运动损伤的康复原则_范文大全

运动损伤的康复原则

【范文精选】运动损伤的康复原则

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【专家解析】运动损伤的康复原则

【优秀范文】运动损伤的康复原则

范文一:运动损伤的康复 投稿:谢释釋

合理正确的康复是网球运动损伤之后重新恢复的关键。大多数网球运动损伤病例都可以通过非外科手术治疗而完全地恢复健康。然而在一些青少年球员和教练员看来,这就意味着不需要进行康复。事实正好相反,运动损伤需要精心的康复。

  Q=《网球大师俱乐部》杂志

  A=汪黎明 B=詹润华

  1 诊断与目标

  大部分网球运动员的损伤是由于长时间运动中的微伤积累形成的,这时运动组织的形态发生了变化。从专业角度来说,这些变化包括旋转灵活性的丧失、肌肉撕裂、肌肉力量不均衡等等。面对这些较为复杂的情况,如果无法进行及时准确的诊断,康复过程将受到很大的限制。

  同时,运动损伤康复需要一个目标,康复的目标就是尽可能地使身体机能恢复到以前的水平。在网球运动中,由于受伤的情况一般都不是特别严重,所以,身体恢复到正常功能大都是可以做到的。

  2 分阶段进行康复

  康复主要可以分为三个阶段:急性阶段、形态结构恢复阶段和功能恢复阶段。每一个阶段都是解决网球运动损伤组织的某一个方面,它们都有明确的目的、明显的进步和过度到下一个阶段的标准。

  急性阶段的目标是建立稳定和健康的运动组织,并加强关节的功能,使其能够进行更进一步的康复锻炼。最初的运动是可以的,但应该限制在无疼痛范围内。形态结构恢复阶段与损伤治愈增值相对应。进入此阶段后,受伤组织通过伸缩练习从而恢复正常的力量和灵活性。功能恢复阶段主要针对残留的任何生物力学改变进行,纠正任何可能恶化伤势的行为,帮助网球选手重返球场。

  3 恢复中融入动力链

  康复的早期就应该进行动力链的练习,因为这是关节活动和关节力量加强的基础。网球运动中所有的关节活动都排除了从地面经过身体到手和球拍的动力链。当受伤的局部部位正在恢复的同时,也可以进行身体远端的腿、躯、肩部或手臂的练习,从而做到在受伤部位已经快恢复时,身体的动力链状态也已准备好。

  汪黎明

  北京体育大学运动医生博士

  中国国家网球队康复体能师

  Q:运动损伤康复的过程中哪个步骤是最重要?

  A:在运动损伤发生以后,一定要先要先找医生确诊。如果少了确诊的步骤,很可能会耽误病情。在医生的建议下,再去找专门的康复人员,或者自己制定康复计划。在康复程序开始时,还得有一个诊断的步骤,针对肌肉稳定性、肌肉疲劳等不同原因导致的运动损伤给出相应的方法。

  Q:青少年网球员运动损伤的主要诱因有哪些?

  A:大部分是因为肌肉的紧张,或者肌肉力量的不平衡。比如专门训练正手,一直用那几块肌肉,就会导致部分肌肉的疲劳。肌肉力量不平衡也很容易导致伤病,这时就需要进行肌肉平衡训练。

  Q:在青少年运动损伤康复方面,比较常见的误区有哪些?

  A:有两种比较极端的情况。一是小孩子感觉局部酸痛时,教练认为他偷懒,反而进行加量训练。二是,球员受伤之后就完全休息,这也是不正确的做法。运动损伤如果不做相应训练,可以恢复,但是之后很容易复发。因为肌肉不平衡或者肌肉紧张的问题并没有彻底解决。

  Q:就目前的国情来说,青少年球员和家长应该如何获得专业的康复建议?

  A:到医院进行诊断是有帮助的,但你还得知道哪些人能在康复方面帮助你,找到你身边的专业人员。由于目前我国运动损伤康复方面的

  从业人员有限。所以我的建议是定期到运动康复机构,比如我们北京体育大学的康复系,一年去一到两次,定期进行诊断。现在有不少青少年球员都会来我们这呆一到两个礼拜,边训练边评估。以后就可以根据我们制定的计划进行训练,有什么新情况也可以随时通话沟通。

  詹润华

  中国国家网球队队医

  Q:运动损伤的康复有哪些重要原则?

  A:我觉得首先是治疗和康复配合的原则。单纯的治疗或者单纯的康复都是不行的,这样都会大大延长恢复期。而将二者配合起来,恢复速度将大大提升。康复训练中重要一环是力量训练,比如说膝关节受伤,一定强度的膝关节力量训练是必须的,但强度要比常规力量训练小很多,通过这种训练来增强受伤部位的力量恢复。同时通过相应的训练,可以避免局部伤病的再次发生。

  Q:一旦运动损伤发生,应急处理方式是什么样的?

  A:运动损伤方面有一个RICE“大米”原则,它可以在损伤初期把疼痛、肿胀、和发炎的程度降低到最低,缩短恢复的时间。休息(R):不要总是去触动受伤部位,看看是否有好转,休息几天,让受伤部位有一个自然恢复的过程。冰敷(I):用毛巾包住碎冰(不要用冰块),在受伤部位不断的压揉,让受伤的部位形成保护膜。压迫(C):用绷带捆绑受伤部位,将冰袋固定在受伤的部位。抬高(E):将受伤的部位抬高于心脏部位,降低血循环速度。

  Q:运动损伤和网球训练之间应该掌握什么原则?

  A:我们国家队当中的原则是这样的:在不加重伤病的情况下,坚持一定的训练量。这个训练量的制定要由教练员、队医综合考虑决定。网球是一个竞技项目,这就要求我们尽可能地挖掘自己的潜力,而只有掌握好我前面说的原则才能做到这点。

  Q:我国目前运动康复方面的水平如何?

  A:我国的运动康复还处在起步阶段,但也越来越成熟了,特别是在网球项目里,已经涌现出了一些专业人才。特别是在北京、上海等一些大城市里,活跃着不少运动康复方面的资深从业人员。

范文二:运动损伤与康复 投稿:陈癠癡

运动损伤与康复

第一章 运动损伤的病例和处理

一·开放性软组织损伤的处理:

1·擦伤:皮肤受到外力摩擦所致,皮肤组织被摩擦出血或有组织液渗出。

1) 轻微:生理盐水清洗,创口周围用75%酒精消毒,涂抹抗炎软膏,覆盖伤

口并包扎。

2) 严重: 注射破伤风抗毒血清,并给以抗生素治疗。

2·撕裂伤:头面部常见,创口小用创可贴粘合即可,创口大需缝合。

二·闭合性软组织挫伤的病理与处理:

1·病理:

1) 急性损伤:

· 组织内血肿:局部组织细胞破坏,组织内小血管破裂出血。

· 反应性炎症:坏死组织被蛋白溶解酶分解,分解产物使局部小血管扩张充血,血管壁通透性增加,血液中蛋白质、白细胞等渗出,淋巴管堵塞,形成水肿。 · 早期:红肿热痛,功能障碍。

· 伤后4-6小时,血肿和渗出开始凝结 ,形成凝块。

· 伤后24小时,形成由新生毛细血管和成纤维细胞组成的肉芽组织,吸收凝块,同时白细胞逐渐将坏死组织清除,新的组织和细胞产生,修复组织。

2) 慢性损伤:

· 原因:急性损伤处理不当,过劳损伤

· 早期:局部长期负荷过度,神经调节功能障碍,无不良反应。

· 中期:组织长时间破坏,组织细胞营养失调,发生变性增生,局部酸胀疼痛,外表检查伤部弹性较差,发硬变厚。

· 晚期:局部小血管发生脂样变,管腔变窄,影响血液循环,疼痛增加,局部温度下降,有发凉感。

2·处理原则:

1) 急性损伤:

· 早期:24-48小时内,制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症、冷敷、加压包扎、抬高肢体。

· 中期:15天以内,急性炎症小腿,仍有淤血和肿胀,改善局部血液和淋巴循

环,促进组织新陈代谢,加速淤血和渗出液吸收以及坏死组织清除,防止粘连形成。理疗、按摩、针灸、痛点药物注射、中药治疗。

· 晚期:15天后,恢复和增强肌肉、关节功能。按摩、理疗、功能锻炼。 2)

第二章 急救

一·出血的急救

1·出血的分类(内出血、外出血)

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4) 动脉出血:伤口近心端呈间歇性、喷射状流出,出血速度快 静脉出血:伤口远心端呈持续性、缓慢地流出 毛细血管出血:创面上呈点状渗出并逐渐融合成片 冷敷法:急性闭合性软组织损伤。 抬高伤肢法:受伤肢体抬高于心脏,使出血部位压力降低,适用于四肢小静脉或毛细血管出血的止血。 加压包扎法:适用于小静脉和毛细血管 加垫屈肢止血法:前臂、手、小腿、足出血时,如果没有骨折和关节损伤,

可将棉垫防止肘或膝关节窝上,屈曲小腿或前臂,再用绷带作‘8’字形缠好。

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6) 直接指压止血法:指腹直接压迫出血动脉近心端 间接指压止血法:(6个重要止血点) 慢性 2·止血的方法

