廓有节律地扩大和缩小,完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。”

肺是体内外气体交换的主要场所,虽然体积不大,但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出,人的肺平均有两个足球那么大,但很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端时,导致换气量小,所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

简单的一呼一吸,其实有很多种方式,主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。 刘又宁指出,现代人由于常坐办公室,缺少运动,许多人呼吸又浅又短,仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出,这种呼吸方式每次换气量非常小,在正常呼吸频率下通气不足,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜

力,人们应该有意识地加深呼吸,避免快而浅的呼吸。”王峥说。

国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示,虽然人常常意识不到自己在呼吸,但这“一口气”却能左右人的身心状态,呼吸就等于生命力,也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式,就是人的生活方式。例如性格暴躁的人,呼吸也不会安稳。”他从教学中发现,不少现代人呼吸变得浅短无力,血液中含氧量降低,再加上饮食失衡、运动不足,各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯,培养良好的呼吸质量,“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”

深呼吸的几大好处

那么,做腹式深呼吸有哪些好处呢?首先,深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。而进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。

其次,深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法,其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物,大约有3亿个。在一般呼吸的情况下,只有其中的80%—90%能充分地工作,剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候,位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%—90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。

再次,深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示,当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛,通过瑜伽时的呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。

最重要的是,深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,

可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。”

如何学会正确呼吸

怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点,陆一帆指出,一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。

龙村修提倡的呼吸法,则是以深长的腹式呼吸为基础,逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度,让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习,最终目标却是融入生活,各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”龙村修表示,如此将更能掌握身体的力量和节奏,提高效率。例如用呼吸法攀登高山时,比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法,在公车上、走路时、工作间隙,或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时,呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。

在空气新鲜的户外,也可以有意识地多做深呼吸。王峥介绍说,呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停顿2—3秒钟后,开始新一次的呼吸,反复练习会成为一种正确的呼吸方法。

陆一帆还指出,长期坚持体育锻炼,呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000—7000毫升;远远大于普通人的3000—4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力,增加呼吸肌力量。

范文十:一年与一个半小时 投稿:严暵暶

世界是物质的。这个被今天的人们视为常识的普通观点,在二三百年前的欧洲,却是可怖的邪说。坚持和宣传这种观点的人们的遭遇,更为今人所难以想象。哥白尼、爱尔维修等人的书被下令焚毁;斯宾诺莎、霍布斯、伏尔泰、拉·美特利、狄德罗等人为此坐牢或者流亡他乡;布鲁诺甚至被活活烧死!当时,和这个观点相对立的、占统治地位的观点认为,世界的本原不是物质的,而是精神的;世界上的万事万物都是按照神的意志产生,并由神的意志决定和安排的。

  世界的本原是什么?这个乍看上去同人们的直接利益无关的问题,为什么会引起如此激烈的斗争呢?原来,宗教神学关于世界本原问题的唯心主义回答,是封建制度赖以生存的精神支柱。在这个制度摇摇欲坠的时候,更需要这根精神支柱的撑持。封建统治者是以神的名义实行专制统治的,否认神的存在和决定作用,意味着从根本上动摇封建统治的思想基础。前面提到的思想家们的理论,反映了时代发展的客观要求,体现了新兴的资产阶级冲破封建罗网,发展生产、发展科学文化的强烈愿望。这种理论就是唯物主义观点。看上去抽象的哲学论争,是严酷的政治斗争的一种反映。无怪乎那些进步的思想家的遭遇会令人如此悚然了。

  对世界本原问题的唯心主义回答,除了上述宗教神学观点以外,历史上还有许多种,大体可分为客观唯心主义和主观唯心主义两类。

  客观唯心主义认为,世界是由脱离人而独立存在的某种精神因素决定的。例如著名的古希腊唯心主义哲学家柏拉图认为,世界的本原是“理念”,现实世界的万事万物不过是“理念”的影子。近代德国著名的唯心主义哲学家黑格尔说,世界的本原是“绝对精神”,这种“绝对精神”发展到一定阶段,才产生出自然界和人类社会,自然界和人类社会不过是这种“绝对精神”的“外化”或表现。我国宋代有名的唯心主义哲学家朱熹等人认为,“理”是世界的本原,所谓“理在事先”。宗教也是客观唯心主义的一种表现形式。

  主观唯心主义者认为,只有自己的感觉是世界上唯一真实可靠的东西,个人意志决定一切。如著名的主观唯心主义者贝克莱说:“存在就是被感知”;马赫说:物质是“感觉的复合”;我国古代的孟子说:“万物皆备于我”;王阳明说:“天地万物皆在吾心中”。这些,就是主观唯心主义者回答世界本原问题的最典型的说法。

  两种唯心主义的说法不同,但有一点是共同的,即颠倒物质和精神的关系,把精神当作世界的本原。这种唯心主义的观点,开始产生于人们对自然现象,特别是对精神现象的愚昧无知。在原始社会,生产力十分落后,人们的认识水平也非常低下,解释不了复杂的精神活动,不自觉地把它神秘化、绝对化,当成了独立和普遍存在并能支配万物的东西。

  后来在阶级社会里,统治阶级为了把自己的意志神圣化,便有意识地支持和利用各种唯心主义思想。孔夫子在世时,曾有人问他应怎样事奉鬼神,他回答说:“没有能事奉好活人,怎么能谈得上事奉鬼呢?”据《论语》记载,孔子平常不怎么谈论怪异和鬼神的事,看来他自己对鬼怪是持保留态度的。可是他又要求“祭神如神在”,不管有没有神,祭神必须虔诚。为什么要这样做呢?《周易》一书早道出了其中的奥秘:“圣人以神道设教而天下服矣。”

