怎样学游泳换气_范文大全

怎样学游泳换气

【范文精选】怎样学游泳换气

【范文大全】怎样学游泳换气

【专家解析】怎样学游泳换气

【优秀范文】怎样学游泳换气

范文一:游泳如何换气 投稿:姚遖遗

一、蛙泳

1.管不住鼻子你可以试试用鼻夹,当你习惯用口呼吸时,就能拿掉鼻夹了。 关于蛙泳的换气:不少初学者在初期都是在水里不断吐气,而抬头时吸气。这种方法虽然看上去在抬头吸气时减少了呼气的时间,但是有两个缺点,一是:这种方法在抬头时,脸部流下的水会在吸气时,进入口中。二是,一边游一边吐气,身体内的气减少后,身体会下沉,这样反而需要更多的时间,浮出水面换气。 正确的换气应该是:吸气后,在水下闭气,当头将要伸出水面的时候,开始用口向外迅速呼气,呼气结束时,头应该已经露出水面,然后迅速用口吸气。这样可以利用体内最后一点气,将脸部流下的水吹开。同时,也能避免身体下沉。

2.通过看录像,总结了一下换气的要领:

(1)伸手蹬腿滑行期间,慢慢吐气;

(2)觉得快没气了,手臂用力划水(双臂打开到120度左右后垂直向向下向后划水)收腿,这时候头就露出水面,快速用口吐气吸气;

(3)入水,循环

二、自由泳如何换气。

您可以试着先采取四次(即划手四次)一呼吸的方式同侧换气,熟悉模式后也可以两侧换气。

注意一些姿势的调整,像以上漫涛说的。

初学者总觉着越游越憋,这是正常的,这是蛙泳像自由泳过渡是大多人遇到的问题

因为自由泳的换气方式与蛙泳有很大不同。

您如果习惯了这样的方式,就不觉得喘不过气儿了。

慢慢调整,多练练,您一定行的。

祝您早日掌握方法,游泳愉快~

二、自由泳如何换气。

两种游泳呼吸普通模式:

一是:1:2:6;这种模式是一侧换气。

转头换气1次,划手左右各一次即2次,打腿左右脚各三次即6次。

二是:1:3:9;这种模式是二侧换气。

转头换气1次,划手左一次(或二次)、右二次(或一次)即3次,打腿左脚四次(或五次)、右脚五次(或四次)即9次。

二、蛙泳换仰泳怎样防止鼻子进水

提前吸一口气 转身时鼻子出气

三、游仰泳的时候为什么鼻子老进水?呛得我半死。另外头的正确位置在何处?

1.如果下巴平放的话,鼻孔通常是横着的两个洞;如果下巴上仰的话,就是两个朝天 洞,正好让水灌进去;所以应该收起下巴,此时鼻孔朝下,即便进一点水,也不会灌 到鼻腔里,会自己流出来了。另外,收下巴还有别的好处,刚才不灌水是第一条了,

第二条是你把头部收起来以后,流线型比较好,就象船一样,前进方向靠近水的位置是 上翘的,这样能够提高速度;第三条呢,你如果两眼望天的话,是看不到任何东西的, 如果收起下巴,可以看到看到水线,也可以看到在你身后的邻近泳道人留下的水花, 便于观察对手,也容易游正,否则你要是两眼望天的话,几乎没有不游歪的。

2.游泳最好不要戴鼻塞,可能的话不要依赖这些东西,仰泳时手出水时吸气,手入水时用鼻子呼气,掌握呼吸技术的话,基本就没问题了

3.恩。。。。可议塞鼻塞!!!还有个办法,,是我游泳时弄出来的。就是在刚开始时,先用一个胳膊波水。。另一只手捏住鼻子,,等自己浮上去,,稳住了,,再放开。。就不会进水了。 反正,对我很有用,,不知道对你有没有帮助。

四、怎样进行仰泳呼吸 一般来说,仰泳的换气较为容易,但是如果无法做有规则的呼吸,

则游泳的韵律也会失常,因而容易疲倦,所以呢,决定呼吸的模式极为重要。

步骤/方法

1. 第一步:当一手归位复原时(通常是惯用的那一只手),便从嘴里吸气;

2. 第二步:而在该手划水时,则自鼻子一点一点的把气吐掉。

范文二:学游泳(五)--学换气 投稿:姚繞繟

  学游泳(五)------学“换气”  

  今天,我和妈妈乘着邻居家的车来到了游泳馆。  

  我换好游泳裤,戚老师说:“你先下水做蛙泳的动作。”我听了下了水,做起了蛙泳的动作。我边做边想着昨天妈妈给我讲的那个故事,我放松地做,戚老师看了说:“对,你上来,接下你该学换气了,我教你换气的动作。”说完,戚老师做起了换气的动作,我看着戚老师,自己做了起来,先划手,再把头抬起来,吸一口气,然后再把头轻轻地浸在水中 .......   

  过了一会儿,我学会了换气的动作,戚老师说:“你可以下水练换气了。”我听了,下了水,做起了换气的动作。我照着戚老师的话,做起来,戚老师看着我做,“对,就这样,自己接着练。”戚老师说。我听了自己做起来.......  

  一开始,我只能换一口气,可是我坚持,就可以换三口气了。我继续练,都可以换四口气了。忽然,下课了,我离开了游泳池,换好衣服,跟着妈妈回了家。  

  到今天为止,我已经学会了蛙泳的全套动作,但我以后还要多多练习,才能把动作做得更漂亮。

范文三:游泳如何换气游泳换气技巧 投稿:毛啿喀

蛙泳游泳换气技巧前提知识

:憋气与吐气

吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复。

水的压力远大于空气,在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习,气吸入后不要马上吐出。

游泳换气技巧(一)水中憋气:

手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。

游泳换气技巧(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

游泳换气技巧(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似:在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

蛙泳的游泳换气技巧进阶

蛙泳换气是最难,因为牵扯到手脚平衡。既要游的快,又要能换气,因此难度极大,如果没有那么多要求,其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快,首先身体不能摆的太直,如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜,找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点,不要埋的太下,通常双臂夹耳是身体水平,夹后脑勺就是太低,初学者容易向前倾,屁股,脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。

游泳换气技巧1、

手划水的时候肘部要往胸前收,这一收头部自然就起来得多了,不然拼命划水很费劲。游泳换气技巧2、

刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气,也有说先练蹬腿,一口气手不动,能蹬8米左右再练其他的,换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低,整个人就沉下去了,划水再不对,头露

出水面时间的很少,吐气再不充分,脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面,一抬头就能出水面了。

游泳换气技巧3、

手伸直,不划水,蹬3次腿,感觉脚基本上到水面上了,双手直直的往下抡,头能抬起来很高,张嘴,吸一口空气吞下去。换到一口气,就有质变了,随后就是逐步过渡到蹬1次腿,吸一口气,提高划水和蹬腿效率,吸完气滑行一下,放松,保存节奏。

游泳换气技巧4、

没学会的时候不要着急,论坛上有很多熟悉水性的练习,平时多做一做,练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉,身心都得到放松,水性跟泳技都一样,都是要一点一点积累的,这就是人在水里面的乐趣。蛙泳学到能自如,象听音乐一样美妙能在游进过程中轻松自如的呼吸,是游好蛙泳的前提条件,要诀是水下缓慢均匀吐气,水上深吸气,有人说“把气吸到小肚子里”,切记,鼻子不能用来呼吸。在水中的呼吸要练像走路时的呼吸那样自然,想都不用想,不紧张,就不会出现游的时候有胸口发闷的情况。做这个韵律呼吸练习,记住要诀,水下慢吐气,嘴出水,快吸气。

游泳换气技巧5、

蛙头在水里的时候用鼻子呼吸,不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量,不要用力喷,就像平常呼吸一样放松的呼气然后准备换气的时候鼻子停住,抬头不能太快放松点抬然后手下压当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕”是有声音的把里面剩余的气瞬时喷出去,并快速用嘴吸气,吸气后低头的同时收腿,然后翻蹬。

游泳换气技巧6、

泳扶板蹬腿练习的换气问题,保持蹬腿的节奏不变,注意力稍转移到双臂,稍稍往下压扶板,靠扶板的浮力托起前臂,加上腰力,头出水面即可吸气。

自由泳游泳换气技巧

吸气,低头,头埋于水下,尽量使整个人保持成直线,然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏,一般挥三下臂,就可以侧头,挥右臂头向左侧,把嘴巴露出水面,吸气。如此类推。另外:游泳时要注意不要假吸气,要把嘴张开,确实吸到气,自己要听到吸气的声音最好,在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。学习游泳最主要的是练的时间要长,游的次数要多,还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口,呼气可用口或鼻为之。

范文四:游泳如何换气,游泳换气技巧 投稿:熊介仌

游泳如何换气,游泳换气技巧

在炎热的夏季,人们会寻找各种解暑降温的方法,游泳就是许多人的首选,但是游泳也是需要技巧的,只有掌握正确的游泳方法才能真正体验到游泳的乐趣。下面新浪装修抢工长为大家介绍游泳如何换气,游泳换气技巧。

游泳如何换气

1水中憋气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害 。

2水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

3韵律呼吸

在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

蛙泳的换气技巧

水的压力远大于空气,在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习,气吸入后不要马上吐出。

1手划水的时候肘部要往胸前收,这一收头部自然就起来得多了,不然拼命划水很费劲。

2刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气,也有说先练蹬腿,一口气手不动,能蹬8米左右再练其他的,换不 到气的一个原因就是蹬腿效率太低,整个人就沉下去了,划水再不对,头露出水面时间的很少,吐气 再不充分,脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面,一抬头就能出水面了。