· 聂浅动脉止血点:耳屏前方,头部出血

· 颌外动脉止血点:下颌角前1.5cm处,面部出血

· 锁骨下动脉止血点:锁骨上窝、胸锁乳突肌外缘,用手指向后内正对第一肋骨压迫,肩部和上臂出血

· 肱动脉止血点:患肢外展,用拇指压迫上臂内侧

· 股动脉止血点:腹股沟中点处,向下压迫,大小腿出血

· 胫前动脉和胫后动脉止血点:足部出血,分别按压内踝和跟骨之间和足背横纹中点。

7) 止血带止血法:四肢动脉出血

· 部位:患肢抬高,上止血带,上臂应扎在上1/3处,前臂应扎在上臂下1/3处,下肢出血应扎在股骨中下1/3交界处。

· 衬垫:

· 松紧度:出血停止,远端摸不到脉搏

· 时间:上肢每半小时,下肢每1小时放松一次,1-2min

· 标记:说明时间和部位

二·急救包扎方法

1·绷带包扎法:

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3) 环形包扎法:头额部、手腕、小腿下部等粗细均匀的部位。包扎时把绷带头斜放,包扎一圈后将带头的小角反折,继续绕圈包扎,约3-4圈。 螺旋形包扎法:肢体粗细均匀,以环形包扎法开始,然后向上斜形缠绕,后圈压前圈的1/2。 转折形包扎法:前臂、大腿、小腿粗细相差较大部位。环形包扎开始,用

一个拇指压住绷带,将其上缘反折,后一圈压住前一圈的1/2,每圈转折线平行。

4)

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2) 8字形包扎法:肘、膝、踝等关节处。 大悬臂带:大三角巾顶角放在伤肢后 小悬臂带:锁骨和肱骨骨折,将大三角巾叠成四横指宽的宽带,中央放在

伤侧前臂的下1/3处,两端在颈后打结。

三·骨折的急救

1·骨折的原因:

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2) 直接暴力:膝盖触地髌骨骨折。 传达暴力:骨折发生在暴力作用点以外的部位,跌倒手掌呈递,引起舟状骨或桡骨远端、尺骨、桡骨干、肱骨骨折。 牵拉暴力:撕脱骨折(髌骨) 积累性暴力:疲劳性骨折(腓骨) 疼痛:初始较轻,随后加重。 肿胀和皮下出血:青紫色瘀斑。 2·三角巾包扎法: 2·骨折的症状与体征:

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1) 畸形:伤肢缩短、成角、旋转。 异常活动或骨摩擦音:完全骨折特有征象。 压痛和震痛:轻叩击远离骨折部位,骨折处疼痛。 X线拍片。 防治休克:先抗休克再处理骨折,早期就地实施制动固定术,在骨折部位

注射1-2%普鲁卡因止痛,针刺人中、十宣,50%葡萄糖注射,吸氧,平卧保暖。 3·骨折的急救:

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4) 就地固定:先牵引再上夹板,未经固定不可随意移动伤员。 先止血再包扎伤口:清洗伤口,消毒巾包扎,6-12h内手术,打破伤风。 注意:夹板空隙填充,避免压迫性损伤,明显畸形先牵引再固定,绷带在

骨折处上下段,松紧适中,露出指端,上肢悬挂于胸前,下肢患腿与健腿捆缚在一起。

4·骨折急救固定法:

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9) 锁骨骨折:双环包扎法,两个肩环,第三条宽带穿过两环,拉紧打结。 肱骨干骨折:屈肘成直角,伤臂内外两侧上夹板,用3-4条宽带将骨折处上下缚好,用小悬臂带把前臂挂在胸前,用宽带将伤臂固定于体侧。 前臂骨折:减半放在掌侧和背侧,板长从肘到掌,前臂中立位,屈肘90度,拇指朝上,3-4条,小悬臂带。 手腕部骨折:前臂和手掌侧夹板,手握绷带卷,绷带缠绕,大悬臂带悬挂。 股骨骨折:旁侧夹板固定,将患腿拉长至健腿长度,内侧夹板上至大腿根,下至足跟,外侧从腋下到足部,5-8条宽带固定。 小腿骨折:小腿内外上夹板,上至大腿中部,下至足部,4-5条,膝上,膝下,踝部固定。 踝足部骨折:指教夹板固定,膝下,踝上,足跖部固定。 腰椎骨折:避免一定,仰卧位置于硬板,俯卧位与软质担架。 颈椎骨折:头部固定于伤后位置,不屈不伸,不旋转。

四·关节脱位的急救:

1·肩关节前脱位:

2) 症状与诊断:手肘着地,肩关节疼痛运动障碍,压痛,上臂固定于外展

25-30度,肿胀,肩部变平(方肩畸形),肩峰下凹陷,Dugas阳性(患侧手不能触到健侧肩部)。

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3) 急救:两条三角巾,一条悬挂前臂,一条绕过伤肢上臂,健侧腋下打结。 损伤机制:肘关节内侧副韧带断裂,跌倒时肘关节过伸,尺骨鹰嘴后移。 症状与诊断:肘关节半屈位,上肢缩短,肘前三角部膨出,肘前后径加大,局部肿胀,肘后三角关系改变,鹰嘴移至肘后上方。 急救:铁丝夹板置于肘后,固定,小悬臂带悬挂,或直接大悬臂带。 2·肘关节后脱位: 五·抗休克:

1· 原因和机制:有效循环血量不足或心输出量减少。剧烈疼痛和大量出血刺激交感-肾上腺髓质活动增强,儿茶酚胺大量释放导致微血管痉挛,组织血液灌注不足引发休克。

2·休克发展过程:

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3) 早期:缺血缺氧期,神经紧张,烦躁不安。 休克期:失代偿期,血压下降。 休克晚期:弥散性血管内凝血期

3·休克的急救:安静休息,保暖防暑,饮水,保持呼吸道通畅,镇静与止痛,包扎和固定,止血,针刺疗法(人中、百会、内关、涌泉、合谷)。

第三章:人体各部位运动损伤

一·肩部运动损伤:

1·检查方法:

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4) 杜格征:患侧手掌置于健侧肩前,如肘内侧不能触及胸壁,则肩关节脱位。 痛弧实验:肩关节外展上举,60-120度疼痛,肩袖损伤,冈上肌损伤。 反弓实验:患侧上肢外上举后伸成反弓状,肩部疼痛,肩袖损伤或肱二头肌长头腱腱鞘炎。 肩关节内旋实验:屈肘位,前臂置于背后,疼痛则肩袖损伤或肱二头肌长

头腱腱鞘炎。

2·肩袖损伤:

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3) 牵扯,并与肩峰和喙肩韧带不断摩擦挤压所致。投掷、蝶泳。 症状:肩峰下,肱骨大结节处压痛,向上臂或颈部放射。 处理:急性损伤,上臂外展30度位固定并适当休息。 二·肘部运动损伤:

1·检查方法:

1)

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1)

2)

3) 肘后三角:肘关节后脱位,肘后三角失常。 前臂外展实验:肘关节伸直微曲15到20度,被动外展肘内疼痛则尺侧副韧带前束损伤;屈肘90度被动外展疼痛,则后束损伤。 米拉实验:患者前臂旋前同时伸直,肘关节外侧疼痛,网球肘。(抗阻伸腕) 损伤机制:伸肌群反复牵扯发生劳损 症状:肘外侧疼痛,肱骨外上髁伸肌腱、肱桡关节、桡骨小头压痛,前臂放射,患肢力量下降。 处理:按摩、理疗、中药、针灸,前臂缠绕弹性绷带 2·肱骨外上髁炎: 三·腕部运动损伤:

1·检查方法:

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2) 腕软骨盘挤压实验:腕关节掌屈,旋前尺偏,旋转挤压,尺骨小头远端疼痛或出现响声。 屈腕实验:腕管综合症,手背并拢,手按住腕横韧带。 四·膝部运动损伤:

1·检查方法:

1)膝关节侧搬分离实验:

范文三:运动损伤及康复 投稿:侯籽籾

运动损伤及康复

运动损伤概述

体育运动过程中发生的损伤,称为运动损伤。某些运动损伤与运动项目、技术动作特点密切相关。对运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施、治疗效果和康复时间的研究,有利于改善运动条件,改进体育教学和运动训练的方法,提高运动成绩,使体育锻炼更好地起到促进身心健康的效果。

一、运动损伤的分类

运动损伤的分类方法较多,常用的有以下几种:1、按损伤组织的种类分,如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。2、按有无创口与外界相通分,伤部皮肤或粘膜破裂,创口与外界相通,有组织液渗出或血液自创口流出,称为开放性损伤(Opend Injuries),如擦伤、刺伤等;伤部皮肤或粘膜完整,无创口与外界相通,损伤后的出血积聚在组织内,称为闭合性损伤(Closed Injuries),如关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。3、按发病的缓急分,瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤(Acute Injuries),发病急,病程短,症状骤起;因局部长期负担过度,由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤(Slow Injuries),发病缓慢,症状渐起,病程较长。此外,还可因急性损伤处理不当或过早运动而转变为慢性损伤。

二、运动损伤的原因

1、思想上不够重视 运动损伤的发生,常与体育教师、教练员和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足,思想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。他们多存在着某些片面认识,平时不重视安全教育,在体育教学、运动训练和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施。发生运动损伤后,亦不认真分析原因,吸取教训,使伤害事故时有发生。