  自然科学的成果证明,世界是物质的,精神现象是在一定的物质条件下派生的。

  精神现象并不是普遍存在的。以太阳系为例,太阳以它的光和热为地球上生命的存在、从而也为精神现象的存在提供了条件,但这个大火球本身不可能存在任何生命形态。在九颗行星中,离太阳最近的水星实际上并没有水,它很热,又没有大气,因而没有生命存在的可能性。金星的表面温度也高达500℃,所有的水都变成了云,也不具备生命存在的条件。而比地球离太阳稍远的火星,实际上却很冷,其南极温度不高于—123℃,形成了可能是由固态二氧化碳构成的“冰帽”,很难想象这里会存在生命。至于其他行星,条件更加严酷,高等动物、精神现象都谈不到。据推测,地球可能是太阳系中唯一存在生命及精神现象的星球。

  精神现象也不是从来就有的。三十多亿年以前,地球上不存在生命;而三百多万年以前,地球上不存在人类。人类是在生物进化的过程中形成的。人类所具有的精神现象的历史,更是地球发展史上一个短暂的阶段。有人作过这样一个比喻:如果将人类目前所知道、尚有争议的宇宙发展史上最早的事件——发生在150亿年前的一次大爆炸作为起点,把现在作为终点计为一年的话,那么,银河系是在这一年的5月1日形成的;太阳系是在9月9日产生的;地球诞生于9月14日;而具有意识和自觉能动性的人类则是在这一年的最后一个月的最后一天晚上10时30分才出现的。在这个缩小了的比例中,所知物质存在的时间同精神现象存在的时间比,是一年比一个半小时!

  当然,我们不能得出结论说,地球上的生命及精神现象在宇宙中是独一无二的。但可以肯定,生命、精神现象是在一定自然条件下形成的,它不能脱离物质而存在,也就不可能成为世界的、宇宙的本原。

  这种唯物主义的观点,是与自然科学所揭示的客观真理相一致的。所以恩格斯说:“世界的真正的统一性是在于它的物质性,而这种物质性不是魔术师的三两句话所能证明的,而是由哲学和自然科学的长期的和持续的发展来证明的。”

  虽然唯物主义者很早就意识到物质先于精神而存在,但对于物质,在不同的时代,又有着不同的理解。

  古代的朴素唯物主义者,试图寻找一种或几种原初的物质来解释多种多样、千变万化的物质形态。古希腊哲学家赫拉克利特就认为,火是这样的原初物质。他说:“世界不是任何神创造的,也不是任何人创造的,它过去、现在和将来永远是一团永恒的活火。”我国古代有人认为水是世界的本原:“水者,何也?万物之原也。”(《管子》)另外,把金、木、水、火、土这“五行”作为世界本原的看法,是比较流行的。这些看法带有直观和猜测的性质,它正确地坚持了世界的物质性,但也反映了当时认识水平的局限。

  到了近代,随着科学的发展,人们对物质的认识有了越来越多、越来越深入的了解。但是,有一个时期,由于形而上学思想的影响,人们把对物质的认识局限在已知的某些具体属性上,例如认为原子是构成物质的最小单位,它是不可分、不可入、绝对不变的等等。19、20世纪之交,物理学发现了一系列物质的新特性,发现原子并不是不可分、不可入、不变化的。这些新的发现,使一些自然科学家产生了思想混乱。唯心主义者便乘机以此来否定唯物主义的物质概念,说:“物质消失了。”可见,形而上学地理解物质概念,把它理解为已知的某个具体属性,是不能解释复杂多样的现象,不能说明和指导科学的新发现的。

  辩证唯物主义概括自然科学不断发展的成果,在与唯心主义和形而上学的斗争中,明确了科学的物质定义:“物质是标志客观实在的哲学范畴,这种客观实在是人通过感觉感知的,它不依赖于我们的感觉而存在,为我们的感觉所复写、摄影、反映。”(列宁语)这个定义指出了物质根本的和普遍的特性是客观实在性,也概括了目前尚未被认识,将来会被认识的所有事物及其属性。

  著名的主观唯心主义哲学家贝克莱说过:“物质的实体从来就是‘无神论者’的至友,这一点是无需多说的。他们的一切古怪系统,都明显地、必然地依靠它;所以一旦把这块基石去掉,整个建筑物就不能不垮台。”这话虽是在攻击唯物主义时说出来的,却的确是个事实。承认世界的物质性,是一切唯物主义、当然也是辩证唯物主义哲学的基础,是我们想问题、办事情的根本出发点。

  问题在于,理论上承认唯物主义的原则是一回事,在实际生活中按照事物发展的客观规律来认识和改造世界却是另一回事。我们不少同志口里说的是辩证唯物主义,但实际做的却有不少是堕入唯心主义的事情。“文化大革命”中唯心主义的精神万能等货色恣意横行,其荒唐和悖理,简直就是对人类常识的挑战。在这些东西被批判了之后,也还有人不自觉地否认物质的决定作用,把精神看作似乎是可以脱离物质、先于物质而独立存在的东西。可见看上去如此简明的真理,在复杂的生活中要想真正坚持它,不仅需要智慧,有时,还需要很大的勇气哩!

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