3手伸直,不划水,蹬 3次腿,感觉脚基本上到水面上了,双手直直的往下抡,头能抬起来很高,张嘴,吸一口空气吞下去。换到一口气,就有质变了,随后就是逐步过渡到蹬1

次腿,吸一口气,提高划水和蹬腿效率,吸完

气滑行一下,放松,保存节奏。

4没学会的时候不要着急,论坛上有很多熟悉水性的练习,平时多做一做,练好水性会使你在水里面享受到很 舒服的感觉,身心都得到放松,水性跟泳技都一样,都是要一点一点积累的,这就是人在水里面的乐趣。

5蛙头在水里的时候用鼻子呼吸,不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量,不要用力喷,就像 平常呼吸一样放松的呼气 然后准备换气的时候鼻子停住,抬头不能太快 放松点抬 然后手下压 当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕” 是有声音的 把里面剩余的气瞬时喷出去,并快速用嘴吸气,吸气后低头的同时收腿,然后翻蹬。

6泳扶板蹬腿练习的换气问题,保持蹬腿的节奏不变,注意力稍转移到双臂,稍稍往下压扶板,靠扶板的浮力托起前臂,加上腰力,头出水面即可吸气。

自由泳换气技巧

吸气,低头,头埋于水下,尽量使整个人保持成直线,然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏,一般挥三下臂,就可以侧头,挥右臂头向左侧,把嘴巴露出水面,吸气。

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范文五:游泳的人如何换气 投稿:江駏駐

游泳的人,不是在水里呼吸的,是抬头换气的。

学蛙泳换气的要领是:

蹬腿时,双手合掌尽量往前伸展,同时低头用鼻子呼气,收腿时,双手往身体两侧下方压水,同时抬头(利用双手压水时获得浮力使头抬起),张口吸气。一呼一吸,反复循环。

个人体会:

1.先站在浅水区反复练习上肢和头部动作(连同呼吸);

2.张口吸气——嘴巴尽量张大,迅速吸气,但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部,而是把吸进的一大口气含在口腔里,把口腔当作一个“中转站”,再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高,或者水面起波浪时,张口吸进的不是空气而是水,一下猛吸容易呛水。

鼻子呼气——头一埋进水里,鼻子就容易进水,鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水,并且一抬头就可以吸气了,缩短抬头换气的时间,脖子不会累,有利加快游泳速度。

3.把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了,你就会换气了。关键是不要紧张,动作一下一下慢慢来,一紧张动作就做不好,人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展,就容易协调了。

归纳为两句话就是:“蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而轻松。”

游泳呼吸原则

学游泳的呼吸原则是:水下——呼气,出水——吸气。呼吸的分工:吸气——嘴,呼气——以鼻为主,嘴为辅。呼吸的速度控制:呼慢吸快。学习平衡和身体姿势基础训练漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿优美的两个重要基础。大多数游泳冠军在教练的帮助下,经过反复练习和不断摸索,都已掌握并很好地利用了这两种基本的技能。

1、基础训练左侧卧位蹬边滑行,两臂放在体侧,两腿轻松地打水。如果打水效果不是很好,你可以戴上脚蹼做这个练习。先从头朝下看(鼻尖朝下)开始练习,要看池底,不要抬头看对岸池壁。左肩向下倾斜,直到有被水支撑住的感觉。右侧的臀部和手臂应露出水面。你也许会感到做这个练习不象看上去的那么容易。做这个练习要感觉到舒适,你可以站起来呼吸。其实,在浅水区练习是聪明的做法。一旦你感觉到平衡时,就转头呼吸。如果感觉侧卧或转头呼吸时不舒服,可以向后再多转动一点。头要隐藏在水里,下颌上仰(下颌和前额正好位于吃水线),但头和脊柱要成一直线。两侧轮流练习。

2、基础练习一旦你感到能完全地平衡和放松时,就前伸左臂,保持身体姿势不变。手臂应在头前伸直(手掌不要接近水面),理想的姿势是后脑勺和下面的肩部/手臂之间几乎没有空隙。下面的肩部要向下倾斜,使右侧臀部和手臂露出水面。两侧轮流练习。请人从岸上或水下观察你,给你反馈。当你需要呼吸时,就转头出水(鼻尖朝上)。头要隐藏在水里,只有脸部露出水面。其它动作见基础训练1。如果你对做这个练习感到满意时,就试试游仰泳或自由泳。 学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边(如下图1);或者抓住同伴的手(如下图2),用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

1 2

熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术(如下图3)。

学蛙泳,首先要学会在水中憋气,下面开始讲步骤了::.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作

过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

5.伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

蛙泳的动作要领

蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:

1.瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。

2.手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!

蛙泳配合技术

手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于机体的有氧供应,从而降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气。

蛙泳换气小知识

1、在蛙泳完整配合练习时,两臂开始做动作前,人体、尤其是头部在水中所处的位置,对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中),若身体位置较高,口部距水面较近,则完成呼吸时,练习者的口部就能比较容易地露出水面,可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样,对初学者心理上会起到一定的稳定作用,有利于完成吸气过程。反之,此时若身体位置相对较低时,口部露出水面时所需的时间就较长,那么,口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样,对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。

2、在蛙泳完整配合教学初期,强调:“慢频率、低游速、小划臂,有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示,人体在水中深吸气时的比重约为0.96至O.99,呼气时增至1.02至1.05。因此,滑行时闭气有利于身体上浮,而滑行时呼气,则可能造成身体下沉,不利于吸气动作的完成。

3、对于初学游泳者来讲,一般情况下,由于学习游泳的时间有限,或因身体协调性较差等其他原因,教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时,为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时,由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想,滑行时身体在水中的位置更容易偏低,完成吸气也将更加困难。

蛙泳很重要的一点是掌握好手和脚打水节奏你可以尝试一下 2脚1手,或是1脚1手。

脚在踩水的时候不要往下,尽量水平的踩水,登出去的时候不要忙着收腿,腿在发力后放松,让脚趾能感觉到水的划过。另外登水的时候不要把脚抬出水面,这样没什么登水效果。

手的打水主要用来换气,手在往后划的时候基本于池底保持30度角。肩部划到45度时肘关节往身体方向收,同时腹肌用力,把头抬出水面,完成换气(换气=吐气+呼气,吐气可以在水底完成,以便头在露出水面的短暂时间里用来呼气)。 不要怕张嘴,呛个一两口很正长嘛~

联系的时候可以把手和脚的动作分开联系,找快浮力板,不换气的联系登腿动作。体会很重要。手的动作可以到浅水区去练,站着不动弯腰。把人平贴在水面上,然后联系用手打水的动作。仔细体会一下。

你也可以找个高手,游到他身边,憋气在水体,观察他的动作,自己在练习。 蛙泳最难的不是换气,而是手脚间的节奏配合,这个对初学者很难。我的建议是别急,把手和脚的动作分开做,脚做完了再做手,之后,慢慢加快节奏。

蛙 泳

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 臂部动作:

1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后

方划,继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

腿部动作:

1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

还有个简便方法,可以一试:先将泳镜内侧用少许洗涤剂请洗干净,凉干,取一个新鲜鸡蛋,打破一小孔,让蛋清流入泳镜内,使其均匀分布,然后将多余蛋清倒出,凉干。从此泳镜里就不再生雾了。

动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领

1、蛙泳动作的分解GIF

蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解(侧面)

蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解(正面)

蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解(俯视)

配合口诀:

划手腿不动,

收手再收腿,

先伸手臂再蹬腿,

并拢伸直漂一会。

蛙泳动作要领:

1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手

结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

5.伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以肘关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长线,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。 蛙泳的动作要领,蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:

1.瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。

2.手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作

范文六:初学游泳及换气问题 投稿:薛徝從

学会泳游方的法:

、1泳游时口用呼和,吸容易不呛,不能用鼻子水吸;下水前做准备活呼动不,容易抽筋脚2、。先学闷:水扶浅池吸气,手下蹲低入水,注意头坚持,中水用慢慢吐气口,起,来到练背浮起。(能子里有气,才肚浮起来,能得才学轻。松)3、水蛙下:浅池用泳口气吸,入水中潜,重心移前,脚蹬划。手手(:双前伸并手,掌左向、下右03度、后用划力,水手提曲肘。:脚转90外,度脚趾向两边()横蹬开4度,5再力用腿夹(,腿很重夹)快要速行前)。4水上、泳:深蛙一吸气口先脚,蹬夹、后划,手手前往伸,时在水头吐中气,划水时手抬头快,速吸气足再收腿。反,练复即习。(5、可学自再泳、由泳、仰蝶、泳身转跳、。)6水、胆,大不怕喝几水,口了三去就天会。

为我曾有因过怕“”的恐惧心理,深受其水害。在对于现个一学初者的我说,还算没来完脱全出离啦,所以,转一篇来,贴希望也给那能些怕水”“的友朋到一定的帮助。 起

于对初游泳时学要先,悉熟水性了,解的环水境其。主要的是目初学让游者体泳和会了水解阻的力.压.力力和水浮的粘滞性流.性及难以动压性;以缩及人体在中水持维平衡的规律等等,进而消除水怕心,理学习掌和在握泳中游最本基呼吸、的卧俯、浮漂、滑、及站行立动作等,初为者学学习各游泳姿种势打良下好基础。的

学习始时,要立即不练习种姿势某某种动作或先要了解水的,性,特悉水的环熟,主要是境如克何初服者的学怕心理水。解决了这难题,他们一能很就快的掌握套一整的完游泳术技作动。2

.1初学者 不熟水悉性原分因析 :

初学泳者游不熟水悉的性(水物的力阻压、、浮力和水的力滞粘性,动性及流难以缩压性。看到)水就怵发:(一水冷怕二怕喝水,、呛,三怕水水留情)不,有人甚至的有下没水就,吓哆嗦,大得多学数生初在时,学都怕水的心有理,具表现在体头肯浸不水入,中肯不屏,气浸入水后中马又上抬头来起始,终闭紧嘴,或者巴水中习惯在鼻用子呼气,就会入。呛我在们平时游泳,很中人在多受享泳游惬意感觉的的同时自,然也不会了忘泳时不小心游喝水后的那恶种心的感(尤觉其游是池里的水),泳及以水呛那时剧烈咳的嗽所来带痛苦的,这种遭往遇是在初往学时最易发容的生事情作,为初游泳者由于不了解学的水特,性的水环境是造,喝成和水呛水主要的因原也,是初学泳游者水怕的要心理所在主 。2.