2、缺乏合理的准备活动 准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性,增强各器官系统的功能活动,使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态。据国内有关调查资料分析,缺乏准备活动或准备活动不合理,是造成运动损伤的首位或第二位的原因。

3、技术上的错误 技术动作的错误,违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤,这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。例如,做前滚翻时,因头部不正而引起颈部扭伤;排球传接球时,因手形不正确而引起手指扭挫;投掷手榴弹时,在上臂外展90度、屈肘90度(甚至肘低于肩)的错误姿势下出手,引起肩臂肌肉拉伤,甚至发生肱骨投掷骨折等。

4、运动负荷(尤其是局部负担量)过大 安排运动负荷时,没有充分考虑到锻炼者的生理特点,运动负荷超过

了锻炼者可以承受的生理负担量,尤其是局部负担过大,引起微细损伤的积累而发生劳损,这是专项训练中造成运动损伤的主要原因。

5、身体功能和心理状态不良 在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段,以及疲劳时,肌肉力量、动作的准确性和身体的协调市性显著下降,警觉性和注意力减退,反应较迟钝,此时参加剧烈运动或练习较难的动作,就可能发生损伤。

6、组织方法不当 在教学训练中,不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则,以及比赛的年龄分组原则;在组织方法方面,如学生过多,教师又缺乏正确的示范和耐心细致的教导、缺乏保护和自我保护、在非投掷区练习投掷或任意穿越投掷区、组织性纪律性较差,以及比赛日程安排不当,比赛场地和时间任意更动,允许有病或身体不合格的人参加比赛等,这些都可成为受伤的原因。

7、动作粗野或违反规则 在比赛中不遵守比赛规则,或在教学训练中相互逗闹,动作粗野,故意犯规等,这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因。

8、场地设备的缺点 运动场地不平,有小碎石或杂物;跑道太硬或太滑;沙坑没掘松或有小石,坑沿高出地面,踏跳板与地面不平齐;器械维护不良或年久失修,表面不光滑或有裂缝;器械安装不牢固或按放位置不妥当,器械的高低、大小或重量不符合锻炼者的年龄、性别特点,缺乏必要的防护用具(如护腕、护踝、护腰等);运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等。

9、不良气象的影响 气温过高易引起疲劳和中暑,气温过低易发生冻伤,或因肌肉僵硬,身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤;潮湿高热易引起大量出汗,发生肌肉痉挛或虚脱;光线不足,能见度差,影响视力,使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤。

三、运动损伤的发病特点和规律

1、发病特点运动项目较多,因而损伤种类也较多,不同运动项目及各部位的损伤发生率也各不相同。但总的来说,肌肉筋膜、肌腱腱鞘、韧带、滑囊等各种组织的小损伤多,慢性伤多;骨折、关节脱位等严重伤少,急性伤少。这些慢性小损伤不影响一般人的日常生活,却严重影响运动员的训练,运动成绩提高和运动寿命。

2、发病规律不同运动项目各有其不同的易伤部位及专项多发病。例如体操易伤腰、肩、膝和腕部;投掷手榴弹和标枪易伤肩、肘关节及腰部;篮球运动员易伤踝、膝关节和手指;排球运动易伤肩、膝关节和腰部及手指。为什么各项运动的损伤会有这种发病规律呢?主要与两个潜在因素有关;(1)运动项目的特殊技术要求;(2)身体某些部

位的解剖生理弱点。在教学训练安排不当,局部负担过重等直接原因作用下,导致局部解剖生理特点与专项特殊技术要求不相适应,因而就易发生损伤。例如篮球运动员最易伤膝,是因篮球运动的一些基本动作都要求膝关节处于半蹲位(130~150角)屈伸、扭转与发力,而膝关节的这个角度又恰是它的解剖生理弱点,关节的稳定性相对减弱,易发生内外旋或内外翻,髌股关节面之间也会发生“不合槽”运动,因而易引起膝关节损伤。又如体操运动员易伤肩,是因经常要做悬吊、转肩动作,肩部承受的牵拉力很大,而肩关节运动时的稳定性主要靠肩袖等肌肉来维持,肩袖肌腱又易受到肱骨大结节与肩峰的挤压和磨擦,一旦活动过多可引起肩袖损伤。 《体育保健学》

(二)体育锻炼前的准备活动也要讲究科学性

在进行体育锻练前做好充分的体育活动,对于体育锻练者来说是非常重要的。有不少人认为,体育锻练本身就是身体的运动,做不做准备活动意义不大;还有人觉得,准备活动还是应该做的,但是为什么做,怎样做却说不清楚。上述认识均导致了对体育锻炼前准备活动的重视不足,往往影响到体育锻炼的效果,甚至引起各种运动损伤的发生。

准备活动的主要作用有哪些呢?归纳起来主要有以下几点:

1、提高肌肉温度,克服肌组织的粘滞性,预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵),还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大,适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能,使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平,这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

3、调节心理状态,提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来,同时接通各运动中枢间的神经联系,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态,投身于体育锻炼之中,可达到事半功倍的效果。了解了准备活动的意义,如何进行准备活动呢?准备活动中应该注意什么问题呢?

一般来说,准备活动应主要考虑以下几个方面:

1、内容:般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动,无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习,如跑步、踢腿、弯腰、活动脚踝及手腕等。

2、时

间和量:要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼,其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时,准备活动的时间可适当长一些,量可稍大一些,气温较高时,时间可短一些,量可以小一些。

3、时间间隔:般人参加体育锻炼;准备活动后接着进行锻炼即可,中间不必休息,否则会降低准备活动的效果。

(三)RICE——处理运动损伤的原则

使用字头组成RICE让我们易于记住如何适当地处理骨骼肌肉的伤害。在运动伤害的处理原则中,RICE是用来做急救处理的,如:处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。

R=Rest(休息)

RICE的第一个字母R代表Rest(休息)。要求运动员停止受伤部位的运动。受伤后好好休息可以促进较快的复原。

I=Ice(冰敷)

第二个字母I代表冰敷,冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷—疼痛—灼热—麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。大约要冰敷20-30分钟,移开冰敷袋之后,在受伤部位以弹性绷带包扎并抬高。冰敷使血管收缩,减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛,受伤之后的立即使用冰敷及减少肿胀关系着复原时间的长短。

使用冰敷的方式

冰袋:以双层塑胶袋或湿毛巾装入碎冰置于伤处皮肤上,若运动员皮肤会对冰过敏,则以一层湿的弹性绷带包着伤处,再将冰袋置于伤处上,再用剩余的弹性绷带固定冰袋。

使用冰敷袋的注意事项:

冰敷袋每次使用不要超过30分钟,因为可能会发生冻伤或神经伤害。

不要让冰袋直接接触皮肤,以湿掉的弹绷或湿毛巾保护皮肤。

运动员如果有循环系统疾病,雷诺氏病(肢端之间歇性苍白或发疳,系由寒冷所引起的动脉痉挛),则不可使用。

不要太早停用冰敷袋而转用热敷,太早使用热敷会引起肿胀与疼痛,伤后二日内每天使用冰敷至少3-4次,较严重伤害建议在使用冰敷三日后且肿胀有明显消退才考虑使用热敷。

在非常酷冷环境下,不使用湿的弹性绷带或湿毛巾。

C=Compression(压迫)

第三个字母C代表压迫,压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位,例如:足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位,来减少内部出血。

包扎压迫时,从伤处几寸之下开始往上包,大约以一半左右做螺旋状重叠,以平均而加点压力的方式逐渐包上,但经伤处则较松些。

以弹性绷带最大长度70%的紧度来包扎获得充足的压力。观察露出脚趾或手指的颜色。疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现,表示包扎太紧,应解开弹性绷带重包,避免肿胀应维持弹性绷带包扎18-24小时

。踝关节扭伤包扎时可以用U型衬垫加压于踝突周围。

E=Elevation(抬高)

E代表抬高,抬高伤部加上冰敷与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内,都抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高,但有些骨折是不宜抬高的。

(四)常见运动损伤的应急处理

运动损伤多见于年轻人群,他们热爱运动,积极参与各项体育活动,但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施,而对伤者造成不必要的痛苦,严重者甚至导致终身遗憾。

一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药一次,每日2-3次,加理疗。

四、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。

1、急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。

2、关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。

五、脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过脑部,在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部,则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

  六、骨折 常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定,

容易移动,会加重损伤和剧烈疼痛,可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者,需早卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不致移动,不能抬伤者头部,这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧,头转向一侧,以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动。

范文四:运动损伤与康复在实践中的运用 投稿:石扊手

运动损伤与康复在实践中的运动

——羽毛球运动踝关节损伤

班级:**** 姓名:*** 学号:2009****

随着现今社会经济的发展越来越多的人开始注重自身身体的健康状况,越来越多的人开始注重保健,所以越来越多的人愿意参与到体育活动之中,从而达到健身娱乐的目的。根据调查资料统计,现今我国有3亿多人经常参加体育锻炼,占全国总人数的30%以上。10亿人次达到了《国家体育锻炼标准》,人民的体质有了较大的改善。目前,大众体育已广泛深入到我国社会各阶层。经常参加体育活动的职工占全国职工总人数的40%,数以千万的城市居民长期参加社区体育锻炼,有60%的城市街道成立了社区体育组织,而全国城市体育先进社区标准的建立,使得城市大众体育的开展进一步规范化。争创体育先进县的活动也有效推动了农村体育活动的全面开展。我国少数民族体育也得到了积极的扶持,其内容形式已挖掘整理出1000多项。大众体育在我国已经全面发展起来。但是,就我国大众体育目前的发展状况来说,仍然没有满足人们对体育的需求,其发展程度和物质条件,与发达国家相比,存在很大差距。我国的大众体育今后仍将面临着很多的困难和考验,有待进一步提高和完善。其中,运动损伤与康复这一领域在我国发展的速度是比较落后的,在大众体育如火如荼发展的当今社会,运动损伤与康复这一学科在这一前提下就显得格外的重要,国内在这一领域的人才也是奇缺。哪里有运动哪里就有运动损伤,运动损伤这一学科应当成为我国大众体育发展坚固的后盾,为我

