促进睡眠的食物_范文大全

促进睡眠的食物

【范文精选】促进睡眠的食物

【范文大全】促进睡眠的食物

【专家解析】促进睡眠的食物

【优秀范文】促进睡眠的食物

范文一:可以促进睡眠的食物 投稿:谭涘涙

★牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素,能缓解脑细胞的紧张状态。但老年人最好不要在睡前喝牛奶,以免起夜反而影响睡眠。

★红枣

红枣营养丰富,有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服之。 ★龙眼

龙眼又称桂圆,有很高的营养价值。研究发现,桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用,能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克,煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用,既能安神又能补脾。

★莲子

莲子有养心、安神、补脾等功效,对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个,加盐少许,用水煎服。

★百合

百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠,有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤,能起到安神助眠的作用。

★金针菜

金针菜又名忘忧草、黄花菜,有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤,食用后都有利于人的安眠。 ★醋

当你过于劳累难以入睡时,不妨取食醋1汤匙,放入温开水内慢慢服用,能有效帮助入睡。

星座验方一:百合能清心安神,对神经衰弱、睡眠不宁、惊惕易醒的处女座,用生百合60-90克,蜂蜜1-2匙,搅拌蒸熟,临睡前服食,使你舒舒服服安睡到天亮。星座验方一:植物神经功能紊乱可表现为失眠、面部潮红、非干性皮肤但却容易过敏等等。可服用维生素B1片剂,辅以谷维素(失眠严重情况下服谷维素,但不能长时间服用,详见其说明书)治疗。告诉你一个小秘密,栗子羹自己其实也是只蝎子哦,而且曾受此困扰多年,植物神经功能紊乱虽不是什么大病,但一点小小的运动或是温度的提高就会面颊红红的,像个饱经沧桑的村妇,非常影响美观,在加上失眠馈赠的黑眼圈……简直苦不堪言啊,经美容医师指导,采用这个方子,效果还是比较理想的。而且非常廉价,这两种常见药品都是百片装的,加一起不过十元左右。和过去的栗子羹一样饱受煎熬的蝎子同胞们,还等什么呢!

范文二:能促进睡眠的十种食物 投稿:李奵奶

能促进睡眠的十种食物

Trying to get more shut-eye? Take a look at your diet. Eating the right foods in the hours before you hit the hay may help you fall asleep faster, say experts, and even improve the quality of your sleep. Keep reading for your get-sleepy grocery list, and remember to stop noshing two hours before bedtime to give your body enough time to properly digest.

你正为获得更多睡眠而努力吗?看看你的日常饮食吧。专家说,在上床前进食些合适的食物可以帮助你更快进入睡眠,甚至可以改进你的睡眠质量。潜心于自己的促睡眠水果清单吧,记住睡前两小时内不要吃点心,以给身体完全消化(食物)足够的时间。

Almonds

“Almonds are a winner,” says Jacob Teitelbaum, MD, medical director of the Fibromyalgia and Fatigue Centers, and author of the bestselling book From Fatigued to Fantastic! “They contain magnesium, which promotes both sleep and muscle relaxation,” he says. “And they have the added benefit of supplying proteins that can help maintain a stable blood sugar level while sleeping, and help promote sleep by switching you from your alert adrenaline cycle to your rest-and-digest cycle.” Try this bedtime snack: Have a tablespoon of almond butter or a 1-ounce portion of almonds to help your body relax. Photo: Shutterstock

杏仁

“杏仁是一个好东西(胜出者)”,纤维肌痛及慢性疲劳中心医务主任同时也是畅销书[从疲劳到美妙]作者,医学博士雅各布.太图巴恩说: “杏仁含镁,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松”,他说,“它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环,从而帮助促进睡眠”。试试这些睡前小吃:吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。

Tea

Yes, avoiding all caffeine in the evening hours is key, but some decaf varieties can help get you into sleep mode, says Dr. Teitelbaum.

“Chamomile tea is a very helpful and safe sleep aid,” he says, adding that green tea is another good choice. “Green tea contains theanine, which helps promote sleep. Just be sure you get a decaf green tea if

drinking it at bedtime.” Experts recommend trying a 1-cup serving of the hot stuff. Photo: Thinkstock

太图巴恩说,没错,傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键,但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式, 他说,“甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手”,又补充说绿茶是另一种很好的选择“绿茶包含茶氨酸,该物质可以促进睡眠,只是在就寝时间饮用时,要确保你用的是脱咖啡因绿茶”,专家建议可以试试一杯热茶饮。

Miso Soup

You love to order this comforting, broth-based soup in Japanese

restaurants, but keeping a few 8-ounce packs of instant miso soup at home may be key when you’re having trouble falling asleep, says Stella Metsovas, CN, a nutritionist in Laguna Beach, California. Here’s why: Miso contains amino acids that may boost the production of melatonin, a natural hormone that can help induce the yawns. Bonus: Research shows that warm liquids like soup and tea may also relieve cold symptoms, helping you sleep better when you're feeling under the weather. Photo: Shutterstock