2 初学喝者水和呛的水因分原析 :

泳游是体人在水的水中运动,而人平直体立运与动平

水运动着截有然不同的特。点其一由于:

水浮力,人的有失体自身重去量感觉的因。人为在中水自身,比重还呼吸跟关,有在人呼时,比重气略小于,1约为096-..99之0间,因这时人此在中水就,会浮水上面改变,人在了地上陆重心位置。水的的力比空气阻的阻要大力00多8倍,样还这克服在和用水的利阻,力能才够学会游。初泳学在者泳时游,是把总头抬很得高怕喝,,水这既样大增了前进的力又人为减少阻浮力了人体,就沉入水要,所以又中致导水和喝水呛其。:二于水的压力由造,了成吸困难呼出,于能本和应反总是把,闭嘴紧紧的,用得子鼻来吸呼,就这犯游了的泳大,忌这样容很把水吸入易气,造成管水呛。其三由于胸腔的原:,人因体下的比肢比上肢重,浮心大近靠身上重,靠近心下,肢在漂浮容时出易现下下肢沉的象。现能不及时改和身体成变水姿势平平和,衡使体身心和重浮心在一不直线上,条结果时一却脚踏不地到这时也,很易造容喝水和呛水。以上成种都三是初学游泳者因熟悉不水性,的环水,境导所致水喝和呛水。 3

.如何克服学初游的泳怕水心理:

. 1 首先3学者初对要有一水个正的认确,了解识的环水境熟悉,的特性水:

游是人在水中泳在神经,系支统下配以骨,为杆杠,关节为纽,枢肌收缩肉动为,利用力的水撑为支用力作前向进游一和项期周运性。而人在动中静止水时,受到三会力:个浮力、阻和力压,水力对人浮的力取于人决体排开的体积水运,时还会动到水的受阻。力为人因的重和水比的比重本相基当当,体人完沉入水中全可时漂浮以在面水。上是但,人当的某体一部分露了水(比如面部头,那么浮力与重)失力平衡,人去体会就下,如果沉露水面出的部越多人分就下沉体。越,所以当人,体开或平躺在展水就里可漂以浮水在面而不下上,沉加再适当的上力,人动可以就前了。进当体在水中运人动时受,一个到反的力相——阻力,人运动的力体是和力同时产生阻,而游泳时的既要服克水的力阻,要利用又阻力形的成反作力用,强向前的加推力动比如划水,和蹬腿。所都受到以一向前个的阻力,就这个向前是的阻力动身推向前体运动而。阻力大小和物的的形体状有关,流线在型中的水阻最小力同时;阻也跟截面力成比正,截越大,游面时泳的力阻大,截越面越小,阻也力越就小所以。人游泳时,在身尽体量持水保位置,平呼吸抬时头应不高过时间,不宜过长, 腿蹬划力应尽水量大增,了解了这知识对初学游些者泳将很大的有帮作助。用

. 2. 31 中水走练习:行

在腰深齐水的做各中种走行和跑练习,用的两维持手衡平会感,到不腿自听

己配支,迈步了很劲,费愈水深就感到迈不开步,这就是愈水“阻的力。”先要首消除学生水的心怕,刚理始时,应开该取采集兴趣、欢乐体水一体戏形式,的比:结伴而行,相如手拉手,互或者次依住扶岸循边行环走。水在行中走时当,身体稳站再后步迈,身向前走体时,动腿向蹬和后向前抬要都用力,体可稍上倾前重,落心在两脚之,两手维间持衡。逐渐平快走、加、转身、跑跃起下、等沉速的,度便于制控体身,掌握中水行,是防止喝水和走呛水的要途必径。

3. .22 呼吸 习: 练

呼吸游是泳的键关也是,克服心恐惧理关的键吸气一。定口用,忌用鼻子切气吸,气时可用呼鼻一口呼齐练,习法方(1:)口吸用后慢气下蹲慢,头全把部浸水中入,心默里的倒计时默,等间时到头出水,呼吸面气,换环循习。(练)2浸入水头片中刻,在水后中用子慢慢鼻呼地,一气呼直到完快,不能但抬呼气,头后然立起在水面上口用吸气吸气之,把最前后一点气呼尽。3)吸气后(头入水浸稍闭气后中口用同鼻呼时气用,脸部肉肌感觉头是接否近面时水力用气把吐尽,并口用在水面上吸气,吸气结束再后把头次入浸水,中是在水但中气时憋逐渐间长增如连此,这续样有节地奏,进行数次进,行水中呼吸作练习动 。

. 32 3 浮体.与站立练习

体会水:中浮的力,了解人在中水是可漂以起来浮,学的会体浮站后立可,消以怕水除心理的练,习骤步(1:抱)浮体膝站后;原地立立,站避喝免水和水。呛吸气深后,蹲下头抱低膝前脚,离地底蹬,低头抱团膝姿身,势体身就然自浮漂水中于站立,两时臂前,伸向下压水按,同两腿伸时直,脚触池底以立;站(2浮体)站后,两立开立脚两,臂放向松伸前出深吸气后身,前份倒低头,并脚轻松两离地蹬,底俯卧成势漂浮姿水中于,臂两腿自两然放松直,伸立时站腹收收,膝后腿伸直,两两向臂下按压并抬水,脚触池底站立头。

.3 .2 4行滑习:练

滑 行臂时和要腿并拢直,伸关于夹两臂间之身体成,线流。型练习法:两方前后脚开,立两前上举臂深,吸气后上体倒前,屈膝蹬,随壁两后脚拢并,使体身成流型线前滑向行,行滑停后止收腹腿,屈然后腿伸直触两站立底掌握滑行后,立是避免喝站和水呛的一水重种方法要,消除怕水是理心一种的效手段有,也学是游泳会必要途的径

供一提种比直较接练习方法吧的有惧。心水的理学者带初游好泳在镜自可以完全己信的任协助者帮的助,慢下

慢的把头在放水,中察观水有什中么,并把察观的任何到情告事你的诉助协者,这样复几次反就以可本克服惧基心理水了

你。可以还象游泳想的地方是游不泳,池是一就浴盆个,只这个是浴稍盆一些大人多,些而一。已之总克惧服心理水需是初学要者习学泳游迈的第一步,出信相在己自的力下努任人都可何学以会游的泳。

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学习泳首游认先一识个问,题什是么呼?

我们吸平时呼的吸大家清很楚就,是吸先再呼出气。去但游是恰泳相反好游泳,时候就是呼吸!的先是在水里气把出吐去当,露嘴出面是水吸。气记住一

不要轻点用鼻子易气啊!要用嘴吸,因用嘴为是吃水到大不,了咽到里面,而鼻子胃进去吸就肺在里面了,是就水了呛一般初学。者我建议是就头水出来以后,面把嘴张开可以就了不,用刻意吸气,因为人去的然自反应水和的压会力助帮气吸进把去的。所

游以的泳换也气是呼就,是先呼出去再吸吸来!进不什论么姿泳是都这个理道!

的你的题问应该没有把气是憋住在。水下前之吸一气口,但是觉感要不部全完咽还有,分在部喉的咽感最好!觉这你样的颌是向上提上起,鼻子的一般不你吸不会进就的水,同鼓时膜是外的向朵也耳不就会水进了!我经

教成年人学常习泳游我,己总结的就是自:

对于女学性习游泳意注三:点是一不能!笑就笑容呛到!易是不能慌!二死淹的有一半是为慌因!是三信相自!在水里己面有只己可自以救己!

对自男性学习游泳于也是点:三一不是能慌淹!死有一的是半因慌为二!是全完松!身体放放你才能松漂在水浮!面是不要充三雄!英淹的死一半都是充英雄另!的

经会已一点吧的,还三是:点是一身体完全松放!是调匀呼二吸!三把是动做规作范!

一定可

学会以,和说英语一的,样泳游是一也技种能,可分步学以习气憋换气,漂,在水中的浮感,觉水手划臂动作,部动腿作再按照很自然的呼,节奏吸把,这些合在组起一就,和你路是一样的,走慢游慢,非常自地去换然呼气吸一,都点不感觉累会在。经会游的已础上基可,提高动作准确性提高以划水率效上升,到新高的。度

气憋其没实什么巧技,就你自是不己呼吸把.脸入浸水下.学的时候可初试以着间时短点一,慢再慢加憋气时长.

间般学游泳有一下以几过个程。首

学憋气,你先可以自己先在里拿个家盆盛脸水,整个脸放在水把,这样里不呼吸先.这样练.

习是学漂再就,憋气是后个人整松放,像在趴床上样一放松。的这样在水面。

再是学漂解分的作动一般,学腿的先动

作,再学的动手。作

然后合并动作,学换是。气

按几个过程学这,很就快能学够会。了

在学过程的如中果有么什题问,可多以交流。也以直可到我的知接

道里面看其它人提看问的。里题的回面对答也会你帮有助。

的买泳个戴镜上,一般学初不带泳者,镜再闭上眼,绝对成面造部肌紧肉,张时到就动候不作协调所,以一下就水呛。键是关松放睁,开眼,面部了不张紧了,自己呛也不了着

会用嘴巴呼吸在,脸盆里练憋练气水,是柔的别,紧,张放,松提是告诉自己前对绝要不鼻子呼

吸先水在用嘴吧使劲吸上气下沉口气一点憋点间后时嘴用慢吐慢气到浮水再用口上吸气一点憋点间时然吐气上后水!间慢时加慢!反复不长慢断习慢就惯了好!