国大众体育的蓬勃发展提供良好的支撑于保障。

从人体解剖学可知,人体的组织器官如肩、肘、踝、膝、腕、腰等,各有不同的解剖特征和生理特点。从体育的角度来看,每一个运动项目都具有各自的特殊技术与要求和运动特点。由于人体组织器官的解剖特点,以及运动项目本身的特殊技术要求这两个潜在原因,导致了不同的运动项目荣容易引起人体某些部位的损伤,成为运动行损伤的常见病与多发病。运动行损伤的病因较多,涉及各个方面,根据目前国内外运动性损伤原因的综合研究,主要有以下几个方面:

(一)直接原因:

(1)从思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识,由于体育教师、教练员对安全教育没有引起足够的重视,并没有采取相应的预防措施,很容易导致运动性损伤。

(2)教学、训练和比赛活动安排不当。

(3)各种运动训练不够。

(4)运动技术动作的错误。多见于刚参加运动训练,或学习新动作的运动员。

(5)运动负荷过大

(6)运动、训练者身体功能 心理状态不良

(7)组织方法管理不当

(8)体育道德修养不够

(9)场地、器材设备、服装不符合要求

(10)不良气候影响

(二)潜在原因:

(1)人体组织器官的解剖、生理与功能特点

(2)运动项目本身的技术特点:各种运动项目都有自身的技术特点。不同的运动项目使身体各部位所承受的负荷不同。若训练方法不当,人体负荷较大的部位容易遭受损伤。

在这里我以羽毛球运动为例向大家介绍一些羽毛球运动中所常

见的损伤及其相关的一些预防的建议。羽毛球运动要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,要运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,高强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低强度运动心率也可达到每分钟100~130次,这对体育锻炼爱好者来说是较为适宜的练习强度。但在很多羽毛球爱好者中,由于没有受过正式的训练,因此他们对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说还是有一定的差距。并且专业运动员与业余爱好者之间,虽然存在一定的相同之处,但因受到技术,强度及合理安排时间等因素的影响,两者之间的损伤情况必然存在区别。而探索羽毛球大众健身中的各种损伤的发生原因,对有效预防广大羽毛球爱好者运动中的损伤有重要意义。

下面以为自身所见为例,我是皖西学院体育学院的一名大三学生,我本身是学小球专业的,所以羽毛球也是我专攻的运动项目,我自身在羽毛球学习与训练中也曾经多次不同程度的发生过运动损伤,但我相比其他羽毛球爱好者相对来说要专业一些,所以我在羽毛球学习与运动中发生的运动损伤与其他羽毛球爱好者相比是很少的。我校有相当一部分学生根据自己的兴趣爱好选择学习羽毛球,且男女比例无显著差异。这说明在全民健身运动中,羽毛球的开展在高校有着广泛的群众基础,越来越受到更多学生的喜欢。但笔者在多年来的体育教学和训练中,发现绝大部分学生没有受过专业指导或正式训练,他们仅仅是出于对羽毛球的兴趣爱好,凭自我感觉和习惯打球,对预防运动损伤没有引起足够的重视。因此,在羽毛球教学和训练中积极探索其损伤的发生原因,对更好地完成教学和训练任务,并有效地预防运动损伤有着重要的意义。

根据我自身的经验总结羽毛球运动中踝关节损伤是最严重的,踝关节损伤占所有运动损伤的20%~40%。踝关节损伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂,严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人体运动的重要枢纽及承重关节,因此其状态的好坏直接决定人的生活和

运动质量。踝关节是羽毛球运动中极易受伤的部位,这是因为在羽毛球运动中,全场移动、跨步支撑、起跳扣球落地时踝关节都受到很大的冲力。造成其损伤的主要原因是起跳支撑落地重心不稳,技术动作不规范,带伤练习,起跳动作错误及准备活动不足等。踝关节韧带损伤非常多见,在关节韧带损伤中占第一位,其中以外侧韧带损伤为多,尤其以距腓前韧带损伤为常见。这是因为踝关节在跖屈时,即我们做踮脚这个动作时,脚容易向内翻,即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构,这时踝关节不能很好地匹配,处于“灵活有余,稳重不足”的不稳定状态。所以,我们在踝关节跖屈,起跳后落地时,如果失去平衡,就容易引起关节的内翻,导致踝关节的内翻损伤,即踝外侧扭伤。统计表明,踝外侧扭伤约占踝关节损伤总数的85%。这时,踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀,使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗,就会出现踝关节外侧支撑强度下降,关节本体感觉减退。这样,踝关节的不稳定状态就会加重,踝关节容易再次扭伤,出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状,并可引起其他关节损伤,出现连锁反应。长此下去,容易出现踝关节习惯性劳损。

踝关节是羽毛球运动中极易受伤的部位。由于羽毛球落点变化大,运动者打球时要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,要运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击。脚步不停地移动时,很多人冲到网前跨步接球时,因速度太快而习惯用脚尖着地,这样的动作很容易使踝关节局部负荷过重。加上肌肉力量不足,导致踝关节韧带扭伤。如姿势长期错误,还会造成踝关节创伤性滑膜炎。正确的着地方法应该是,前跨步时脚跟外后侧最先着地,快速依次滚动向前至整个脚掌落地。落地时应尽量将脚步放轻,避免突然、猛烈地着地。最好能在木地板或塑胶地面的场馆里打球,运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性,以降低对踝关节的缓冲,从而减少踝关节损伤的概率。据调查,羽毛球运动踝关节损伤的原因有很多,其中所占比例最大的是局部负荷过重和场地不良。踝关节损伤的症状,根据部位的不同表现出的症状也有不同。下面向大家介绍一些相关症状及疗法:

羽毛球运动中踝关节损伤的相关症状:

(一)外踝损伤时,外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。

(二)严重时,患足不能支持或站立,单纯的韧带撕裂,压痛大部分在外踝下方。

(三)合并撕脱性骨折时,在踝关节处有明显的局部性压痛。

(四)慢性的踝关节劳损时,表现在准备活动时疼痛,活动后减轻,运动加大后疼痛加剧,同时踝关节有酸痛的感觉。

踝关节损伤的治疗方法:

伤后切忌随意转动踝部以免加重损伤,如果没有骨折应立即予以冷敷、加压包扎、抬高患肢,并且适当固定休息,外敷新伤药;损伤较严重者,应将损伤韧带固定于松弛位,24h后可进行推按摩治疗。

(一)理筋手法:推拿按摩对治疗单纯性韧带损伤或韧带部分断裂者,疗效较好。患者平卧,术者一手托住足跟,一手握住足尖,缓缓进行踝关节的背伸、拓屈及内翻、外翻动作,然后用两掌心对握内外踝,轻轻用力按压,可以起到散肿止痛作用,并由下向上理顺筋络,反复进行数遍,再按足三里、丘墟、昆仑、商丘、解溪、太溪等穴。如果早期淤肿严重者,则不适宜此手法;如果并合骨折应及时进行手术治疗。

(二)固定:根据损伤程度不同可选用绷带、胶布、夹板或石膏等,将踝关节固定于中立位。或者抬高患肢等方法。

(三)药物治疗:早期治宜活血祛瘀,消肿止痛,内服舒筋丸,一次6g。一日3次;外敷五黄散或一号新伤药。后期宜舒筋活络,温经止痛,内服小活络丹,一次6g,一日3次;外用海桐皮汤或四肢损伤洗方熏洗。

(四)推拿按摩

(五)针灸疗法

(六)冷敷

(七)在解除固定后,在弹力绷带或护踝的保护下指导患者积极进行踝关节周围肌肉力量练习及屈伸活动,并逐步练习走路,做一些有准备的小跳和提踵运动,逐渐参加体育锻炼。重压患处和踝关节强迫内

翻实验不疼痛时,可完全解除支持带恢复正常训练。

在体育教学和课外体育活动以及运动队的训练中,体育教师应对学生反复强调运动损伤的重要性,首先让学生从思想上引起足够的重视,然后落实到行动中。因为相当部份的学生对发生运动损伤有抱着侥幸的心理,殊不知真正发生损伤时追悔莫及。

现提出以下建议预防损伤的发生:

(一)学习、掌握规范的动作技术,对预防手腕、肩肘、腰、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此,请专业的羽毛球教师进行指导,了解和掌握好正确的动作要领,将有利于学生掌握规范的动作技术,同时,应反复强调掌握规范动作的必要性。