日本豆面汤

在日式餐馆里,你爱点这道温润体贴的高汤炖制的汤,但是,在当你碰到睡眠问题时,家里备有一些8盎司装的速食豆面汤可以起到重要作用,加利福利亚乐古乐沙滩地区的一个营养学家斯特纳.马齿苏娃说。原因在这里:日本豆面酱里含促进褪黑激素产生的氨基酸,该褪黑激素是一种可以引起哈欠的天然的荷尔蒙。另外的好处:研究表明,诸如汤和茶之类的热液体还可以帮助你缓解伤风感冒症状,当你感觉身体不适时,可以更好地帮助睡眠。

Banana

Worried about falling asleep tonight? Have a banana before bed, says Saundra Dalton-Smith, MD, an internist and the author of Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves. “Bananas are an excellent source of magnesium and potassium, which help to relax overstressed muscles. They also contain tryptophan, which convert to serotonin and melatonin, the brain’s key calming hormones." Try this tasty and incredibly simple bedtime smoothie: Blend one banana with one

cup of milk or soy milk (and ice, if desired). Pour and enjoy! Photo: Shutterstock

香蕉

正为今晚睡眠问题担心吗?在上床前吃一支香蕉,内科医生同时也是[只管自由自在生活:破解女人常对自己说的七个谎话]一书的作者,医学博士绍觉.德塔.史密斯说,”香蕉是镁和钾的极好来源,该矿物质可以帮助我们放松过度紧张的肌肉,同时,它含色氦酸,该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素,这两种物质又是镇定大脑的关键荷尔蒙”,试试这种又好吃又超简单的睡前小可爱吧:将一支香蕉与一杯牛奶或豆奶(如果有需要,可加冰)混和。倒出来,享用吧。

Dairy

Yogurt, milk and cheese do contain tryptophan, notes Dr. Dalton-Smith, but also have a surprising sleep-inducing nutrient: “Calcium is effective in stress reduction and stabilization of nerve fibers,

including those in the brain." That means a serving of your favorite Greek yogurt before bed can not only help you sleep, but also help you stop worrying about the weird thing your boss said earlier at work. Photo: Thinkstock

奶制品

酸奶、牛奶和乳酪确实含色胺酸,德塔.史密斯说,但是,它还具有令人惊奇的促睡营养素“钙对于减轻包括脑部的在内的人体压力和稳定其神经纤维方面,是很有效的,这就意味着,在睡前喝一份你所喜爱的希腊酸奶,不仅可以帮助睡眠,也可以帮助你停止担心诸如你老板之前在工作中所讲的奇奇怪怪的事情。

Oatmeal

You eat it for breakfast, but could a bowl of warm oatmeal help you get more rest? Yes, says Stephan Dorlandt, a clinical nutritionist based in Southern California. “Think about it,” he says. “Oatmeal is warm, soft, soothing, easy to prepare, inexpensive and nourishing. It’s rich in calcium, magnesium, phosphorus, silicon and potassium—the who's who of nutrients known to support sleep.” But go easy on the sweeteners; too much sugar before bed can have an anti-calming effect. Instead, consider topping your bowl with fruit, like bananas (see above). Photo: Shutterstock

燕麦

你早餐常吃,但是一碗热燕麦能帮助你获得更多睡眠吗?答案是肯定的,南加利福利亚一个临床营养师史丹佛.多南得说:“可以考虑考虑哦, 燕麦温暖、光滑、温润、易于烹制、便宜而又营养丰富。它富含钙、镁、磷、硅和钾——这些都是支持睡眠的众所周知的营养素”。但是少加些甜味剂,过量的糖会有反镇定的效果。取而代之,可以考虑在上面加上水果,如香蕉(看上面)。

Hard-Cooked Egg

If you have trouble staying asleep at night, it may be because you didn’t eat a pre-bedtime snack high in protein, or perhaps your snack was too high in simple, high-sugar carbohydrates, like cake and candy. “The problem with simple carbs is that they can put you on a ‘sugar roller coaster’ and drop your blood sugar while you're sleeping, causing you to wake at 2 or 3 in the morning,” says Dr. Teitelbaum. A better bet? “Eat an egg, cheese, nuts or other protein-rich snack instead,” he says, “so you can not only fall asleep, but stay asleep.” Photo: Shutterstock 煮鸡蛋(煮老)

如果晚上你保持睡眠状态有问题,可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的,或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物,简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上一个“糖过山车(极端变化)”,当你睡眠时又降低你的血糖,造成你在凌晨醒上2到3个小时,太图巴特说,想知道更好的选择? “吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物”。他说,“这样就不仅是帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。”