你的腰腿有没持滑保行姿,态沉腿底,了体像身石一样下头沉。

种情况,是一身体紧张二,是熟不漂悉才浮是泳游的心核三,换气是时于过挺胸和仰头起,四是部气换慢,肺部不太能及时充气起托体重身。量

你的决办法,解练习面先部朝下的漂浮保,持体刚身直腿长时间,飘浮水在面为合格。上至于飘,仰般一做不到人,要肺需量很活大、感水好很才。行

现你的问在是题有急点了可以,先从背漂开始,入潜水中双把手盖膝在胸抱,口会体然漂浮的自母水姿,试态着让己自下沉,去你就会现发根本不到。做样这可消除以对水恐惧的感,实际上,游没泳么那,难只消要除了对的恐水感,惧你鸟飞学姿势煽动胳的膊是可以也游很好的。

气换之后,腿蹬同时两臂的前,插同头时向部前入潜水,这时要中保持刚三体秒然,后再气换。

什么刚是体,背墙靠两,向头臂顶直伸全身绷,直一条直线,成两个臂要大耳后,头顶在向上用力要顶把颈部,背和拉直部。要游想泳速度,刚体是重要快一的环基功。想要漂浮本,也要体身姿态能够绷直

外,最好此应腹式呼吸适,吸入小气腹然,提后继续把肺部胸扩张,样你这胸腔充里满足的够体气之,便于初期后应漂浮适

游学不泳那必么谨于拘招一一式,你可以蛙泳的手用,合结由自泳的或腿者蝶泳腿,这样在初期的可以有解效腿部决沉下的题,在有问了定水一之感后进再分解动作行习学。

你也可以借助浮板夹,在小腿中,后然专练心手习部滑水圆动抱和换作气作动。

提醒你外下一蛙,的泳气,背换和颈部必须部直,上绷身不呈能反弓形,部头不后仰能,很人多是都这的样错误动,因作为这方样头部出便换气水,但结果是造成阻力,大心出水过高,入水后就像重石掉头水里进样砸一下很去,完深

全失去前进惯。

1、换气技巧:在水是里气呼以,鼻主口为辅为,气(吐水呼)慢而要;轻水面在上是吸气以口,主鼻为为辅吸,要气而深。快

、2蛙泳一的连个贯作和技动巧划:手抱水、抬头气、吸

收手收后腿-伸-手头呼气、猛埋腿、夹蹬--水身体平直、漂会儿。一

蛙泳时换气为我什么觉感了跟换换一没样虽然还能继续往前?游下,一很快就但气没了怎么。办蛙

泳的势和姿换气动作不的对。

蛙时泳手,臂前,抱伸,开始吐水,气水结束前吐划完毕气划,水结时,头部束随着体身高抬露出水面,这个时而猛候吸口气,一后手部然头和部扎水中继进前续的面水抱吐气、过等程。

记蛙泳姿势的得间时节奏配上最分好是、划水,12蹬、,3腿、行。

滑很多初学者有1只、水和2、划腿,然蹬后着又接划水和是腿蹬,中没间有滑的行程。过

记手部住的动作不太要大你,以可着的时坐候一试,下抬双手起在桌放上 行平然后。划,向手向后下,到两和身手体平行伸时,伸直过直中蹬程。 腿 万千不要率频太,大1米宽5的子池取4争次动能作到达岸。对手

划的水候时带压略的水动作 可以将体撑起身 来自然就以换气可了手 脚配好 不要急躁 找合到奏 节多 适应和练习 你一会定练的

蛙好的换气泳要合配脚的手动相协调作抱水的,候借时脚手力的上身抬起吸气出,手的候上身入水时腿 出,蹬气吐借助水的抱动作力会很容易用头换气抬。多多练习慢慢掌握就了

我以也是这前样,老觉得不够气后来。记是得先松,放腿后蹬飘多会,一慢吐慢气光出,水面再后吸时平陆地上中呼的气吸。感量觉如果呼深,会让自己更吸

累体身是太还僵,呼硬吸节奏是快慢吸呼,重是点呼气这慢要要匀,!速能不快快呼吸!还多得哦!

上嘴水吸

气水下

鼻吐气子

水霎那 一鼻子 同时嘴气吐以 把便脸周围部水的清干楚净

范文七:初学游泳及换气问题 投稿:万薏薐

学会游泳的方法:

1、游泳时用口呼和吸,不容易呛水,不能用鼻子呼吸;下水前做准备活动,不容易脚抽筋。2、先学闷水:手扶浅池吸气,下蹲低头入水,注意坚持,水中用口慢慢吐气,起来,练到背能浮起。(肚子里有气,才能浮起来,学得才轻松。)3、水下蛙泳:浅池用口吸气,潜入水中,重心前移,脚蹬手划。(手:双手前伸并掌,向左右、下30度、后用力划水,提手曲肘。脚:外转90度,(脚趾向两边)横蹬开45度,再用力夹腿,(夹腿很重要)快速前行。)4、水上蛙泳:深吸一口气,先脚蹬夹、后手划,手往前伸时,头在水中吐气,手划水时,抬头快速吸足气,再收腿。反复练习即可。(5、再学自由泳、仰泳、蝶泳、转身、跳水。)6、胆大,不怕喝几口水,去了三天就会。

因为我曾有过“怕水”的恐惧心理,深受其害。现在对于一个初学者的我来说,还算没完全脱离出来啦,所以,转一篇贴,也希望能给那些“怕水”的朋友起到一定的帮助。

对于初学游泳时,要先熟悉水性,了解水的环境。其主要目的是让初学游泳者体会和了解水的阻力.压力.浮力和水的粘滞性.流动性及难以压缩性;以及人体在水中维持平衡的规律等等,进而消除怕水心理,学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行、及站立等动作,为初学者学习各种游泳姿势打下良好的基础。

开始学习时,不要立即练习某种姿势或某种动作,先要了解水的特性,熟悉水的环境,主要是如何克服初学者的怕水心理。解决了这一难题,他们就能很快的掌握一套完整的游泳技术动作。

2. 1初学者不熟悉水性原因分析:

初学游泳者不熟悉水的物性(水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性,流动性及难以压缩性)。看到水就发怵:(一怕水冷,二怕喝水、呛水,三怕水不留情),有的人甚至没有下水,就吓得哆嗦,大多数学生在初学时,都有怕水的心理,具体表现在头不肯浸入水中,不肯屏气,浸入水中后又马上抬起头来,始终紧闭嘴巴,或者在水中习惯用鼻子呼气,就会呛入。我们在平时游泳中,很多人在享受游泳的惬意感觉的同时,自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉(尤其是游泳池里的水),以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的痛苦,这种遭遇往往是在初学时最容易发生的事情,作为初学游泳者由于不了解水的特性,水的环境,是造成喝水和呛水的主要原因,也是初学游泳者怕水的主要心理所在。

2. 2初学者喝水和呛水的原因分析:

游泳是人体在水中的水平运动,而人体直立运动与水平运动有着截然不同的特点。其一:由于

水的浮力,人体有失去自身重量的感觉。因为人在水中,自身比重还跟呼吸有关,人在呼气时,比重略小于1,约为0.96-0.99之间,因此这时人在水中,就会浮上水面,改变了人在陆地上的重心位置。水的阻力比空气的阻力要大800多倍,这样还在克服和利用水的阻力,才能够学会游泳。初学者在游泳时,总是把头抬得很高,怕喝水,这样既增大了前进的阻力又人为减少了浮力,人体就要沉入水中,所以又导致喝水和呛水。其二:由于水的压力,造成了呼吸困难,出于本能和反应,总是把嘴闭得紧紧的,用鼻子来呼吸,这就犯了游泳的大忌,这样很容易把水吸入气管,造成呛水。其三:由于胸腔的原因,人体下肢的比重比上肢大,浮心靠近上身,重心靠近下肢,在漂浮时容易出现下肢下沉的现象。不能及时和改变身体成水平姿势和平衡,使身体浮心和重心不在一条直线上,结果一时脚却踏不到地,这时也很容易造成喝水和呛水。以上三种都是初学游泳者因不熟悉水性,水的环境,所导致喝水和呛水。

3 .如何克服初学游泳的怕水心理:

3. 1 首先初学者要对水有一个正确的认识,了解水的环境,熟悉水的特性:

游泳是人在水中,在神经系统支配下,以骨为杠杆,关节为枢纽,肌肉收缩为动力,利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。而人在水中静止时,会受到三个力:浮力、阻力和压力,水对人的浮力取决于人体排开水的体积,运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相当,当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。但是,当人体的某一部分露了水面(比如头部),那么浮力与重力失去平衡,人体就会下沉,如果露出水面的部分越多人体就下沉越。,所以,当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉,再加上适当的动力,人就可以前进了。当人体在水中运动时,受到一个相反的力——阻力,人体运动的力是和阻力同时产生的,而游泳时既要克服水的阻力,又要利用阻力形成的反作用力,加强向前的推动力,比如划水和蹬腿。所以都受到一个向前的阻力,就是这个向前的阻力推动身体向前运动。而阻力的大小和物体的形状有关,流线型在水中的阻力最小;同时阻力也跟截面成正比,截面越大,游泳时的阻力越大,截面越小,阻力也就越小。所以人在游泳时,身体尽量保持水平位置,呼吸时抬头不应过高,时间不宜过长 ,蹬腿划水力应尽量增大,了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。

3. 2. 1 水中行走练习:

在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习,用两手维持平衡,会感到腿不听自己

支配了,迈步很费劲,水愈深就愈感到迈不开步,这就是水的“阻力”。首先要消除学生怕水的心理,刚开始时,应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式,比如:结伴而行,相互手拉手,或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时,当身体站稳后再迈步,身体向前走动时,腿向后蹬和向前抬都要用力,上体可稍前倾,重心落在两脚之间,两手维持平衡。逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度,便于控制身体,掌握水中行走,是防止喝水和呛水的必要途径。

