冬季养生小常识大全_范文大全

冬季养生小常识大全

【范文精选】冬季养生小常识大全

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【专家解析】冬季养生小常识大全

【优秀范文】冬季养生小常识大全

范文一:冬季养生小常识大全 投稿:邹糢糣


冬季养生小常识大全

冬季养生保健方法主要有:精神养生、食物养生和起居养生。
  一、宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
  二、多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
  三、早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。
  研究表明,冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。
  特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的健康,自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
  冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

范文二:4冬季养生小常识 投稿:杨徹徺

冬季养生小常识

冬季来临,气温下降,风冷干燥,身体健康应当引起人们的关注。在这个时候,了解有效的冬季养生小常识是十分必要的。

1、防寒措施。一般家庭居室,室温宜保持在15-20摄氏度。在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

2、强身健心。在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。

3、御寒饮食。冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类,以羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、

瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃,防寒效果会更好。

范文三:冬季养生小常识. 投稿:卢撗撘

冬季养生小常识

各位亲爱的听众朋友们:

大家好!今天,利用广播时间主要和大家了解一下冬季养生问题。 冬季来临,气温下降风冷干燥,身体健康应当引起人们的关注。在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的。 1、防寒措施。一般家庭居室,室温宜保持在

15QC-2OoC。在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套 等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

2、强身健心。在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。

3、御寒饮食。冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类,以羊肉、牛肉为主,富含蛋白质碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以 使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。 好了,今天的广播就到这里,十分感谢您的收听,让我们下期节目同一时间再见!

冬天手脚冰凉怎么办? 有妙招可应对

各位亲爱的听众朋友们:

大家好!今天,利用广播时间主要和大家了解一下冬季养生问题。 生活中很多人会觉得怕冷畏寒是小事,不会严重到危机生命,可是在周围,确实有很多人饱受冬季手脚冰凉的折磨。 对于很多人来说,手脚冰冷几乎已经是一种常态,一到秋冬季节,有些人手脚开始发凉,即使不停地喝热水,穿很多衣服,冰凉的手脚还是让全身都跟着发冷。中医上认为,手脚冰凉是一种闭症,受到天气转凉或身体受凉等因素影响,致使肝脉受寒,肝脏造血功能减弱,导致肾脏阳气不足,肢体发凉,手脚发红或发白,严重的甚至出现疼痛的感觉。一般以中青年女性为多,而且脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉。那么如何才能解除手脚冰冷呢?中医医师表示,只要保持心情愉快、做好保暖、适当运动,注意饮食调养就能得到改善,同时特别提醒容易手脚冰冷的人,除了秋冬季之外,一年四季都要避免吃生冷的食物。

1、早起运动。手脚冰冷很大一部分原因是由于缺乏锻炼引起血

液循环不良。不妨每天早起20分钟做运动,甩开胳膊,跑跑楼梯,原地跳跃,舒展筋骨。只要每天花上20-30分钟的时间做运动,加速血液循环和新陈代谢,使气血运行,全身就会变得暖乎乎,一整天都会充满活力,不容易发冷

2、泡热水脚。养树护根,养人护脚,脚底有无数神经末梢与人体各部位相连。想要消除手脚冰冷,既懒得运动,又不想吃吃补补,最省力的办法就是坚持热水泡脚。每晚睡前,倒上一盆热水,让水没过脚踝,水温以45℃为宜。另外可根据自身需求在水中加入生姜、甘菊、迷迭香等精油,促进血液循环。同时可以一边泡脚,一边按摩脚底,效果更好,直至泡到全身微微出汗为止。手脚怕冷厉害的,建议泡完脚后穿上袜子睡觉,这样整个身体都暖暖的,不仅很快入睡,还能有个好睡眠。患有心脑血管疾病患者、老年人,如果泡脚过程中 出现胸闷、头晕的,应暂时停止,躺下休息。

3、食疗调理。手脚冰冷,除了运动和泡脚加速血液循环外,通过食物的调理也能让身体暖和起来,如坚果类的核桃仁、芝麻等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,其他如牛肉、羊肉、糯米、黄豆、红枣、红糖等都属于温热性食物。此外,人参茶、 姜母鸭、桂圆茶等,冬天吃不仅让身子变暖,达到滋补的效果,手脚也能不再冰冷。 好了,今天的广播就到这里,十分感谢您的收听,让我们下期节目同一时间再见!