Edamame

Craving a salty snack before bed? Turn to lightly salted edamame, says Dr. Dalton-Smith—especially if you’re dealing with menopause-related symptoms. “The natural estrogen-like compounds found in soy-based products can be very beneficial in controlling those nighttime hot flashes that can disturb your sleep,” she says. If it’s crackers and dip you’re craving, try making this easy edamame recipe: In a food processor, blend together 2 cups of shelled, cooked edamame with 1 tsp salt, a drizzle of olive oil and 1 clove garlic (optional) until smooth. Photo: Thinkstock

毛豆

在睡前,非常想吃咸食?那你吃些轻咸的毛豆吧,德塔.史密斯博士说,尤其是如果你处于更年期综合症,“豆制品中所发现的纯天然的类雌激素化合物对控制

干扰睡眠的夜间生理热潮非常有益”她说,如果你非常想吃饼干和沾酱,(那还不如)试试做这道非常简单的毛豆菜:在食品处理机上,将两杯去壳的、煮过的毛豆与一茶匙盐,少许橄榄汁和一瓣大蒜(备选)混和搅拌直到变成流质。

Cereal

There’s no need to feel guilty about having a small bowl of cereal before bed, especially if it’s a low-sugar, whole-grain cereal. Not only is it a healthy snack (make sure you top it with milk to give your body the protein it needs), but it may also help you snooze. “Complex

carbohydrate–rich foods increase the availability of tryptophan in the bloodstream, increasing the sleep-inducing effects,” says Dr.

Dalton-Smith. Bonus: Top your bowl with a sprinkling of dried cherries (see above) for extra help catching your zzz's. Photo: Thinkstock 谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶,以供给身体必需的蛋白质),而且可以帮助睡眠。“复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果”,史密斯博士说。另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助你呼呼入睡。

范文三:哪些食物可以用来促进睡眠 投稿:曹礵礶

哪些食物可以用来促进睡眠?(2009-03-27 11:35:58)

标签:保健 饮食 松果体 色氨酸 5-羟色胺 健康 分类:保健知识 富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙

B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

皮肤最喜欢的10种食物(2009-02-12 17:18:35)

标签:美容 保健 维生素c 皮肤细胞 胡萝卜素 健康 分类:美容养颜 食物和皮肤之间有着密切的联系,那么,哪些食物是皮肤最喜欢的呢?皮肤科专家们为我们总结出了以下10种:

1、西兰花——它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

2、胡萝卜——胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹,保持皮肤润泽细嫩。

3、牛奶——它是皮肤在晚上最喜爱的食物,能改善皮肤细胞活性,有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

4、大豆——其中含有丰富的维生素E,不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老,还能防止色素沉着。

5、猕猴桃——富含维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的雀斑。

6、西红柿——含有番茄红素,有助于展平皱纹,使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈,且不易被晒伤。

7、蜂蜜——含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

8、肉皮——富含胶原蛋白和弹性蛋白,能使细胞变得丰满,减少皱纹、增强皮肤弹性。

9、三文鱼——其中的欧咪伽—3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质,防止皱纹产生,避免皮肤变得粗糙。

10、海带——它含有丰富的矿物质,常吃能够调节血液中的酸碱度,防止皮肤过多分泌油脂

范文四:促进睡眠的食物 投稿:高廾廿

失眠吃什么好 促进睡眠的10

种食物

蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。 大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚,临睡前服用。

龙眼、莲子、百合:龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神,治疗夜寐多梦;百合能清心安神,治心烦不安、失眠多梦,晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹,能使人安睡。

莲子冰糖:去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟,把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克,共熬成汁,浇入莲子中。 平时要多吃坚果类食物,例如核桃、葵花籽等,合理安排自己的作息时间,避免劳累,不要经常熬夜。白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。

失眠吃什么好 促进睡眠的10种食物

睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡、浓茶等),不吸烟,刷牙、洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态,精神放轻松点。

【导读】失眠吃什么好呢?失眠是困扰很多人的一种疾病。由于工作压力大,生活节奏快。长期失眠对患者第二天的生活和工作带来影响。有些食物吃了可以缓解失眠。那么,失眠吃什么好呢?下面我们一起看看。

失眠吃什么好:

牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用

的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

失眠吃什么好 促进睡眠的10种食物

葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

范文五:有效促进睡眠的食物 投稿:吕楂楃

有效促进睡眠的食物

冬季昼短夜长,室内的暖气温热干燥,容易让人在刚吃过晚饭后就产生困顿的状态,而到了该睡觉的时候反而难以入睡。

其次,冬季是干燥多风的季节,很容易造成人们肝火旺盛、虚火上扰,造成脏腑阴阳平衡失调。

第三,寒冷的冬天人们通常喜欢吃火锅来暖身,而火锅一般以些辛辣为主,加重了人的烦躁不安情绪,睡觉时心境不能平和,睡眠质量难免受到影响。 因此有些人在失眠的时候会服用定量的药物帮助睡眠,但药物并不能解决根本问题。