3. 2. 2 呼吸练习:

呼吸是游泳的关键,也是克服心理恐惧的关键。吸气一定用口,切忌用鼻子吸气,呼气时可用口鼻一齐呼,练习方法:(1)用口吸气后慢慢下蹲,把头全部浸入水中,心里默默的倒计时,等时间到,头出水面呼吸换气,循环练习。(2)头浸入水中片刻后,在水中用鼻子慢慢地呼气,一直呼到快完,但不能抬头呼气,然后起立在水面上用口吸气,吸气之前把最后一点气呼尽。(3)吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气,用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽,并用口在水面上吸气,吸气结束后再次把头浸入水中,但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续,这样有节奏地,进行数次,进行水中呼吸动作练习。

3. 2. 3 浮体与站立练习:

体会水中的浮力,了解人在水中是可以漂浮起来的,学会浮体后站立,可以消除怕水的心理,练习步骤:(1)抱膝浮体后站立;原地站立,避免喝水和呛水。深吸气后,下蹲低头抱膝,前脚蹬离地底,低头抱膝团身姿势,身体就自然漂浮于水中,站立时两臂前伸,向下按压水,同时两腿伸直,以脚触池底站立;(2)浮体后站立,两脚开立,两臂放松向前伸出,深吸气后身份前倒并低头,两脚轻松蹬离地底,成俯卧姿势漂浮于水中,两臂两腿自然放松伸直,站立时收腹,收膝后两腿伸直,两臂向下按压水并抬头,脚触池底站立。

3. 2 .4 滑行练习:

滑行时臂和腿要并拢伸直,关夹于两臂之间,身体成流线型。练习方法:两脚前后开立,两臂前上举,深吸气后上体前倒,屈膝蹬壁,随后两脚并拢,使身体成流线型向前滑行,滑行停止后收腹屈腿,然后两腿伸直触底站立,掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法,是消除怕水心理的一种有效手段,也是学会游泳的必要途径。

提供一种比较直接的练习方法吧。有惧水心理的初学者带好游泳镜在自己可以完全信任的协助者的帮助下,慢慢的把头放在水中,观察水中有什么,并把观察到的任何事情告诉你的协助者,这样反复几次就可以基本克服惧水心理

了。你还可以想象游泳的地方不是游泳池,就是一个浴盆,只是这个浴盆稍大一些,人多一些而已。总之克服惧水心理是需要初学者学习游泳迈出的第一步,相信在自己的努力下任何人都可以学会游泳的。

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学习游泳首先认识一个问题,什么是呼吸?

我们平时的呼吸大家很清楚,就是先吸气再呼出去。但是游泳恰好相反,游泳的时候就是呼吸!是先在水里把气吐出去,当嘴露出水面是吸气。

记住一点不要轻易用鼻子吸气啊!要用嘴,因为用嘴是吃到水,大不了咽到胃里面,而鼻子吸进去就在肺里面了,就是呛水了。一般初学者我建议就是头出水面来以后,把嘴张开就可以了,不用刻意去吸气,因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。

所以游泳的换气也就是呼吸,是先呼出去再吸进来!不论什么泳姿都是这个道理的!

你的问题应该是没有把气憋住。在下水之前吸一口气,但是感觉不要全部咽完,还有部分在咽喉的感觉最好!这样你的上颌是向上提起的,鼻子一般你不吸就不会进水的,同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了!

我经常教成年人学习游泳,我自己总结的就是:

对于女性学习游泳注意三点:一是不能笑!笑就容易呛到!二是不能慌!淹死的有一半是因为慌!三是相信自己!在水里面只有自己可以救自己!

对于男性学习游泳也是三点:一是不能慌!淹死的有一半是因为慌!二是完全放松!身体放松你才能漂浮在水面!三是不要充英雄!淹死的另一半都是充英雄的!

已经会一点的吧,还是三点:一是身体完全放松!二是调匀呼吸!三是把动作做规范!

一定可以学会的,和说英语一样,游泳也是一种技能,可以分步学习憋气,换气,漂浮在水中的感觉,划水手臂动作,腿部动作,再按照很自然的呼吸节奏,把这些组合在一起,就和你走路是一样的,慢慢游,非常自然地去换气呼吸,一点都不会感觉累。在已经会游的基础上,可以提高动作准确性提高划水效率,上升到新的高度。

憋气其实没什么技巧,就是你自己不呼吸.把脸浸入水下.初学的时候可以试着时间短一点,慢慢再加长憋气时间.

一般学游泳有以下几个过程。

首先学憋气,你可以先自己在家里拿个脸盆盛水,把整个脸放在水里,这样不呼吸.先这样练习.

再是学漂,就是憋气后整个人放松,像趴在床上一样的放松。这样漂在水面。

再是学分解的动作,一般先学腿的动作,再学手的动作。

然后是合并动作,学换气。

按这几个过程学,很快就能够学会了。

在学的过程中如果有什么问题,可以多交流。也可以直接到我的知道

里面看看其它人提的问题。里面的回答对你也会有帮助的。

买个泳镜戴上,一般初学者不带泳镜,再闭上眼,绝对造成面部肌肉紧张,到时候就动作不协调,所以一下水就呛。关键是放松,睁开眼了,面部不紧张了,自己也呛不着了

学会用嘴巴呼吸,在脸盆里练练憋气,水是柔的,别紧张,放松,前提是告诉自己绝对不要鼻子呼吸

先在水上用嘴吧使劲吸口气下沉憋气一点点时间后用嘴慢慢吐气浮到水上再用口吸气憋一点点时间然后吐气上水!时间慢慢加长!反复不断慢慢习惯就好了!

你的腰腿没有保持滑行姿态,腿沉底了,身体像石头一样下沉。

这种情况,一是身体紧张,二是不熟悉漂浮才是游泳的核心,三是换气时过于挺胸和仰起头部,四是换气太慢,肺部不能及时充气托起身体重量。

你的解决办法,先练习面部朝下的漂浮,保持身体刚直,腿长时间飘浮在水面上为合格。至于仰飘,一般人做不到,需要肺活量很大、水感很好才行。

你现在的问题是有点急了,可以先从背漂开始,潜入水中双手把膝盖抱在胸口,体会自然漂浮的水母姿态,试着让自己沉下去,你就会发现根本做不到。这样可以消除对水的恐惧感,实际上,游泳没那么难,只要消除了对水的恐惧感,你学鸟飞的姿势煽动胳膊也是可以游的很好。

换气之后,蹬腿的同时两臂前插,同时头部向前潜入水中,这时要保持刚体三秒,然后再换气。

什么是刚体,背靠墙,两臂向头顶伸直,全身绷直成一条直线,两个大臂要在耳后,头顶要向上用力顶,把颈部和背部拉直。想要游泳速度快,刚体是重要的一环基本功。想要漂浮,也要身体姿态能够绷直。

此外,最好适应腹式呼吸,吸气入小腹,然后提胸继续把肺部扩张,这样你胸腔里充满足够的气体之后,便于初期适应漂浮。

学游泳不必那么拘谨于一招一式,你可以用蛙泳的手,结合自由泳的腿或者蝶泳的腿,这样在初期可以有效解决腿部下沉的问题,在有了一定水感之后再进行分解动作学习。

你也可以借助浮板,夹在小腿中,然后专心练习手部滑水抱圆动作和换气动作。

此外提醒你一下,蛙泳的换气,背部和颈部必须绷直,上身不能呈反弓形,头部不能后仰,很多人都是这样的错误动作,因为这样方便头部出水换气,但是结果造成阻力大,重心出水过高,入水后就像石头掉进水里一样砸下去很深,完全失去前进惯性。

1、换气技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。

2、蛙泳的一个连贯动作和技巧:划手抱水、抬头吸气、收

手后收腿--伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。

我蛙泳时换气为什么感觉换了跟没换一样?虽然还能继续往前游一下,但很快就没气了。怎么办

蛙泳的姿势和换气的动作不对。

蛙泳时,手臂前伸,抱水,开始吐气,划水结束前吐气完毕,划水结束时,头部随着身体抬高而露出水面,这个时候猛吸一口气,然后手部和头部扎进水中继续前面的抱水、吐气等过程。

记得蛙泳姿势的时间节奏分配上最好是1、划水,2、蹬腿,3、滑行。

很多初学者只有1、划水和2、蹬腿,然后接着又是划水和蹬腿,中间没有滑行的过程。

记住手部的动作不要太大,你可以坐着的时候试一下,抬起双手放在桌上 平行。然后划手,向下向后,到两手和身体平行时伸直,伸直过程中蹬腿。 千万不要频率太大,15米宽的池子争取4次动作能到达对岸。

手划水的时候略带压水的动作 可以将身体撑起来 自然就可以换气了 手脚配合好 不要急躁 找到节奏 多适应和练习 你一定会练好的

蛙泳的换气要配合手脚的动作相协调,抱水的时候借手脚的力上身抬起吸气,出手的时候上身入水 腿蹬出,吐气借助抱水的动作用力会很容易抬头换气。多多练习慢慢就掌握了

我以前也是这样,老觉得不够气。后来记得是先放松,蹬腿后多飘一会,慢慢吐光气,出水面后再吸平时陆地上中呼吸的气量。感觉如果深呼吸,会让自己更累

身体还是太僵硬,呼吸节奏是快吸慢呼,重点是这呼气要慢,要匀速!不能快吸快呼!还得多练哦!