范文四:冬季养生的8个小常识 投稿:谭懠懡

冬季养生小常识

1、冬补以温补为原则

现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,不但使畏寒的现象得到改善,还能调节体内的物质代谢,使能量最大限度地贮存于体内,为来年的身体健康打好基础。

冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。养生:因人、因地而异。

2、越冷越喝水

人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

3、喝酒不暖身,最好喝生姜红茶

因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张,血液会由于表面扩大而快速降温,所以喝了酒之后反而容易感冒。专家建议,冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。 4、11点前睡觉是最悭的补药

最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉。专家强调,夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

5、早上吃“硬”,晚上喝稀

这里说的早吃“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物。刘德泉说,早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。 晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用,推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

6、活动手脚,多慢跑

冬季保持适当的户外活动,有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后,天气渐寒冷,四肢较为僵硬,所以,锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人,不能做剧烈运动,如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人,应避免冷空气的刺激,运动最好选择在上午、下午日照充足的时候,以免诱发疾病发作。

7、颈部、背部、腹部、脚要重点保暖

这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉,例如现在还睡在凉席上的人,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也出现各种问题。

范文五:冬季养生小常识 投稿:苏八公

冬季养生小常识

来源:163健康网 责编:杨婷

冬季来临,气温下降,风冷干燥,身体健康应当引起人们的关注。在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的。

冬季养生1、防寒措施 一般家庭居室,室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

冬季养生2、强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。

冬季养生3、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类,以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无

机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以 使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

范文六:秋冬季养生小常识 投稿:胡惮惯

一、胃食管反流病饮食指导

1.肝胃郁热证:宜食疏肝解郁,和胃清热的食品,如金橘根、猪肚;肝气犯胃者宜食理气降气的食品,如萝卜、佛手、生姜等。

2.胆热犯胃证:宜食疏肝利胆,清热和胃的食品,如猕猴桃、甘蔗(不宜空腹食用)、白菜、蚌肉、生姜等。

3.中虚气逆证:宜食补中益气、健脾和胃的食品,如粳米、莲藕、香菇、山药、猪肚、莲子等。

4.气郁痰阻证:宜食理气止郁,健脾化痰的食品,如扁豆、佛手、萝卜等。

5.瘀血阻络证:宜食活血化瘀,理气通络的食品,如莲藕、丝瓜等。

6.烧心反酸的患者忌食生冷,少食甜、酸之品,戒烟酒、浓茶、浓咖啡、韭菜、茴香等,不宜过饱或过量饮水;胸骨后灼痛的患者忌食过热、过烫的食物以免损伤食道粘膜,忌食辛辣、肥甘、煎炸之品,戒烟酒;胃脘胀满的患者宜少量多餐,控制饮食摄入量,可进少量清淡易消化流食。

7.烹调方法。食物应切细煮软,烹调以烧、蒸、煮等软性烹调为主,忌煎、炸、熏烤及腌制食品。

二、秋冬季养生小贴士

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

三、怎样正确保护牙齿?

1.坚持早晚刷牙,饭后漱口,掌握正确的刷牙方法。

2.使用含氟牙膏。

3.睡前不吃零食。

4.合理营养,不挑食偏食。

5.发生龋洞要及时修补。

范文七:冬季养生保健小常识 投稿:卢琷琸

冬季养生保健小常识

 浏览:109373 | 更新:2011-03-10 11:03

分步阅读

冬季是一个寒冷的季节,南方的冬季不是那么太冷,如果你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷,冬季养生保健很重要,下面来看看冬季养生保健知识手册。

冬季养生保健的原则及方法

1. 保持室内空气流通 在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一

氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

2. 调节饮食 冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

3. 敛阴护阳

冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖 动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

4. 适度进补

在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,茵此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。

根据中 医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白 质、维生

素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质

现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。

在此要特别提出的是,冬令进补最好能够享医师谘询,以免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。例如:肠胃有问题的人,一定要小心选择适当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方,炖煮不同口味的药膳,如此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。

范文八:冬季养生牢记五个小常识 投稿:雷渔渕

冬季养生牢记五个小常识

众所周知冬季是最适合保健养生的季节,那么要过一个好冬季要怎么做呢?冬季养生小常识有哪些?怎样才能让冬季养生变得更加的简单呢?这里小编为你介绍几个冬季养生小常识,让你过一个温暖健康的冬季,下面就跟随小编一起去看看吧。

保暖:在冬季养生小常识中,保暖是保证健康的关键。首先,要讲究穿衣,适时增加衣服,注意全身保暖其次,要注意双脚的保暖,因为寒从脚底生,外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体,保暖好双脚十分重要。

节欲:冬与肾水相应。肾藏精,为封藏之本。肾精关系着人的生命中生长、发育及生殖的全过程。肾主骨生髓,通于脑,关系人的大脑功能。冬日养生要顺应自然,最重要的是藏,即藏精。对肾精的保藏主要是节欲,减少房事,避免过度的房事。另外,适宜的气功导引法可以补肾藏精,不妨多多练习。