(二)做好充分的准备活动。对手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等容易出现损伤的部位更要注意。一般准备活动为15-20分钟,但在秋冬季气温较低的情况下,由于人的关节活动幅度减小,韧带的伸展度降低,更应该做好准备工作,适当延长准备活动的时间,让身体“发热”后,才能进行羽毛球运动,并且要遵循循序渐进的原则。

(三)平时重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练,如蹲杠铃、负重提踵、跳绳、足尖走路、足尖跳跃、在沙坑上原地纵跳、跳台阶、蛙跳等专项练习。其肌肉韧带力量增加了,出现损伤的概率就会减少。

(四)在身体疲劳或已经带有伤病(如轻微的肌肉拉伤)的情况下,应该停止运动,待身体状况恢复后再进行运动,否则,会使损伤的恢复时间延长,并且容易发生新的损伤。运动结束后,要养成进行放松活动的习惯,这有助于加快运动后疲劳的恢复,对提高运动成绩是必不可少的环节。。

(五)加强对运动损伤的认识,平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后要采取科学的方法认真治疗,切不可抱着无所谓的态度而继续打球,这是造成重复或多次损伤的主要原因,一定要及时检查、确诊、积极治疗,以免导致慢性病理过程。

(六)加快学校室内练习馆建设的步伐,尽可能使每所高校有室内的木板地或塑胶场地。运动时选择好的场地,并在打球特别要注意场地上是否有球或别的物体,避免运动中不注意而产生不必要的损伤。羽

毛球运动对场地要求无风,因为羽毛球重量仅为4.74克至5.50克,风对它的影响很大,如果没有室内场地,会制约对此项运动的开展。

参加运动的目的是为了增强体质,增进身心健康,促进德、智、体全面发展,更好地为社会主义国家服务。如在运动中,不重视运动损伤的预防工作,没有采取积极的预防措施,就可能发生各级各类的伤害事故,轻者影响学习和工作,重者可造成残疾或危及生命。因此积极预防运动损伤对增强身体素质和提高运动技术水平都具有积极的作用。

范文五:运动损伤的原因 投稿:万筧筨

1.发生运动损伤的原因分析

(1)思想认识不够重视

在平时教学训练过程中,许多运动创伤的发生,都与体育教师、教练员和青少年学生自身对运动创伤认识不足,防范意识不到位有关。表1显示由于思想松懈、安全认识不够造成的损伤占26%。学生盲目自信,存在着片面的认识,受错误思想的影响,如“运动创伤在所难免”、“边运动边热身”、“运动创伤不过是些小伤小病,无伤大雅”等。此外,青少年学生缺乏预防运动创伤的经验,争强好胜、好奇心很大,对运动中的安全不重视。所有这些不良的思想和心理状态,常是导致教学训练过程中发生运动创伤的重要原因。

(2)练习前的准备活动不充分

做准备活动的目的是为了提高中枢神经系统的兴奋性,加强呼吸、心血管系统的活动,提高肌肉的弹性和力量,加大关节活动幅度,使人体能够有准备地从相对安静状态转入紧张的活动状态。[1]表1显示因准备活动不充分而造成的损伤占40.8%。在体育教学中,部分学生缺乏对准备活动的认识,轻视准备活动对预防运动创伤的效用,认为随便活动一下就可以,甚至认为做准备活动是浪费时间、消耗体力,往往不做准备活动就进行剧烈运动,结果肌肉僵硬,身体协调性差,以至于发生运动创伤。学生的准备活动不充分或准备活动不正确,是造成体育教学中运动损伤的重要原因。

(3)技术动作不规范

从表1中可以看出,由于学生掌握技术动作要领不牢形成动作不规范发生的损伤占了18.4%。掌握的技术动作不规范、不正确,也是导致运动创伤发生的重要原因。在体育教学训练中,特别是学习新动作时,由于青少年学生的年龄、生理特点导致其分化抑制的能力偏差,学习动作时常常依照要领,从而因各种错误运动而造成运动损伤。例如:在篮球传接球时,由于手形不正确引起手指扭挫伤;学习跨越式跳高时,没有掌握好动作要领,动作不协调,向前冲力过大,身体失控而摔倒受伤。

(4)状态不佳、身体疲劳

有些学生把体育锻炼当成了灵丹妙药,感冒、体力不佳时,还要进行剧烈的体育运动。表1显示由于状态不佳、身体疲劳造成的损伤占11.2%。不管身体是否能够承受,认为大强度运动一下出出汗,更能够调整状态、强身健体,这种想法是非常错误的,也是不利于身心健康的。在这样的情况下进行体育运动,身体机能不能及时调整状态,机体无法适应剧烈的运动负荷,反而会造成无谓的损伤,影响自己的学习和生活。

(5)场地、不良天气原因

场地、不良天气原因,都会促使运动创伤的发生。运动场地不够平整,有碎石或沙子,会影响技术动作的完成,造成动作变形、滑倒等情况的发生。夏季由于气温过高,人易发生中暑和疲劳;大量出汗,影响体内水盐代谢,可发生肌肉痉挛或虚脱;[2]冬季气温过低,肌肉僵硬、身体协调性下降而引起肌肉拉伤;光线不良、刮风等影响视力,这些都是运动创伤发生的原因。

2.处理运动损伤应遵循的原则

表2显示的是学生在体育运动中发生损伤部位的常见情况。踝关节、腕指关节受伤的比率最高,分别是36.7%和35.2%,其次是膝关节、腰等部位。为了尽可能地避免运动损伤和减轻伤痛的程度,正确处理损伤就显得非常重要。

运动中发生各种关节扭伤、脱臼、骨折和肌肉拉伤时,在应急处理中应遵循PRICE原则。

P(Protection),即“保护”。注意损伤部位的保护,避免加重伤情,如:骨折后,要对损伤部位进行夹板固定等。

R(Rest),即“休息”。在受伤后,伤者应该立即停止受伤部位的运动,不可带伤坚持练习。

I(Icing),即“冰敷”。对于没有外伤的红肿发炎的受伤部位应用冰袋或湿毛巾进行冰敷,条件不具备时,也可以用凉水冲洗降温。冰敷时间以每2~3小时冰敷20~30分钟为宜。[3]冰敷受伤部位感到麻木的时候,要立即移开冰袋,用绷带包扎并抬高伤处。冰敷对于减少肿胀、疼痛有很大帮助,但是,应该注意不可长时间冰敷,否则会发生冻伤或神经伤害。在3日内,如果伤部肿痛未能减轻,最好不要进行按摩和热敷。

C(Compression),即“压迫”。压迫能够减轻伤部内毛细血管出血引起的肿胀。在包扎时,用弹性绷带从伤处下方开始,以螺旋重叠的方式向上包扎,要缠绕平均、施力轻微,到伤处时用力要轻,避免施力过重而造成伤处疼痛加重、麻痹、淤血。[3]使用绷带包扎一般不能超过18~24小时,以伤者感受为准。

E(Elevation),即“抬高”。与冰敷、压迫相同,抬高也是为了减少伤部血液循环,避免肿胀、疼痛。但应注意在确认是骨折时,就必须先进行夹板固定,然后再抬高伤部。

四、预防运动损伤的建议

1.思想上加强教育

在体育教学中,加强思想教育和体育卫生保健、安全教育,使学生明确体育运动的目的

和运动损伤的危害,克服麻痹大意思想。加强体育道德作风和组织纪律性,牢固树立“安全第一”的观念。

2.重视训练前的准备活动

教学和训练前要充分做好准备活动,并与教学和训练的内容相结合,循序渐进地合理安排运动量和运动强度。针对易损伤部位进行充分的活动,同时提高神经系统的兴奋性,注意力要高度集中才不容易受伤。

3.加强身体素质的全面发展和提高

身体素质的全面发展与提高是预防受伤的重要条件。教学中,我们应该抓紧身体素质的练习,坚持循序渐进,逐步提高的原则。在规范技术动作的同时,必须加强大腿、小腿和足踝关节的力量训练,注意全身肌肉的协调发展与提高。[4]新生入校后的一二年间,损伤发生率高就是因为他们锻炼时间比较少,而且,动作要领掌握不好、不规范造成的。 4.损伤部位的力量练习

重视学生身体素质的全面提高,在力量素质上,重点抓膝、踝、腰、手腕及指关节的力量练习。如:提踵、足内外侧行走、扎马步比赛、指撑俯卧撑等。

5.提高预防与自我保护意识

体育教学中,教会学生应急和损伤急救的常用方法,注意落地方式——缓冲。如:摔倒后主动或被动滚翻缓冲,双臂屈肘的防撞击姿势的自我保护方法。让学生学会急救方法,提高自我保护能力,尽可能减少运动损伤的发生和损伤的伤情。

范文六:运动损伤的原因 投稿:朱肑肒

(一)思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识

对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。

体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后,不认真分析原因,吸取教训,使伤害事故不断发生。

(二)缺乏合理的准备活动、放松活动

(1)未做准备活动或准备活动不充分

未做准备活动或准备活动不充分,就开始参加正式训练或比赛活动,神经系统和内脏器官没有充分动员起来,肌肉伸缩能力欠佳,力量不能很好发挥,动作不协调,容易受伤。

(2)准备活动的量过大

身体已经出现疲劳,当进入正式运动时,身体机能不是处于良好状态,而是有所下降,此时容易发生动作失误而致伤。

(3)准备活动的强度安排不当

开始做准备活动时,用力过猛,速度过快,违反了循序渐进的原则和功能活动的规律,容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。