水上嘴吸气

水下鼻子吐气

出水一霎那 鼻子 嘴 同时吐气 以便把脸部周围的水清楚干净

范文八:初学游泳及换气问题 投稿:马嗼嗽

初学游泳及换气问题

学会游泳的方法:

1、游泳时用口呼和吸,不容易呛水,不能用鼻子呼吸;下水前做准备活动,不容易脚抽筋。2、先学闷水:手扶浅池吸气,下蹲低头入水,注意坚持,水中用口慢慢吐气,起来,练到背能浮起。(肚子里有气,才能浮起来,学得才轻松。)3、水下蛙泳:浅池用口吸气,潜入水中,重心前移,脚蹬手划。(手:双手前伸并掌,向左右、下30度、后用力划水,提手曲肘。脚:外转90度,(脚趾向两边)横蹬开45度,再用力夹腿,(夹腿很重要)快速前行。)4、水上蛙泳:深吸一口气,先脚蹬夹、后手划,手往前伸时,头在水中吐气,手划水时,抬头快速吸足气,再收腿。反复练习即可。(5、再学自由泳、仰泳、蝶泳、转身、跳水。)6、胆大,不怕喝几口水,去了三天就会。

因为我曾有过“怕水”的恐惧心理,深受其害。现在对于一个初学者的我来说,还算没完全脱离出来啦,所以,转一篇贴,也希望能给那些“怕水”的朋友起到一定的帮助。

对于初学游泳时,要先熟悉水性,了解水的环境。其主要目的是让初学游泳者体会和了解水的阻力.压力.浮力和水的粘滞性.流动性及难

以压缩性;以及人体在水中维持平衡的规律等等,进而消除怕水心理,学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行、及站立等动作,为初学者学习各种游泳姿势打下良好的基础。

开始学习时,不要立即练习某种姿势或某种动作,先要了解水的特性,熟悉水的环境,主要是如何克服初学者的怕水心理。解决了这一难题,他们就能很快的掌握一套完整的游泳技术动作。

2. 1初学者不熟悉水性原因分析:

初学游泳者不熟悉水的物性(水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性,流动性及难以压缩性)。看到水就发怵:(一怕水冷,二怕喝水、呛水,三怕水不留情),有的人甚至没有下水,就吓得哆嗦,大多数学生在初学时,都有怕水的心理,具体表现在头不肯浸入水中,不肯屏气,浸入水中后又马上抬起头来,始终紧闭嘴巴,或者在水中习惯用鼻子呼气,就会呛入。我们在平时游泳中,很多人在享受游泳的惬意感觉的同时,自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉(尤其是游泳池里的水),以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的痛苦,这种遭遇往往是在初学时最容易发生的事情,作为初学游泳者由于不了解水的特性,水的环境,是造成喝水和呛水的主要原因,也是初学游泳者怕水的主要心理所在。

2. 2初学者喝水和呛水的原因分析:

游泳是人体在水中的水平运动,而人体直立运动与水平运动有着截然不同的特点。其一:由于

水的浮力,人体有失去自身重量的感觉。因为人在水中,自身比重还跟呼吸有关,人在呼气时,比重略小于1,约为0.96-0.99之间,因此这时人在水中,就会浮上水面,改变了人在陆地上的重心位置。水的阻力比空气的阻力要大800多倍,这样还在克服和利用水的阻力,才能够学会游泳。初学者在游泳时,总是把头抬得很高,怕喝水,这样既增大了前进的阻力又人为减少了浮力,人体就要沉入水中,所以又导致喝水和呛水。其二:由于水的压力,造成了呼吸困难,出于本能和反应,总是把嘴闭得紧紧的,用鼻子来呼吸,这就犯了游泳的大忌,这样很容易把水吸入气管,造成呛水。其三:由于胸腔的原因,人体下肢的比重比上肢大,浮心靠近上身,重心靠近下肢,在漂浮时容易出现下肢下沉的现象。不能及时和改变身体成水平姿势和平衡,使身体浮心和重心不在一条直线上,结果一时脚却踏不到地,这时也很容易造成喝水和呛水。以上三种都是初学游泳者因不熟悉水性,水的环境,所导致喝水和呛水。

3 .如何克服初学游泳的怕水心理:

3. 1 首先初学者要对水有一个正确的认识,了解水的环境,熟悉水的特性:

游泳是人在水中,在神经系统支配下,以骨为杠杆,关节为枢纽,肌肉收缩为动力,利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。

而人在水中静止时,会受到三个力:浮力、阻力和压力,水对人的浮力取决于人体排开水的体积,运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相当,当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。但是,当人体的某一部分露了水面(比如头部),那么浮力与重力失去平衡,人体就会下沉,如果露出水面的部分越多人体就下沉越。,所以,当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉,再加上适当的动力,人就可以前进了。当人体在水中运动时,受到一个相反的力——阻力,人体运动的力是和阻力同时产生的,而游泳时既要克服水的阻力,又要利用阻力形成的反作用力,加强向前的推动力,比如划水和蹬腿。所以都受到一个向前的阻力,就是这个向前的阻力推动身体向前运动。而阻力的大小和物体的形状有关,流线型在水中的阻力最小;同时阻力也跟截面成正比,截面越大,游泳时的阻力越大,截面越小,阻力也就越小。所以人在游泳时,身体尽量保持水平位置,呼吸时抬头不应过高,时间不宜过长 ,蹬腿划水力应尽量增大,了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。

3. 2. 1 水中行走练习:

在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习,用两手维持平衡,会感到腿不听自己

支配了,迈步很费劲,水愈深就愈感到迈不

开步,这就是水的“阻力”。首先要消除学生怕水的心理,刚开始时,应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式,比如:结伴而行,相互手拉手,或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时,当身体站稳后再迈步,身体向前走动时,腿向后蹬和向前抬都要用力,上体可稍前倾,重心落在两脚之间,两手维持平衡。逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度,便于控制身体,掌握水中行走,是防止喝水和呛水的必要途径。

3. 2. 2 呼吸练习:

呼吸是游泳的关键,也是克服心理恐惧的关键。吸气一定用口,切忌用鼻子吸气,呼气时可用口鼻一齐呼,练习方法:(1)用口吸气后慢慢下蹲,把头全部浸入水中,心里默默的倒计时,等时间到,头出水面呼吸换气,循环练习。(2)头浸入水中片刻后,在水中用鼻子慢慢地呼气,一直呼到快完,但不能抬头呼气,然后起立在水面上用口吸气,吸气之前把最后一点气呼尽。(3)吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气,用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽,并用口在水面上吸气,吸气结束后再次把头浸入水中,但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续,这样有节奏地,进行数次,进行水中呼吸动作练习。

3. 2. 3 浮体与站立练习:

体会水中的浮力,了解人在水中是可以漂浮起来的,学会浮体后站立,可以消除怕水的心理,练习步骤:(1)抱膝浮体后站立;原地站立,避免喝水和呛水。深吸气后,下蹲低头抱膝,前脚蹬离地底,低头抱

膝团身姿势,身体就自然漂浮于水中,站立时两臂前伸,向下按压水,同时两腿伸直,以脚触池底站立;(2)浮体后站立,两脚开立,两臂放松向前伸出,深吸气后身份前倒并低头,两脚轻松蹬离地底,成俯卧姿势漂浮于水中,两臂两腿自然放松伸直,站立时收腹,收膝后两腿伸直,两臂向下按压水并抬头,脚触池底站立。

3. 2 .4 滑行练习:

滑行时臂和腿要并拢伸直,关夹于两臂之间,身体成流线型。练习方法:两脚前后开立,两臂前上举,深吸气后上体前倒,屈膝蹬壁,随后两脚并拢,使身体成流线型向前滑行,滑行停止后收腹屈腿,然后两腿伸直触底站立,掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法,是消除怕水心理的一种有效手段,也是学会游泳的必要途径。

提供一种比较直接的练习方法吧。有惧水心理的初学者带好游泳镜在自己可以完全信任的协助者的帮助下,慢慢的把头放在水中,观察水中有什么,并把观察到的任何事情告诉你的协助者,这样反复几次就可以基本克服惧水心理

了。你还可以想象游泳的地方不是游泳池,就是一个浴盆,只是这个浴盆稍大一些,人多一些而已。总之克服惧水心理是需要初学者学习游泳迈出的第一步,相信在自己的努力下任

何人都可以学会游泳的。

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学习游泳首先认识一个问题,什么是呼吸?

我们平时的呼吸大家很清楚,就是先吸气再呼出去。但是游泳恰好相反,游泳的时候就是呼吸!是先在水里把气吐出去,当嘴露出水面是吸气。

记住一点不要轻易用鼻子吸气啊!要用嘴,因为用嘴是吃到水,大不了咽到胃里面,而鼻子吸进去就在肺里面了,就是呛水了。一般初学者我建议就是头出水面来以后,把嘴张开就可以了,不用刻意去吸气,因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。

所以游泳的换气也就是呼吸,是先呼出去再吸进来!不论什么泳姿都是这个道理的!

你的问题应该是没有把气憋住。在下水之前吸一口气,但是感觉不要全部咽完,还有部分在咽喉的感觉最好!这样你的上颌是向上提起的,鼻子一般你不吸就不会进水的,同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了!

我经常教成年人学习游泳,我自己总结的就是:

对于女性学习游泳注意三点:一是不能笑!笑就容易呛到!二是不能慌!淹死的有一半是因为慌!三是相信自己!在水里面只有自己可以救自己!

对于男性学习游泳也是三点:一是不能慌!淹死的有一半是因为慌!二是完全放松!身体放松你才能漂浮在水面!三是不要充英雄!淹死的另一半都是充英雄的!

已经会一点的吧,还是三点:一是身体完全放松!二是调匀呼吸!三是把动作做规范!

一定可以学会的,和说英语一样,游泳也是一种技能,可以分步学习憋气,换气,漂浮在水中的感觉,划水手臂动作,腿部动作,再按照很自然的呼吸节奏,把这些组合在一起,就和你走路是一样的,慢慢游,非常自然地去换气呼吸,一点都不会感觉累。在已经会游的基础上,可以提高动作准确性提高划水效率,上升到新的高度。

憋气其实没什么技巧,就是你自己不呼吸.把脸浸入水下.初学的时候可以试着时间短一点,慢慢再加长憋气时间.