多晒太阳:冬日里阳气内敛,外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾,沐浴在温暖的阳光里,心情自然会明亮起来,不良情绪随之消除。在冬天里寻求一种安静的精神状态,可以保精怡神。现代医学研究

结果证明,多晒太阳可以促使钙质吸收,从而强壮骨质,也是藏精的不二法门。

不宜勤洗澡:阳气内敛之时,若加汤火所逼,肯定会出大汗。中医认为汗为心之液,属于人体内的阴液,不能随意损伤。过多或过度的出汗,容易损伤阴液,不符合冬季藏的养生要点而且阳气会随阴液发泄耗散,从而导致人体免疫功能下降,骨肉疏薄,易于伤动,多感外疾。

早眠晚起:根据冬日要藏的养生要点,起居方面最宜居处密室,温暖衾服,调其饮食,适其寒温。早眠晚起,以避霜威。早眠晚起,一可以避免多跟外界接触,从而避免外寒的侵袭二可以保精,这种作息方式,减少了大量的活动,也就减少了大量的消耗,加上饮食调摄,居住、服饰也都保养得法,正好适应冬季要藏的要求。

范文九:女性冬季养生的10个小常识 投稿:曾礶礷

冬季实是女其性养的最生佳季节哦中医认。,冬为令进与补平衡阴阳疏、通络、经调和气有密血切关。系在冷寒节季,宜更进食补。这对行善营养改况,状强机增免体疫能功方等,更能面显示药出物所不能代替效的。果

 

多 温热食少,食寒凉冬。季养要以食生养生为辅。物统养传生学将物分食为凉、寒热温、平性大三类冬季气候。寒,冷人为们御寒保暖,了多应用食具温有热性的质物,而少食用寒食凉生冷食。温热性物的食物质包糯米括、高米、栗子、大枣粱、核仁、桃仁杏、菜、韭菜香南、、瓜生姜、、大葱蒜等。

越温越来低人,抵抗的也力在渐渐降下为,保了健障,康冬季健养生措保显得施十必要。下面分女,健性网康编小你为绍女介性冬季生小养识常病的1防个0诀窍,关养注保生健的朋友要不错过啦!

1

、要不夜间尿

憋 

 冬天夜长,有些就寝后人怕冷因而长间憋尿时,样这做对体身有。害

  尿液

含中有尿素、尿及酸种有毒代各物谢质尿,液在内积存体间时过,长些这有物毒对机体质就可能产生有影害响并可能,引起胱炎膀和尿炎道经。憋尿,还可常能致导尿痛尿、和血尿现象漏出现的,其尤女性是。

 此外 膀胱,输与尿交界管部“位瓣活”量力较比弱,尿憋会膀使胱压力内升骤而使尿液流返至脏,长期肾此则如后很果严重 。

、性2活生节制

要  中医生学养别强特,冬季调要制节生活性,如代养生明家濂高在遵生《笺》八指中:“出三月六气十八冬,候皆正脏养令,之人当闭塞神,以厚敛藏。”并引《精五通经义》:说冬至“后气始萌阳,阴阳精,交物气万,在下微可动泄。不”古还主人张事房“春应一夏、二、一秋冬、无,”这分充明说古认识人,到冬季房事节护、阴,精养对生具重有意要。《黄义帝经》内里说“:精者夫身之本,也故,藏精者,春不于温病”亦说。了明季冬制节房事,养藏保,对于精防预季春病,温有很具作用。大季戴帽应冬别特注帽重能子住耳护朵儿,童更注应意随戴帽时子。

5、天

寒,脚要气暖

 俗 说“寒从脚起”,话脚心离脏远最,血供应液少且慢再,加上脚表皮下的肪层脂薄,较保性温较差因,此脚的皮温最,低,尖趾度温时有只有52。℃

 

中医 学认为,部足寒邪,势必影受内脏,可响引胃致痛、脘腹泻行、经调不、月不调、经痿阳腰腿、痛等症病脚部。受还会使凉抗病力能下,降而从引致呼上道感染。吸此因寒时冬必重视须对的脚健保。

   冬鞋袜的尺寸要季稍些大,脚与鞋间应之空有,隙是利用就空气的热作隔用增强,保性。暖

鞋底适要厚,当因鞋为厚则底的鞋寒性能好防在冰。雪地里天工的人作应穿带,毛的腰皮高或长筒鞋皮。 靴

  常生

冻的疮人及应早棉鞋穿;有脚的人汗选宜用透较性的棉鞋和好线棉袜,袜子当鞋垫汗和湿,后要时烤及,棉鞋干内应常也晒烘。

6、营造理 “想衣服候气”