(4)准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好

准备活动内容安排不当,与运动项目的基本内容结合不好,或缺乏专项准备活动,运动中负担较重部位的机能发挥得不好,容易受伤 。

(5)准备活动距正式运动的时间过长

准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失,相当于准备活动不充分。

忽视放松活动

运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。

由于没有足够和正确的放松活动,因训练而产生的肌肉僵硬和酸痛等得不到及时的消除,逐渐积累而发展成肌肉损伤。这是导致运动创伤,特别是劳损伤的一个重要因素。

(三)训练水平不够

专项技术训练不够,动作要领掌握不好,技术动作不熟练或有错误。

违反身体结构、机能特点引起运动创伤。

意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到 。

(四)运动技术动作的错误

不遵循人体解剖学规律,违背人体解剖学特点、组织器官结构功能及运动时的力学原理,出现运动技术动作的错误,产生运动性损伤。

(五)运动负荷过大

运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量,特别是局部负担过大,容易引起微细损伤,日积月累逐渐发展为劳损。

(六)运动、训练者身体功能和心理状态不良

在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段,以及过度疲劳的情况下,容易发生运动性损伤。

休息不好、过度训练,或疲劳未完成消除时,人的力量

、精确度和协调能力均显著下降,即使是技术熟练的运动员,在这种情况下,也可能发生运动技术上的错误,引起运动创伤。

(七)组织方法和管理不当

在教学训练中,没有遵守循序渐进和因人而异、区别对待、分类指导的原则。

在训练过程中组织安排不当,尤其在进行器械训练时,缺乏必要的保护,导致运动创伤的发生。

比赛日程安排不当,比赛中临时变更比赛项目或时间,减弱了准备活动的效果。如在马拉松比赛时,开始较晚,选择了过硬的公路或天气炎热时进行等,都能导致运动创伤的发生。

(八)体育道德修养不够

体育道德修养不够,不遵守比赛规则,动作粗野,故意犯规。

(九)场地、器材设备、服装不符合要求

场地器材不符合卫生要求,场地太硬或太软,器械固定不良、质量不好,或器械的大小、重量与运动者的年龄、性别不适应,服装和保护器具不符合运动要求等,都可导致伤害事故的发生。

(十)不良气候的影响

气温过高,易疲劳、中暑、虚脱

气温过低,易冻伤、肌肉拉伤

运动损伤的概念和分类:

1、 定义:体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。

2、 分类:运动损伤按时间可分:新伤和旧伤;按病程可分为急性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

运动损伤发生的原因:

1、 认识不足,措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。

2、 准备运动不足:A、不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤;

B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;

C、准备活动的内容不得当;

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、 不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、 体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故。

5、 不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

6、 组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

运动损伤的预防

1、 学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。

2、 遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,采取必要的完全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子。

3、 在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、 要根据自己的情况选择活动内容,适当控制运动量。

5、 掌握运动要领,加强保护和帮助。

6、 加强医务监督,提高自我保健意识。

常见的运动损伤与处理

1、 擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)

处理:A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法(讲解)、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度抑制神经的感觉,因而有止血、止痛、防肿的作用,常用于急性闭合性软组织损伤。

2、 鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)

处理:应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。

3、 扭伤(当关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)

重度扭伤处理:应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛。不要乱揉私心动,防止增加出血。然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收。

4、 挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤,而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。)处理同(3)。

5、 脑震荡(头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体,使脑神经细胞、纤维受到过度震动。)

可分为轻度、中度和重度脑震荡。

处理:对轻度脑震荡的病人,安静卧床休息一、二天后,可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡,要保持伤员绝对安静,仰卧在平坦的地方,头部冷敷,注意保暖,及时送医院治疗。

6、 脱臼(由于直接或间接的暴力作用,使关节面脱离了正常的解剖位置。)

处理:动作要轻巧,不可乱伸乱扭。可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请医生矫治。

7、 骨折(骨的完整性受破坏)

处理:首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送医院治疗。

范文七:运动损伤的原因 投稿:叶睌睍

1、准备活动不充分或没做准备活动。通过教学中发现,有相当多的学生在活动时根本就没有做准备活动的意识。这样神经系统和内脏器官的功能没有被充分动员起来,肌肉伸展能力欠佳,关节不够灵活,动作不协调,就很容易导致运动损伤的发生。这主要是学生对准备活动的作用不明确或不会独立做准备活动,错误地认为做准备活动是浪费体力,往往急于参加运动而损伤,有的教师不认真指导学生做准备活动,结果使学生造成损伤。

2、学生身体素质差、技术动作不熟练是导致运动损伤的另一个重要因素。学生运动技术掌握不好有两个方面的原因:一是学生身体素质差,特别是力量、灵敏、柔韧素质较差,动作僵硬、不协调,教学中遇到一些技术较复杂、难度较大的运动项目或在运动量、强度加大的情况下就容易受损。二是根据运动技术形成的规律,在运动技能形成的泛化阶段和分化阶段,由于学生对运动技术概念理解不深刻,练习中出现多余的动作后技术掌握不稳定,这种情况下也容易受伤。

3、场地、器械不合格也是造成运动损伤的重要因素。例如1:跑道过硬或高低不平,沙坑过硬或有杂物,海绵垫厚度不够,并且海绵垫之间相互衔接不严密,场地过滑等等都容易造成运动损伤。例如2:篮球、排球的练习是在水泥场地上进行的,由于地面硬,练习中跳跃动作多,容易造成踝关节、膝关节损伤。例如3:体育设施、设备陈旧、摆放不当。如单杠、双杠、爬竿、爬绳等,受日晒雨淋,天长日久就会生锈、损坏,学校没有及时修理和更换,学生在练习时不注意看,就很容易受伤。又如:体育课后将铅球、铁饼、标枪、山羊等危险器材随便摆放操场上,又无人看管,学生因好玩致使人身受到伤害。

4、运动疲劳、心理过于兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因:运动疲劳受伤主要是在练习过程中,反复做同一动作,使身体局部负担过大而引起的。学生学习新内容或比赛时会表现出过度的兴奋,容易发生损伤。学生在练习较难的动作时,由于心理害怕,做动作犹豫不决,也容易发生运动损伤。其它,教学组织不合理,天气不好,保护措施不当,都是引起运动损伤的原因。

范文八:运动损伤的预防与康复治疗 投稿:蔡杁杂

中图分类号:G804 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2013)09-000-01

  摘 要 本文的目的是使人了解可能导致运动损伤的原因、预防损伤的重点,有助于更好的预防运动损伤,康复治疗的种类。

  关键词 运动损伤 预防 康复治疗

  一、运动损伤的原因

  运动损伤的出现与运动者的年龄、性别、体重、训练、心理状态、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都是密切相关的。青少年的骨骼以及骨周围肌腱的发育是相对较慢的,如骨的肌肉肌腱附着部在运动时是最容易发生损伤的部位。老年人骨中有机物质含量逐渐降低、骨质脆,发生骨折较为多见。女性如有月经紊乱,就可能造成雌激素分泌低下,容易引发疲劳骨折。过度疲劳状态下运动,人体的力量、速度、精确度、警觉性、共济功能、注意力等都会出现显著的下降,运动损伤风险也会显著增大。

  二、运动损伤预防的重点

  因为运动损伤的种类很多,每个运动项目和人体各部位的运动损伤都不同。所以,运动损伤预防的侧重点也会有所不同。

  (一)加强思想教育。平时要树立“安全第一”的思想,加强体育运动的安全教育。在体育教学、训练和比赛中,要全面贯彻落实预防为主的方针,摒弃麻痹的思想,发扬优良的体育道德作风。

  (二)合理安排训练量。安排训练时要根据参加体育运动者的年龄、性别、健康状况和运动技术水平,安排训练。教学中采用适合学生身心特点的锻炼方法,全面提高身体素质,使学生掌握正确的基本技术。安排运动量、运动强度和动作难度时都必须与学生的身体水平相适应。

  (三)加强技术动作的指导。学生在运动时出现伤病的概率、发病原因以及伤病部位,都有其自身的特点。据了解,关节扭伤在伤病中占首位,其中以掌指间关节以及踝关节扭伤最为常见。因此,应加强运用这些关节的项目中各项技术动作的训练和指导,以减少损伤的出现。

  (四)加强急性创伤的处理。根据相关资料显示,集训队的运动损伤一般小创伤和慢性创伤较多,严重创伤和急性创伤较少。如果急性创伤处理不当会造成慢性创伤,所以应做好对急性创伤及时而正确的处理。

  (五)严禁空腹训练。如果人在空腹的情况下参加训练,会出现因为血糖过低而导致大脑能量供应不足的现象,会使人出现头晕、心慌、出虚汗、饥饿感、全身无力等状况,严重时也会出现休克的现象。所以不要空腹参加体育锻炼。有不适感觉时,应停止运动。适当补充食物。

  三、运动损伤康复治疗法

  (一)中医疗法。中医治疗运动损伤的方法分为内治法和外治法两种。内治法是指通过服药使人身体的局部与整体都能够得到治疗的方法。外治法广泛用于伤科的治疗。

  (二)推拿按摩。推拿按摩是运动损伤的重要治疗方法之一,它的功效有:疏通经络,行气活血,祛瘀止痛;理筋散结,整复错峰,润滑关节;加速恢复功能,缩短康复期限,消除后遗症状;疏通狭窄,松解粘连。