一般学游泳有以下几个过程。

首先学憋气,你可以先自己在家里拿个脸盆盛水,把整个脸放在水里,这样不呼吸.先这样练习.

再是学漂,就是憋气后整个人放松,像趴在床上一样的放松。这样漂在水面。

再是学分解的动作,一般先学腿的动作,再学手的动作。 然后是合并动作,学换气。

按这几个过程学,很快就能够学会了。

在学的过程中如果有什么问题,可以多交流。也可以直接到我的知道

里面看看其它人提的问题。里面的回答对你也会有帮助的。

买个泳镜戴上,一般初学者不带泳镜,再闭上眼,绝对造成面部肌肉紧张,到时候就动作不协调,所以一下水就呛。关键是放松,睁开眼了,面部不紧张了,自己也呛不着了

学会用嘴巴呼吸,在脸盆里练练憋气,水是柔的,别紧张,放松,前提是告诉自己绝对不要鼻子呼吸

先在水上用嘴吧使劲吸口气下沉憋气一点点时间后用嘴慢慢吐气浮到水上再用口吸气憋一点点时间然后吐气上水!时间慢慢加长!反复不断慢慢习惯就好了!

你的腰腿没有保持滑行姿态,腿沉底了,身体像石头一样下沉。

这种情况,一是身体紧张,二是不熟悉漂浮才是游泳的核心,三是换

气时过于挺胸和仰起头部,四是换气太慢,肺部不能及时充气托起身体重量。

你的解决办法,先练习面部朝下的漂浮,保持身体刚直,腿长时间飘浮在水面上为合格。至于仰飘,一般人做不到,需要肺活量很大、水感很好才行。

你现在的问题是有点急了,可以先从背漂开始,潜入水中双手把膝盖抱在胸口,体会自然漂浮的水母姿态,试着让自己沉下去,你就会发现根本做不到。这样可以消除对水的恐惧感,实际上,游泳没那么难,只要消除了对水的恐惧感,你学鸟飞的姿势煽动胳膊也是可以游的很好。

换气之后,蹬腿的同时两臂前插,同时头部向前潜入水中,这时要保持刚体三秒,然后再换气。

什么是刚体,背靠墙,两臂向头顶伸直,全身绷直成一条直线,两个大臂要在耳后,头顶要向上用力顶,把颈部和背部拉直。想要游泳速度快,刚体是重要的一环基本功。想要漂浮,也要身体姿态能够绷直。

此外,最好适应腹式呼吸,吸气入小腹,然后提胸继续把肺部扩张,这样你胸腔里充满足够的气体之后,便于初期适应漂浮。

学游泳不必那么拘谨于一招一式,你可以用蛙泳的手,结合自由泳的腿或者蝶泳的腿,这样在初期可以有效解决腿部下沉的问题,在有了一定水感之后再进行分解动作学习。

你也可以借助浮板,夹在小腿中,然后专心练习手部滑水抱圆动作和换气动作。

此外提醒你一下,蛙泳的换气,背部和颈部必须绷直,上身不能呈反弓形,头部不能后仰,很多人都是这样的错误动作,因为这样方便头部出水换气,但是结果造成阻力大,重心出水过高,入水后就像石头掉进水里一样砸下去很深,完全失去前进惯性。

1、换气技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。

2、蛙泳的一个连贯动作和技巧:划手抱水、抬头吸气、收

手后收腿--伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。

我蛙泳时换气为什么感觉换了跟没换一样?虽然还能继续往前游一下,但很快就没气了。怎么办

蛙泳的姿势和换气的动作不对。

蛙泳时,手臂前伸,抱水,开始吐气,划水结束前吐气完毕,划水结束时,头部随着身体抬高而露出水面,这个时候猛吸一口气,然后手部和头部扎进水中继续前面的抱水、吐气等过程。

记得蛙泳姿势的时间节奏分配上最好是1、划水,2、蹬腿,3、滑行。 很多初学者只有1、划水和2、蹬腿,然后接着又是划水和蹬腿,中间没有滑行的过程。

记住手部的动作不要太大,你可以坐着的时候试一下,抬起双手放在桌上 平行。然后划手,向下向后,到两手和身体平行时伸直,伸直过程中蹬腿。 千万不要频率太大,15米宽的池子争取4次动作能到达对岸。

手划水的时候略带压水的动作 可以将身体撑起来 自然就可以换气了 手脚配合好 不要急躁 找到节奏 多适应和练习 你一定会练好的

蛙泳的换气要配合手脚的动作相协调,抱水的时候借手脚的力上身抬起吸气,出手的时候上身入水 腿蹬出,吐气借助抱水的动作用力会很容易抬头换气。多多练习慢慢就掌握了

我以前也是这样,老觉得不够气。后来记得是先放松,蹬腿后多飘一会,慢慢吐光气,出水面后再吸平时陆地上中呼吸的气量。感觉如果深呼吸,会让自己更累

身体还是太僵硬,呼吸节奏是快吸慢呼,重点是这呼气要慢,要匀速!不能快吸快呼!还得多练哦!

水上嘴吸气

水下鼻子吐气

出水一霎那 鼻子 嘴 同时吐气 以便把脸部周围的水清楚干净

范文九:怎样学会游泳 投稿:傅睘睙

学习游泳三步走:第一步适应水性,就是把头沉入水中,憋多长时间算多长时间,不要在水中喘气,要在出水后喘气,如果出水后喘气呛不着了,就可以了.第二步放松身体,就是到水淹胸部处,转过身来,把身体沉入水中往浅水处潜漂,手脚都不动,找漂的感觉,找放松的感觉!如果能漂起来了,也能浑身放松了,就可以开始下一步了!第三步就是从水淹胸部处,往浅水区游动,先用手的力量往前游,脚不动.这个动作熟练了,就开始用腿脚配合,手脚一协调,你就会了!

回答:2006-07-07 17:26

提问者对答案的评价:

e

其他回答 共5条回答

评论

绿day~

[学者

]

你好

去看一下,学一点经验

http://www.51swim.com/zyyongjs.htm

http://www.sports.gov.cn/hnfiles/yx_lunwen/A-one/118.htm

老旱四诀之自由泳

头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.

通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

动作结构与技术要点

自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。

一、 动作结构与技术要点

(一) 身体姿势

自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

(二) 腿部动作

自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。

(三) 臂部动作

自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。

2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈

肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。

4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。

5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手

6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。

(四) 臂、腿和呼吸和配合技术

自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

二、 练习方法

(一) 腿部动作练习

1. 陆地模仿练习

(1) 坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。

(2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。

快速学会游泳的教学方法

岳阳市体校 黎 霞

2. 水中练习

(1) 俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。

(2) 仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。

(3) 滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。

(4) 扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。

(二) 手臂与呼吸配合练习

1.陆上模仿练习

(1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。

(2) 同上练习,结合呼吸配合。

2.水中练习

(1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。

(2) 蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。

(3) 腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。

(三) 手臂、腿和呼吸的配合练习。

(1) 站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。

(2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

三、 练习提示

自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。

快速学会游泳的教学方法

岳阳市体校 黎 霞

摘 要:通过对初学游泳者进行快速而简捷教学方法探导,结合流体力学、生物力学、生理心理史方面知识,从而总结下面简单快捷教学方法。

关键词: 游泳训练 流体力学 作用力与反作用力

游泳教学和陆上其它体育运动项目的教学有明显的差别。人在水中运动时所产生的身体悬浮、失重感觉,身体位置由直立变为平卧运动时无固定支撑和呼吸的不随意性等特点,导致初学者心理,生理上的不适应,给游泳教学带来了一定难度。我在多年教学体会中发现,初学者从仰泳开始学起能达到快速而简捷的教学效果,一般学生在二——三节课时就能自己游起来,有的还可以游至25米左右,下面谈一谈我的教学体会。

一、为什么初学者从仰泳教起好?

1、初学游泳最大难关:呼吸问题。游泳时呼吸方式与平时不同,用口吸气,鼻子呼气。如果初学者在熟悉水性时不慎喝水(或呛水),会产生恐水的逆反心理,往往给教学带来难度或无法继续进行。要消除这种恐惧心理,需要花费较 长的时间,拉长了教学时间或周期。其次,人在水中水对胸和肺都有一定压力, 而仰泳因人体是仰卧在水面,胸肺位置向上,减少正面水的压力,使人有较轻 松、自然感觉。 2、根据人体解剖学和人的自然生活习惯,人行走时两腿左右向前迈进,两手自然前后摆动,而仰泳只是身体位置由直立变成仰卧,手脚的动作与平时的习惯一样,两腿上下踢水,两手在体侧自然向下向外压水,仅仅只是改变身体位置而已。

3、根据流体力学原理和作用力反作用力的原理分析。仰泳刚好完美运用这两个原理。根据物理学原理:物体在水中受到的作用力与物体比重的大小有关。而比重又取决于物体本身的重量和体积,D比重=p(重量)/v(体积),由于胸腔原因,人体比重又与肺通气量的大小有关,充分吸气后人体比重减至o.96

克/厘米3—0.99克/厘米,充分呼气后比重可增加到4.02克/厘米3—1.05克/厘米。与其它三种游式相比较,仰泳没有明显的呼吸动作,易于初学者充分吸气,减小身体比重,获得更大浮力。再者,仰泳初学时是人体洋我仰卧在水面两腿自然向上踢水,两手放于体侧向下向外压水。因手向下压水,手对水有一

个作用力,水对手就有反作用力,使身体能保持一个较高位置,使学生不容易喝水或呛水。

4、符合初学者的心理特性,增加了自信心。大凡初学游泳者,既怕水,又爱水,有着较强烈的“征服”