 所谓 “服衣气候,”指穿的是衣表服面度大温约在零摄度左氏右而,服里衣层与皮间的温度始终保持在肤32~℃33℃这种理,的想“服衣候”气,可在体人围周造一创个好的良气候区,小冲缓外寒冷界气候对体人侵袭的使人,维体恒持的定温度

。  造营想理“衣气候”服具体的措是:施年人生老机能理降下,皮老肤化,血管缩减收,加弱代上水平低谢衣着,应以质轻和为宜暖青年人;代谢力强,自能调身节能力比较健全对寒冷,的激刺,肤血皮能进管较行大度的程收来减缩少热的体失散因此,,衣穿不过可;婴幼厚儿不则同其身,体较稚,体嫩调温节力能,低应意注暖保,但幼儿代婴谢旺,也盛可捂不过厚得,免出汗以过多响影康,所健衣服以勤要加减

 7、勤开,窗常风通

  寒

大凝,地冷气袭人有些,人了防为寒暧保不注,打意开门通窗,风致室使长期得不内新鲜空气。有些到家庭甚至煤炉也搬把进卧室了,一边取,暖一边饭做炒,这菜做法种很不好。有资料显,示在气空流通的不室,内空中的气病、毒细菌飞沫,能飘长达浮3余0时小人。频吸频入毒、带带菌的气空后很容,易染疾病感 。

 从 卫生角来度,冬天应该说定时窗换开气使室,保内持定一的新量鲜气,空且而让光照进室内阳,还以借紫可外杀菌线。对在密闭这会的议室里长会,并且开烟的人吸很多时,又尤重要。其

体具办法轮换打开是窗通风换气。门由冷空于比热空气重,气故宜将风进置口于低处,出风置口于稍高处为。,此边窗户高度北应南边比窗高户略低一度些,样有利于空这的对气流换交。而对些那然通自条风件差房的间可,用风电机扇械风。

818、℃,想理温度

 冬天 ,外界寒,冷内外室差温大,较室一般内持1保℃62~℃较适合,01以8为最理想。 ℃

 若室 内度过高,会温人感使闷到心热,令烦头昏人脑胀,靡萎振。时间长了,还会不引口干起舌,燥眼睛干涩,之会打破久人的体生平理衡,起生理变化引引,疾起。尤病其是北方冬天用火烧煤炉暖的取间,房度过温时高,特别容易引起感外风。 寒

  若 室温内过度低,会人体散使过热快,大大消耗体人热的,常常能令感到人寒冷缩手、缩,脚体虚身弱会引者寒战,起肠虚弱者,会引胃腹胀、起肠胃等痛

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、5%460~R%H健,康度湿

 冬 室季内的度也湿要适,4宜%RH~650%R被H为“称健湿康”度。

  室内湿度过高,人体

散就比较困热。当难内温度室高过时就会令人,闷难耐憋;内温度室低时湿,高于’8度%0R,会H人体使热散快,过增寒冷感加

室内湿。过度低,空干燥气人的呼吸,干道难涩,会受造成干舌燥口、咽喉痛。一疼北般方地区季冬水量降少,风,大气干燥候室,内度也湿低。较别是冬特烧天子炉、气取暖暖,室内气更是空干,燥常需在常炉上放置子壶,让壶内的水水蒸,向室内腾排蒸气,放向或地面喷水增空加气度。为湿更了好地控制气湿空度,可选加湿器 用

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、不0要蒙头睡

觉   冷

,不少人因为怕冷,天觉时头也睡进缩了被窝这里蒙头睡种的觉惯习不很。之好以所好不是因,蒙头睡觉为,被窝里空气不的通,氧流就气越来会少,时间一越长空气,就得变混不浊。堪样,人这就感会到胸闷、恶心从或睡梦中惊,出醒汗。第二虚天会感到劳。疲

范文十:冬季养生保健小常识 投稿:阎筘筙

冬季养生保健小常识

2014-11-23 来自健康养生 阅: 1345次

一、保持室内空气流通

1、在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

二、调节饮食

1、冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

2、营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

三、敛阴护阳

冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

1、首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。

2、其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。

3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

4、另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖动作,幼儿、老年人及

有心脑血管疾病的人应注意。

四、适度进补

1、在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,因此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。

2、根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,冬季膳食应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。

3、现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。

4、在此要特别提出的是,冬令进补最好能够向医师咨询,以免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。例如:肠胃有问题的人,一定要小心选择适当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方,炖煮不同口味的药膳,如此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。

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