  (三)针灸疗法。1.“针法”:是指针刺穴位以治疗疾病的方法。一般分为进针、留针和出针三个步骤。2.“疗法”:是指穴位上燃烧艾叶制品以治疗疾病的方法。常用的有“艾柱炙法”和“间接炙法”两种。

  (四)拔罐疗法。拔罐疗法是把罐作为工具,借助热力排除罐内的空气,造成负压,使罐吸附在人体的皮肤上,产生温热刺激并引发局部毛细血管的扩张和皮下痕血以治疗伤病的一种方法。

  (五)封闭疗法。封闭疗法是局部药物注射疗法的简称,广泛用于运动损伤的治疗。它包括醋酸氢化可的松或强的松尼局部注射和病变周围区域封闭。

  (六)物理疗法。冷热浴是指在45摄氏度左右的温水里浸泡约半小时。之后用15摄氏度的冷水冲洗5—10分钟。热水浴可以促进血液的流动,更好的释放体内堆积的乳酸。冷水浴使毛细血管收缩让血液又会向体内流去。冷热交替的刺激,会加速交感神经核副交感神经对心血管系统机能的调节。

  (七)手术疗法。手术疗法包括:修补术、缝合术、切除术、剥离松解术、腱鞘切开术、整复术。

  (八)基因治疗法。基因治疗是指改变人体活细胞遗传物质的一种医学治疗方法,机子细胞内插入一段目的基因,使细胞自身能够分泌原来不能分泌的蛋白质,从而达到治疗目的。其有效实施依赖于需要有适宜的基因转移手段,只有将治疗或目的基因转移到患者的身体中,并能够使该基因在身体里得到高效表达,才能达到治疗的效果。

  (九)HBO(高压氧)疗法。HBO疗法的原理是指通过吸入高于常压的氧气来提高血液中氧的分压,从而使机体各器官、系统的代谢以及功能能够达到正向调节的作用。临床的应用揭示了HBO疗法的机制和效应是:可以使机体的血液氧分压得到增高,使血浆内物理溶氧量得到提高,使氧的弥散能力得到增强,从而改善机体组织的供氧能力,而且在机体缺氧的状态下这一效应就更加显著了;能改善缺血缺氧器官组织的血流状况,改善血细胞流变性;能够增加机体抗氧化酶的活力,提高机体对自由基损伤的抵抗能力。这些临床的研究和应用都为HBO疗法在体育运动实践中的应用奠定了基础。

  四、总结

  随着全民健身意识的增强,运动竞技水平的不断提高,运动中产生损伤的情况也会越来越多。因此需要掌握运动损伤的知识,从而减少运动损伤的出现,不断地参加体育锻炼,增强身体素质,提高竞技水平。同时,在出现运动损伤后妥善进行康复治疗能更早的恢复参加训练和比赛。

  参考文献:

  [1]邹克扬.运动性损伤治疗[M].北京师范大学出版社.2008.

  [2]蔺世龙,刘景昌.高压氧对缺血性脑损伤微循环的作用[J].微循环学杂志.2000.10(4):23-26.

范文九:运动损伤的预防与康复 投稿:孔玟玠

运动损伤的预防与康复

高晓嶙

国家体育总局体育科学研究所 运动健康与恢复研究中心

随着社会的发展和物质水平的提高,健康日益受到人们的重要,越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中来。体育锻炼虽然可以增进健康,防治疾病,延年益寿,但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中,运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛;在大众健身体育中,运动损伤可能带来负面的社会心理影响,妨碍体育运动的正常开展。因此,从某种意义上讲,体育锻炼本身是一把双刃剑,运用得好,人们收益匪浅;运用不当,深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼,了解可能导致运动损伤的常见因素,掌握常见运动损伤的预防与康复。

一、 造成运动损伤的常见因素

造成运动损伤的原因是多方面的,它与运动者的年龄、性别、体重、生理心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。青少年的骨骼与骨周围肌腱发育相比相对较慢,以骨的肌肉肌腱附着部容易发生损伤。老年人骨中有机质含量降低、骨质脆,以骨折较为多见。女性如有月经紊乱,就可能造成雌激素分泌低下,易发疲劳骨折。体重超标的人,身体的灵活性、耐力相应较差,关节磨损也较常人更快。在过度疲劳状态运动时,人体力量、精准度、共济功能、警觉性、注意力均显著下降,运动损伤的风险会显著增大。每种运动项目都有自己的易伤部位,如:网球运动易使锻炼者造成“网球肘”,长跑运动会导致锻炼者膝外侧疼痛症候群等。另外,外界环境等因素也会造成运动损伤,如:雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿,器械劣质,服装和鞋子不合适,缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或有小碎石或杂物等。

二、运动损伤防治

运动损伤的种类很多,各个运动项目对人体各部位的运动伤害各不相同。运

动员总的来说是小损伤多、慢性多、严重及急性者少。在慢性的小损伤中,有的是一次急性损伤后尚未完全康复就投入训练而造成的,还有的是由于运动量安排不当,局部负荷过大造成的。在大众健身中,锻炼者运动损伤的发生情况与运动员有相似之处,但也有较大差异。急性损伤者相对较多,而劳损者较少。面对众多类型的运动损伤,只要遵循以下预防原则,即可避免或减少运动损伤的发生:

(1) 遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则。对于不同性别、年龄、

何不同项目的运动员,无论伤病与否都要区别对待,如果不加区别的

给以同样的运动量与强度,学习同样难度的动作,素质较差的运动员

就会受伤。训练课中避免 “单打一”的训练方法。

(2) 注重拉伸练习。拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、

后进行拉伸, 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌

肉的疲劳恢复, 防止肌肉的拉伤, 保持肌肉的弹性, 避免造成运动技术的僵硬和变形。准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部

粘性减轻, 增加弹性, 提高肌肉温度, 预防运动中的肌肉拉伤,主要

主动性的拉伸训练;训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉, 加速肌肉内部的代谢产物的排出, 减少肌肉的酸痛,尽快的恢复体能,

主要采用被动拉伸。。

(3) 加强运动中的保护与帮助。为避免可能发生的损伤,最好掌握各种自

我保护的方法,如自高处或摔下或落下必须双腿并拢,相互保护以避

免洗踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支

持带的正确使用等等。

(4) 加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的功能,是预防运

动损伤的一种积极手段。例如,为了预防腰部损伤,应加强腰腹肌的

训练,提高腰腹肌的力量,并增强其协调性和拮抗的平衡性。

(5) 重视小肌群训练。人体的肌肉分为大小肌群, 小肌群一般起固定关节

的作用。一般的力量练习往往注重大肌群而忽视小肌群的练习,造成

肌肉力量的不均衡,增加了运动时受伤的几率。小肌群的联系多采用

小重量的小哑铃或橡胶拉力,大重量的上肢练习往往有害无益。另外,小肌群练习时应结合多种方向的运动,并且动作要求精确无误。

(6) 注重身体中枢稳定性练习。中枢稳定性, 是指包括有骨盆和躯干的力

量和稳定性。中枢力量和稳定性对于完成各种复杂运动动作是至关重要。然而, 传统的中枢训练多在固定平面上进行, 如常练习的仰卧起坐等, 功能性不强。中枢的力量练习应同时包括腹部的屈和旋转两种运动形式。

(7) 加强自我监督,根据运动项目特点制定一些特殊的自我监督方法。如:

易患髌骨劳损的项目,可以做单腿半蹲试验,出现膝痛或膝软即使阳性;易伤肩袖的项目,应经常做肩的反弓试验(肩上举170度时,再用力后伸),出现疼痛即为阳性。易患胫腓骨疲劳性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者应将常做 “足尖后蹬地试验”伤处疼痛者即为阳性。

(8) 创造锻炼的安全环境:体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严

格的安全检查,例如,参加网球锻炼时球拍的重量、捏柄的粗细、网拍绳子的弹力应该适合锻炼者个人的情况;女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时不佩戴;锻炼者应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低选择一双弹性好的鞋子。

三、运动损伤的康复

康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。除严重的损伤需要休息治疗外,一般的损伤不必完全停止身体练习。适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。