促进睡眠的食物

1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

3.桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4.莲子:有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

5.茶疗:有人说饮茶是醒脑,可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好,茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠,睡个安稳觉。

  文章关键字: 食物、睡眠

范文六:促进睡眠的食物 投稿:莫熪熫

八种食物让你一夜安睡

1.食醋催眠:

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2.小米催眠:

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

3.牛奶催眠:

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠:

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5.鲜藕催眠:

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

6.葵花籽催眠:

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

7.莲子催眠:

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

8.大枣催眠:

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

范文七:促进睡眠的食物分类 投稿:蒋勹勺

促进睡眠的食物分类

1、火鸡

火鸡是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

2、燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

3、香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、杏仁

杏仁既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

5、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

6、土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸,为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

7、菊花茶

菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

8、亚麻籽

专家表示,只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽,就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

9、莲子

莲子有养心、安神、补脾等功效,对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个,加盐少许,用水煎服。

10、红枣

红枣营养丰富,有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服之。

11、百合

百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠,有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤,能起到安神助眠的作用。

12、牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素,能缓解脑细胞的紧张状态。但徐建所长提醒说,老年人最好不要在睡前喝牛奶,以免起夜反而影响睡眠。

13、金针菜

金针菜又名忘忧草、黄花菜等,有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤,食用后都有利人的安眠。

看来,吃对食物对治失眠疾病有很大效果,认准治失眠最有效的5种食物,尽早防治失眠。

范文八:10种能够促进睡眠的食物 投稿:汪牋牌

10 种能够促进睡眠的食物

一晚上能够踏踏实实地睡上 7 至 8 小时的秘诀是什么?美国健康专家说: 前往厨房,享受下面 10 种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌 肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪 黑素的产生。

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外, 它还含有可具有让肌肉松弛效果 的镁元素。

菊花茶具有适度的镇静效果, 对无法放松的神经或身体来说, 它是完 美的天然对抗手段。

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙, 钙有利于 大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜, 一些葡萄糖能促使你 的大脑停止产生进食素, 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神 经传递素。

土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。 为了达到这 种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片能诱使产生褪黑素, 一小碗就能起到促进睡眠的效果, 如果大 量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

杏仁它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入 2 大汤匙这种有益健康的 亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3 脂肪酸。

全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛 素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影 响,促进睡眠。

火鸡它是最著名的色胺酸来源, 在下午吃的全麦面包上放上一片或两 片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。...

范文九:失眠的食疗方法吃什么食物可以促进睡眠 投稿:杜缞缟

失眠的食疗方法 吃什么食物可以促进睡眠 在现如今,很多人都会在早晨开玩笑的说:昨天失眠了吗?虽然是开玩笑的话语,但是也可以从中发现失眠的人越来越多。而同样的,治疗失眠的方法也是很多的,如失眠的食疗方法。那如何用食疗治疗失眠呢?失眠吃什么食物好呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友就来看一下吧。

失眠的食疗方法

在我们生活中有许多食物都是具有治疗或者是改善睡眠的功效。因此当出现失眠的时候是可以用这些进行治疗失眠的。那治疗失眠的食疗方法有哪些呢?下面我们就一起来看一下。

1、百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、甘麦枣藕汤

取莲藕250克以及小麦75g,甘草12g,红枣5颗,盐3克。之后现将小麦进行清洗干净,同时将红枣进行浸泡一个小时,待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮,最后加入莲藕以及盐即可。该汤具有补气安神的作用。

4、桑葚水

鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

5、栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

6、小米红枣粥

小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

7、大枣甘麦舒心茶

先取大枣12g,以及小麦30g,甘草6g,合欢花9g,再小麦清洗干净,然后一同放入锅中进行加入共煮,待冷却之后加入蜂蜜进行调味即可。此茶具有补气安神的作用,适合于失眠患者饮用。

失眠吃什么食物

1.食醋

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2.糖水

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4.水果

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5.面包

当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

6.小米

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

7.鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

8.葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

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9.莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

11.促眠饮料

取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。

12.莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

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结语:以上就是小编为大家介绍的有关于治疗失眠的食疗方法以及失眠吃什么食物好。相信大家看完之后对治疗失眠也是有一定了解了。因此,如果今后在出现失眠情况的话,则不妨多吃这些有助于睡眠的睡眠或者是食疗。相信对于改善你的睡眠是很好的。

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范文十:睡前食用三种食物有助促进睡眠 投稿:罗邛邜

睡前食用三种食物有助促进睡眠

1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。 同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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