欲望。初学者一旦能较快较自然地仰卧在水面上,怕水的心理负担会减轻许多。在学其它姿式不顺利或碰到特殊的情况时,他们会迅速地仰卧在水面进行“自救”。因此,初学者会认为自己已经一定程度地掌握了游泳的技能。在这个基础上,再进行其它姿势的教学,能收到事半功倍之效。

二、具体的教学方法

1、陆上模仿练习:

①先让初学者坐在池边,两脚自然伸直向上踢。踢腿时大腿发力,大腿带动小腿,踝关节向上用力踢腿。②仰卧在地上(有条件的可用海绵垫),而腿放在水中作交替向上踢腿练习,两手放于体侧作向下向外压水配合动作。

2、水上练习:水上练习的原则是:先练打腿。练习打腿的办法很多,下面介绍几种笔者认为最为简捷实用的办法。①两手反握水槽,仰卧在水里,两腿自然向上踢水。达到一定熟练程度后,可借助救生国在池中完成几个来回仰泳打腿。借助救生国,目的是为了抬高头部位置。挥打腿时,要注意让初学者体会动作:由大腿带动小腿,自然伸直向上踢水,脚尖绷直踢出。②把学生分成两组,一组学生托住另一组学生的头,让初学者平卧在水面上。两腿向上踢水,两手平行伸向髋关节,两侧手掌向外向下压水。要求身体平衡,腿打得到水。

两组交替反复练习。③辅导者采取个个别辅导方法,学生经过以上练习后,对水已经适应,并有一定认识。此时,老师可择优个别辅导。方法是:托着学生头,练习打腿,并试着渐渐放手,让初学者自己游动。经过一、二次这样的辅导,初学者基本上能自己浮起来,并慢慢前进。④能游起来了就应强调划手动作,练习方法是先让学生在陆上练习划手,要求学生跟着1—8节拍划手,1—4拍手向下向外压水,5—8拍开始单臂划手.又一个1—8拍换一个手,熟练后再下水练习,划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上人水由屈臂抱水开始,以启为中心,划到大腿侧下方为止。刚开始在水下配合时一定要让学生掌握,先还是保持高水位仰卧打腿,两手向下向外压水,当身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水。当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂,划水路线相同。这样交替进行训练,仰泳教学就基本结束。

三、应注意几个问题

1、身体位置,要强调身体自然伸直,仰卧在水中成较好的流线型,头部位置要高。

2、放松做动作,放松对初学者提升浮力大有好处,也易于动作学习。

3、不要过早使初学者脱离保护,过早脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理,增强教学难度。实践证明,过早“脱保”,只能欲速则不达。

4、手腿配合时机要控制好,“脱保”后初学者应有2.5课时单独练习熟悉。等完全能在水中自如游泳后,再开始一步一步的教划手。由单臂慢慢过渡到双臂练习,约需要4—6次课。

四、练习过程中可能出现的问题

1、身体紧张,对手腿在水中都不会动的“恐水”学员,先要求他仰卧在水面,辅导老师托着学生的头,带着他到池子中间去游,让他放松,提高浮力。这时一定要注意有意思抬高初学者的头,保持脸部在较高的位置,手托头的力量相对大一些。这样的学员教师辅导时间应该长一些,“朕保’’时间应该晚一些。 2、坐势游泳者:有的学生由于胖或者紧张,臀部向下坐,躯干不能千卧水面上打腿,身体重心全部放在臀部,这时要提醒初学者放松平卧,并作挟板练习打腿:把扶板放在头下用来抬高身体位置,或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置,自然过渡。

3、“自行车”打腿:有的学生打腿时腿总是弯屈上下打水,我们称之为“自行车”打腿。纠正办法是让学生反握住水槽,仰卧水面,老师抓住其膝关节用力带动,进行正确打腿练习,练习时间要长点,强调伸直打腿。

4、上下都用力打腿。依据力学原理,有一个作用力就一定有一个反作用力,仰泳腿要求向下放松向上用力踢水,而上下都用劲一定产生一个负力,老师要跟学生讲道理,并帮助学生进行正确练习,方法同上。

5、有些胆小怕水学生,仰泳很快就学会了,但只会游,站立不稳,容易喝水。这时老师应教学生如

何停下并站立起来。把腿向身体下方站,向池底放,放胆时应尽量放于身体后下方,两手在体侧不停划水来维持平衡。这样,脚一着地身体马上就可站直。

综合以上教学方法,初学游泳者能很快学会游泳,能顺利过游泳关。

回答:2006-07-07 17:26

修改:2006-07-07 20:10

评论

午夜咖啡_苦

[大师

]

最好的办法就是!买好整套设备!

比如鼻掐,眼镜,耳塞。这样的话你就没什么问题了!

然后自己深吸一口气!先潜下水。慢慢的你就不怕了~!

当然这些都是在水池边有扶手的地方!或者浅水区。

最重要的当然要买副好的泳镜。记住一定要买防雾的,这样你在水中就能睁开眼镜了,当你能看到水下的情况你就不会太害怕了。还有就是你感觉站不稳的时候就用双手往下压水,那样你就能站起来了,不至于摔倒的,接下来就是用腿蹬一下池底尽量的漂起来,这时候你不要做任何动作,你会感觉自己好比睡在一张非常柔软的床上,非常舒服,慢慢地你就能战胜自己的恐惧心里了!!还有就是多向别人请教和模仿,这样学的比较快一些!!!

对于初学游泳的人来说,游完泳后往往有一种类似感冒的症状:鼻子呼吸不顺畅,头有点晕晕的感觉,有的会接连打上好几个喷嚏。

这是什么原因呢?原因主要有以下几个方面:

为何游泳后有感冒症状

冷热和水陆环境的变化导致流鼻涕。

人体正常体温在36℃—37℃,而游泳池的温度一般在27℃以下,游泳者入水后,由于鼻腔黏膜受到低温的刺激,加上游泳呼吸的过程是水陆环境转换的交替过程,头部在水中时,游泳者处于闭气或吐气状态,此时鼻腔会进入少量的水,当头部出水换气时,鼻腔中总会有少量的残留水,这种呼吸的交替过程和低于身体温度的水对鼻腔黏膜的刺激,导致黏膜的分泌物增多,因此出现类似于感冒的流清鼻涕的症状。

游泳中的呼吸造成脑部缺氧头晕。

游泳的呼吸是头部在水中和空中交替完成的,口腔是完成呼吸过程的主要器官,这不同于人在陆地上鼻腔的自然呼吸过程。游泳者在水中受到来自水对胸廓12—15公斤的压力,游泳时要正常地进行呼吸过程,必须克服水的压力,而这无形中增加了呼吸的难度。

一定时间或距离的游泳,由于呼吸因素的影响,会给人体带来类似缺氧的症状,而这种症状的表现即微微的头晕。

头部和身体散热速度快导致寒冷。

由于人体头部皮肤的毛细血管最丰富,血液循环也最旺盛,所以头部的散热能力较高。游泳运动后,身体出汗,体温升高,起水后,由于身体表面分布有残留的水珠,或淋浴后头发较湿,易造成短时间内头部和身体热量的散失,因此会有寒冷的感觉。

游泳运动消耗能量大易造成身体的疲劳。

所有的运动都是身体能量的消耗过程,与其他运动不同的是,游泳运动除本身的能量消耗外,低于人体温度的水也是造成人体热量散失的重要原因。因此,游泳运动是能量消耗较大的一项运动,运动后疲劳的感觉会比其他运动更明显一些。

如何克服这种症状的出现呢?

首先,要注意正确的呼吸方法,最好在水中先慢游一定的距离,待身体基本适应后,游速再由慢到快。

其次,要根据自己的身体状况掌握好游量,并在运动中适当休息,避免身体的过度疲劳。

第三,起水和淋浴后要及时擦干头发和全身,休息时要身披毛巾衣,淋浴后要及时穿好衣服,待身体的汗消退以后再到室外,以防体温的快速降低。

下面那个游泳论坛也有不少好的方法和技巧,你可以去看一下,根据自身情况练习.

参考文献:http://www.nwlsa.org.tw/9swim/

回答:2006-07-07 18:17

修改:2006-07-07 18:18

评论

[学弟

]

Henry学长说的很好 贵在培养兴趣和坚持! 愿你游泳有个好身体!

回答:2006-07-10 13:43

评论

[大师

]

最 开 始 是 去 书 店 买 教 游 泳 的 光 盘 来 在 家 放 着 学, 有 了 理 信 知 识, 再 去 水 中 实 践, 反 复 几 次 便 成 高 手 了!

回答:2006-07-12 16:07

评论

[学弟

]

扔掉潜水镜、游泳圈,多喝水,多到深水区呆呆。保证不出半月你就能游了!

回答:2006-07-17 13:09

范文十:我怎样学游泳 投稿:吕蒚蒛

我怎样学游泳

一(3)班 陈思翰同学

学习游泳的好处有很多,但是也必须注意:

首先,安全第一。

必须有游泳教练或会游泳的家长、老师给予保护,要有一个适合我们特点的循序渐进的学习计划,使我们对游泳产生兴趣,这样才能带动锻炼的目的

其次,在下水前要做好准备活动。

如活动活动四肢,模仿一些游泳动作,用冷水擦身,以便适应水的温度。

最后,在水中的时间不宜过长。

一旦发现感觉不舒服,就马上上岸,以免意外事故的发生。 选择游泳的时间段及注意事项:

选在夏季开始学游泳,水温高,大家容易适应。可先到50~80厘米深的娃娃池内熟悉水性,一来,娃娃池的水温相对比其他池高;二来,水浅,我们的心理恐惧稍微好些。

入水池前不宜吃东西。人到水中,水对人体会产生压力,往往食物还未进胃里,就被水压出来倒溢进气管,造成窒息。建议在游泳前半小时可以吃点食物,做到不饿、不饱胀。

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