1.康复训练的目的

(1) 保持良好身体状态,通过康复训练可以预防肌肉萎缩和挛缩,健康肢

体的运动能力,维持良好的心肺功能,使其一旦伤愈便能立即投入到正常的体育锻炼中去。

(2) 防止停训综合症。个体在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射

性联系,一旦突然停止锻炼便可能遭到破坏,进而产生严重的机能紊乱,如神经衰弱、胃扩张、胃肠道机能紊乱等。

(3) 伤后进行适当的康复性锻炼,可加强关节的稳定性,改善伤部组织的

代谢与营养,加速损伤的愈合,促进功能、形态和结构的统一。

(4) 通过伤后的康复训练,可以使机体能量代谢趋于平衡,防止体重的增

加,缩短伤愈后恢复锻炼所需的时间。

2.康复训练的原则

(1) 正确的诊断。科学合理的康复计划必须建立在正确的全面的诊

断基础上,错误或不完整的诊断会延迟、阻碍损伤的康复进程。

如运动员腰椎被骨折(峡不连)常常合并专间盘突出,手法推

拿时就不易强力侧搬。如果同时合并有滑椎时,背肌力量练习

时,要不宜过伸。

(2) 个别对待。根据不同的年龄、病情、机能状态选择运动手段、

预备姿势及运动量以发展和改善肌肉的功能(力量、速度、耐

力)及关节活动度。

(3) 伤后的康复训练以不加重损伤、不影响损伤的愈合为前提。应

尽量不停止全身的和局部的活动。而且,伤部肌肉的锻炼开始

得愈早愈好。

(4) 康复训练计划遵循全面训练、循序渐进、适宜大运动量的原则。

在损伤愈合过程中,康复动作的幅度、频率、持续时间、负荷

量的大小等都应逐渐增加。否则,会加重损伤或影响损伤的愈

合,甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。康复训练应注意

局部专门练习与全面身体活动相结合。在损伤初期,由于局部

肿胀充血、疼痛和功能障碍等,这时以全面身体活动为主,在

不加重局部肿胀和疼痛的前提下,进行适当的局部活动。随着

时间的推移,损伤逐渐好转或趋向愈合,局部活动的量和时间

可逐渐增加。

范文十:康复设备在运动损伤中的应用 投稿:丁戻戼

运动损伤的康复

随着社会的发展和物质水平的提高,健康日益受到人们的重视,越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增进健康,防治疾病,延年益寿,但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中,运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛;在大众健身体育中,运动损伤可能带来负面的社会心理影响,妨碍体育运动的正常开展。因此,从某种意义上讲,体育锻炼本身是一把双刃剑,运用得好,人们受益匪浅;运用不当,深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼,了解可能导致运动损伤的常见因素,掌握常见运动损伤的预防与康复。

一、 造成运动损伤的常见因素

造成运动损伤的原因是多方面的,它与运动者的年龄、性别、体重、生理,心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。青少年的骨骼与骨周围肌腱发育相比相对较慢,以骨的肌肉肌腱附着部容易发生损伤。老年人骨中有机质含量降低、骨质脆,以骨折较为多见。女性如有月经紊乱,就可能造成雌激素分泌低下,易发疲劳骨折。体重超标的人,身体的灵活性、耐力相应较差,关节磨损也较常人更快。在过度疲劳状态运动时,人体力量、精准度、共济功能、警觉性、注意力均显著下降,运动损伤的风险会显著增大。每种运动项目都有自己的易伤部位,如:网球运动易使锻炼者造成“网球肘”,长跑运动会导致锻炼者膝外侧疼痛症候群等。另外,外界环境等因素也会造成运动损伤,如:雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿,器械劣质,服装和鞋子不合适,缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或有小碎石杂物等。

二、运动损伤防治

运动损伤的种类很多,各个运动项目对人体各部位的运动伤害各不相同。运动员总的来说是小损伤多、慢性多、严重及急性者少。在慢性的小损伤中,有的是一次急性损伤后尚未完全康复就投入训练而造成的,还有的是由于运动量安排不当,局部负荷过大造成的。在大众健身中,锻炼者运动损伤的发生情况与运动员有相似之处,但也有较大差异。急性损伤者相对较多,而劳损者较少。面对众多类型的运动损伤,只要遵循以下预防原则,即可避免或减少运动损伤的发生:

(1)遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则。对于不同性别、年龄和不同项目的运动员,无论伤病与否都要区别对待,如果不加区别的给以同样的运动量与强度,学习同样难度的动作,素质较差的运动员就会受伤。训练课中避免“单打一”的训练方法。

(2)注重拉伸练习。拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸, 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌肉的疲劳恢复,防止肌肉的拉伤, 保持肌肉的弹性, 避免造成运动技术的僵硬和变形。准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部粘性减轻, 增加弹性, 提高肌肉温度, 预防运动中的肌肉拉伤,主要采用主动性的拉伸训练;训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉,加速肌肉内部的代谢产物的排出, 减少肌肉的酸痛,尽快的恢复体能,主要采用被动拉伸。

(3)加强运动中的保护与帮助。为避免可能发生的损伤,最好掌握各种自我保护的方法,如自高处或摔下或落下必须双腿并拢,相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支持带的正确使用等等。

(4)加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。例如,为了预防腰部损伤,应加强腰腹肌的训练,提高腰腹肌的力量,并增强其协调性和拮抗的平衡性。

(5)重视小肌群训练。人体的肌肉分为大小肌群, 小肌群一般起固定关节的作用。一般的力量练习往往注重大肌群而忽视小肌群的练习,造成肌肉力量的不均衡,增加了运动时受伤的几率。小肌群的练习多采用小重量的小哑铃或橡胶拉力,大重量的上肢练习往往有害无益。另外,小肌群练习时应结合多种方向的运动,并且动作要求精确无误。

(6)注重身体中枢稳定性练习。中枢稳定性, 是指包括有骨盆和躯干的力量和稳定性。中枢力量和稳定性对于完成各种复杂运动动作是至关重要。然而,传统的中枢训练多在固定平面上进行, 如常练习的仰卧起坐等, 功能性不强。中枢的力量练习应同时包括腹部的屈和旋转两种运动形式。

(7)加强自我监督,根据运动项目特点制定一些特殊的自我监督方法。如:易患髌骨劳损的项目,可以做单腿半蹲试验,出现膝痛或膝软即使阳性;易伤肩袖的项目,应经常做肩的反弓试验(肩上举170度时,再用力后伸),出现疼痛即为阳性。易患胫腓骨疲劳性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者应将常做 “足尖后蹬地试验”,伤处疼痛者即为阳性。

(8)创造锻炼的安全环境:体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查,例如,参加网球锻炼时球拍的重量、捏柄的粗细、网拍绳子的弹力应该适合锻炼者个人的情况;女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时不佩戴;锻炼者应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低选择一双弹性好的鞋子。

三、运动损伤的康复

康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。除严重的损伤需要休息治疗外,一般的损伤不必完全停止身体练习。适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。

1、康复训练的目的

(1)保持良好身体状态,通过康复训练可以预防肌肉萎缩和挛缩,健康肢体的运动能力,维持良好的心肺功能,使其一旦伤愈便能立即投入到正常的体育锻炼中去。

(2)防止停训综合症。个体在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射性联系,一旦突然停止锻炼便可能遭到破坏,进而产生严重的机能紊乱,如神经衰弱、胃扩张、胃肠道机能紊乱等。

(3)伤后进行适当的康复性锻炼,可加强关节的稳定性,改善伤部组织的代谢与营养,加速损伤的愈合,促进功能、形态和结构的统一。

(4)通过伤后的康复训练,可以使机体能量代谢趋于平衡,防止体重的增加,缩短伤愈后恢复锻炼所需的时间。

2、康复训练的原则

(1) 正确的诊断。科学合理的康复计划必须建立在正确的全面的诊断基础上,错误或不完整的诊断会延迟、阻碍损伤的康复进程。如运动员腰椎被骨折(峡不连)常常合并专间盘突出,手法推拿时就不易强力侧搬。如果同时合并有滑椎时,背肌力量练习时,要不宜过伸。

(2)个别对待。根据不同的年龄、病情、机能状态选择运动手段、预备姿势及运动量以发展和改善肌肉的功能(力量、速度、耐力)及关节活动度。

(3)伤后的康复训练以不加重损伤、不影响损伤的愈合为前提。应尽量不停止全身的和局部的活动。而且,伤部肌肉的锻炼开始得愈早愈好。

(4)康复训练计划遵循全面训练、循序渐进、适宜大运动量的原则。在损伤愈合过程中,康复动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加。否则,会加重损伤或影响损伤的愈合,甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。康复训练应注意局部专门练习与全面身体活动相结合。在损伤初期,由于局部肿胀充血、疼痛和功能障碍等,这时以全面身体活动为主,在不加重局部肿胀和疼痛的前提下,进行适当的局部活动。随着时间的推移,损伤逐渐好转或趋向愈合,局部活动的量和时间可逐渐增加。

对康复训练的方法有下列几种:

运动疗法:

医用跑台

用途:借助下肢力量带动平板进行步行训练,适合于各类患者的耐力训练、步态训练、下肢关节活动范围联系。也用于正常人室内健身运动。

辅助疗法:

辅助步行训练器

用途:增加上肢支撑的面积,提高辅助步行的效果。是神经、骨关节系统疾病患者室内外辅助代步用具。

平行杠

用途:借助上肢帮助进行步态训练,矫正行走中的足外翻、髋外展,增加行走的稳定性。适合于骨关节、神经系统疾病患者及老年人的步态练习。

双轮助行器

用途:辅助代步用具

训练疗法:

前臂与腕关节运动器

用途:改善前臂旋转功能,可做腕部关节活动范围训练及肌力训练。

腕关节旋转器

用途:改善腕关节各个方向的活动范围及肌力训练。

滑轮吊环训练器

用途:用于肩关节活动范围训练,关节牵引,肌力训练。

肢体康复器

用途:改善四肢关节活动范围,进行四肢肌力及协调性训练

股四头肌训练椅

用途:膝关节运动受限患者进行股四头肌抗阻力主动运动,

也可进行膝关节牵引

髋关节训练器

用途:髋关节外展、内收肌力训练

多用起立训练台

功能:可作为起立训练椅、肋木、平行杠、上肢支撑台使用,还可用于锻炼站立耐力站立台的功能,可以在较小的空间里满足多种训练需要

下肢功率车

用途:用于下肢关节活动、肌力及协调功能训练

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